Rus hamomining insonning ichki organlariga ta'siri

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Hozirgi vaqtda hammomga bo'lgan qiziqish doimiy ravishda o'sib bormoqda. Va bu, menimcha, bejiz emas. Hammom uzoq ajdodlarimiz hayotining ajralmas qismi bo‘lib, xalqimizning omon qolishida nihoyatda muhim o‘rin tutgan. Rus hammomi! Bu chinakam ilohiy zavqni hech bo'lmaganda bir marta boshdan kechirgan har bir insonning qalbida qanchalar tushunib bo'lmas shodlik, zavq uyg'onadi!

Hammomni tasavvur qiling-a, ongda bo'lgani kabi - issiq javonning bug'idan zavqlanish. Quloqlar issiqdan quriydi! Muz yoki qor shriftidan keyin qanday qilib yuqori tokchada yotganingizni va vannaning issiqligidan ruhingizga kirib, har bir donga, har bir hujayraga kirib borishingizni tasavvur qiling.

Hammom kundalik hayotda sog'lomlashtirish majmuasining eng muhim qismidir. Hammom - quvonch, sog'liq, farovonlik. Vannada tanaga ta'sir qilish uchun tabiiy tabiiy vositalarning zararsizligi, ularning fiziologik tabiati va yuqori samaradorligi, shuningdek, mavjudligi va mutlaqo arzonligi vannani eng istiqbolli profilaktika vositalaridan biriga aylantiradi.

Zamonaviy, ayniqsa shahar aholisining maksimal darajada yaxshilanishi va qulayligi (issiqxona sharoitlari va jismoniy harakatsizlik) turmush tarzi tananing tayyorgarligi va ko'plab organlar va tizimlarning fiziologik faolligining pasayishi uchun asosdir. tananing birinchi navbatda qarshilik va immunitet harakatchanligini kamaytiradigan harorat omillariga moslashish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Vannaning yuqoridagi jarayonlarga foydali ta'siri shubhasizdir. Hammom barcha yumshatuvchi vositalarning eng yaxshisidir. Buni zamonaviy tibbiyot ham tasdiqlaydi. Ma'lumki, hammomga muntazam tashrif buyuradigan odamlar kamroq kasal bo'lib, shamollash, shu jumladan grippga osonroq toqat qiladilar yoki umuman kasal bo'lmaydilar.

Bug 'xonasining mikroiqlimi va bu birinchi navbatda yuqori harorat markaziy asab tizimiga, neyrohumoral tartibga solishga kuchli ta'sir qiladi. Shu bilan birga, periferik organlarda qon oqimining ko'payishi va miyada uning pasayishi kuzatiladi, bu esa hissiy faollikning pasayishiga va hatto aqliy zaiflashuvga (aqliy stressning zaiflashishiga) olib keladi - ya'ni hissiy va aqliy yengillik (gevşeme), shuningdek mushaklar kuchlanishining pasayishi. Va bu zamonaviy hayot sharoitida ruhiy salomatlikni saqlash, nevrozlar va psixonevrozlarning oldini olish uchun juda muhimdir.

Hammomga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz ruhiy qulaylik, yengillik va tashvishning pasayishini his qilasiz. Uyqu normallashadi (u chuqur va tetiklantiruvchi bo'ladi, ayniqsa uyqusizlikdan shikoyat qilgan odamlarda). Bosh og'rig'i yo'qoladi yoki kamroq paydo bo'ladi, kuch seziladi. Hammom insonning hissiy holatiga sezilarli darajada eforizatsiya qiluvchi ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi.

Teridagi avtonom nerv tizimining uchlarini tirnash xususiyati tufayli teri va mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bug 'xonasida yoki boshqa hammomda haddan tashqari ta'sir qilish bilan, vegetativ kasalliklar, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tashvish va uyqu buzilishi mumkin.

O'rtacha foydalanish bilan vanna yurak-qon tomir tizimining faoliyatini faollashtiradi (yurakning daqiqali hajmining ko'rsatkichlari ko'payadi - ular chidamlilik yugurishdagi yukga yaqinlashadi, yurak urish tezligini oshiradi, qon tomirlarida qon aylanishini va yurak-qon tomir tizimining funktsional imkoniyatlarini oshiradi. miya qon aylanishi kuchayadi, ularning viskoelastik xususiyatlari pasayadi). To'g'ri cho'milish tartibi bilan yurak-qon tomir tizimining asosiy ko'rsatkichlari tezda tiklanadi - bir necha daqiqalik dam olishdan so'ng (o'qitilgan sportchilar uchun, xususan, 15-20 daqiqadan so'ng). Inson tanasining holatini hisobga olgan holda, vaqt va haroratda qat'iy ravishda dozalangan cho'milish tartibi tanadagi salbiy o'zgarishlarga olib kelmaydi. Biroq, hammom protsedurasining haddan tashqari dozasi (vaqt yoki harorat bo'yicha) bo'lsa, hatto juda sog'lom odamlarda ham salbiy hodisalar paydo bo'lishi mumkin, masalan: yurak urishi, bosh aylanishi va ko'ngil aynish.

Bug 'xonasidan keyin sovutish protseduralari tananing yurak-qon tomir faoliyatining normal ko'rsatkichlarini tiklashni tezlashtiradi, garchi to'satdan sovutish (muzli suvda va qorda cho'milish) yurak-qon tomir tizimida sezilarli stressga olib keladi va jismonan bo'lmagan odamlar uchun qabul qilinishi mumkin emas. o'qitilgan va ulardan tizimli ravishda foydalanmaydiganlar.

