Rus hammomi. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar. 2-qism

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Ikkinchi qism

Tanadan toksinlarni olib tashlash

Vannada turli xil toksinlarni tanadan maksimal darajada olib tashlash nuqtai nazaridan, eng samarali usul "Professor AP Stoleshnikov" tomonidan tasvirlangan. Bu bug 'xonasida parkning tsikllarini takroriy takrorlash va sovuq suv bilan sovutishdan iborat. Ushbu jarayonning fiziologik ma'nosi shundaki, park paytida periferiyaning kapillyarlari ochilib, qon oqimini oshiradi va terining sirt qatlamini tozalaydi. Shu bilan birga, ulardagi qon isitiladi. Sovuq yoki hatto muzli suv bilan o'tkir sovutishda, aksincha, kapillyarlarning keskin yopilishi sodir bo'ladi. Shu bilan birga, bu yopilish shunchalik tez sodir bo'ladiki, ulardagi qon to'liq sovib ketishga vaqt topolmaydi va shimgichni siqib, tanaga chuqur kirib, uni isitgandek siqib chiqariladi.

Har bir keyingi isitish va tez sovutish davri tananing isishi chuqurligini oshiradi. Shu bilan birga, nafaqat terining sirt qatlamida, balki barcha ichki to'qimalar va mushaklarni o'tkazadigan kapillyarlar bilan qizdirilganda, xuddi shu jarayon yuzada sodir bo'ladi. Ular kengayadi, shu bilan qon oqimini oshiradi, bu ularni tozalashga va to'plangan toksinlarni chuqurroq darajadan olib tashlashga yordam beradi.

Isitish-keskin sovutish davrining takroriy takrorlanishi bilan erishiladigan ichki qatlamlarning isishi yog 'bezlarining ishini faollashtiradi, chunki yog' shunchaki eriy boshlaydi va suyuqroq bo'ladi. Va yog 'bilan birga, yuqorida aytganimdek, tanadan teri osti yog 'qatlamida to'plangan yog'da eriydigan toksinlar chiqariladi. Yaxshi tozalash effektini olish uchun park va dushning bir tsikli etarli emas. Farqni his qilish uchun siz kamida uchta tsiklni bajarishingiz kerak. “Prof. Stoleshnikov o'z maqolasida aytadiki, u o'zi beshta tsiklni bajaradi, ammo ko'proq bo'lishi mumkin. Bularning barchasi sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga bog'liq.

Do'stlarim va men ushbu texnikani o'zimizda sinab ko'rganimiz sababli, birinchi marta tavsiya etilganidek, biz beshta park-sovutish tsiklini qildik. Bu qishda sodir bo'lgan, shuning uchun hammom yaqinidagi sovuq suv va qor sovutish uchun ishlatilgan. Biz ko'p yillar davomida muntazam ravishda hammomda bug'damiz, lekin bu texnikani qo'llashdan keyin farq juda sezilarli edi, ayniqsa hammomdan keyin ertalab. Ertalab bo'lgan bunday yengillik, hatto vaznsizlik tuyg'usini men ilgari hech qachon his qilmaganman.

Har bir narsani kerakli darajada bajarishingiz uchun, shuningdek, ushbu jarayon davomida o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ushbu protseduraning ba'zi muhim texnologik va fiziologik jihatlarini batafsilroq tushuntirish kerak.

Birinchi muhim nuqta - vannada to'g'ri tayyorlangan muhit, ya'ni tegmaslik namlik bilan tegmaslik harorat. Bundan tashqari, bu to'g'ri namlik asosiy shartlardan biri bo'lib, unga erishish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas.

