Nima uchun stressli hayot o'rganish va jamiyat rivojlanishining ajralmas qismidir

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Stress - bu qo'llarni silkitib, diqqatni chalg'itadigan va tez yurak urishi bilan nafaqat asabiy holat. Bu biz moslashishimiz kerak bo'lgan yangilikka reaktsiya, o'rganishdan ajralmas (va siz deyarli har doim biror narsani o'rganishingiz kerak). Julie Reshet, Advanced Study (SAS) maktabi professori, kanadalik shifokor Xans Selye stressni qanday kashf etgani va undan faqat qabr qutulishi mumkin degan xulosaga kelgani haqida gapiradi.

Stress yomon obro'ga ega. Ommabop psixologiya bozori "stressdan abadiy xalos bo'lamiz", "sizga stresssiz yashashni o'rgatamiz", "xavotirlanishni to'xtatib yashashga yordam beramiz" degan takliflar bilan to'la. Bundan tashqari, stress o'qishga salbiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlab, maktab o'quvchilari va talabalarni stressdan xalos qilish taklif etiladi. Bu yaxshi ko'rinadigan niyatlar ommaviy qirg'in tahdidi bilan to'la, chunki stressning yo'qligi faqat o'lgan odamga xosdir.

Ehtimol, bunday takliflarning mashhurligi "stress" so'zi umuman tananing xavfli buzilishi bilan bog'liq bo'lganligi bilan bog'liq. Stressning psixologik ko'rinishlari deviant nosog'lom holat hisoblanadi, undan qochish kerak. Keng tarqalgan noto'g'ri fikrga ko'ra, ruhiy sog'lom odam - bu hayotni tabassum bilan o'tkazadigan va tashvishlanmasdan. Bunday idealga erishib bo'lmaydigan bo'lishiga qaramay, u mashhur psixologiya uchun juda qulaydir - aynan uning erishib bo'lmasligi tufayli psixologlar stressni engillashtirish va oldini olish uchun cheksiz xizmatlarni taqdim etishlari mumkin.

Stress zararli va istalmagan holat degan mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, bu moslashuvchan jarayonlar majmuasidir.

Stress tananing yaxlitligini saqlashga qaratilgan, uning o'rganishini va o'zgaruvchan mavjudlik sharoitlariga moslashish qobiliyatini ta'minlaydi

Stress ko'pincha yoqimsiz bo'lsa, bu siz uni boshdan kechirishingiz shart emas degani emas.

Stress nima?

Bu atama birinchi marta 1946 yilda "stress otasi" sifatida tanilgan Xans Selye tomonidan qo'llanilgan. Hammasi yangi gormonni izlash uchun Selye kalamushlarga sigir tuxumdonidan ekstrakti kiritganidan boshlandi. In'ektsiya quyidagi xarakterli alomatlar triadasini keltirib chiqardi: buyrak usti po'stlog'ining ko'payishi, limfa tuzilmalarining pasayishi, oshqozon-ichak traktining shilliq qavatida yaralar paydo bo'lishi. Selye yangi gormonni topa olmadi, ammo reaktsiyaning o'zi qiziqarli hodisa bo'lib chiqdi, chunki u har qanday qizg'in manipulyatsiyalardan keyin takrorlangan: begona moddalarning kiritilishi, issiqlik yoki sovuqning ta'siri, shikastlanish, og'riq, baland ovoz yoki yorqin nur. Shunday qilib, Selye tananing nafaqat hayvonlar, balki odamlarning ham turli xil stimullarga o'xshash reaktsiyasini aniqladi. Natijada, u tananing universal adaptiv reaktsiyasi mavjudligini taklif qildi. Selye kashf etilgan triadani umumiy moslashish sindromi (OSA) deb atagan va keyinchalik uni stress deb atagan. Ushbu uchta alomat Selye uchun stress holatining ob'ektiv ko'rsatkichlari va uning butun stress kontseptsiyasining rivojlanishi uchun asos bo'ldi.