Hammom protseduralari insonning mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladimi?Xalqning ko'p asrlik tajribasi shuni ko'rsatadiki, vanna turli organlar va tizimlarning, ayniqsa, mushak-skelet tizimining normal ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Bu ta'sir issiqlik va sovuqning organizmning butun hayotiy faoliyatiga, deyarli barcha a'zolari va tizimlarining faoliyatiga ta'siri bilan bog'liq. Tanadagi qonning faol qayta taqsimlanishi, u bilan ichki, mushak va boshqa to'qimalarning intensiv to'yinganligi ularning fiziologik funktsiyalarini faollashtirishga yordam beradi. Har kim biladiki, "issiq" mushaklar, bo'g'inlar va bo'g'imlarning ligamentlari yanada ishonchli va yaxshi ishlaydi, og'ir yuklarga bardosh beradi va kamroq shikastlanadi. Bu, ayniqsa, sportchilar va qo'lda ishlaydiganlarga yaxshi tanish. Mushaklar harakati (isitish) bilan ham, qisqa muddatli issiqlik ta'sirida ham - vannada tanani va mushaklarni "isitish" mumkin. Aslida, biz qat'iy aytishimiz mumkinki, vannadan foydalanishning butun tarixiy tajribasi tananing va birinchi navbatda uning mushak-skelet tizimining sovishiga qarshilik ko'rsatish shaklidir.

Tayanch-harakat tizimining asosiy dinamik qismini tashkil etuvchi muskullar yaxshi qon ta'minoti, yuqori energiya talabi va yuqori metabolizm tezligiga ega. Yuqori jismoniy zo'riqish bilan ularda sezilarli morfologik o'zgarishlar ro'y beradi, xususan, gipoksiya mashqlar paytida mushaklarning qon bilan ta'minlanmaganligi sababli yuzaga kelishi va barcha salbiy oqibatlarga olib kelishi aniqlangan. Haddan tashqari stress ostidagi tendonlar va fastsiya ham gipoksiya natijasida morfologik o'zgarishlarga uchraydi, bu ularning faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Bu holda hammom gipoksiyani bartaraf etishga, qon oqimini oshirishga, morfologik o'zgarishlarni kamaytirishga va mushaklarning faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Yuqorida aytilganlarning barchasi tayanch-harakat tizimining turli kasalliklarini davolashda vannaning katta rolidan dalolat beradi.

Hammom metabolik jarayonlarga, suv-tuz almashinuviga, vitaminlar, to'qimalar gormonlari va fermentlarning shakllanishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Odamlar uzoq vaqtdan beri vannaning teriga foydali ta'siri tufayli odamni yanada chiroyli qilishini payqashgan. Ota-bobolarimizning og'ir turmush sharoitida hammom yagona va bundan tashqari, universal gigienik vosita edi. Avvalo, vannada, chang, epidermisning o'lik qismlari, bakteriyalar va turli sekretsiyalar teridan chiqariladi. Shunday qilib, bezlarning kanallari bo'shatiladi va buning natijasida qon oqimi kuchayadi, terining sirt qatlamining fiziologik jarayonlari (regeneratsiya, hidratsiya, moylash va oziqlanish) yaxshilanadi, bakteritsid xususiyatlari yaxshilanadi va kislotalilik oshadi.

Ba'zan, saunaga tashrif buyurganingizda, yog 'bezlarining giperfunktsiyasi bilan birga yuzning sezilarli darajada qurishi kuzatiladi. Bunday hollarda, saunadan oldin siz lanolinli sovunni ishlatishingiz kerak, keyin esa - yuzni kamroq quritadigan va yog 'bezlarining giperfunktsiyasini oldini oladigan biriktiruvchi vositalar. Saunaga tashrifni maxsus dermatokosmetik massaj bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Hammom insonning nafas olish tizimiga juda katta va juda xilma-xil ta'sir ko'rsatadi. Bug 'xonasining yuqori harorati nafas yo'llarining teri va shilliq pardalarini bezovta qiladi. Havoning suv bug'i bilan to'yinganligi alveolyar havo almashinuviga yordam beradi, suv bug'ining kondensatsiyasi tufayli nafas olish yo'llarining shilliq qavatining faoliyatini yaxshilaydi. Quruq bug 'ta'sirida kislorodga bo'lgan talab ortadi va uglerodning ajralishi ortadi, nafas olish tezligi va o'pkaning hayotiy quvvati oshadi.

Tananing turli a'zolari va tizimlarida, xususan, oshqozon, ichaklarda hammom protseduralari paytida nima sodir bo'ladi?

Bug 'xonasida bo'lgan birinchi soniyalardan boshlab, teri yuqori harorat ta'sirini boshdan kechiradi. Bu simpatik asab tizimi, ichki organlar, shu jumladan buyraklar faoliyatiga ta'sir qiladi va gormonlar sekretsiyasini o'zgartiradi. Ter bezlari va buyraklar faoliyatidagi o'zgarishlar suyuqlik va elektrolitlar gomeostazasiga bevosita ta'sir qiladi.