"Quruq bug'" deb ataladigan narsa bilan nima sodir bo'ladi? Bunday "sauna" da, aniqrog'i elektr quritgichdagi harorat 120 daraja va undan yuqori bo'lishi mumkin. Ammo juda past namlik tufayli siz bu yuqori haroratga juda oson toqat qila olasiz. Birinchidan, chunki past havo namligida uning issiqlik o'tkazuvchanligi juda past. Darhaqiqat, siz isitiladigan quruq havodan emas, balki xonaning isitiladigan devorlari va elektr kaminning o'zi yoki toshli pechkadan keladigan issiqlik radiatsiyasidan isinasiz. Ikkinchidan, quruq havoda tanadan chiqadigan ter darhol bug'lanadi va tanani intensiv sovutadi. Natijada, bunday "quruq saunada" bo'lganingizda, teringiz uzoq vaqt davomida deyarli quruq bo'lishi mumkin. Tanani tozalash nuqtai nazaridan, bu "quruq bug'ning" asosiy kamchiligidir, chunki sizga faqat terlamayotgandek tuyuladi. Aslida, terning chiqishi sodir bo'ladi, faqat u darhol bug'lanadi. Va bizning terimizda, biz allaqachon bilganimizdek, nafaqat suv, balki turli xil tuzlar va toksinlarni ham o'z ichiga olganligi sababli, bug'lanish paytida biz suvni qaynatadigan oddiy choynakda hosil bo'ladigan shkalaga o'xshash erimaydigan cho'kma hosil bo'ladi. Bundan tashqari, bu shkalaning ko'p qismi hosil bo'ladi, chunki ter juda ko'p turli xil aralashmalarni o'z ichiga oladi, ammo choynakdan farqli o'laroq, devorlarga cho'kadi, "quruq sauna" ga tashrif buyurganingizda, tuzlar va tuzlardan iborat. toksinlar, bizning teri yuzasiga joylashadi, shu jumladan uning teshiklari tiqilib qoladi, bu orqali boshqa narsalar qatorida ter chiqariladi.

Shunday qilib, agar bizning vazifamiz tanadan iloji boricha ko'proq toksinlarni olib tashlash bo'lsa, unda "quruq sauna" buning uchun eng mos keladi. Va ba'zi toksinlar va tuzlar terining yuzasiga olib tashlanganligi sababli, u quriydigan joyda, bunday "quruq sauna" ga tashrif buyurganingizdan so'ng, ularni yuvish uchun tanani yaxshilab yuvish kerak.

Boshqa ekstremal - "Turk hamami" yoki "Rim vannalari", bu erda namlik juda yuqori, nisbatan past haroratda deyarli 100%. U erda harorat saqlanishini tushuntirish juda oddiy. Juda ko'p namlik bilan siz u erda yuqori haroratlarda qololmaysiz. Ammo organizmdan toksinlarni olib tashlash nuqtai nazaridan, bu muhit ham o'zining kamchiliklariga ega.

Birinchidan, namligi juda yuqori bo'lgan bunday xonaga kirganingizda, siz darhol mo'l-ko'l "ter" bilan qoplanib, juda tez oqimlarga oqib tusha boshlaysiz. Ammo, aslida, bu sizning tanangiz chiqaradigan ter emas. Agar siz qo'llaringizga katta toshni olib, u bilan bu xonaga kirsangiz, tosh ham "terlaydi", chunki uning ustida suv tomchilari paydo bo'ladi. Faqat bu ter emas, chunki toshlar terlay olmaydi, lekin har qanday sovuq yuzada juda nam havodan tushadigan kondensatsiya. Boshqacha qilib aytganda, juda nam va o‘rtacha issiq bo‘lgan sovuq xonadan “Turk hammomi”ga kirganingizda, o‘sha toshbo‘ron kabi hali ham sovuq tanangiz ter emas, kondensatsiya bilan qoplanadi. Bunga ishonch hosil qilish uchun mana shu “ter”ni tatib ko‘rishning o‘zi kifoya. Tana tomonidan ajratilgan ter sezilarli darajada sho'r-achchiq ta'mga ega, ammo kondensat yoki bu ta'm umuman yo'q yoki u juda zaif ifodalangan. Va teringiz namlangan va sovutish jarayoni boshlanganligi sababli, tananing o'z terini chiqarish mantiqiy emas, shuning uchun o'z terlash jarayoni inhibe qilinadi.

