Ongli hushyorlik. Sezgilarni qanday kuchaytirish kerak?

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Qanday qilib ongli ravishda yashashni o'rganish kerak: hozirgi paytda qoling, hayotda sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, tirik dunyoga g'amxo'rlik qiling, o'zingizni tashqaridan kuzatib boring va hamma narsaga yurakdan qarang.

Qayerdan boshlash kerak?

Tana va uning harakatlarini bilishdan boshlang. Qanday yurganingiz, turganingiz, o'tirganingiz, yotganingiz, imo-ishoralaringiz va qo'llaringiz va oyoqlaringiz holatidan xabardor bo'lishni o'rganing. Ushbu mashqni bajaring: dam olish holatiga o'ting (orqangizda yotish yaxshiroq) va kuzating. O'zingiz his qilgan hamma narsani yozib oling: chiqarilgan va nafas olayotgan havoning salqinligi, sizning ostidagi qo'llab-quvvatlash hissi, kiyimning tanaga tegishi, harorat. O'z mushaklaringizni his qilishga harakat qiling, ularni his qiling: oyoq barmoqlarining uchidan boshlang va asta-sekin kuzatuvingizni yuqoriga ko'taring. Jarayonda siz tananing zo'riqish joylarini topishingiz mumkin (ulardagi og'riq, qichishish), ularni bo'shashtiring. Shunday qilib, asta-sekin butun tanangiz haqida xabardor bo'ling.

Qizig'i shundaki, "Taoist" ong mashqlari, bu bir necha daqiqa davom etadi. Harakat erkinligini ta'minlaydigan qulay pozitsiyani toping. Tanangizga diqqatni jamlang va muzlatib qo'ying. Harakatsiz o'tirib, asta-sekin tananing har bir qismidan xabardor bo'lib, harakat qilmasdan, o'zingizdan so'rang: "Mening tanam qayerga harakat qilishni xohlaydi?" O'z tendentsiyalaringizni his eting, lekin harakat qilmang. Shundan so'ng, tananing tanlangan yo'nalishda sekin harakatlanishiga ruxsat bering. Sekin harakatlarni va boshdan kechirayotgan tajribalaringizni kuzatib boring. Ichkarida sodir bo'layotgan hamma narsaga e'tibor bering. Tana o'zini va yo'nalishini tushuntirmaguncha, bu yo'nalishda harakatlaning.

Harakatning ongliligi

Har bir harakatingizga kirib boring: qo'l silkitish, boshni aylantirish, qadam tashlash jarayoni. Qanday suv ichishingizga e'tibor bering. Tanangizga e'tibor qaratganingizda, uning qanday ishlashini his eting. Kichkina qultumlarda iching va buni qanday qilayotganingizni his eting, tanaga kiradigan suvdan nima keladi. Ichki ko'z bilan qarang, suv qanday yo'l tutayotganini his eting: lablaringizga tegishdan to oshqozongacha. U qanday oqayotganini, tanangizni ichkaridan qanday yuvishini tomosha qiling.

Yapon choyi marosimini eslang. Yaponlar ataylab choynakni suvga to‘ldirib, cho‘g‘ustiga qo‘yishadi. Ular ataylab choynak qaynatishini kutishadi, qaynayotgan shovqin va suvning shovqinini tinglashadi, miltillovchi alangaga qarashadi, so'ngra ataylab choynakga suv quyib, choy quyib, xizmat qilishadi va shu vaqt davomida to'liq sukut saqlagan holda ongli ravishda ichishadi.. Bu sizning barcha harakatlaringizga o'tkazilishi kerak bo'lgan aqliy amaliyotdir. Hamma narsani ehtiyotkorlik bilan, xotirjam, shoshilmasdan va chiroyli qilishni o'rganing. Agar siz tanangizni, fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni anglash bilan shug'ullansangiz, hayotingiz xuddi shunday tinch, qasddan, uyg'un bo'ladi. Bu siz kamroq ish qilasiz degani emas. Aksincha, siz ko'proq narsani qilasiz, hamma narsani ongli ravishda, shov-shuvsiz qilasiz.

Fikrlarning e'tiborliligi

Xuddi shunday, fikrlaringizdan xabardor bo'ling. Ko'pincha, agar siz to'satdan odamdan: "Nima deb o'ylayapsiz?" Deb so'rasangiz, u o'zi bilmayman deb javob beradi. Buning sababi shundaki, biz haqiqatan ham o'ylamaymiz, lekin faqat fikrlarning ong orqali bir-biriga bog'liq bo'lmagan, tartibsiz oqimda oqishiga imkon beramiz. Shuning uchun, fikrlaringizni kuzatishni o'rganing, shunda siz ularning oqimi pasayib borayotganini sezasiz. Ogohlik natijasida barcha fikrlar g‘oyib bo‘lib, ong jim bo‘lib qolganda, faqat chinakam meditatsiya asosida yotgan sof va tiniq ong qoladi.

Atrofdagi dunyodan xabardorlik

Siz kuniga necha daqiqa diqqatni jamlashga va biror narsaga qarashga sarflaysiz? Biz atrofimizdagi dunyoga qanday qarashni unutdik, chunki vaqtimiz yo'q. Ishga ketayotib, birovning derazasi ostidan gullab-yashnagan papatyalar yonidan o‘tasan, lekin ularni ko‘rmaysan, osmonga qaramaysan, qaldirg‘ochlarning parvozini kuzatmaysan. Sizning ongingiz hozirgi lahzani va unda sodir bo'layotgan narsalarni idrok etmaydi, u mavhum fikrlash bilan band. Ammo bu mulohazalar hayotingizning mazmunimi? Va sizga nima hayot beradi, tirik mavjudotda mavjud bo'lgan komillik, shu soniyada bo'lish, muhim emasmi? Agar siz hozir sodir bo'layotgan voqealarni ongli ravishda qanday qabul qilishni bilmasangiz, siz behuda yashayapsiz. Siz umuman yashamaysiz, chunki yashash - bu erda va hozir bo'lishdir. Shuning uchun, shaxsiy baholash va fikrlarni aralashtirmasdan, narsalarga, ularning asl mohiyatiga qarang.

Shunday ibratli hikoya bor. Bir kuni o'qituvchining oldiga bir talaba kelib, bambukni qanday yozishni so'radi. O'qituvchi javob berdi: agar siz bambuk yozmoqchi bo'lsangiz, avval uni ko'rishni o'rganing. Shogird kechayu kunduz, bahor va kuzda bambukga, uning poyasi va barglariga qaray boshladi. U bir necha yil davomida bambuk haqida o'yladi va shu vaqt ichida uni haqiqatan ham ko'rdi. U bambukni tushundi, u bilan birlashdi va keyin uni yozishga muvaffaq bo'ldi. Bu ongli odamning pozitsiyasi bo'lishi kerak: qarash, ko'rish, xabardor bo'lish va shu tufayli chuqur qabul qilish, butun dunyo bilan qarindoshlik va birlikni tushunish.

Odamlarning xabardorligi

Atrofingizdagi odamlarga ongli ravishda qarashni o'rganing va ular ruh ekanligini unutmang. Masalan, Hindistonda darshan deb nomlanuvchi boshqa shaxsni anglash shakli mavjud. Odamlar ustozga qarash uchun ashramga (ruhiy ustoz va uning shogirdlari yashaydigan markaz) oqib kelishadi. O'qituvchi shunchaki o'tiradi va hamma unga indamay qarab, darshanini oladi. Ular uni ruhiy shaxs va idealning jonli timsoli sifatida amalga oshirishga harakat qilishadi. Bu ongsiz o'qituvchining ko'rsatmalari kam kuchga ega. Siz bu mashqni juftlikda kimdir bilan bajarishingiz mumkin: qarama-qarshi o'tiring va bir-biringizga qarang, xijolat, taranglik, kulish. Faqat baho va hukmlarsiz qarang. Bu muloqotda haqiqiy uyg'unlikka erishishga yordam beradi, chunki xabardorliksiz odamlar o'rtasida haqiqiy shovqin bo'lmaydi.

Eshiting, qarang, o'rganing

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda siz juda ko'p ichki qarshilikka duch kelishingiz mumkin. Psixika har doim yaxshi yoki yomon o'zgarishlarga qarshi turadi va tana avtomatik ravishda ko'p narsalarni qilishga odatlangan. Shuning uchun, o'zingizni o'zgartirish - bu ish. Bunga tayyorlaning! Esda tutingki, sizning xabardorlik jarayoni eng yaxshi o'qituvchidir. Agar siz o'zingizning ichki ongingizga bo'ysunsangiz, u sizni to'g'ri yo'nalishga olib boradi. Tanlovga duch kelganingizda, xabardorlik sizni boshqaradi. Shunchaki o'zingizdan so'rang: "Yer mening tanamni qaysi tomonga, dunyo esa ruhimni olib boradi?" Va javobni albatta eshitasiz.