Ovqat hazm qilish tizimi asab tizimi, yurak-qon tomir va urogenital tizimlar bilan funktsional jihatdan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, ularning faoliyati uning holatiga, shuningdek, jismoniy funktsiyalarga ta'sir qiladi. Ushbu tizimlarning har qandayida normal faoliyatdan patologik og'ishlar (ayniqsa, markaziy asab tizimining faoliyatidagi buzilishlar) oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib keladi, shuningdek, uning patologiyasi ushbu tizimlarning faoliyatiga ta'sir qiladi. Oshqozon-ichak traktining kasalliklari ko'pincha alohida organlarning funktsiyalarining buzilishiga yoki hatto ularning organik shikastlanishiga olib keladi, shu bilan birga uning harakatchanligi, sekretsiyasi, so'rilishi va oraliq metabolizmi buziladi. Oshqozon-ichak traktining ko'rsatilgan funktsiyalariga issiqlik va sovuq kuchli ta'sir qiladi, chunki ular (yuqorida ko'rsatilganidek) unga va tegishli organlarga: jigar, buyraklar, taloq, oshqozon osti bezi va boshqalarni qon bilan ta'minlashning keskin o'zgarishiga olib keladi.

Vannaning oqsillar, yog'lar va uglevodlarni assimilyatsiya qilishiga, me'da shirasining sekretsiyasiga ijobiy ta'siri o'rnatilgan. Ammo yana bir narsa ma'lum - hammom protseduralari paytida qonning ichki organlardan chiqishi me'da shirasining sekretsiyasini pasayishiga va uning kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Jigar, oshqozon osti bezi va boshqa ichki organlarning sekretor faolligi pasayadi. Hammom protsedurasidan oldin yoki uning davomida qabul qilingan oziq-ovqat (ayniqsa, hazm qilish qiyin bo'lgan ovqat - oqsillarga boy) hazm bo'lmaydi va oshqozon, jigar va boshqa organlarning faoliyatini buzishi mumkin.

Hammomdan oldin siz shoshqaloqlik va "og'ir" go'shtli taomlarni iste'mol qila olmaysiz, lekin och qoringa hammomga borolmaysiz. Hammom protsedurasidan oldin siz oson hazm bo'ladigan ovqatni olishingiz, suvga, mineral tuzlarga va vitaminlarga boy o'simlik ovqatlarini ozgina tishlashingiz kerak, bu vannalar paytida juda zarur. Hammomdan keyin oshqozon-ichak traktining faoliyati, boshqa ichki organlar va tizimlar kabi, tezda normallashadi va hatto faollashadi.

Hammom protsedurasi paytida va undan keyin tananing ehtiyoji, ayniqsa, bu davrda organizm uchun zarur bo'lgan fiziologik faol moddalar bilan to'yingan suyuqlik uchun juda katta: natriy va kaliy, vitaminlar va boshqalar ustun bo'lgan mineral tuzlar. Bular o'simlik sharbatlari, o'simlik choylari, kvas va boshqa ichimliklar. Oshqozon-ichak traktiga kelsak, hammom seansidan keyin ma'lum mineral suvlarni olish kerak (funktsional holat va buzilishlarga qarab - sekretsiya yoki motor funktsiyasining ko'payishi yoki kamayishi). Qaysi biri, shifokor aytishi kerak.

Hammom protseduralari tananing ichki muhitiga, uning metabolik jarayonlariga, immunitetga ta'sir qiladimi?Hammom tananing ichki muhiti holatiga, ichki organlar va endokrin tizimning faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Ma'lumki, organizmning ichki muhiti tashqi sharoitlarning o'zgarishiga qaramay, nisbatan doimiydir. Tana tizimlarining asosiy funktsiyalari organizmda doimiy ravishda sodir bo'ladigan metabolik jarayonlarning energiyasi bilan ta'minlanadi va bu energiyaning katta qismi (75 foizgacha) tana haroratini saqlash uchun zarur bo'lgan issiqlikka aylanadi.

Fiziologik nuqtai nazardan, rus hammomi tanaga turli xil ta'sirlar majmuasidir. Havoning yuqori harorati va yuqori namligi bilan bir qatorda, o'simliklarning turli fiziologik faol moddalari, masalan, qayin supurgisining uchuvchi moddalari, shuningdek, massaj terapevti rolini o'ynaydi.

Menimcha, kundalik hayotda noyob sog'lomlashtiruvchi kompleks sifatida vannaning foydasiga argumentlar shubhasizdir. Keling, hammom protseduralarini qabul qilishning umumiy qabul qilingan qoidalari haqida gapiraylik. Ularni qachon va qanday qabul qilish kerak? Hammomdan oldin va keyin nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emas?

Har bir amalda sog'lom odam bug 'hammomini o'z tanasining xususiyatlariga - uning jismoniy imkoniyatlariga va eng muhimi - hozirgi paytdagi sog'lig'iga, Avitsenna buyurganidek - "tabiatga muvofiq" qabul qilishi mumkin. Salomatlik holatida og'ishlar mavjud bo'lsa, vannaga borishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Gigienik va ko'ngilochar maqsadlarda siz har hafta va shu kuni hammomga borishingiz kerak. Bunday holda, tana hammom protseduralarini qabul qilish uchun tayyorlanadi, sozlanadi va siz bilganingizdek, shoshqaloqlik va asabiyliksiz hammom tartib-qoidalarini qabul qilishning tartibliligi va muntazamligi ularning ijobiy ta'sirining eng muhim shartlaridan biridir. Hammomga muntazam tashrif buyurish tanamiz uchun havo, oziq-ovqat va suv kabi zarurdir. Terapevtik maqsadlarda hammomga tashrif buyurishga kelsak, bu davolovchi shifokorning ko'rsatmalariga muvofiq amalga oshiriladi.