Ikkinchidan, "Turk hammomida" past harorat isitish jarayonini sekinlashtiradi va shuning uchun kapillyarlarning ochilishi, bu ham yuqorida tavsiflangan tanadan toksinlarni yo'q qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Natijada, tanani tozalash uchun maksimal ta'sirga erishish uchun sizga past namlik va yuqori haroratli "quruq sauna" va yuqori namlik va o'rtacha haroratli "turk hammomi" o'rtasida biror narsa kerak, ya'ni biz olamiz. klassik rus hammomi, bu erda namlik tananing qurib qolmasligi uchun bo'lishi kerak, lekin teridagi nam havodan suvning juda kuchli kondensatsiyasi ham yo'q va harorat samarali isitishni ta'minlash uchun etarlicha yuqori, lekin emas. shunchalik kuchliki, bug 'xonasida bug'lash va isitish uchun etarli vaqt bor.

Haroratga kelsak, shaxsiy tajribaga asoslanib, bu taxminan 90 daraja, ortiqcha yoki minus 5 daraja, ya'ni 85 dan 95 gacha. Bunday holda, vannaning dizayn xususiyatlarini hisobga olish kerak, ya'ni, haroratni qanday ushlab turishi, issiqlik akkumulyatoriga xizmat qiladigan pechning qanchalik kattaligi va hokazo. Ya'ni, ba'zi saunalarda, agar ular haroratni yomonroq ushlab tursa va tez sovib ketsa, boshlashdan oldin ularni biroz ko'proq isitish kerak bo'lishi mumkin.

Namlik bilan bu biroz qiyinroq, chunki rus hammomida to'g'ri namlikni yaratish allaqachon tajribaga ega bo'lgan san'at turidir. Bundan tashqari, har bir vannaning o'ziga xos xususiyati bor, uni o'rganish kerak, chunki har bir hammom ba'zi dizayn xususiyatlariga ega. Odamlarga o'xshab, xuddi shu loyiha bo'yicha qurilgan bo'lsa ham, shunga o'xshash vannalar mavjud emas.

Optimal namlik miqdorini aniqlash uchun umumiy ko'rsatmalar quyidagilar. Agar siz bug 'xonasiga kirsangiz va teringiz uzoq vaqt quruq qolsa, unda namlik juda past. Agar bug 'xonasiga kirgandan so'ng darhol terida mo'l-ko'l tomchilar paydo bo'lsa, bu ter emas, balki nam havodan kondensatsiya, shuning uchun bug 'xonasida namlik juda yuqori.

Agar kapillyarlaringiz ochilganda bug'ni to'g'ri bug'lash uchun bug 'xonasida etarlicha uzoq turolmasangiz, bu terining aniq qizarishidan dalolat beradi, demak namlik juda yuqori yoki harorat juda yuqori. Bundan tashqari, agar katta tomchilarda kondensatning mo'l-ko'l chiqishi bo'lmasa, u holda harorat juda yuqori.

To'g'ri rus hammomida, bug 'xonasiga kirganingizda, kerak bo'lgandan ko'ra past namlik bo'lishi kerak. Agar siz vannani faqat qizdirgan bo'lsangiz, unda namlik bo'lmasligi kerak. Ammo agar siz shunchaki bug 'hammomini olib, tashqariga chiqqan bo'lsangiz ham, keyingi qo'ng'iroqda bug 'xonasidagi namlik tushishi kerak, chunki havodagi namlik asta-sekin devorlarda kondensatsiyalanadi. To'g'ri rus hammomida devorlar har doim yog'ochdan yasalgan bo'lishi kerak va yog'och uning yuzasida hosil bo'lgan namlikni olish qobiliyatiga ega. Aynan shuning uchun bug 'xonasidagi yog'och devorlarni lak bilan bo'yash yoki har qanday namlikka chidamli yoki suv o'tkazmaydigan kompozitsion bilan bo'yash kerak emas, chunki bu bug 'xonasida namlikni tartibga solishning tabiiy mexanizmini buzadi. Bug'ni etkazib berish orqali siz namlikni oshirasiz; bug' berishni to'xtatganingizda, yog'och devorlar namlikni asta-sekin o'zlashtiradi va namlikni pasaytiradi. Agar sizning bug 'xonangizdagi devorlar ulardagi kondensatsiyalangan namlikni o'zlashtirmasa, bug' xonasidagi umumiy namlik asta-sekin yuqori va yuqoriroq ko'tariladi, chunki devorlarda kondensatsiyalangan suv yana bug'lanadi.