Selye stressni atrof-muhit sharoitlarining o'zgarishiga yoki boshqa stimullarga tananing o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi deb ta'riflagan. Stressning asosiy xususiyati uning o'ziga xos bo'lmaganligi bo'ldi, ya'ni qo'zg'atuvchining turi yoki atrof-muhit sharoitlarining o'ziga xosligidan qat'i nazar, organizm shunga o'xshash moslashish usullaridan foydalanadi. Stressorlar har xil tabiatga ega bo'lishi mumkin (harorat, yorug'lik, aqliy va boshqalar). Va organizm har bir stressga har xil munosabatda bo'lsa ham (masalan, issiqda odam terlaydi, sovuqda esa titraydi), har qanday stimulga duchor bo'lganda, shunga o'xshash alomatlar majmuasi paydo bo'ladi, bu stress reaktsiyasini tashkil qiladi..

Selyening so'zlariga ko'ra, "o'ziga xos ta'sirga qo'shimcha ravishda, bizga ta'sir qiluvchi barcha agentlar, shuningdek, adaptiv funktsiyalarni bajarish va shu bilan normal holatni tiklash uchun o'ziga xos bo'lmagan ehtiyojni keltirib chiqaradi".

Stress yomon narsaga - istalmagan o'zgarishga yoki zararli stimulga reaktsiya deb hisoblanadi, ammo unday emas. Uning o'ziga xos emasligi stress omilining sub'ektiv ravishda yoqimsiz va tanaga potentsial zararli bo'lishi shart emasligini anglatadi. Bunday omil ham salbiy, ham ijobiy his-tuyg'ular bilan birga keladigan o'zgarishlar bo'lishi mumkin.

Selyening so'zlariga ko'ra, Stressga javob berish nuqtai nazaridan, biz duch keladigan vaziyat yoqimli yoki yoqimsiz bo'ladimi, muhim emas. Muhimi, faqat qayta qurish yoki moslashishga bo'lgan ehtiyojning intensivligi.

Stress zararli qo'zg'atuvchiga javob sifatida emas, balki tananing yangilikka moslashuv reaktsiyasi sifatida aniqroq aniqlanadi. Axir, stress reaktsiyasi nafaqat tanaga zarar etkazadigan yoki sub'ektiv ravishda yoqimsiz yoki istalmagan holda boshdan kechirilganlar emas, balki odatiy mavjudlik shartlaridan har qanday og'ishlarda yuzaga keladi. Muqarrar ravishda stressni keltirib chiqaradigan ko'plab hodisalar jamiyatda orzu qilingan deb hisoblanadi - kollejga borish, sevish, ishda ko'tarilish, farzand ko'rish. O'zgarish yoki rag'batlantirishning turi emas, balki ularning ta'sirining intensivligi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Yangilik darajasi rol o'ynaydi: bu holat yoki tirnash xususiyati biz uchun qanchalik yangi, shuning uchun ular moslashish jarayonini talab qiladi.

Selye shunday yozadi: «Birgina o‘g‘lining jangda halok bo‘lgani haqida kutilmaganda aytilgan ona dahshatli ruhiy zarbaga duchor bo‘ladi; agar yillar o'tib, bu xabar yolg'on ekanligi ma'lum bo'lsa va o'g'li kutilmaganda uning xonasiga sog'-salomat kirsa, u quvonchni his qiladi. Bu ikki hodisaning aniq natijalari, qayg'u va quvonch butunlay boshqacha, aslida ular bir-biriga qarama-qarshidir, ammo ularning stressli ta'siri - yangi vaziyatga moslashishning o'ziga xos bo'lmagan ehtiyoji - bir xil.

Stress - bu istalgan yoki kerakli bo'lishidan qat'i nazar, o'zgarishga reaktsiya. O'zgarishlar yaxshi tomonga bo'lsa ham, lekin etarlicha kuchli bo'lsa ham, stress reaktsiyasi boshlanadi. Bu holat qanchalik orzu qilingan bo'lsa ham, bu bizga notanish - va biz bunga moslashishimiz kerak. Bundan tashqari, yaxshi tomonga hech qanday shartsiz o'zgarishlar yo'q - siz hamma narsa uchun to'lashingiz kerak.

Stressning asosiy o'lchovi sifatida Selye triadasi vaqt sinovidan o'ta olmadi. Zamonaviy tadqiqotlar nuqtai nazaridan stressning asosiy biologik belgilari xulq-atvor reaktsiyalari hisoblanadi, ular kuzatishlar va testlar yordamida baholanadi, shuningdek stress gormonlari - kortikosteroidlar, asosan kortizol darajasi.

