Zaharli ish iqlimiga qaramasdan qanday baxtli bo'lish kerak

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Zaharli ofis muhiti nafaqat samarali ishlashga xalaqit beradi, balki jismoniy va ruhiy salomatlikni ham buzishi mumkin. Bunday holda, toksik muhit SanPiN ning buzilishi emas, balki jamoadagi "chirigan" psixologik iqlim sifatida tushuniladi.

Zaharli muhit sizning ishingiz sifatiga va natijada kelajakdagi martabangizga salbiy ta'sir qiladi. Va agar siz etakchi bo'lsangiz, jamoangizning barcha a'zolari va ularning martaba uchun ham.

Ish joyidagi toksiklik yoki negativlik turli ko'rinishlarga ega bo'lishi mumkin, jumladan, bezorilik, mikro boshqaruv, noto'g'ri boshqaruv, tajovuzkor xatti-harakatlar va jamoa a'zolari o'rtasida to'liq ishonchsizlik. Agar bularning barchasi ishga borish uchun titanik kuch sarflashni talab qilsa, muammoni hal qilish kerak!

Bir qarashda, eng yaxshi yechim bu zaharlilikka qarshi kurashish bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz allaqachon nosog'lom ish muhitidan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda siz bu muhitni o'zgartira olmaysiz.

Zaharlanishning sabablari faqat boshliq yoki hamkasblaridan birining shaxsiyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha - butun idora yoki tashkilot darajasiga kelganda - ular tizimli xarakterga ega va o'ziga xos xususiyatlar bilan to'ldiriladi. korporativ madaniyat (yoki uning etishmasligi). Bunday muammolar timbilding va sehrgar murabbiyni chaqirish bilan hal etilmaydi.

Bunday vaziyatda, birinchi navbatda, siz o'zingizni himoya qilishingiz kerak, chunki zaharli idora shunchaki bir nechta yomon hamkasblar / bo'ysunuvchilar va / yoki past ko'radigan boshliqlar emas.

Ushbu maqola jamoada nosog'lom psixologik iqlimdan aziyat chekayotgan va ishda kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lishni xohlaydigan o'quvchilarimiz uchun, shuningdek, zaharli muhitning o'zi sababchi bo'lgan, lekin buni tushunmaydiganlar uchun foydali bo'ladi. bu.

Qanday zaharli ofis sizning hayotingiz va martabangizni buzmoqda

Birinchidan, siz jiddiy kasal bo'lishingiz mumkin va bu mavsumiy epidemiya paytida gripp haqida emas. Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, stress gormonining yuqori darajasi yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lish ehtimolini keskin oshiradi.

Ikkinchidan, ofisdagi yomon psixologik muhit depressiya xavfini oshiradi. Klinik depressiya esa juda og'ir holat bo'lib, uni engish qiyin.

Uchinchidan, bu demotivatsiya. Atrofimiz negativlikka botganda, hushyor bo'lish, ishga yo'naltirilganlik va yuqori motivatsiya qiyin bo'lishi mumkin.

Sizning ish joyingiz zaharli yoki o'zingiz emasligini qanday bilish mumkin

Ba'zan buni darhol tushunish qiyin: ishingiz bilan bog'liq muammo bormi yoki siz uni yomon ko'rasizmi va shuning uchun atrofingizdagi hamma narsa sizga zaharli ko'rinadi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

10 ta savolga halol javob berishga harakat qiling.

1. Ofisga borish fikri sizni stressga olib keladimi?

2. Rahbariyat va hamkasblar qandaydir yozilmagan qoidalar va klişelar to‘plamiga asoslanib, bir-birlari haqida qaror qabul qiladilar, harakat qiladilar va hukm qiladilarmi?

3. Kompaniya, eng muhimi, "aylanuvchi stol"li nazorat punktiga o'xshaydi: odamlar doimiy ravishda kelib-ketadilar va kadrlar almashinuvi epidemiyami?

4. Siz shaxsan o'zingizga nisbatan tajovuzkor munosabatda bo'lganmisiz yoki hatto hamkasblaringiz tomonidan to'g'ridan-to'g'ri haqorat qilganmisiz yoki buni tashqaridan kuzatganmisiz?

5. Hamkasblar va rahbariyat nozik masalalarni ochiq muhokama qilishdan qochadilarmi, bir-birining orqasidan g'iybat va pichirlashni afzal ko'radilarmi?

6. Ish masalalari yuzasidan hamkasblar yoki rahbar bilan bahslashishga to‘g‘ri keladigan vaziyatlarda o‘zingizni noqulay his qilasizmi va shuning uchun bunday vaziyatlardan qochishga harakat qilasizmi?

7. Siz va/yoki hamkasblaringiz yangi g‘oyalarga pessimistik qaraysizmi?

8. Siz ishlayotgan tashkilotda hech kim hech kimga ishonmaydi?

9. Ofisda bir-biriga dushman bo'lgan bir nechta "klanlar" bormi?

10. Ba'zi hamkasblaringiz boshqalarga loy tashlaydigan "arava"da shaxsiy suhbat xonangiz bormi?

Agar siz deyarli barcha savollarga, xususan, 2, 3, 4, 5 va 7 savollariga ha deb javob bergan bo'lsangiz, unda sizning ish joyingiz haqiqatan ham zaharli. Va keyin bu bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz.

