Stress - bu uyquni, oilani va ishni yo'qotishning kam baholangan xavfi

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

“Siz tun bo'yi uxlaysiz, aks holda uxlamaysiz. Bu tomonga va u tomonga. Men o'rnimdan turdim, aylanib yurdim, yotdim. U yotdi, aylanib yurdi, o'rnidan turdi "- Sovet rok guruhining" Sounds of Mu "qo'shig'i uxlab qolish bilan bog'liq ko'plab qiyinchiliklarni tasvirlaydi. Bu holat ko'pincha stress omillarining ta'siriga javoban yuzaga keladi. Somnolog Mixail Poluektov nima uchun stress vaqtida etarlicha uxlash juda qiyinligini va nima uchun uyqusizlikning o'zi stressli omil ekanligini tushuntiradi.

Stress ostida bo'lgan odamlar uyqusizlikdan shikoyat qilishlari mumkin. Bu holat uyquning to'liq etishmasligi bilan tavsiflanmaydi. Har qanday holatda, odam uxlab qoladi, lekin bu uning uchun qiyinroq: u to'shakda o'girilib, yaqinlashib kelayotgan yoki allaqachon sodir bo'lgan noxush hodisa haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Uning uyqusi sayoz yoki vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar "uyqusizlik" atamasini qo'llashni afzal ko'radilar, bu uyqusizlikning sub'ektiv tuyg'usini, yuzaki va vaqti-vaqti bilan uyg'onish paytidagi faoliyatga ta'sir qiladigan etarli emas yoki sifatsiz uyquni anglatadi.

Har qanday stressli - ko'pincha hissiy omil ta'siriga javoban paydo bo'ladigan uyqusizlik o'tkir yoki adaptiv deb ataladi. Qoida tariqasida, u stress omili mavjud bo'lgunga qadar davom etadi. Uning ta'siri tugagandan so'ng, uyqu tiklanadi.

Uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda markaziy asab tizimining faolligi oshadi. Bundan tashqari, ular bedorlik davrida ham, uyquning barcha bosqichlarida ham stressli vaziyatda ichki organlar, bezlar va qon tomirlarining faoliyati uchun mas'ul bo'lgan avtonom nerv tizimining simpatik bo'limining faoliyati ustunlik qiladi. Bo'shashish davrida - uyqu, ovqat hazm qilish va hokazolarda tananing ishi uchun mas'ul bo'lgan avtonom nerv tizimining parasempatik bo'limining faoliyati kamayadi. Stress vaqtida turli tizimlarni faollashtirish uchun mas'ul bo'lgan stress gormoni - kortizolning sekretsiyasi darajasi adaptiv uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda soat 20:00 ga ko'tariladi, sog'lom odamlarda esa bu davrda uning ishlab chiqarilishi past bo'ladi, chunki organizm uyquga tayyorlanmoqda. Bu gormon stressli vaziyatlarda turli tizimlarni faollashtirish uchun javobgardir.

Qanday qilib uxlab qolamiz

Vaqtning har bir daqiqasida uxlab qolish qobiliyati bizning uyqusizlik darajasi, ya'ni uyg'onganimizdan beri qancha vaqt o'tganligi, bizda qancha charchoq va uyqu deb ataladigan moddalar to'planganligi bilan belgilanadi. Uyg'onish paytida uyquchanlikning kuchayishini belgilovchi asosiy modda adenozin ekanligi taxmin qilinadi. Bu barcha biokimyoviy jarayonlar uchun universal energiya manbai bo'lgan adenozin trifosfor kislotasining (ATP) bir qismi bo'lgan nukleoziddir.

Ish paytida hujayralar juda ko'p ATP iste'mol qiladilar, ular avval adenozin difosfor kislotasiga, keyin adenozin monofosfor kislotasiga, keyin esa faqat adenozin va fosfor kislotasiga parchalanadi. Har safar fosfor qoldiqlari molekuladan ajralganda, biokimyoviy reaktsiyalar uchun yoqilg'i bo'lib xizmat qiladigan katta miqdordagi energiya ajralib chiqadi. Barcha fosfor qoldiqlari uzilib, barcha energiya chiqarilganda hujayralar sitoplazmasida faqat adenozin qoladi, bu esa uyquchanlik hissi kuchayishiga olib keladi. Tabiiyki, mushak hujayralari yoki ichki organlarda emas, balki asab hujayralarida ajralib chiqadigan adenozin asab tizimiga inhibitiv ta'sir ko'rsatadi. Kun davomida adenozin ortib borayotgan miqdorda to'planadi va kechqurun odam uyquni his qila boshlaydi.