Selyening stressga javob berishning o'ziga xos emasligi haqidagi xulosasi bir necha bor shubha ostiga olingan. Misol uchun, Patsak va Palkowitz (2001) turli xil stressorlar turli stress biomarkerlarini va miyaning turli hududlarini faollashtirishini ko'rsatadigan bir qator tajribalar o'tkazdilar. Masalan, past qon glyukoza kontsentratsiyasi yoki qon ketishi ham simpatik, ham HPA tizimini faollashtiradi (stress reaktsiyasini tashkil etuvchi gipotalamus-gipofiz-buyrak usti o'qi); va gipertermiya, shamollash va formalin in'ektsiyasi faqat simpatik tizimni tanlab faollashtiradi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, Pachak va Palkovitz har bir stress omilining o'ziga xos neyrokimyoviy o'ziga xos xususiyati bor degan xulosaga kelishdi. Biroq, aksariyat stress omillariga ta'sir qilganda, bir-biriga mos keladigan javoblar mavjud bo'lganligi sababli, hozirgi vaqtda ushbu tadqiqotlar stressning tananing vaziyat talabiga o'ziga xos bo'lmagan javobi sifatidagi asl ta'rifini rad etmaydi, deb ishoniladi.

Stress holatida organizm tirnash xususiyati beruvchi omilga yaxlit munosabatda bo'lib, vaziyatni engish uchun kuchlarni kompleks tarzda safarbar qiladi. Reaksiyada tananing barcha tizimlari ishtirok etadi, faqat qulaylik uchun ular stressning o'ziga xos ko'rinishlarini ta'kidlaydilar, masalan, fiziologik (masalan, kortizolning chiqarilishi), psixologik (tashvish va e'tiborning kuchayishi), xulq-atvor (ovqatlanish va jinsiy xatti-harakatlarning oldini olish) va boshqalar.

Biz sezilgan xavfga duch kelganimizda, aytaylik, munosabatlarni tugatish yoki imtihonda muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizni yoki tinch namoyishdan so'ng paddy vagonda ushlanib qolishimizni anglaganimizda, bizning gipotalamusimiz kimyoviy signallarni yuborib, signal tizimini ishga tushiradi. gipofiz beziga.

Gipofiz bezi, o'z navbatida, adrenalin va kortizol chiqarish uchun buyrak usti bezlarini faollashtiradigan adrenokortikotrop gormonni chiqaradi. Epinefrin yurak tezligini, qon bosimini va umumiy tana faoliyatini oshiradi. Kortizol qon glyukoza darajasini oshiradi va immunitet tizimiga, miyaga va boshqa organlarga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlarni bostiradi, immunitet reaktsiyalarini yumshatadi va miyaning kognitiv funktsiyani, kayfiyatni, motivatsiya va qo'rquvni boshqaradigan joylariga signal beradi. Ushbu kompleks o'zgarishlarga moslashish yoki vaziyatni engish uchun tananing kuchini safarbar qilishga yordam beradi.

Stress yaxshi va yomonmi?

Keyinchalik o'z tadqiqotida Selye stress reaktsiyalarini ularning sog'liq uchun foydalari va zararlari bilan bog'liq holda yozishga e'tibor qaratdi. Natijada, 1976 yilda Selye "eustress" (qadimgi yunoncha eὖ, "yaxshi") atamalarini kiritdi, bu so'zma-so'z "yaxshi stress" va "qiyinchilik" (qadimgi yunoncha dys, "yo'qotish" dan), tom ma'noda - " charchatuvchi stress". Selye kontseptsiyasida qayg'u va eustress, ba'zida o'ylangandek, stressning ikki xil turi emas. Bu dastlab universal stress holatining rivojlanishining ikkita stsenariysi. Farqi faqat stressning o'zidan keyingi bosqichlarda paydo bo'ladi. Eustress uning adaptiv oqibatlari, qayg'u esa mos kelmaydigan.

Selye stress rivojlanishining uchta asosiy bosqichini aniqladi: tashvish, qarshilik, charchoq

Birinchi bosqichda tashvish holati rivojlanadi va diqqat - rag'batlantirishga yoki atrof-muhit sharoitlarining o'zgarishiga, ya'ni u yoki bu darajada yangi narsaga reaktsiya sifatida.