Bir qator qoidalar mavjud, ularning buzilishi hammom protseduralarini qabul qilishda istalmagan. Xususan, siz qattiq jismoniy mehnatdan so'ng darhol hammomga borolmaysiz (shu bilan birga, hammomga tashrif buyurish yuqori ruhiy stressdan keyin, masalan, imtihonlardan keyin, boshqa asabiy ortiqcha yuklardan keyin tavsiya etiladi).

Va, albatta, hammomdan oldin va keyin spirtli ichimliklarni (aroq, sharob) qabul qilish mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Nervlarni zo'riqish uchun mast aroqdan ko'ra halokatli narsa yo'q. U tanani qattiq qamchilaydi va haddan tashqari hayajon, stress holatidadir. Hammomda aroq ichish to‘liq chopishda qamchi bilan urishga o‘xshaydi, lekin oxirgi kuch bilan, boshqarib bo‘lmaydigan, yonib ketgan otni urish. Bir necha qadam tashlaganidan so'ng, u erga jonsiz yiqilib tushishi mumkin.

Bu erda ko'pincha giyohvand moddalar (masalan, alkogol), doping (masalan, choy va qahva) halokatli rol o'ynaydi. Bu holda cho'milish protseduralari (vaping) va, masalan, spirtli ichimliklar tufayli yuzaga kelgan juda katta asabiy yuklanishlar markaziy asab tizimi uchun behuda emas - epileptik tutilishlargacha turli kasalliklar paydo bo'ladi.

Spirtli ichimliklar markaziy asab tizimining kuchli haddan tashqari qo'zg'alishiga olib keladi, qon bosimini oshiradi. Xuddi shu hodisalar tanada hammom protseduralarini qabul qilish natijasida yuzaga keladi va shuning uchun ularning bir-biriga mos kelishi (bir-biriga mos kelishi) juda istalmagan. Bundan tashqari, alkogol tanadagi issiqlikning ko'payishiga olib keladi, bu vannada, ya'ni tashqaridan issiqlik oqimi bilan haddan tashqari qizib ketadi, bu esa issiqlik urishiga yoki markaziy asab tizimining turli xil jiddiy buzilishlariga olib kelishi mumkin. asab va yurak-qon tomir tizimlari.

Va nihoyat, alkogol tananing, xususan, jigar, buyraklarning parchalanish mahsulotlari bilan zaharlanishi uchun javobgardir, bu ham ushbu organlarga qo'shimcha yuk beradi, bu esa vannani qabul qilish sharoitida istalmagan.

Yuqorida aytib o'tilganidek, vannadagi eng yaxshi ichimliklar kvas va sharbatlar, o'simlik va mevali choylar va alkogolsiz ichimliklardir. Qiziqarli ichimliklar - choy va qahvaga kelsak, muallifning fikriga ko'ra, ular cheklangan miqdorda olinishi kerak, chunki ular asab tizimi buzilgan odamlar uchun vannada kontrendikedir (ular uning kuchli hayajoniga sabab bo'ladi). Sevuvchilar uchun hammomdan keyin bir stakan pivo yaxshi.

Tana uchun fiziologik ahamiyati nuqtai nazaridan, vannaning asosiy protsedurasi vaping hisoblanadi. Supurgi bilan bug'lash bu o'ziga xos an'anaviy usul bo'lib, asosan rus vannalarida (klassik mamlakat va jamoat bug 'hammomlari, shuningdek, rus hammomi uzoq vaqtdan beri ta'sirlangan klassik Fin saunasida) qo'llaniladi (supurgidan foydalanish tavsiya etilmaydi). zamonaviy sauna, chunki juda yuqori harorat) …

Bug'lashni boshlashdan oldin, kirni yuvish uchun iliq dush olishingiz yoki iliq suv bilan yuvishingiz kerak (afzal sovunsiz yoki terini bezovta qilmaydigan sovun bilan). Agar teri toza bo'lsa, bug'lashdan oldin o'zingizni yuvmasligingiz kerak: bosh odatda namlanmaydi (bug'ni osonroq chidash mumkin deb hisoblanadi), lekin siz uni iliq suv va suyuq sovun bilan yuvishingiz mumkin, so'ngra sochingizni silang. yaxshilab.

Har bir bug'lash mashinasi bir qator oddiy qoidalarga amal qilishi kerak: bug'lashga shoshilmang va tanani isitishning haroratini asta-sekin oshiring. Buning uchun, birinchi navbatda, bug 'xonasiga kirayotganda, havoning pastki qatlamlarining past haroratida o'tirish kerak, 60 ° C haroratda 3-4 daqiqa terlash va shundan keyingina javonlarda yuqoriga ko'tarilish va terlash kerak. yana 5-7 daqiqa, so'ngra bug 'xonasidan chiqib, bir necha daqiqa dam oling. Bundan tashqari, asta-sekin yuqori haroratdan pastroq haroratga o'tishingiz kerak.