Keling, himoya choralarini uch bosqichga ajratamiz: ishdan oldin, ofisda, ishdan keyin.

Ishga borishdan oldin

Ish kuni boshlanishidan oldin ish xatlarini o'qimang. Agar siz haqiqatan ham ish joyingizdan xafa bo'lsangiz, u bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsa ertalabdan bir tomchi samaradorlik qo'shmasdan kayfiyatingizni buzishi mumkin. Bu sizni ish vazifalarini bajarishingizga to'sqinlik qiladi, ammo salbiy fikrlarga qo'shimcha vaqt sarflaydi. Sizga kerakmi?

Kuningizni kichik g'alabalar bilan boshlang. Telefoningiz bilan yotoqda yotish o'rniga, tezda turing, mashqlaringizni bajaring va uydan o'z vaqtida chiqib ketishga harakat qiling. Bundan tashqari, to'shagingizni tayyorlashga dangasa bo'lmang. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu sizning kuningiz nazorati ostida ekanligiga ishonchni kuchaytiradi va boshqa kichik g'alabalar kabi, ish joyida katta ishlarni amalga oshirish uchun sizni quvvatlantiradi va rag'batlantiradi.

Ishingizni yaxshi ko'radigan besh narsa haqida o'ylab ko'ring. Ushbu roʻyxatni toʻldiring. Hatto eng kichik yoqimli daqiqalar ham sizga ijobiy kayfiyatni o'rnatishga va zaharli muhitga dosh berishga yordam beradi.

Ofisda

Qarama-qarshilik qiladigan hamkasblardan uzoqroq turing. Ehtimol, siz bu odamlar bilan suhbatlashish uchun juda ko'p vaqt sarflaysiz va har qanday narsaga salbiy munosabatda bo'lish oson. Bir-ikkita qo'shma tutun buziladi - va siz allaqachon hamma narsa yomon, biznes o'lib bormoqda, odamlar bu erda qadrlanmaydi va siz hech narsa qilishni xohlamaysiz deb o'ylay boshlaysiz. Zaharli do'stingizdan uzoqlashib, uni rashk va tajovuzga qo'zg'atmasdan, asta-sekin, keskin harakatlarsiz bajaring.

Zaharli muhitga qaramay, ijobiy bo'lishga harakat qiladigan hamkasblar bilan do'stlashing. Oddiy, adekvat odamlar bir-biriga yopishib, bir-birlarini qo'llab-quvvatlashlari kerak.

Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish. Shu bilan birga, mansab rivojlanishi uchun ham, zaharli muhitga qarshi turish uchun ham ob'ektiv ravishda etishmayotgan bilim va ko'nikmalarga e'tibor qarating. Bu sizni hozirgi ishingizda rag'batlantirishga yordam beradi va ishni o'zgartirganda foydali bo'ladi.

Fokusni siljiting. Har safar salbiy ko'rinishlarga duch kelishingizga to'g'ri kelsa, uni ishdagi tushkun vaziyatning isboti sifatida emas, balki nazariy jihatdan qandaydir foyda olishingiz mumkin bo'lgan hayotiy tajriba sifatida ko'rishga harakat qiling.

Buning uchun chuqur nafas oling va sodir bo'layotgan voqealarning salbiy tomonini ijobiy tomonga o'zgartirish uchun bir necha soniyadan foydalaning.

Agar siz bunday vaziyatdan hech qanday foyda olmagan bo'lsangiz ham, undan mavhum bo'lib, siz hech bo'lmaganda energiyani tejashingiz va stress darajasini kamaytirishingiz mumkin.

Ish joyingizni toza va tartibli saqlang. Bu o'zingizni xavfsiz his qilishingizga va atrofingizdagi tartibsizliklarga qarshi turishingizga yordam beradi. Qolaversa, to'shakda bo'lgani kabi, ish joyingizni tozalash ham o'zingizga ishonch uyg'otadi va sizni nazorat ostida bo'lish xayolini beradi.

Ishdan so'ng

Masofangizni saqlang. O'zingizni shaxs va ishingiz sifatida ajratish juda muhim, chunki bu bilan siz o'zingizni keraksiz stressdan himoya qilasiz va qulayroq muhitda dam olasiz. Sizga yoqadigan sport yoki sevimli mashg'ulot ishdan o'zingizga o'tishga yordam beradi.

Qochish rejangizni siz bilan birga olib boring. Agar jamoadagi vaziyat butunlay chidab bo'lmas bo'lib qolsa, qayerga borishni bilishingizga bo'lgan ishonch sizni hozirgi joyingizda tuzoqqa tushib qolmaslikka imkon beradi. Shuning uchun, rezyumeni HH-da yangilash uchun dangasa bo'lmang, shunda siz uni har doim potentsial ish beruvchiga kerakli vaqtda yuborishga tayyor bo'lasiz.

