Sog'lig'ingizni 20 dan 60 gacha saqlash

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Ushbu maqolada jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis va fiziolog 20, 30, 40, 50 va 60 yoshda tanamizda nima sodir bo'lishini va qaysi yoshda qaysi turdagi jismoniy faoliyat eng foydali ekanligini tushuntiradi. Shuningdek, ular har bir yosh uchun maxsus maslahatlar beradi.

Tana qisqaradi, mushak massasi qisqaradi, metabolizm jarayoni sekinlashadi … Yosh o'z ta'sirini oladi va tananing holatida o'zini namoyon qila boshlaydi, lekin hayot tarzi va birinchi navbatda, jismoniy faoliyat, qarish jarayonining tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlar juda foydali ekanligini hamma biladi. Uning yordami bilan siz vazningizni nazorat qila olasiz, fikringizni o'tkir tutasiz, baquvvat va yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin.

Yoshi bilan jismoniy faoliyat miqdori kamaytirilmasligi kerak: ular hayotiylik va salomatlikni saqlashga yordam beradi.

Ushbu maqolada Xelsinki universitetining dotsenti va jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassisi Katja Borodulin va fiziolog Jarmo Heiskanen hayotimizning turli vaqtlarida tanamizda nima sodir bo'lishini va qaysi turdagi jismoniy faoliyat ayniqsa foydali bo'lishini tushuntiradi.

20 yil: eng yuqori hayotiylik

Yigirma yoshda odam o'zining jismoniy shaklining eng yuqori cho'qqisiga chiqadi. Agar siz surunkali kasalliklardan aziyat chekmasangiz va nisbatan sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, unda siz osongina ajoyib shaklda qolishingiz mumkin: metabolizmingiz normal, mushaklaringiz a'lo darajada ishlaydi, mashqdan tezda tiklanadi.

Agar bu davrda siz divanda o'tirsangiz, unda 50 yoshdan ko'ra shaklga kirish osonroq bo'ladi.

Chidamlilik juda yaxshi rivojlanmoqda. Agar siz, masalan, yugurish yoki chidamlilikni talab qiladigan boshqa sport turlarini yaxshi ko'rsangiz, unda 20 yoshda natijalaringizni yaxshilashingiz mumkin.

Tana hali ham ba'zi jihatlarda rivojlanayotganligi sababli, turmush tarzi qanday jismoniy xususiyatlarni rivojlantirishda alohida rol o'ynaydi. 20 yoshda siz kelgusi o'n yilliklar uchun poydevor qo'yasiz.

Misol uchun, agar siz 20 yoshda sportning biron bir turi bilan muntazam shug'ullansangiz, harakatlar mushaklar xotirasida saqlanib qoladi. Tanaffus qilsangiz ham, bu sport sizga keyingi yoshda oson bo'ladi. Sport miyaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, yaxshi darajadagi chidamlilik xotira va o'rganish uchun mas'ul bo'lgan hipokampusni oshirishi mumkin. Kuchli aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar - masalan, talabalar - tabiatda sport bilan shug'ullanishlari kerak: bu stressdan xalos bo'lishga va tetiklashga yordam beradi.

30 yosh: sog'lom bo'ling

30 yoshli odam 20 yoshli yigit kabi mashq qilishi mumkin, ammo yoshi o'zini eslata boshlaydi: metabolizm sekinlasha boshlaydi, mushaklarning massasi pasaya boshlaydi va harakatchanlik yomonlashadi. Aerobik chidamlilik ham asta-sekin pasayishni boshlaydi.

Yoshga bog'liq o'zgarishlar hali ham kichik va jismoniy faoliyat turli xususiyatlarning yomonlashuvini sekinlashtirishi mumkin. 30 yoshda turli xil mashqlarni bajarish foydali bo'ladi - mushaklar uchun ham, chidamlilik uchun ham, tezlik va maksimal kuchni rivojlantirish. Kuchli mashg'ulotlar davom ettirilishi mumkin va tiklanish tez sodir bo'ladi.

30 yoshli odamning kundalik hayoti ko'pincha charchatadi. Ko'pchilik martaba yoki farzandli bo'lishni xohlaydi. Yaxshi shaklga ega bo'lish ortiqcha yukni engishga yordam beradi. Ayollarda gormonal o'zgarishlar va homiladorlik ko'pincha bu davrda sodir bo'ladi.

Agar mashaqqatli mehnat yoki yosh bolalarga g'amxo'rlik butun kuchingizni olib ketayotgan bo'lsa, siz juda ko'p mashq qilmasligingiz kerak. To'xtovsiz yoki ortiqcha kuch sarflamasdan mashq qilish tanaga zararli.

40 yosh: sog'lig'ingizni tekshirish kerak

40 yoshida birinchi yoshga bog'liq o'zgarishlar odatda paydo bo'ladi. Gormonlarning metabolizmi va ishi avvalgidan ko'ra sekinlashadi va shuning uchun qo'shimcha funtlar osonroq to'planadi.

Tananing qarishi mushak-skelet tizimining ishida o'zini namoyon qila boshlaydi. Tana qisqara boshlaydi va suyak massasi qisqara boshlaydi - ayniqsa ayollarda.