Dam olgandan so'ng, ular bug 'xonasiga ikkinchi marta kiradilar, bu safar ular sport jun qalpog'ini (boshni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun sovuq suv bilan namlash mumkin), kigiz shlyapa yoki eski kiyim kiyib, bug 'hammomini olishadi. quloqchalari bo'lgan shlyapa va qo'llarida brezent qo'lqoplar (yuqori) … Bunday "hammom zirhlari" juda ko'p g'ayratli cho'milishchilar, deb ishoniladi, qolganlari ularga kerak emas. Aslida, bu bug 'hammomini qabul qiladigan har bir kishi uchun muhim (va ayniqsa, ko'p bug'ga dosh bera olmaydigan yangi boshlanuvchilar uchun). Ushbu uslub juda fiziologik va oqilona: haddan tashqari issiqlikdan himoyalangan bosh yuqori haroratda keskin o'zgarishlarni boshdan kechirmaydi, bu asab va yurak-qon tomir tizimlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Vaping paytida cho'milish paytida cho'milish qo'llarining o'tkir harakatidan tepalar bilan himoyalangan qo'llar kuymaydi.

Bug'lash jarayoni uchun supurgi (qayin, eman) tayyorlanishi kerak: yangi supurgi yuviladi va ortiqcha namlikdan chayqatiladi, quruq suvga namlanadi (issiq, bug'lashdan oldin yoki sovuq - bir kun oldin). Namlangan supurgi pechkaga qisqa vaqtga qo'yiladi yoki havo harorati yuqori bo'lgan shiftga ko'tarilib chayqatiladi. Supurgi tayyor bo'lganda (tayoqchalar egiluvchan va barglar namlikda tabiiyga yaqin), ular bug'lashni boshlaydilar.

Birga cho'milish yaxshiroqdir - yotish yoki o'tirish, agar siz yotolmasangiz. Shu bilan birga, bug'langan odam qornida yotadi va uning sherigi oyoqdan boshgacha supurgi bilan tanani engil silaydi: supurgi oyoqlarga qo'yiladi va boldir va gluteal mushaklar, orqa mushaklar va qo'llar bo'ylab oldinga siljiydi.. Qarama-qarshi yo'nalishda, bir supurgi bir tomondan, ikkinchisi boshqa tomonda va hokazo - sonlar bo'ylab tovonlarga siljiydi. Harakatlarni 15 soniya ichida 3-5 marta takrorlang. Yuqori haroratlarda harakatlar sekinroq va ehtiyotkorroq bo'ladi. Bu erda supurgilarni almashtirish mumkin, ularni oyoq va boshga ko'tarib, shu bilan issiqlikni majbur qiladi.

Keyin ular tikuvga o'tadilar: birinchi navbatda orqa tomondan bir oz va barcha yo'nalishlarda, keyin pastki orqa, tos va sonlar, buzoq mushaklari va oyoqlari bo'ylab. Kviling 1 daqiqa davom etadi. Shundan so'ng, silash yana amalga oshiriladi, lekin yanada qizg'in. Ushbu muolajalardan so'ng, bug'langan odam orqa tomoniga o'giriladi va silash, joylashtirish bir xil ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Keyin yana oshqozonga o'girilib, xuddi shu muolajalarni bajaring. Shundan so'ng ular ko'tarilishning asosiy usuliga o'tadilar - qamchilash. Orqa tomondan boshlanadi. Issiq havoni olish uchun supurgi biroz ko'tariladi va orqa tomonda 3-4 ta engil qamchi hosil qiladi. Yangi ko'tarilgan supurgi tananing joylariga tushiriladi, ular ilgari qamchilangan, orqa tomonni (issiqroq) aylantirib, ularni 3-4 soniya bosib turadi. Qamchilash bilan almashtiriladigan bu issiq kompresslar oldingi mushaklarning shikastlanishi yoki og'ir jismoniy mashqlar tufayli mushaklarning og'rig'i bo'lgan joylar uchun yaxshi. Kirpiklar va kompresslar butun tanada navbatma-navbat amalga oshiriladi: orqa, pastki orqa, pastki oyoqlarda va hokazo.

Oyoqlarda kompressdan so'ng, ba'zi mualliflar (K. Kafarov va A. Biryukov) isinish deb ataladigan narsalarni qilishni tavsiya qiladilar - ular supurgilarni pastki orqa tomonga qo'yishadi va ayni paytda ularni turli yo'nalishlarda - boshga yoyishadi. va oyoqlar, va uni 4-5 marta takrorlang. Ushbu muolajadan so'ng, bug'langan odam orqa tomoniga aylantiriladi va texnikalar tananing old yuzasida amalga oshiriladi.

Ta'riflangan vaping protsedurasi bug 'xonasiga keyingi tashriflarda takrorlanadi. Bundan tashqari, oxirgi yugurishda ishqalanish orqa, pastki orqa, dumba, ko'krak va oyoq-qo'llarning mushaklari bir xil ketma-ketlikda supurgi bilan ishqalanganda qo'llaniladi.

Bir kishi bug'langanda, u xuddi shunday tartiblarni, iloji bo'lsa, xuddi shu tartibda bajaradi (agar cho'milish supurgisi bo'lsa, buni qilish mumkin). Qishda, supurgi bilan nisbatan kuchli qamchilash uzoq vaqt sovuqda bo'lgan odamlar uchun ko'proq jozibador bo'ladi, bu juda tabiiy, ammo boshqa usullarni unutmaslik kerak.