Bo'sh vaqtingizga g'amxo'rlik qiling. Ya'ni, uni yanada mazmunli qiling. Ijtimoiy tarmoqlarni varaqlash va uxlab qolmaguningizcha YouTube-da soqovlik qilishning o'rniga, kitob o'qish va meditatsiya qilishni boshlang. Va eng oddiy narsa: og'ir kundan keyin ishdan qaytganingizda dush yoki hammom oling. Birinchidan, u bo'shashadi, ikkinchidan, majoziy ma'noda, yoqimsiz his-tuyg'ularni "yuvish" ga yordam beradi.

Biroq, yuqoridagi tavsiyalarni amalga oshirishdan oldin, o'zingiz salbiy manba ekanligingizni o'ylab ko'ring.

Toksik ekanligingizni qanday aniqlash mumkin va u bilan nima qilish kerak

Toksik odamlar hatto eng sog'lom jamoalarda ham uchraydi. Qanday qilib zaharli odam bilan ishlash va yuqtirmaslik kerak, biz ushbu maqolada bu erda batafsil gaplashdik.

Endi keling, karerangizni buzishdan oldin o'zingizdagi zaharni qanday aniqlash haqida gapiraylik.

Signal qo'ng'irog'i raqami 1. Siz faqat o'zingiz haqingizda gapirasiz

Sizning shaxsingizga e'tiborni jalb qilish odamlarning mutlaq ko'pchiligiga xosdir. Lekin hamma narsaning chegarasi bor. Ehtimol, siz hayotingizda qiyin davrni boshdan kechirayotgandirsiz, siz og'riqli ajralishni boshdan kechirmoqdasiz yoki qarindoshlaringizdan biri jiddiy kasal. Ehtimol, siz o'zingizning professional fitnesingizga ishonchingiz komil emas. Sizning ongingiz tubida chuqur yashiringan g'azab, tushkunlik va tashvish tuyg'ulari nimada ekanligi muhim emas - bu tajribalarning barchasini jamoadagi xatti-harakatlaringiz orqali o'zingiz haqingizda doimiy suhbatlar orqali ifodalash mumkin. Bundan tashqari, eng mos bo'lmagan paytda, masalan, kelgusi yil uchun byudjetni muhokama qilish yoki ochiq kosmosdagi qo'shnining Balidagi ta'til haqidagi hikoyasi.

Bu haqda nima qilish kerak? Tinglashni o'rganing. Keyingi safar hamkasblaringiz bilan muloqotda bo'lganingizda, iloji boricha kamroq gaplashishga harakat qiling va xalaqit bermang. Va agar siz suhbatni o'zingizning shaxsingizga tarjima qilish yoki o'z fikringizni bildirish istagini his qilsangiz, hatto undan hech kim so'ramagan bo'lsa ham, o'zingiz uchun harakat qiling va kimgadir mavzu bo'yicha tegishli savol bering. Va, albatta, javobni diqqat bilan tinglashni unutmang. Buni tez-tez bajaring va odamlar siz bilan bir ish joyida bo'lishni ancha qulay his qilishadi.

Signal qo'ng'irog'i raqami 2. Passiv-agressiv xatti-harakatlar

Bu ishdagi toksik xatti-harakatlarning klassik namunasidir. "Ha, siz boshqalardan ko'ra ko'proq ishlaysiz, hech narsa qilmasangiz" - bu, aksincha, hamkasbingizni xafa qilish va xafa qilish uchun mo'ljallangan iltifot, lekin u munosib va munosib ish bera oladigan darajada emas. etarli qarshilik.

Bu haqda nima qilish kerak? Agar bu xulq-atvor sizga uzoq vaqtdan beri xos bo'lsa va uni doimiy ravishda ko'rsatsangiz, unda uni o'zgartirish oson bo'lmaydi. Avvalo, bunday xatti-harakatlarning orqasida nima yotganini tushunishingiz kerak. Ko'pincha passiv tajovuzkorlik tashvish, hasad yoki o'ziga ishonchsizlikni yashirish kerak bo'lganda paydo bo'ladigan himoya mexanizmining bir qismidir.

Signal qo'ng'irog'i raqami 3. Birovning muvaffaqiyatiga hasad qilish

Siz rashkni passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar orqali ifodalashingiz mumkin, hamkasbini yuqori lavozimga ko'tarilganligi uchun bema'ni kinoya bilan "tabriklash" yoki uning orqasidan shivirlash - bu muhim emas. Boshqalarning muvaffaqiyatiga hasadning har qanday namoyon bo'lishi zaharli hisoblanadi.

Bu haqda nima qilish kerak? Rashkning zamirida ishonchsizlik yotadi. Boshqaning muvaffaqiyati siznikiga xalaqit bermasligi kerakligini tushunishga harakat qiling. Maqsadlar sari intiling va diqqatni jamlang, shunda o'zingizni ishonchli his qilasiz va boshqalarning yutuqlariga munosib javob bera olasiz.

Boshqalarning yutuqlari haqida qayg'urish sizni o'z maqsadlaringiz va martabangizdan chalg'itadi, shuning uchun kinoyadan o'zingizni tiying va hasad kuchingizni ijobiy tomonga yo'naltirishga harakat qiling.