Ikkinchi bosqichda organizmning qarshiligi rivojlanadi, ya'ni uning kuchlari yangi vaziyatga dosh berish yoki unga moslashish uchun safarbar qilinadi.

Uchinchi bosqichda charchoq paydo bo'ladi, tananing resurslari o'z-o'zidan tugaydi, bu esa sub'ektiv ravishda charchoq va charchoq kabi boshdan kechiriladi.

Agar tananing resurslari allaqachon tugagan bo'lsa va moslashishga erishilmagan bo'lsa, stress noqulaylik, noqulaylik deb hisoblanadi.

"Eustress" va "distress" atamalari ilmiy doiralarda keng qo'llanilmaydi, ammo ularning soddalashtirilgan talqini hali ham mashhur psixologiyada keng tarqalgan. Nazariy jihatdan qayg'u va eustress o'rtasidagi farq juda ishonchli ko'rinsa-da, amalda biz stress rivojlanishining qaysi stsenariysi bilan shug'ullanayotganimizni aniqlash qiyin - moslashish muvaffaqiyatli amalga oshirildimi yoki erishilgan natijalar sarflangan tana resurslariga arziydimi yoki yo'qmi. Stressning dastlabki fiziologik ko'rinishi bir xil bo'lganligi sababli, farqlar asosan sub'ektiv his-tuyg'ular va stress bilan birga keladigan baholash bilan bog'liq. Misol uchun, imtihonda A olgani tashvishlanib, uyqusiz tunlarga tayyorgarlik ko'rishga arziydimi? Bundan tashqari, odatda stressning noto'g'ri va moslashuvchan oqibatlari tanganing ikki tomonidir.

Imtihon holatida uyqu rejimining buzilishi noto'g'ri oqibat, olingan bilim va moslashuv sifatida a'lo baho deb hisoblanishi mumkin

Bundan tashqari, imtihon muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, lekin unga tayyorgarlik stress bilan birga bo'lsa ham, bu stressni faqat mos kelmaydigan deb hisoblash mumkin emas, chunki biz ma'lum bir o'rganish tajribasiga ega bo'ldik.

Psixiatriyada stress ma'lum ruhiy kasalliklarning boshlanishi bilan bog'liq. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining (DSM-5) so'nggi versiyasi psixologik travma natijasida yuzaga keladigan ikkita stress buzilishini aniqlaydi: o'tkir stress buzilishi va travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD). Semptomlar travmatik voqea haqida intruziv xotiralar, doimiy salbiy emotsional holatlar, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaslik, hushyorlikni oshirish va xavotirni o'z ichiga oladi. Agar ular bir oydan ortiq davom etsa va ijtimoiy, kasbiy yoki boshqa faoliyatda jiddiy buzilishlar yoki buzilishlarga olib keladigan bo'lsa, bu alomatlar TSSB tashxisi uchun asos hisoblanadi.

Psixologik jarohatlarning oqibatlarini Freyd allaqachon o'rganib chiqqan. Shu bilan birga, u rivojlanish jarayonida travma muqarrar ekanligini ta'kidladi. Bundan tashqari, agar biz Freydga ergashsak, rivojlanishning o'zini travmatik tajribaga moslashish sifatida talqin qilish mumkin.

Freyd ruhiy jarohatni jismoniyga o'xshatib ko'rib chiqdi: "Ruhiy travma yoki uning xotirasi begona jism kabi harakat qiladi, u ichkariga kirib borganidan keyin uzoq vaqt davomida faol omil bo'lib qoladi".

Agar biz Selye tajribalariga qaytadigan bo'lsak, stress reaktsiyasi kalamushlarga tuxumdonlardan ekstrakti - begona moddani kiritishda aniqlangan, unga moslashish uchun organizm stress reaktsiyasini qo'zg'atgan. Psixologik travma bo'lsa, begona moddaning yoki tananing analogi yangi tajriba - bu, ta'rifiga ko'ra, shaxsda mavjud bo'lgan eskisidan farq qiladi va shuning uchun begona, ya'ni u og'riqsiz birlasha olmaydi. mavjud tajribani bir butunga aylantiradi.