Klassik rus hammomining bug 'xonasida aytilgan hammom protseduralari paytida harorat 70-90 ° C, nisbiy namlik 15-30 foizni tashkil qiladi. Bu harorat bug 'eshigini ochish orqali tartibga solinishi mumkin bo'lgan oq hammomda olinadi. Bunday eshik bo'lmagan joyda, harorat pechkaga suv berish orqali tartibga solinadi: issiq - bir stakangacha pechka sovib ketmasligi uchun yoki sovuq - bug 'kontsentratsiyasini oshirish uchun. Isitgichni oziqlantirishda siz doimo esda tutishingiz kerakki, ortiqcha suv bug 'xonasida havo namligini oshiradi, bu organizm uchun toqat qilish qiyinroq va shuning uchun istalmagan. Va havo qanchalik quruq bo'lsa, yuqori harorat shunchalik yaxshi muhosaba qilinadi. Yaxshi kalsinlangan saunada (ayniqsa, tutunli saunada) pechkaga suv etkazib berish bug 'xonasida haroratni keskin oshirmaydi.

Siz sog'lig'ingiz va odatingizga qarab, dam olish uchun bir xil tanaffus bilan bir necha marta 8-10 daqiqa davomida bug 'hammomini olishingiz mumkin. Rus hamomini sevuvchilarning ko'pchiligi, ayniqsa sportchilar, muzli suvda (hovuzda, muzli teshikda) suzadilar yoki bug 'xonasiga tashrif buyurishlar orasida o'zlarini qor bilan artib tashlashadi.

Ba'zi mualliflar (P. Evseev) bug 'xonasiga oxirgi kirishda buni qilishni tavsiya etadilar, shu bilan birga vaping vaqtini 5 daqiqaga qisqartiradilar. Hammomdan keyin - dush qabul qilish va kiyinish xonasida quritish bilan 20 daqiqa davomida to'liq sovutish. Muallifning tajribasiga ko'ra, kontrastli protsedura tanani yaxshi oldindan qizdirgandan va zaif vapingdan so'ng, keyin (sovutgandan keyin) javonda isinish va intensiv vaping orqali amalga oshirilishi mumkin. Sibirdagi protsedura.

Rus vannalaridan farqli o'laroq, zamonaviy saunada ular bug 'xonasida yuvilmaydi (buning uchun alohida dush xonasidan foydalaniladi) va supurgi bilan bug'lanmaydi (chunki bu havo namligining oshishiga olib keladi, bu saunada qabul qilinishi mumkin emas). yuqori haroratlarda). Shunday qilib, saunada bug'lash (terlash) tartibi tashrif buyuruvchining dush qabul qilishi, shundan so'ng u tanasini quruq artib, bug 'xonasiga (sochiq yoki aspendan tayyorlangan maxsus taxta bilan) kirishidan iborat. yonmaydi) va yoyilgan sochiq ustiga o'tiradi yoki yotadi (agar kerak bo'lsa, maxsus stendda oyoqlarini boshingizdan bir oz balandroq ko'taring). Quruq havodagi bug 'xonasida - saunada qolish 15 daqiqaga teng bo'lishi mumkin. Keyin dam oling. 2-3 marta tashrif buyurgandan so'ng, ular sovuq dush olishadi yoki hovuzda suzadilar va dam olishadi.

Yuqoridagi hammom protseduralari tanani sovun bilan yuvish va keyin bir soat davomida iliq xonada dam olish bilan yakunlanadi. Shu bilan birga, siz haddan tashqari sovib ketmasligingiz kerak (qoralamada) va sovuq ichimliklar ichishingiz kerak. Agar xohlasangiz, saunada dam olishdan keyingi davrda (15-20 daqiqa) uxlab qolishingiz mumkin. Vannadan keyin bunday uzoq dam olish vannadan so'ng darhol tana haroratining ko'tarilishi, markaziy asab, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning hayajonlanish holati saqlanib qolishi va faoliyat uchun ma'lum vaqt talab qilinishi bilan bog'liq. asosiy organlar va tizimlarning normal holatga qaytishi.

Hammomdan so'ng siz issiq, yaxshi gazlangan xonada, yaxshiroq (uy hammomidan keyin) xushbo'y yangi pichan to'shagida - pichan bilan to'ldirilgan to'shakda yoki choyshab bilan qoplangan bir hovuch pichanda dam olishingiz kerak. Bunday holda, boshning ostiga bir yoki bir nechta quritilgan o'tlar (limon balzami, xushbo'y moychechak yoki shirin yonca, oregano, zizifora, timyan, yovvoyi bibariya yoki ularning aralashmalari) solingan yostiq jildini (nodir matodan qilingan) qo'yish tavsiya etiladi. boshqa xushbo'y o'simliklar, xususan - sadr novdalari, archa yoki qayin va smorodina) tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan hidli moddalarni nafas olish uchun (birinchi navbatda tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi tarzda).

Dam olishdan keyin siz ovqatlanishingiz mumkin. Bu erda engil ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari va, albatta, organizm uchun zarur bo'lgan fiziologik faol moddalarga boy o'simliklardan tayyorlangan idishlar, gazaklar (salatlar, vinaigrettes), birinchi taomlar (sovuq sho'rvalar, okroshki, botvinya, issiq sho'rvalar, borscht, karam sho'rva, tuzlangan bodring, chowders), ikkinchi taomlar (porridge), uchinchi taomlar va boshqalar.

