Meditatsiya ma'rifat neyronlarini faollashtiradi

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Meditatsiya ong va tana uchun jiddiy mashqdir. Bu jarayon davomida miya bilan nima sodir bo'ladi? Meditatsiya ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkinmi? T&P ushbu savollarga javob berish uchun Qo'shma Shtatlar, Yevropa va Osiyodagi nevrologlar va boshqa olimlarning tadqiqotlarini ko'rib chiqdi.

1979 yilda Pune shahridagi mehmonxonalardan birida baxtsizlik yuz berdi: 30 kunlik meditatsiya kursidan so'ng Katmandudan qaytgan erkak o'z joniga qasd qildi. Mehmonxonada istiqomat qiluvchi gumanist muxbir Meri Garden bir kun oldin u bilan gaplashdi. Uning so‘zlariga ko‘ra, erkakda ruhiy buzuqlik belgilari yo‘q edi: u do‘stona va xafa bo‘lmagan ko‘rinadi. Shunga qaramay, ertalab u tomdan sakrab tushdi.

Bugun siz meditatsiya kurslarida qatnashish haqida ko'plab haqiqiy ijobiy voqealarni o'qishingiz mumkin. Har yili o'n minglab odamlar o'zlarining hayot sifati, salomatligi va dunyoqarashini yaxshilash uchun mamlakatimiz va chet ellardagi ixtisoslashtirilgan maktablarga boradilar. Biroq, meditatsiya tarixi 3000 yildan ko'proq vaqtga borib taqaladi va bu amaliyotlarning maqsadi hech qachon G'arbdan kelgan odamlar ko'pincha qidiradigan va topadigan narsa bo'lmagan: dam olish va stressdan xalos bo'lish. Dastlab, meditatsiya ongni nopoklik va to'siqlardan "tozalash" va insonning buddizm dini tushunadigan shaklda ichki ma'rifatga erishish uchun yaratilgan ruhiy vosita bo'lgan va hozir ham shunday bo'lib qolmoqda.

Pro: miya uchun dam olish va o'ziga e'tibor

Miya fiziologiyasi nuqtai nazaridan meditatsiya jarayoni qanday ko'rinishga ega? Doimiy ravishda tafakkur meditatsiyasi bilan shug'ullanadigan odamlar o'rtasida tadqiqot olib borgan AQSh va Tibet mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu jarayon davomida baxtni his qilish uchun mas'ul bo'lgan markazlarda asab faolligi 700-800% ga oshgan. Yaqinda mashq qilishni boshlagan sub'ektlar uchun bu ko'rsatkich sezilarli darajada past edi: atigi 10-15%. Tadqiqotchilar o'zlarining "Budda, miya va baxtning neyrofiziologiyasi" kitobida ta'kidlashlaricha, birinchi holatda gap yillar davomida o'z mahoratini oshirgan va jami 10 000 dan 15 000 soatgacha meditatsiyaga bag'ishlashga muvaffaq bo'lgan odamlar haqida bormoqda. sportchilar darajasi - olimpiyachilar. Va shunga qaramay, xuddi shu narsa yangi kelganlar bilan sodir bo'ldi, garchi kichikroq miqyosda bo'lsa ham.

Norvegiyaning Oslo universitetining neyrofiziologlari direktiv bo'lmagan meditatsiya paytida (u sizga diqqatni nafas olishga va fikrlarni kezib yurishga imkon beradi) insonning o'zi bilan bog'liq fikr va his-tuyg'ularni yaratish uchun mas'ul bo'lgan sohalarda ham miya faolligini oshirishini aniqladi. Olimlar diqqatni jamlash-meditatsiya bunday natijalarni bermasligini payqashdi: bu holda, "o'z-o'zini markazlar" ning ish darajasi oddiy dam olish vaqtidagidek bo'lib chiqdi. Oslo universitetida tadqiqot muallifi Svenn Davanger: "Miyaning bu sohalari biz dam olayotganda eng faol bo'ladi", deydi. “Bu qandaydir asosiy operatsion tizim, tashqi vazifalar e’tiborni talab qilmaganda birinchi o‘ringa chiqadigan o‘zaro bog‘langan operatsiyalar tarmog‘idir. Qizig'i shundaki, direktiv bo'lmagan meditatsiya bu tarmoqni oddiy dam olishdan ko'ra ko'proq faollashtiradi.

Miya fiziologiyasi nuqtai nazaridan, meditatsiya haqiqatan ham dam olishga o'xshaydi. Garvardlik bir guruh olimlar tadqiqot davomida bu jarayon davomida miya normal hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashni to'xtatib qo'yishini aniqladi. Faol uyg'onish holatiga xos beta ritmi (5-30 mkV kuchlanishli 14 dan 30 Gts gacha bo'lgan EEG ritmi) o'chadi. Bu miyaning tiklanishiga imkon beradigan ko'rinadi.

Garvardlik olimlar, shuningdek, 8 hafta davomida muntazam ravishda meditatsiya qilgan odamlarning miyasining magnit-rezonans tomografiyasini o'tkazishdi. 45 daqiqalik mashg'ulotdan so'ng darhol miya holatini baholagandan so'ng, ular ko'p sohalarda faollik deyarli o'chganini payqashdi. Rejalashtirish va qaror qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan sub'ektlarning frontal loblari amalda "o'chirilgan", odatda vaqt va makonda sensorli ma'lumotlarni qayta ishlash va orientatsiya bilan band bo'lgan korteksning parietal sohalari sekinlashadi, talamus qayta taqsimlanadi. sezgi organlaridan olingan ma'lumotlar, sekinlashgan va ishi miyani ogohlantirishga imkon beradigan retikulyar shakllanish signallari. Bularning barchasi miyaga "dam olish" va tashqi dunyo bilan emas, balki insonning shaxsiy shaxsiyati bilan bog'liq ma'lumotlarni qayta ishlashni boshlash imkonini berdi.