Biroq, hatto stress ta'sirini TSSB deb tasniflash mumkin bo'lsa ham, u aniq mos kelmaydigan emas. Agar urushda bo'lgan odamda PTSD bo'lsa, bu uning ruhiyatidagi o'zgarishlar tinch sharoitda mos kelmaydigan bo'lishi mumkinligini anglatadi, lekin shu bilan birga u (u iloji boricha) urushga moslashish jarayonini boshidan kechirdi. Agar atrof-muhit sharoitlari o'zgarsa - ular tinch bo'lishni to'xtatadilar - bunday "noto'g'ri" odamlar eng moslashgan odamlarga aylanadi.

Nima uchun stress yangilikka munosabatdir?

Stress rivojlanish va mavjudlik uchun zarurdir. Aksincha, stress holatining o'zi emas, balki ularga moslashish zaruratini keltirib chiqaradigan salbiy ta'sirlar yoki atrof-muhit o'zgarishlari zararli deb hisoblanishi kerak. Stress moslashuv reaktsiyasini, ya'ni yangi vaziyat sharoitlariga yoki qo'zg'atuvchining mavjudligiga moslashishni keltirib chiqaradi. Rag'batlantirishga muntazam ta'sir qilish bilan yangilikning ta'siri yo'qoladi yoki kamayadi va shunga mos ravishda stress darajasi pasayadi - tanamiz unga xotirjamroq munosabatda bo'ladi. Bu pasayish odatda giyohvandlik sifatida talqin qilinadi.

Agar biz muntazam ravishda o'zimizni ma'lum bir stressga duchor qilsak, masalan, erta tongda signal chalganda uyg'onsak, vaqt o'tishi bilan biz bu stimulga ko'nikamiz va stress reaktsiyasi kamroq aniqlanadi

Stress atrof-muhit sharoitlarining yomon tomonga o'zgarishiga emas, balki yangilikka bo'lgan reaktsiya ekanligini ko'rsatish uchun Dmitriy Jukov o'zining "Har doim siz bilan bo'lgan stress" kitobida Stalingrad jangi paytida suratga olingan mushuk misolidan foydalanadi.

Uning holatiga ko'ra, mushuk jang maydonida bo'lsa-da, stressni boshdan kechirmaydi. Bundan tashqari, fotosuratda uning yoqasiga yopishtirilgan yozuv ko'rsatilgan, ya'ni mushuk xabarchi rolini o'ynagan. Harbiy sharoitlar shubhasiz og'ir stress manbai bo'lib, shunga qaramay, mushuk urushda o'sganligi sababli ularga moslashishga muvaffaq bo'ldi. Tinch sharoitda stressni keltirib chiqaradigan otishmalar va portlashlar mushuk o'z hayotining ajralmas qismi sifatida qabul qila boshladi.

Jukovning ta'kidlashicha, bunday sharoitlarga moslasha olgan mushuk ob'ektiv kamroq xavfli sharoitlarda (masalan, tinch qishloqning xavotirli sukunatida) stressni boshdan kechiradi, chunki ular u uchun g'ayrioddiy bo'ladi

Agar biz stressni yangilikka moslashtirilgan javob deb hisoblasak, unda, qoida tariqasida, bizning butun mavjudligimiz stresslar seriyasidir, ya'ni yangi narsalarni o'rganish bosqichlari. O'quv jarayonini yangi, noma'lum vaziyatga kirish va unga moslashish sifatida ko'rish mumkin. Shu ma'noda, bolalik hayotidagi eng kam stressli davr sifatida keng tarqalgan afsonaga qaramasdan, bola stressga eng moyil. Bolalik - bu qizg'in o'rganish davri. Stresssiz bolalik haqidagi afsona kattalar tomonidan o'ylab topilgan, ular uchun bola o'rganadigan hamma narsa oddiy va oddiy bo'lib tuyuladi.

Yuqorida aytib o'tilgan kitobda Jukov bir yoshli qarg'alarning misolini keltiradi - ular kattalar qushlaridan kattaroq bosh hajmi bilan farq qiladi. Ammo bu faqat jo'jalarning boshidagi patlar doimo ko'tarilganligi sababli yaratilgan taassurotdir. Bu stress reaktsiyasining ko'rinishlaridan biridir: bir yoshli qarg'a hamma narsadan hayratda qoladi, uning uchun butun dunyo hali ham yangi va hamma narsaga moslashishi kerak. Va kattalar qarg'alarini biror narsa bilan ajablantirish allaqachon qiyin, shuning uchun patlar silliq yotadi va bosh vizual ravishda kamayadi.