Bug 'sessiyasi paytida va hammomdan keyin darhol olinishi kerak bo'lgan ichimliklardan sharbatlar, kvas, gul, o'simlik va mevali choylar eng jiddiy e'tiborga loyiqdir. Ular chanqoqni yaxshi qondiradi va tanani davolashda juda muhim rol o'ynaydi.

Gul va meva-berry choylari tanaga eng ko'p qirrali ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo polivitaminli choylar, diaforetik, siydik haydovchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega choylar, shuningdek metabolizmni tartibga soluvchi choylar hammom paytida va undan keyin qabul qilish uchun eng katta ahamiyatga ega.

Birinchi to'plam. Atirgul kestirib, yangi yoki quruq, bir stakan suv uchun bir choy qoshiqdan bir yoki ikki osh qoshiq dozada, butun yoki tug'ralgan holda 5-7 daqiqa davomida sir yoki chinni idishda qaynatiladi, qopqog'i bilan mahkam yopiladi (taxminlarga ko'ra). atirgulda S vitamini bor, qaynatilganda buzilmaydi). Qaynatgandan so'ng, bulonni 40-60 daqiqa davomida issiq joyda turib olish kerak. Xom ashyoni termosda salqin qaynoq suv bilan to'ldirish va 1-3 soatga qo'yish yaxshidir. Suyuqlikning umumiy dozasini oshirib yubormaslik uchun choyni dozasiz qabul qiling.

Ikkinchisining to'plami. Kuşburnu mevalari-1, do'lana mevalari - 0, 2, siqilgan dengiz itshumurti mevalari (sharbatni olib tashlangandan keyin olinadigan pulpa) - 1. Birinchi to'plam sifatida tayyorlang va oling.

Uchinchi to'plam. Yovvoyi qulupnay, qoraqarag'ay, o't o'ti, malinaning quritilgan barglari - 1 dona, qora smorodina barglari - 0, 3, jo'ka gullari, Avliyo Ioann sharbati - 1 dona, timyan o'ti - 0, 1-0, 2. Birinchi bo'lib tayyorlang va oling. yig'ish.

Diaforetik choylar terlash jarayonini faollashtiradi. Natijada, shuningdek, organizmdagi metabolik jarayonlarning kuchayishi tufayli tanaga zararli bo'lgan chiqindilar teri orqali ter bilan chiqariladi. Bu turli yuqumli kasalliklar uchun ayniqsa muhimdir. Bu choylar shamollash va o'pka kasalliklariga yaxshi ta'sir qiladi.

To'rtinchi to'plam. Linden gullari, malina, teng ravishda olinadi. Ikki osh qoshiq aralashmani ikki stakan qaynoq suv bilan pishiring, 5 daqiqa qaynatib oling, 30-40 daqiqaga qoldiring, tülbentdan o'tkazing va bulonni choy kabi issiq iching. Ushbu to'lov tibbiyotda qo'llaniladi.

Beshinchi to'plam. Qora mürver gullari, yovvoyi qulupnay barglari, o'tloqli gullar, koltsfoot barglari, malina, o'pka va timyan o'ti teng taqsimlanadi. Hamma narsani maydalang. Bir yoki ikki osh qoshiq aralashmani yarim litr suv bilan emalli idishga quying. Avval tayyorlang va kollektsiya sifatida oling. Hammomdan so'ng, dori sifatida ko'tarilgan dozani oling, kuniga 4-5 marta yarim stakan iching.

Diuretik choylar. Oltinchi to'plami. Ayiq barglari - 3 dona, makkajo'xori gullari va qizilmiya ildizi - 1 dona. Aralashmaning bir osh qoshig'ini bir stakan qaynoq suvda pishiring, 40 daqiqaga qoldiring, tülbentdan o'tkazing va buyrak kasalligi va shish uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 3-5 marta bir osh qoshiq uchun oling. To'plam tibbiyotda qo'llaniladi.

Ettinchi to'plami. Qayin barglari - 4, lingonberry barglari - 3, qora va qora smorodina barglari - har biri 2 dona, otquloq o'ti - 3. Birinchi to'plam sifatida pishiring. Siydikni ushlab turish bilan iste'mol qiling.

Yallig'lanishga qarshi choylar. To'plam sakkizinchi. Qayinning kurtaklari yoki barglari, Avliyo Ioann vodiysi - 3 dona, qulupnay, qoraqarag'ay, o't o'ti, chinor, qichitqi o'ti - 3 dona, gullar, yalpiz barglari - 1 dona, smorodina barglari - 2. Birinchi to'plam sifatida tayyorlang va oling.

To'qqizinchi to'plam. Oltin va qizil ildizlar - 1 dona, qulupnay, mayin, malina, primrose, qora smorodina barglari - 1 dona, tor bargli o'tlar gullari, o'tloq - 1 dona, timyan o'ti - 0, 5. Birinchi to'plam sifatida pishiring va oling.

Ushbu to'plamlarning ikkalasi ham tonik, metabolik, kuchli yallig'lanishga qarshi va antibiotik ta'siriga ega ekanligiga ishoniladi. Ularni sovuqqonlik, ortiqcha jismoniy ortiqcha yuk, oshqozon-ichak trakti faoliyatini buzgan holda, shu jumladan hammomdan keyin qabul qilish yaxshidir.

Sharbatlar haqida nima deyish mumkin? Hammom protseduralaridan keyin normani tiklashda ularning roli?