Miyaning faollashtiruvchi va inhibitiv markazlari

Shu bilan birga, uyquning boshlanishi ehtimoli kundalik tsikldagi miya faoliyatidagi dalgalanmalar bilan belgilanadi. Ular miyadagi bir nechta markazlarning murakkab o'zaro ta'siri bilan bog'liq bo'lib, ularning ba'zilari uyg'onishni ta'minlash tizimiga (miya sopidagi retikulyar faollashtiruvchi tizim deb ataladi), boshqalari uyqu hosil qilish tizimiga (gipotalamus markazlari, miya sopi va boshqalar, jami sakkiztasi bor).

Faollashtiruvchi zonalarning neyronlari neyrotransmitterlar - turli xil kimyoviy tuzilmalarning biologik faol moddalari ishtirokida miyaning qolgan qismini rag'batlantiradi. Neyrotransmitterlar sinaptik yoriqga chiqariladi, so'ngra sinapsning boshqa tomonidagi keyingi neyronning retseptorlari bilan bog'lanib, ikkinchisining elektr qo'zg'aluvchanligining o'zgarishiga olib keladi. Har xil faollashtiruvchi tizimlarning neyronlari o'z vositachilariga ega va odatda yonma-yon joylashgan bo'lib, bir necha o'n minglab hujayralar klasterlarida uyg'onish markazlarini hosil qiladi. Ushbu neyrotransmitterlar nafaqat miyani rag'batlantiradi, balki uyqu markazlarini ham bostiradi.

Uyqu markazlarida faollashtiruvchi emas, aksincha, inhibitiv neyrotransmitter, gamma-aminobutirik kislota (GABA) chiqariladi. Uyqu faollashtiruvchi tizimlarning bostiruvchi ta'siri pasayganda va uyqu markazlari "nazoratdan chiqib ketganda" va uyg'onish markazlarini o'zlari bostirishni boshlaganda paydo bo'ladi.

Faollashtiruvchi tizimlarning ishi ichki soat tomonidan tartibga solinadi - gipotalamusdagi hujayralar guruhi, metabolik tsikl o'rtacha 24 soat 15 minut. Bu vaqt har kuni o'rnatiladi, chunki ichki soat quyosh botishi va quyosh chiqishi vaqti haqida ma'lumot oladi. Shunday qilib, tanamiz doimo soat necha ekanligini biladi. Kun davomida ichki soat tuzilmalarni faollashtirish ishini qo'llab-quvvatlaydi, kechasi esa ularga yordam berishni to'xtatadi va uxlab qolish osonroq bo'ladi.

Uyquning davomiyligi tananing funktsiyalarini tiklash uchun zarur bo'lgan vaqt bilan belgilanadi. Qoida tariqasida, bu 7 dan 9 soatgacha. Bu ehtiyoj genetik jihatdan belgilanadi: tanani tiklash uchun bir kishiga 7,5 soat, boshqasiga esa 8,5 soat kerak bo'ladi.

Nima uchun stress paytida uxlab qolish qiyin?

Agar tinch holatda bo'lgan sog'lom odam kechasi soat 12 da uxlashga yotsa, uning miyasida adenozin darajasi yuqori bo'ladi, miya faoliyati esa, ichki soatga ko'ra pasayadi. Shuning uchun u odatda yarim soatdan kamroq vaqt ichida uxlab qolishga muvaffaq bo'ladi (norma). Stress holatida, agar odam uzoq vaqt uxlamagan bo'lsa va uning tanasida juda ko'p adenozin to'plangan bo'lsa ham, uyqu uzoq vaqt davomida kelmaydi. Bu asab tizimining giperaktivatsiyasi bilan bog'liq.

Har qanday stress tananing xavfsizligiga qiyinchilik tug'diradi. Stressorning ta'siriga javoban, ba'zi organlar va tizimlarning faoliyatini faollashtiradigan va boshqalarning faoliyatini inhibe qiluvchi mexanizmlar faollashadi. Bu jarayonlarni tartibga solishda asosiy rolni "hissiy miya" va neyrotransmitterlar bajaradi.