Qanday qilib stress o'rganishga yordam beradi (va to'sqinlik qiladi)?

Stressli voqealar juda yaxshi esda qoladi, bundan tashqari, reaktsiya qanchalik aniq bo'lsa, biz uni qo'zg'atgan voqealarni yaxshiroq eslaymiz. Bu mexanizm TSSB ning ildizidadir, bunda odam stressni qo'zg'atgan narsani unutishni afzal ko'radi, lekin buni qila olmaydi.

Diqqatni jamlash va yodlashni rivojlantirish qobiliyati tufayli stress o'quv jarayoniga hissa qo'shadi va hatto buning uchun zarurdir. Agar stressor maqsadli ta'lim jarayoni bilan bog'liq bo'lsa (masalan, imtihon arafasidagi stress), mavhum moslashish haqida emas, balki o'rganish haqida gapirish kerak, ya'ni o'quv jarayonining o'zi qobiliyatlar majmuasi sifatida tushuniladi. eslash, diqqat, ish qobiliyati, diqqatni jamlash va tezkor aql.

An'anaga ko'ra, stress va o'rganish o'rtasidagi munosabatlar noaniq deb hisoblanadi: stress o'rganish uchun zarur shart bo'lsa-da, u uchun yomon bo'lishi mumkin

Misol uchun, Morris suv labirintida yashirin platformani topishni o'rganadigan kalamushlar stress darajasining oshishi (bu suv haroratini pasaytirish orqali erishiladi), platformaning joylashishini yaxshiroq eslab qolishadi va mashg'ulotdan bir hafta o'tgach ham uni uzoqroq eslab qolishadi. Biroq, stressning o'rganishga ta'siri faqat ma'lum bir suv haroratiga qadar davom etadi. Past haroratlar yanada yaxshilanishni bermaydi, aksincha, jarayonni yomonlashtiradi. Shu asosda, odatda, o'rtacha darajadagi stress o'rganish uchun foydali, va ko'tarilganlar salbiy degan xulosaga keladi.

Neyrobiolog Marian Joels va uning hamkasblari stressning o'rganishga qanday ta'sir qilishini aniq nima aniqlab berishini so'roq qilishdi, shuningdek, o'rganishga o'zaro ta'sir ko'rsatadigan, ya'ni o'rganishga ham xalaqit beradigan, ham yordam beradigan mexanizm sifatida stress tushunchasiga qarshi chiqdilar.

Kalamushlar bilan o'tkazilgan tajribaga kelsak, ular ta'kidlashlaricha, ta'lim samaradorligining pasayishi stressning salbiy ta'siri bilan emas, balki past haroratlarda kalamush tanasi energiyani tejash strategiyasiga o'tishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bunda o'rganish endi bo'lmaydi. ustuvorlik. Ya'ni, stress reaktsiyasi o'zini tugatdi, bu esa mashg'ulot samaradorligini pasaytirdi.

Joels va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, stress reaktsiyasi o'quv jarayoniga to'g'ri kelganda, stress o'rganish va yodlashga yordam beradi. Agar stress o'quv jarayonidan ajratilsa, ya'ni odam stressni o'rganish jarayonida emas, balki, masalan, undan bir kun o'tgach, u o'rganilgan materialni yomonroq eslab qoladi.

Agar siz matematika imtihoniga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz va jarayon tegishli stress bilan birga kelgan bo'lsa va ertasi kuni siz shaxsiy sharoitlar bilan bog'liq stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda siz imtihonda stressingiz bilan bog'liq bo'lganida ko'rsatganingizdan pastroq natijaga erishasiz. faqat matematika bilan

O'rganish vaqtiga to'g'ri kelmaydigan stressning ta'sirini o'rganishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan deb talqin qilish mantiqiy bo'lsa-da, Joels va uning hamkasblari muqobil talqinni taklif qilishadi. O'rganish vaqtiga to'g'ri kelmagan stress raqobatga kirgan yoki ilgari o'rganilgan ma'lumotlarning ustiga yozilgan yangi o'quv jarayonini qo'zg'atdi. Imtihon va shaxsiy muammolar bilan bog'liq misolimizda biz, albatta, imtihon uchun zarur bo'lgan materialni yomon o'zlashtirdik, ammo shaxsiy stressni keltirib chiqaradigan vaziyatni yaxshi esladik. Va bu bilim hayotda foydaliroq bo'lishi mumkin, hatto uning narxi imtihonga yomon tayyorgarlik va past baho bo'lsa ham.