Yangi o'simlik qismlarining sharbatlari eng fiziologik jihatdan to'liq oziq-ovqat hisoblanadi, chunki bu holda organizm uchun zarur bo'lgan eng beqaror va fiziologik faol moddalarning maksimal miqdori (vitaminlar, fermentlar, fitonsidlar va boshqalar) tabiiy yoki biroz o'zgartirilgan holda saqlanadi. shakl. Tez parchalanadigan tabiiy birikmalarni maksimal darajada saqlash uchun sharbatlarni ajratib olish va saqlashning eng ilg'or usullari qo'llaniladi. Meva va rezavorlardan sharbat uyda turli dizayndagi sharbat chiqargichlar yordamida olinadi, o'simliklarning boshqa qismlaridan (barglari, yosh suvli poyalari va ildizlari) buni qilish biroz qiyinroq.

Sharbatlarni olishda ular xom ashyoni temir bilan aloqa qilmaslikka harakat qilishadi. Sharbatlar yangi olinadi, qisqa muddatli saqlash uchun muzlatgichga joylashtiriladi, uzoq vaqt davomida turli xil saqlash usullari (pasterizatsiya, konsentrlangan shakar eritmalarini tayyorlash va boshqalar) qo'llaniladi. Yuqori va uzoq muddatli harorat ham sharbatning ozuqaviy qiymatini pasaytirganligi sababli, bunday ishlov berishdan qochish kerak.

Ba'zi o'simliklarning sharbati (qayin, chinor va boshqalar) o'sayotgan o'simliklardan ularni tegizish orqali olinadi. Amalda sharbatlarni har qanday yeyiladigan va suvli mevalardan, ham madaniy, ham yovvoyi o'simliklardan olish mumkin. Ko'pincha sharbatlar uzum, olcha, o'rik, olma, shaftoli, kızılcık, dengiz shimoli, lingonberries, ko'k va boshqalar, shuningdek, pomidor, sabzi, lavlagi va boshqalardan olinadi. Har bir o'simlikning fiziologik ta'siri uning kimyoviy tarkibi bilan belgilanadi..

Shunday qilib, hammom kayfiyatni yaxshilaydi, farovonlikni yaxshilaydi, bo'shashadi, charchoqni va asabiy taranglikni yo'qotadi. Bizning oddiy rus hamomimizning inson tanasiga ijobiy ta'sir doirasi qanchalik keng. Biz undan omon qolish uchun, sog'lig'imiz va farzandlarimiz va nabiralarimizning hayoti uchun to'liq foydalanamiz, bu tabiatning barcha afzalliklari kabi dono ajdodlarimiz tomonidan meros qilib olingan haqiqiy mo''jiza - rus hamomidir. atrofimizdagi.

Profilaktika haqida suhbatni yakunlab, jismoniy madaniyat haqida bir necha yaxshi so'zlarni aytmoqchiman, bu har bir inson uchun salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan chora-tadbirlar majmuini (o'tlar, vannalar, qotib qolishdan tashqari) yakunlaydi. Jismoniy madaniyat gipodinamiyaning oldini olish uchun asosdir. Bu profilaktika choralarining eng rivojlangan qismi bo'lib, u keng o'quvchilar doirasiga ma'lum va tibbiyotda keng qo'llaniladi. So'nggi paytlarda, ayniqsa, bolalar va kattalar orasida mashhur bo'ldi.

Va yana bir jihatga o'quvchilarning jiddiy e'tiborini qaratmoqchiman!

Omon qolish nuqtai nazaridan eng muhimi, sog'lom odamning sog'lig'ini tananing o'zi tomonidan doimiy ravishda oshirish zarurati, buning uchun hamma narsa mavjud, hamma narsa tabiat tomonidan ta'minlanadi. Tana o'zini to'plashi, o'z sog'lig'ini rivojlantirishi mumkin, chunki doimiy ravishda tok ishlab chiqaradigan elektr energiyasi generatori uni "shoshilinch" soatlarda, og'ir yuklar soatida quyish uchun o'z zahirasini yaratadi. Demak, inson nima va qanday qilish kerakligini, o'zini qanday tutishni bilishi kerak, shunda uning sog'lig'i nafaqat o'zini ko'paytiradi, balki uni iste'mol qilishdan oldin ham ortadi. Bu har birimiz uchun eng muhim vazifadir. Bizning omon qolishimiz, baxtimiz va uzoq umr ko'rishimiz shunga bog'liq.

Ajabo, ammo qadimgi odam buni aqliy munosabatning ahamiyatini tushunishdan tortib, o'z sog'lig'ini saqlash va rivojlantirish uchun ham aqliy, ham jismoniy tizimlarni amalga oshirish qobiliyatiga qadar mukammal o'zlashtirgan. Afsuski, (qanday paradoks!), Zamonaviy inson, uning sog'lig'ini saqlash va rivojlantirish tizimi haqida gapirib bo'lmaydi. Eng hushyor shifokorlar guvohlik berishicha, ilmiy jihatdan ishlab chiqilgan bunday sog'liqni saqlash tizimi yo'q. Lekin eng qizig'i shundaki, inson salomatligi uchun mas'ul bo'lgan tibbiyot uni yaratishga shoshilmayapti, ehtimol usiz o'zini qudratli deb biladi. Bu odamlarga noto'g'ri ma'lumot beradi va ularni o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish, uni rivojlantirish va mustahkamlash imkoniyatidan mahrum qiladi.