Emotsional jihatdan muhim omilga ta'sir qilish miyaning limbik tizimining (miyaning his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan qismi) hududlarini faollashishiga olib keladi, uning asosiy elementi amigdaladir. Ushbu strukturaning vazifasi miyaga kiradigan stimullarni oldingi tajriba bilan solishtirish, bu omil xavfli yoki yo'qligini baholash va unga hissiy munosabatni boshlashdir. Amigdala faollashganda, hissiyotlarni hosil qilishdan tashqari, miyaning faollashtiruvchi tizimlari ham rag'batlantiriladi. Ushbu tizimlar nafaqat miya yarim korteksini faollashtiradi, balki uxlab qolishning oldini oladi, shu jumladan uyqu markazlari faoliyatini bostiradi.

Norepinefrin asosiy faollashtiruvchi "stress" neyrotransmitter bo'lib, miyani rag'batlantiradi va uxlab qolishning oldini oladi. Norepinefrinni o'z ichiga olgan va hushyorlikni qo'llab-quvvatlaydigan neyronlar miya poyasining yuqori qismlarida ko'k nuqta hududida joylashgan.

Bundan tashqari, atsetilxolin yuqori miya ohangini saqlashda rol o'ynaydi, uning manbai oldingi miyaning bazal yadrosi (miya yarim korteksini faollashtiradi), serotonin (uni o'z ichiga olgan neyronlar korteksning neyronlariga bevosita ta'sir qilishi va inhibe qilishi mumkin). uyqu markazlari), glutamat va dopaminning kamroq darajasida. Shuningdek, tadqiqotchilar bugungi kunda miyaning qo'zg'aluvchanlik holatida bo'lishiga yordam beradigan orexinga katta e'tibor berishadi. O'rta gipotalamusda joylashgan oreksin o'z ichiga olgan neyronlarning funktsiyasi o'ziga xosdir: bir tomondan ular miya yarim korteksining neyronlarini to'g'ridan-to'g'ri faollashtiradi, ularning "uxlab qolishini oldini oladi", ikkinchi tomondan, ular boshqa faollashtiruvchi tizimlarning neyronlari, "aktivatorlarning faollashtiruvchilari".

Agar tana kutilmagan narsaga duch kelsa, faollashtiruvchi tizimlar odatdagidan ko'ra intensivroq ishlay boshlaydi va miyaning boshqa qismlarini qo'zg'atadi, shunda ular "favqulodda" ish rejimiga o'tadi. Shunga ko'ra, uxlab qolish ehtimoli kamayadi, chunki miya faoliyati juda yuqori. Garchi bu vaqtda ichki soat miyaga faollikni kamaytirishni buyursa ham, uni giperaktiv holatda ushlab turadigan miyaning faollashtiruvchi tizimlarining doimiy qo'zg'alishi tufayli to'liq tanazzulning oldini oladi.

Qanday qilib stress uyqu sifatini pasaytiradi

Qanday bo'lmasin, miyada ortiqcha miqdorda adenozin to'planishi tufayli uyqu bosimi ortiqcha qo'zg'alishdan ustun turadi va bir necha soatlik azoblardan so'ng, stressni boshdan kechirgan odam nihoyat uxlab qoladi. Ammo yangi muammo paydo bo'ladi: miyaning ortiqcha faollashuvi bilan uyquning chuqur, bo'shashtiruvchi bosqichlariga erishish qiyin, bu davrda tana jismonan tiklanadi.

Stressni boshdan kechirgan odam chuqur uyqu fazasiga kirsa, unda uzoq vaqt qololmaydi. Asab tizimining hayajonlanishi tufayli yuzaki uyqu holatiga ko'p miqdorda o'tish sodir bo'ladi. Qo'shimcha qo'zg'alishning eng kichik ishorasi - masalan, odam to'shakda orqaga qaytishi kerak bo'lganda, uning miyasi mushaklarga tana holatini o'zgartirishni aytish uchun biroz faollashganda - stress holatida haddan tashqari kuchayadi va odam uyg'onadi va yana uxlay olmaydi …

Erta tongda uyg'onish ham uzoq vaqt uyquga xalaqit beradigan miya giperaktivligi bilan bog'liq. Tasavvur qiling-a, sog'lom, stresssiz odam ertalab soat 12 da uxlab, ertalab soat 7 da uyg'onadi. Uyquni tartibga solish modeliga ko'ra, etti soatlik uyqudan keyin uning miyasidagi barcha ortiqcha adenozin yangi ATP molekulalarini qurish uchun ishlatilgan va uning inhibitiv ta'sirini yo'qotgan. Ertalab ichki soat miyaga faollashish vaqti kelganligi haqida signal beradi va uyg'onish boshlanadi. Odatda, uyqu bosimi uxlab qolgandan keyin 7-9 soat o'tgach to'xtaydi, chunki bu vaqtga qadar barcha adenozin qayta ishlanishi kerak. Stress ostida, ortiqcha miya hayajonlari adenozin miya hujayralarida mavjud bo'lganda ta'sirini kuchaytiradi va odam ertaroq uyg'onadi, masalan, ertalab soat 4-5 da. U o'zini haddan tashqari ko'taradi, uyqusiradi, lekin miyaning haddan tashqari faolligi tufayli u yana uxlay olmaydi.

Uyqusizlik stress omili sifatida

Uyqusizlikning o'zi tana uchun jiddiy stressdir - nafaqat odamlarda, balki hayvonlarda ham. 19-asrda tadqiqotchi Mariya Manaseina kuchukchalar ustida tajriba o'tkazar ekan, hayvonlarning bir necha kun davomida to'liq uyqusizligi halokatli ekanligini ko'rsatdi. 20-asrda boshqa olimlar uning tajribalarini takrorlay boshlaganlarida, ular hayratlanarli narsaga e'tibor berishdi: o'lik hayvonlardagi eng jiddiy o'zgarishlar miyada sodir bo'lmagan, bu esa, birinchi navbatda, uyquni talab qilgan, balki boshqa organlarda sodir bo'lgan.. Oshqozon-ichak traktida ko'plab yaralar topildi va buyrak usti bezlari tükendi, bu erda bugungi kunda stress gormonlari ishlab chiqarilishi ma'lum. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, uyqusiz hayvonlar ichki organlarning ishi bilan bog'liq muammolarda ifodalangan stressga o'ziga xos bo'lmagan javobni rivojlantirdilar.

Bundan tashqari, odamlarda uyqu vaqtini cheklash kognitiv funktsiyalarning yomonlashishiga olib kelishi ko'rsatilgan: diqqat, yodlash, rejalashtirish, nutq, irodaviy funktsiyalar buziladi, hissiy reaktsiyalar buziladi.

Biroq, odam uxlashda muammoga duch kelganida, u sog'lig'ining mumkin bo'lgan oqibatlari va u bilan bog'liq hayotiy qiyinchiliklar haqida tashvishlana boshlaydi, bu esa miyaning ortiqcha faollashuvini kuchaytiradi. Natijada shafqatsiz doira paydo bo'ladi va uyqu buzilishi stressli hodisa tugaganidan keyin bir necha oy davom etishi mumkin. Shunday qilib, stressli hodisa tufayli uyqu buzilishi o'z-o'zidan stressga aylanadi.

Stressdan keyin uxlash mumkinmi?

Uyqusizlikning oxirida, odam xohlagancha uxlash imkoniyatiga ega bo'lganda, rebound effekti paydo bo'ladi. Bir necha kun davomida uyqu chuqurlashadi va uzayadi, odam, ular aytganidek, orqa oyoqlarisiz uxlaydi. Misol uchun, uyqusizlik bo'yicha rekord o'rnatgan maktab o'quvchisi Rendi Gardner (u 11 kun uxlamadi) 16 soat uxladi, shundan so'ng shifokorlar uni butunlay sog'lom deb tan olishdi. Stress holatidan chiqqanda uyqudagi bir xil o'zgarishlar kuzatilishi mumkin. Stress omilining ta'siri tugagach, miya ortiqcha faollikni saqlashga hojat qolmaydi va tabiat o'z zararini oladi: bir necha kun ichida u odamning stress tufayli uyqu etishmasligi tufayli yo'qotgan uyqu vaqtini qaytaradi.