Qarama-qarshi: ortiqcha serotonin va chegaralarning yo'qolishi

Hatto Dalay Lama ham meditatsiya bilan ehtiyot bo‘lish kerakligiga amin: “G‘arb odamlari chuqur meditatsiyaga juda tez boradilar: ular Sharq an’analarini o‘rganishlari va odatdagidan ko‘ra ko‘proq mashq qilishlari kerak. Aks holda, ruhiy va jismoniy qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Neyrofiziologlarning ta'kidlashicha, meditatsiya sizning ruhiy salomatligingiz uchun haqiqatan ham yomon bo'lishi mumkin, ayniqsa siz allaqachon biron bir kasallikdan aziyat cheksangiz. Jon Xopkins universitetining neyrofiziologiya bo'limi boshlig'i doktor Solomon Snayder meditatsiya paytida miyada serotonin qo'shimcha ravishda ajralib chiqishi haqida ogohlantiradi - ko'plab tana tizimlarini boshqaradigan asosiy neyrotransmitterlardan biri. Bu engil depressiyada foydali bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha serotonin gevşeme bilan bog'liq paradoksal tashvishga olib kelishi mumkin. Dam olish o'rniga, odam chuqur qayg'u yoki vahima hujumiga uchraydi. Shizofreniyada, Snayderga ko'ra, meditatsiya ba'zida psixozni keltirib chiqarishi mumkin.

Pensilvaniya universiteti doktori Endryu Nyuberg o'z tadqiqotida meditatsiya tananing chuqur sezuvchanligi va chegaralari uchun mas'ul bo'lgan yuqori parietal girusning orqa qismida qon oqimini kamaytirishini aniqladi. Bu ko'pincha bunday amaliyotni o'zlarida sinab ko'rgan odamlar tomonidan aytiladigan "dunyo bilan birlik" tuyg'usini to'liq tushuntiradi. "Agar siz bu girusning ishiga to'sqinlik qilsangiz, - deydi Nyuberg, - sizning shaxsiyatingiz tugashini va atrofingizdagi dunyo qaerdan boshlanishini his qilishni to'xtatasiz." Viskonsinlik hamkasb professor Richard Devidson: "Meditatsiya hissiy tanglik bilan og'rigan barcha bemorlar uchun foydali bo'lmaydi", deydi. "Ba'zi toifadagi odamlar uchun bu hatto zararli bo'lishi mumkin." Devidsonning ta'kidlashicha, meditatsiya amaliyotlari "miyaning empatiya, e'tibor va hissiy javoblar uchun mas'ul bo'lgan mintaqalaridagi asab to'qimalarining holatini o'zgartirishi mumkin". Bu, professorning fikriga ko'ra, atrofdagi odamlar bilan munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lsa ham, odamning kayfiyatini buzishi mumkin bo'lgan yo'qotish va yolg'izlik tuyg'ularining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Neyrofiziologlar meditatsiya amaliyotiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishda yolg'iz emaslar. Har yili hind maktablaridan birida Vipassanaga qatnaydigan sobiq buddist rohib Kristof Titmusning ogohlantirishicha, ba'zida odamlar bunday kurs davomida juda shikastli tajribalarni boshdan kechirishadi, keyinchalik bu 24 soatlik yordam, dori-darmon va hatto kasalxonaga yotqizishni talab qiladi. "Ba'zi odamlar bir lahzalik qo'rquv holatini boshdan kechirishadi, chunki ularning miyalari nazoratdan chiqdi va aqldan ozishdan qo'rqadi", deya qo'shimcha qiladi u. "Oddiy kundalik haqiqatdan uzoqda, ongni tiklash qiyin, shuning uchun bunday odam odatda tashqi yordamga muhtoj." Biroq, Titmuss ta'kidlashicha, uning fikricha, meditatsiya o'z-o'zidan bunday ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi."Meditatsiya jarayonining vazifasi, Budda ta'kidlaganidek, bizning mohiyatimizni aks ettiruvchi oynaga aylanishdir", deydi sobiq rohib.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shunday qilib, agar odam depressiya, shizofreniya, bipolyar buzuqlik yoki boshqa ruhiy kasallikdan aziyat cheksa, meditatsiya uning uchun muammoga aylanishi mumkin: og'irlashuv, psixoz yoki hatto o'z joniga qasd qilishga urinish. Bugungi kunda ba'zi ma'naviy amaliyot maktablari hatto o'zlari ruhiy kasalliklarga duch kelgan yoki bunday holatlar ularning oilalarida bo'lganligini biladigan abituriyentlarni aniqlash va aniqlash imkonini beruvchi anketalardan foydalanadilar. Biroq, buning ajablanarli joyi yo'q. Yugurish yurak va oyoqlarni mashq qilish usuli bo'lgani kabi, meditatsiya ham psixikadan faol foydalanish va o'rgatish usulidir. Agar yuragingiz yoki bo'g'imlaringiz har doim ham yaxshi ishlamasa, siz yumshoq yugurishingiz yoki boshqa mashq turini tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin.