Oddiy sog'liq qoidalari

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

1. Och qoringa uyquga boring. Kechasi bir qoshiq asalni iliq suv yoki sut bilan ishlatish yomon emas. Internet yoki televizor tomosha qilish o'rniga yotishdan oldin sayr qilish hashamatiga ruxsat bering. Ota-bobolarimiz uxlab yotgan va quyoshda turishgan va sog'lom va chuqur uyquga ketishgan, qishda ko'proq, yozda kamroq, lekin ayni paytda ular etarli darajada uxlashgan. Shuning uchun, erta yotishga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, yarim tundan oldin yoting. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, uyquingiz chuqur bo'ladi va siz etarli darajada uxlaysiz.

2. Uyg'onganingizdan so'ng darhol o'rningizdan turing, cho'zishni unutmang. Hech qachon yotoqda yotmang, chunki bu odatda charchoq va bosh og'rig'iga olib keladi.

3. Ichish, ayniqsa ertalab, iloji boricha toza suv, afzalroq buloq suvi, shuningdek, quduqdan, eritilgan yoki oqimdan suv ichishingiz mumkin, asosiysi ichimlik suvining tabiiyligi. Qandli sodani umuman ichmang, faqat jigaringizga rahm qiling.

4. Barmoqlaringiz, quloqlaringiz va ko'zlaringizni massaj qilish bilan kunni boshlang. Bu uyqudan keyin qon aylanishini tiklaydi va sizning asosiy kasalliklaringiz uning buzilishidan kelib chiqadi.

5. Barmoqlaringiz bilan boshingizni bir necha daqiqa massaj qilishni unutmang va kechqurun takrorlang. Keyin, boshingizni kamar ostidagi tana bilan egib, sochlaringizni bir yo'nalishda bir necha marta, keyin esa teskari yo'nalishda tarang. Sochingiz bir necha oy ichida kamroq tushadi.

6. Tish go'shtini yaxshilab massajlash uchun toza barmoqlardan foydalaning, keyin tish cho'tkasi bilan, yaxshisi yumshoq, tishlaringizni yuving va tish go'shtini massaj qiling. Siz tish pastasidan foydalanishni butunlay yo'q qilishingiz mumkin. Tish pastasi - bu reklama va odatga bo'lgan hurmat, lekin aslida u tanangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin. Agar siz tez-tez cheksangiz yoki qahva ichsangiz va tishlaringizning xira rangidan xavotirda bo'lsangiz, ertalab ularni tish kukuni bilan, yaxshisi hech qanday qo'shimchasiz yuvishingiz mumkin.

7. Ko'zlar uchun mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling, turli harakatlar, ya'ni ko'zlar bilan, ertalab bunga bir necha daqiqa sarflang va kun davomida bir necha marta takrorlang. Ko'rish qobiliyati faqat tabiatdagidek yashamasligingiz, ko'zlaringiz deyarli qimirlamasligi, ko'z mushaklarining ishlamay qolishi va elastikligini yo'qotganligi sababli, monitorga kun bo'yi doimiy qarashingiz tufayli yomonlashadi.

8. Odam kuniga kamida bir marta yaxshilab terlashi kerak, masalan, yugurasizmi, mashq qilasizmi yoki yog‘och chopasizmi, muhim emas.

9. Agar siz ertalab faol bo'lsangiz, unda nonushta tushlikdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak. Iloji bo'lsa, kechki ovqatni e'tiborsiz qoldirish tavsiya etiladi. Nonushta qilishdan oldin, bir choy qoshiqda sovuq presslangan yog'ni ichish tavsiya etiladi, bu ham ichakka, ham butun tanaga foyda keltiradi.

10. Sabzavotlar, mevalar, donlar, yong'oqlar va reza mevalarni ustun va doimiy ravishda iste'mol qilish yaxshidir. Bir oz kamroq tez-tez sut mahsulotlari va dengiz baliqlari, shuningdek, tabiiy sharoitda etishtiriladigan daryo va ko'l baliqlari. Go'shtni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, ayniqsa qirq besh yildan keyin, chunki bu yoshda u deyarli tanadan so'rilmaydi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, uni qo'zichoq yoki dana go'shti qilishga harakat qiling, bu hali ham tabiiydir, uni qaynatib iste'mol qilish tavsiya etiladi. Barcha turdagi shirinliklar va pishiriqlar sog'lig'ingizni buzadi, lekin agar sizda hali ham ko'p bo'lsa va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchli bo'lsa, unda, albatta, hech bo'lmaganda jiddiy sog'liq muammolari boshlanmaguncha o'zingizni erkalashingiz mumkin. Garchi siz supermarketdan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz va don va shakardan boshqa tabiiy narsa yo'q bo'lsa ham, unda sizga ahamiyat bermaysiz va siz qoidalarning ushbu qismiga e'tibor berishingiz mumkin.

11. Televideniya sizni bezovta qilib taklif qiladigan keraksiz va asosan ma'nosiz ma'lumotlar bilan ongingizni ifloslantirmaslikka harakat qiling. Zamonaviy televideniyening asosiy vazifasi har xil ko‘ngilochar ko‘rsatuvlar orqali oilani barbod qilish orqali jamiyatimiz odob-axloqini, ma’naviy asoslarini buzishdir. Ikkilamchi vazifa - shafqatsizlik, qotillik, texnogen va tabiiy ofatlarni yangiliklarda doimiy ravishda ko'rsatish orqali fikringizni hayajonli holatda saqlash. Va bu, o'z navbatida, ko'plab saylovlar o'tkazishda yoki oddiygina reklama orqali sizni keraksiz narsalarni yoki shunchaki sifatli emas, balki sizni sotib olishga majburlash orqali fikringizni osongina boshqarish imkonini beradi. Agar siz televizordan butunlay voz kecholmasangiz, faqat o'quv dasturlari yoki badiiy filmlarni tomosha qilishga harakat qiling, yaxshisi zo'ravonlik va qo'polliksiz. Bularning barchasi sizning ongingizda ijobiy his-tuyg'ularning ustunligini va natijada sog'lig'ingizni yaxshilashga olib keladi.

12. Ishlayotgan joyda suvdek bo'lishga, ya'ni qarshilik ko'rsatmasdan oldinga intilishga harakat qiling. Ishda odamlarni na dushman, na do'st qilmang. Buni o'yin sifatida qabul qiling, o'yindagi his-tuyg'ular faqat yo'lda bo'lishini unutmang. Fikringizni va ruhingizni iloji boricha xotirjam tuting.

13. Hech qanday alkogolli zaharlarni ishlatmaslik tavsiya etiladi, lekin agar rad eta olmasangiz, quruq vinolardan foydalanganingiz ma'qul. Agar siz ichsangiz, hech bo'lmaganda pivodan voz keching, ishlab chiqaruvchilar bu haqda u erda yozmasliklari uchun bugungi kunda ham bu jirkanchlikdir. Men, ayniqsa, erkaklarga pivoni tavsiya etmayman, agar ular hali ham qizlarga qiziqmasalar.

14. Har kuni, ozgina bo'lsa ham yalangoyoq yerda yurishga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, ko'proq harakatlaning. Agar siz kun bo'yi ishda o'tirsangiz, vaqti-vaqti bilan hech bo'lmaganda cho'kkalab o'tirsangiz, bu erkaklar uchun, prostatadagi yaxshi qon aylanishi uchun ayniqsa muhimdir.

15. Ortiqcha ovqatlanmang. Qovurilgan, yog'li, dudlangan, konservalangan yoki shirin taomlardan voz kechishga harakat qiling.

16. Har hafta rus hammomiga borishni unutmang. Ovqatlanishdan uch soat oldin hammomga borishingiz kerak. Hammomning o'zida ovqat eyishingiz shart emas, lekin siz ko'p ichishingiz kerak, yaxshisi oddiy suv, tabiiy mevali ichimliklar, uzvarlar, sharbatlardan foydalanishingiz mumkin. Asosan ishqalanish va massaj qilish uchun ishlatiladigan qayin supurgi va bug'lash uchun eman supurgi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ko'tarilayotganda asosiy narsa tanaga zarba emas, bu erda hatto supurgi ham tanaga deyarli tegmaydi, lekin tanaga issiq havoni kiritish va ortiqcha issiqlikni bir xil supurgi bilan olib tashlash muhimdir. Vaping jarayonidan qulaylik va quvonch hissini his qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, o'z navbatida, bir-birlariga ko'tarilish tavsiya etiladi, chunki siz o'zingizni uchayotganingizda bu tana uchun juda katta yuk. Bug 'xonasida tozalik muhim ahamiyatga ega, kerakli hidlar evkalipt yoki kvasning damlamasi orqali hosil bo'ladi, toshlarga quyiladi, ularni oldindan suv bilan bir kepçe ichida eritib yuboradi. Bug 'xonasida siz jim bo'lishingiz kerak, agar iloji bo'lsa, gaplashsangiz, suhbatdoshlarni bezovta qiladigan siyosat va mavzularni suhbatlaringizdan chiqarib tashlang. Bug 'xonasida nafaqat tanangiz, balki ruhingiz ham dam oladi, bu holat meditatsiyaga o'xshaydi. Qor yoki muzli suv bilan protseduralar yaxshi bug'langandan oldin boshlanishi kerak va bu tizza bo'g'imlari bilan belgilanadi, ular teginish uchun issiq bo'ladi. Kiyinish xonasida dam olish vaqti bug 'xonasiga o'z vaqtida kirish bilan solishtirganda ikki-uch baravar ko'p bo'lishi kerak.