Keyinchalik o'tkazilgan tajribalar Joels boshchiligidagi tadqiqot natijalarini tasdiqladi. Tom Smits va uning hamkasblari stress holatining o'quv jarayoni bilan nafaqat vaqtinchalik mos kelishi, balki kontekstli ham muhimligini ta'kidladilar.

Ular o‘quvchilar bilan tajriba o‘tkazdilar va o‘rganiladigan ma’lumotlar kontseptual jihatdan ularning stress holati bilan bog‘liq bo‘lsa va talabalar tomonidan muhim deb hisoblansa, stress ostida o‘rganish yaxshi esda qolishga hissa qo‘shishini aniqladilar. Ya'ni, imtihonga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun mashg'ulot paytidagi stressimiz, masalan, shaxsiy sharoitlar bilan emas, balki imtihon va o'rganilayotgan materialning o'zi tomonidan qo'zg'atilishi kerak.

Biz stressdan butunlay qochishimiz mumkin va bu bizning hayotimizni yaxshilaydi, degan ideallashtirilgan tushunchani inkor etib bo'lmaydi. Stressdan qutulish mumkin emas va kerak emas. U jonlantiradi va jonlantiradi, lekin ayni paytda zaiflashadi va charchatadi. Birinchisi ikkinchisiz mumkin emas. Yurak urishi kabi, rag'batlantirish, charchoq va tiklanish bosqichlarining almashinuvi hayot ritmidir. Stress, bizni ilhomlantirgan yoki xafa qiladigan narsa biz uchun muhimligini ko'rsatadi, biz bunga befarq qola olmaymiz. Agar bizda stress bo'lmasa, biz parvo qilmaymiz, biz befarqlik va ajralishni his qilamiz, biz hech narsaga aralashmaymiz.

Hans Selyening so'zlariga ko'ra, Stressdan to'liq xalos bo'lish o'limni anglatadi. Stress yoqimli va yoqimsiz tajribalar bilan bog'liq. Fiziologik stress befarqlik paytlarida eng past darajada bo'ladi, lekin hech qachon nolga teng bo'lmaydi (bu o'limni anglatadi).

Ehtimol, siz bir kunni dam olishga bag'ishlashga qaror qilgan vaziyatni yaxshi bilasiz va dam olish degani hech narsa qilmaslikni nazarda tutgan va shu kunning oxirida siz u yo'q degan tuyg'udan azob chekasiz. Bunday kunni qutqaradigan yagona narsa - yo'qolgan vaqt haqida tashvishlanish hissi, bu kuchni safarbar qilishni va uning o'rnini qoplashga urinishdir.

Stressning sog'liq uchun xavf-xatarlari va undan qochish mumkin degan illyuziyani taxmin qilish orqali mashhur psixologiya bizning stressni boshdan kechirish qobiliyatimizdan foydalanadi. Biror kishi bunday holatni nosog'lom deb hisoblay boshlaydi va moslashish va safarbarlik resurslarini stressni qo'zg'atadigan vaziyatga emas, balki stressdan xalos bo'lishga, ya'ni stress bilan bog'liq stressni boshdan kechirishga qaratadi va bu bosqichda psixologdan yordam so'raydi..

Xuddi shunday, bizning stressni boshdan kechirish qobiliyatimiz bugungi jamiyatda stress darajasining ortishidan vahima qo'zg'atadigan ijtimoiy harakatlar tomonidan foydalanilmoqda. Shunday qilib, ular stress bilan bog'liq bir xil stressni qo'zg'atish orqali o'zlariga e'tiborni tortadilar.

Biz tirik ekanmiz, stress muqarrar. Biz uchun qolgan narsa undan samaraliroq foydalanishga harakat qilish va hech bo'lmaganda biz buni boshdan kechirayotganimiz sababli keraksiz tashvishlarga stressni sarf qilmaslikdir.