40 yoshlilar sport jarohatlaridan yoshlarga qaraganda osonroq azoblanadi. Misol uchun, to'p o'yinlari paytida Axilles tendoni avvalgidan ko'ra osonroq sinishi mumkin. Tananing tiklanish qobiliyati ham sekinlashadi. Shuning uchun, bu yoshda isinish va sovutish ayniqsa muhimdir.

Ko'p odamlar bu yillar davomida turmush tarzini o'zgartirishni boshlaydilar: ular ko'proq maqsadli mashq qilishni boshlaydilar, dietasini o'zgartiradilar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiradilar. Turli xil sport turlari foydali bo'ladi. Mashq qilish nafaqat chidamlilik va mushaklarni kuchaytirish, balki harakatlar va epchillikni muvofiqlashtirish uchun ham zarur.

Endi tibbiy ko'rikdan o'tish, qon bosimi, qon shakar va xolesterin miqdori ko'rsatkichlarini aniqlash foydali bo'ladi, chunki bu yoshda ular odatda ko'tarila boshlaydi. Yaxshi qurilgan turmush tarzi yordamida siz keyinchalik rivojlanishi mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olishingiz mumkin.

50 yil: sport zaliga qo'shilish endi kechiktirishga arzimaydi

50 yoshda tananing tuzilishi o'zgaradi. Mushaklar va suyak massasi avvalgidan ham tezroq qisqaradi, bu sizning vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, tanada ko'proq yog 'bor. Agar siz avvalgidek ovqatlansangiz va kamroq harakat qilsangiz, siz osonlik bilan semirib ketasiz. Odatda ko'p odamlar belda yaxshilanadi.

Taxminan 50 yoshda mushaklar sezilarli darajada zaiflashadi. Qarish tufayli mushak hujayralarining faoliyati va tuzilishi zaiflashadi, to'qimalarning elastikligi pasayadi. Reaktsiya va epchillik sekinlashadi, bu nerv impulslarining o'tishining sekinlashishi bilan bog'liq.

Ayollarda mushaklarning kuchi erkaklarnikiga qaraganda tezroq pasayadi. Menopoz gormonlar funktsiyasiga va mushaklarning kuchiga ta'sir qiladi.

Bu davrda osteoporoz rivojlanish xavfi ham ortadi.

Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, siz kamida 55 yoshda sport zalida boshlashingiz kerak. Haftada ikki marta - bu ajoyib variant. Sport zalida va raketka o'yinlarida engil burish yoki mustahkamlash mashqlari va notekis yuzalarda mashq qilish umurtqa pog'onasiga foyda keltiradi. Muntazam ravishda muvozanat ustida ishlash yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar tanadagi o'zgarishlar bilan yaxshi kurashishga yordam beradi. Qon oqimi kuchayadi, bu, masalan, issiq chaqnashlarni engishga yordam beradi.

60: Sonlaringizdagi mushaklarni kuchaytiring, dam olishni unutmang

60 yoshli odam yoshligidagidek jismonan sog'lom bo'lishi mumkin.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz va chekmasangiz, tanangizda yoshga bog'liq o'zgarishlar kuzatilmasligi mumkin.

60 yoshda mushaklar kuchini saqlab qolish birinchi o'rinda turadi. Ayniqsa, son mushaklarini yaxshi holatda saqlash juda muhim, chunki yosh bilan muvozanatni saqlash qiyinlashadi. Sizning son va oyoqlaringiz qanchalik qattiqroq bo'lsa, muvozanatni saqlashingiz osonroq bo'ladi. Shuningdek, tananing yuqori qismini harakatchanligini o'rgatish kerak: masalan, qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring.

Mushaklar kuchi, tezligi va muvozanati sport zalida eng yaxshi rivojlangan, ammo har qanday mashq bajariladi. Bu yoshda sport bilan shug'ullanish avvalgidek oson emas. Chidamlilik yaxshi darajada qolishi mumkin, lekin tezlik ko'pincha kamayadi.

60 yildan keyin turli kasalliklar odatda yomonlashadi. Turmush tarzi va jismoniy faollik sizga kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi, ammo muhim dori-darmonlarni ham unutmaslik kerak. Jiddiy kasalliklar bo'lsa, mushaklarning to'plangan kuchi va chidamliligi katta ortiqcha bo'ladi. Biroq, ko'rish keskinligining pasayishi yiqilish xavfini oshirishi mumkin.

Etarlicha dam olish muhimdir. Ko'pgina 60 yoshli odamlar yoshligidan ko'ra kamroq uxlaydilar, chunki miyada uyquni buzadigan tizimli o'zgarishlar sodir bo'ladi. Yomon tungi uyquni kun davomida dam olish bilan qoplash mumkin. Miyaga yuk ham muhim: tillarni o'rganish yoki sudoku ni hal qilish foydalidir. Hech bo'lmaganda me'yorida mashq qiladigan odamlarning miya yarim korteksi kam mashq qiladiganlarga qaraganda qalinroq bo'ladi.