Inson miyasining ishini bostiruvchi TOP 5 ta yomon odat

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Butunjahon miya salomatligi kengashi hisobotiga ko'ra, optimist bo'lish miyangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shunga qaramay, tark etilishi kerak bo'lgan yomon odatlar mavjud, chunki ular miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassisning tavsiyalari.

Bugungi kunda odatiy deb hisoblangan ko'plab odatlarimiz miyaga zarar etkazishi mumkin. Miyaning normal faoliyatiga zamonaviy hayotning texnologiya, ovqatlanish va hatto hayotning o'zi ritmi kabi jihatlari tahdid solmoqda. Bularning barchasi istalmagan oqibatlarga olib keladi, biz fikrlash jarayoniga ko'proq kuch sarflaymiz, bu esa original g'oyalarning paydo bo'lish imkoniyatlarini cheklaydi.

Butunjahon miya salomatligi kengashi hisobotiga ko'ra, optimist bo'lish miyangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Bunga asoslanib, hamma narsani bir joyga to'plash va miyani qayta-qayta bezovta qiladigan narsalarni tushunish oson. Misol uchun, Monreal universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p to'yingan yog'larni iste'mol qilish miyaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki u motivatsiya uchun javobgar bo'lgan davrlarga zarar etkazadi.

Ba'zi odatlaringizdan voz kechish orqali bu yoki boshqa o'zgarishlarni osongina o'zgartirishingiz mumkin. Neyro-murabbiylik bo'yicha mutaxassis psixolog va "Miyangiz sirlari" kitobining mualliflaridan biri Hemma Sala qaysi odatlarni o'zgartirish kerakligini tushuntiradi va buni qanday qilish bo'yicha maslahatlar beradi.

1. Harakatsiz hayot tarzi

Bu bugungi kunda aql bovar qilmaydigandek tuyulishi mumkin, ammo millionlab yillar davomida Afrika savannalarida yashagan odamlar kuniga o'rtacha 30 kilometr yo'l bosib o'tishgan. “Oxirgi asrlarda, ayniqsa sanoat inqilobidan keyin biz soatlab oʻtirishni yoki tik turishni boshladik. Bugun biz jismoniy, ma'naviy va hissiy jihatdan oqibatlarini ko'rmoqdamiz , - deya tushuntiradi ekspert.

Nikolas Mishel tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, o'ziga xos neyronlarning tuzilishi harakatsiz turmush tarzi tufayli o'zgaradi. Xususan, jismoniy faollikning etarli emasligi miya faoliyatining yomonlashishiga olib keladi.

O'tirgan turmush tarzi tufayli o'ziga xos neyronlarning tuzilishi o'zgaradi va miya faoliyati yomonlashadi. “Doimiy jismoniy mashqlar miya faoliyati uchun juda foydali ekanligi isbotlangan. Harakat paytida, tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar sifatida tanilgan endorfinlar tanaga stressga bardosh berishga yordam beradi. Natijada jismoniy va ruhiy holat sezilarli darajada yaxshilanadi”, - dedi ekspert.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar orqali, shuning uchun yurak tomonidan qon pompalanadi, miya ko'proq kislorod oladi, bu uning ish faoliyatini oshiradi. Mutaxassis ta'kidlaganidek, "qo'shimcha ravishda, miyaning neyrotrofik omili, neyronlarning rivojlanishini rag'batlantiruvchi modda faollashadi, bu, albatta, foydali ta'sir ko'rsatadi".

2. Bir vaqtning o‘zida bir nechta ishlarni bajarish

Boshqa ish bilan shug'ullanayotganda mobil telefondan necha marta foydalanamiz? Biroq, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarning bajarilishi hech qanday tarzda nazorat qilinmaydi. Bir vaqtning o'zida ikkita ishni qilish faqat miyani qiyinlashtiradi.

“Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarish ma'lum bir xarajat bilan birga keladi. Ingliz tilida bu "ko'chirish xarajatlari" deb ataladi. Har safar, hatto millisekundlarda boshqa biror narsa bilan chalg'itsak ham, biz birinchi ishni qilishni to'xtatamiz. Shuning uchun, biz unga qaytganimizda, yo'qotish sodir bo'ladi. Siz biroz orqaga qaytishingiz kerak. almashtirish sodir bo'lgan joydan boshlang ", deydi Hemma Sala.

Bundan tashqari, bu odat stress gormonlari, kortizol va adrenalin ishlab chiqarishga olib keladi. Natijada, miya haddan tashqari qo'zg'aladi, bu sizning fikrlaringizni to'plashni qiyinlashtiradi.

3. Doim aloqada bo'ling

Ijtimoiy tarmoqlarda erta tongdan kechgacha miya juda katta miqdordagi ogohlantirishlarga duchor bo'ladi. O'nlab elektron pochta xabarlari, bir qator messenjer xabarlari, yangiliklar tasmasi va bildirishnomalar doimo e'tiborni tortmoqda.

“Miyaning haddan tashqari qo'zg'aluvchanligining asosiy va eng dahshatli oqibati uning diqqatga ta'siridir. Ayniqsa, to'g'ri qarorlar qabul qilish, rejalashtirish va atrofimizdagi odamlarga ta'sir qilish juda muhimdir. Bu muammolarni hal qilish uchun miya diqqat markazida bo'lishi kerak va buning uchun diqqatimizni to'liq va to'liq jamlashimiz kerak , - deya tushuntiradi ekspert, uning diqqati.

Miyaga ma'lumotni qayta ishlashga yordam beradigan usullardan biri aqliy ishtirokdir. "Uning sharofati bilan biz miya e'tibor berishi kerak bo'lgan narsalarni tanlaymiz. Aks holda, biz to'lqinlar harakatiga bo'ysunadigan yelkanli qayiq kabi vaziyatlar qurboniga aylanamiz. Biz to'lqinlarni boshqarishni o'rganishimiz kerak va shunchaki cho'kib ketmaslik uchun omon qolishimiz kerak ", - deya tushuntiradi ekspert.

4. Ekranga yopishtirilgan jonli

Biz insoniyat tarixida birinchi marta ekran oldida shunchalik ko'p vaqt o'tkazmoqdamiz. Biz kompyuterda, planshet va mobil telefonda soatlab o'tiramiz, shuningdek televizor ko'ramiz. Ular allaqachon aloqani saqlab qolish usuliga aylangan. Biroq, Michigan universiteti tadqiqotiga ko'ra, xotira va idrok faqat o'n daqiqada yuzma-yuz muloqotda yaxshilanadi.

Bundan tashqari, ekran tufayli biz haqiqatan ham dam ololmaymiz. “Ekranga qaraganimizda ko‘zlarimiz miyaga impuls uzatuvchi fotonlar oqimi ta’sirida bo‘ladi. Bu yorug'lik nurlarining barchasini qabul qilish melatonin sekretsiyasini sekinlashtiradi , - deya ogohlantiradi psixolog.

5. Besh-olti soat uxlang

Yodda tutish kerak bo'lgan asosiy fikrlardan biri - miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yaxshi uyqu. Aynan uyqu paytida xotiralar yaratiladi va keraksiz ma'lumotlar o'chiriladi. Hemma Sala tushuntirganidek, "Bu jarayon pochta qutisini bo'shatishga o'xshaydi".

Biroq, bu hammasi emas. Biz uxlayotganimizda, qiyin muammolar ongsiz ravishda hal qilinadi va bundan tashqari, ijodiy g'oyalar paydo bo'ladi. “Yaqinda olimlar uyqu paytida zaharli oqsillar va boshqa chiqindi mahsulotlar miyadan chiqib ketishini aniqladilar. Agar bu moddalar to'planib qolsa, ular neyronlarga zarar etkazishi mumkin. Etarlicha uxlash va miyangizni sog'lom saqlash uchun ishonchli dalil. Hozirda siz etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashingiz kerak, deb ishoniladi , - deb tavsiya qiladi Hemma Sala.

Miyangizni qanday xursand qilish kerak?

Xulosa qilib aytganda, mashq qilish, ma'lumotni qayta ishlash, kun davomida bir yoki bir nechta raqamli qurilmalarni o'chirish va yaxshi uxlash miya sog'lig'ini saqlash uchun muhim odatlardir. Biroq, bu hammasi emas. “Bundan tashqari, bizga hech narsa qilish uchun vaqt kerak. Biz, G‘arb dunyosi vakillari uchun hech narsa qilish qiyin, biz doimo nimadir qilishimiz kerak. Bundan tashqari, ovqatlanishning rolini ham ta'kidlagan bo'lardim, O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish, ko'proq meva va sabzavotlar, shuningdek dukkaklilar va baliqlarni iste'mol qilish kerak , - deya tushuntiradi ekspert.

Miya faoliyati va faoliyatini yaxshilashning yana bir muhim jihati optimistik bo'lishdir. Ijobiy psixologiya bo'yicha so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, miya sog'lig'i uchun beshga bir nisbat mavjud, bu beshta ijobiy fikrdan bitta salbiyga teng. Qiyin vazifa, lekin siz buni o'rganishingiz mumkin!”Deb so'zini yakunladi Xemma Sala.