Ammo yog'och namlikni abadiy o'zlashtira olmaydi, bundan tashqari, yuqori namlik daraxtning chidamliligiga yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun, sizning rus hammomingiz sizga uzoqroq xizmat qilishi va to'g'ri ishlashi uchun uni ishlatishdan keyin quritib, ortiqcha namlikdan xalos bo'lishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, birinchi navbatda, uni ventilyatsiya qilish kerak, ikkinchidan, foydalanishdan keyin eshiklar va / yoki shamollatish teshiklarini ochiq qoldirib, qo'shimcha ravishda suv bosishi va isitilishi mumkin. Umuman olganda, hammomda ham, bug 'xonasida ham to'g'ri shamollatish juda muhim, men quyida batafsilroq to'xtalib o'taman. Bu orada, keling, bug 'xonasiga qaytaylik.

Ehtiyotkorlik bilan, kichik qismlarda kerakli namlikni olish uchun bug 'xonasida bug' bering. Katta chelak suvni toshlarga sepib, keyin ikki daqiqadan so'ng bug 'xonasidan sakrab chiqishning ma'nosi yo'q, chunki siz juda yuqori namlik tufayli bunga chiday olmaysiz. To'g'ri rus hammomining maqsadi uni iloji boricha issiqroq isitish va keyin imkon qadar uzoq vaqt o'tirishga harakat qilish emas. Rus hammomida asosiy narsa tanani tozalashning samarali jarayonini boshlashdir va bu juda yuqori harorat yoki namlikni yoki bug 'xonasida juda uzoq vaqt inkubatsiyani talab qilmaydi. Bu kapillyarlarni ochish jarayonini va terni sovuq suv quyish yoki muz teshigiga sho'ng'ish yoki qishda qor bilan artib tashlash orqali to'satdan sovutish jarayoni bilan almashtirishni talab qiladi.

Bu erda biz tanamizni bug'lash va sovutishning tsiklik almashinishi paytida tanamizda sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar bilan bog'liq ikkinchi muhim nuqtaga keldik, ularni bilmaslik yoki bilmaslik o'limgacha bo'lgan juda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Boshlash uchun, tana uchun juda issiq yoki juda sovuq muhitga tushish ekstremal holat bo'lib, u yashashni ta'minlash uchun ekstremal ish rejimiga o'tish orqali reaksiyaga kirishadi. Va bu faqat yuqorida tavsiflangan periferik qon aylanish tizimining kapillyarlarining kengayishi emas. Bu shuningdek, yurak ishini kuchaytirish, nafas olishni kuchaytirish va bu jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun qonga adrenalinni chiqarishni o'z ichiga oladi. Bu ham metabolik jarayonning umumiy kuchayishiga olib keladi, chunki tanadagi jarayonlarning har qanday kuchayishi har doim qo'shimcha energiya talab qiladi. Ammo tanani isitish va sovutishning tsiklik takrorlanishi bilan biz bu jarayonni qayta-qayta kuchaytiramiz, tananing barcha tizimlarini yanada ko'proq yuklaymiz, ya'ni biz buning uchun o'ta ekstremal vaziyatni yaratamiz. Va agar bir vaqtning o'zida siz o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan nazorat qilmasangiz, unda hammomdan foyda olish o'rniga, biz zarar etkazishimiz mumkin.

Bug 'xonasida bug'langanda, qon tomirlarimiz kengayadi va qon oqimi kuchayadi. Yurak bu mustahkamlanishni ta'minlash uchun faolroq ishlay boshlaydi. Ammo keyin biz bug 'xonasidan chiqib, sovuq suv bilan yuvib tashladik yoki hatto muz teshigiga sakrab tushdik. Bunday holda, biz nafaqat kapillyarlarning keskin siqilishiga ega bo'lamiz, chunki yurak qonni tarqatib yubordi, yanada intensiv ishlash rejimiga o'tdi va bu jarayonni tanadan keskin to'xtatib bo'lmaydi. Kapillyarlar asosiy arteriyalardan qon oqimini oladi. Agar ular kichrayib qolsa, qonning uzoqqa borish uchun joyi yo'q va tomirlardagi bosim keskin ko'tariladi, ya'ni kuchaytirilgan rejimda qonni pompalayotgan yurakdagi yuk ham keskin ortadi. Shuning uchun, agar sizda yurak yoki qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yurak xuruji yoki qon tomirlari, qon pıhtılarının shakllanishi yoki qon tomirlarining ajralishi va tiqilib qolishi (masalan, operatsiyadan keyin), keyin bunday ekstremal yuklar, va shuning uchun parklarni almashtirish va sovutish tartibi siz uchun kontrendikedir. Bu vannadan umuman foydalanmaslik kerak degani emas, lekin yurak va qon aylanish tizimiga haddan tashqari stress yaratmaydigan boshqa rejim kerak, men buni quyida muhokama qilaman.

Shaxsiy tajribamdan shuni aytishim mumkinki, isitish va o'tkir sovutishning o'zgarishi tanaga juda kuchli yuk hosil qiladi. Ushbu texnikani birinchi marta sinab ko'rganingizda, beshinchi tsiklning oxirida, siz uch kilometrlik xochni yaxshi sur'atda yugurgandek his qildingiz. Qulog‘im jaranglab, yuragim ko‘ksimdan otilib chiqmoqchi bo‘ldi. Shuning uchun, yuqorida aytganimdek, bunday muolajalarni amalga oshirayotganda, sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsangiz, protsedurani darhol to'xtatishingiz kerak. Hech kimga biror narsani isbotlashga yoki protsedurani besh marta bajarishga harakat qilishingiz shart emas. Hammom zo'ravonlikka toqat qilmaydi, biz hammomga jarayondan zavqlanish uchun boramiz, kasalxonaga tez yordam mashinasiga borish uchun emas. Xuddi shu sababga ko'ra, bu musobaqalarning barchasi mantiqqa to'g'ri kelmaydi, kim uni issiqroq isitadi, bir oz ko'proq bug' beradi va keyin bug 'xonasida uzoqroq o'tiradi. Bunday "musobaqalar" bilan o'zingizga zarar etkazish oson, lekin aslida ulardan organizm uchun juda kam foyda bor.

Tasdiq sifatida, 2010 yildagi voqea, rossiyalik "sportchi" Vladimir Ladijenskiy Fin saunasida "musobaqada" vafot etgan. Bu holatda, barcha "katta sportda" bo'lgani kabi, ma'noni almashtirish mavjud edi. Jismoniy faollik inson tanasini normal sog'lom holatda ushlab turishi uchun zarur, ammo "katta sport"da pul va tomoshabinlar uchun tomosha yaratish, yana pul uchun birinchi o'rinda turadi va hech kim emas. umuman sportchilar salomatligi bilan qiziqadi. Shu sababli, "buyuk yutuqlar sporti" ga kirishga harakat qilayotganlarning ko'pchiligi oxir-oqibat nogiron yoki nogiron bo'lib qoladilar, ba'zilari esa, Vladimir Ladijenskiy kabi, umuman hayot bilan xayrlashadi.

Ammo hammomga qaytib. Hammomga tashrif buyurganimizda, bizning vazifamiz kasalxonaga yoki, Xudo saqlasin, qabristonga borish emas, balki sog'lig'ingizni yaxshilash va tanani toksinlardan tozalashdir va buning uchun har bir kishi o'z holatini his qilishni va o'ziga mosini tanlashni o'rganishi kerak. uning rejimi. Biz hammamiz boshqachamiz, biriga yaxshi bo'lgan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Bundan tashqari, turli kunlarda sizning farovonligingiz va kayfiyatingiz boshqacha bo'lishi mumkin va bu ayni paytda qaysi rejimni tanlashingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, hammomda siz bug'lash uchun kelgan do'stlaringiz va tanishlaringiz tomonidan boshqarilishingiz shart emas. Agar siz tashqariga chiqish vaqti kelganini his qilsangiz, boshqalarning bug 'xonasini tark etishini kutmasdan chiqing.

Xuddi shu narsa bug 'xonasidan keyin tanani sovutish, ya'ni sovuq suv bilan yuvish uchun ham amal qiladi. To'kish uchun suv muzli bo'lishi shart emas, u shunchaki salqin bo'lishi mumkin. Sizga eng mos keladigan haroratni tanlashingiz mumkin. Misol uchun, birinchi marta siz suvni biroz issiqroq qilishingiz mumkin, keyingi davrlarda esa suv haroratini pasaytiring. Bundan tashqari, siz qanchalik uzoqqa borsangiz, sovuq suv bilan yuvilganidan kamroq noqulaylik his qilasiz.

Agar siz hali ham ko'p miqdorda sovuq suv bilan yuvish sizga noqulaylik tug'dirayotganini his qilsangiz, bosimingiz keskin ko'tariladi yoki yurak-qon tomir tizimidan qo'rqsangiz, asta-sekin tushirish usulini qo'llashingiz mumkin, chunki nuqta to'satdan sovutish emas. bir vaqtning o'zida butun organizm. Jarayonning maqsadi terining butun yuzasini sovutishdir, bu periferik qon aylanish tizimining kapillyarlarining siqilishiga olib kelishi kerak, ammo kerakli ta'sirga erishish uchun buni bir vaqtning o'zida hamma joyda qilish shart emas. Bu qismlarga bo'lishi mumkin. Buning uchun biz o'zimizga katta piyola suv quymaymiz, balki bir kepak olib, o'zimizni kichik qismlarga sug'orishni boshlaymiz, shunda oxir-oqibat sovuq suv butun tanaga to'kiladi. Buning uchun odatda besh-etti chelak kerak bo'ladi. Chap va o'ng qo'llar, ko'krak qafasi, orqaning chap va o'ng qismlari, agar ko'krak va orqa tomondan oyoqlarni yuvish uchun etarli miqdorda suv bo'lmasa, biz o'ng va chap oyoqlarni alohida to'kib tashlaymiz. Ushbu usulning afzalligi shundaki, kapillyarlarning yopilishi asta-sekin sodir bo'ladi, ya'ni yurak va qon aylanish tizimidagi yuk yanada silliq oshadi.

Yana bir muhim jihat shundaki, siz o'zingizga juda ko'p sovuq suv quymasligingiz kerak, aks holda biz tanaga kirgan issiqlikni yo'qotamiz. Bu, ayniqsa, qishda muz teshigiga sho'ng'iydigan bo'lsak juda muhimdir. Bu muzli teshikka sho'ng'iydi, bu tanani sovutishning eng ekstremal va kuchli usuli bo'lib, u butunlay muzli suvga botiriladi. Shuning uchun, haddan tashqari sovib ketmaslik va ortiqcha issiqlikni yo'qotmaslik uchun teshikda o'tkaziladigan vaqt minimal bo'lishi kerak. Ular sakrab tushishdi, boshlari bilan sho'ng'idilar, tashqariga va yana bug 'xonasiga tushishdi. Agar siz muzli suvda suzishning muxlisi bo'lsangiz, unda bu jarayonlarni ajratish yaxshiroqdir. Alohida-alohida, qishki suzish va muz teshigida suzish, shuningdek, park va sovutishning tsiklik jarayoni bilan tanani alohida tozalash.

Ammo qor bilan ishqalanish bilan vaziyat biroz boshqacha. Qishda bug 'xonasidan keyin ko'chaga sakrab chiqsangiz, aslida siz hatto sovuq havoni ham his qilmaysiz, ayniqsa tashqarida namlik past bo'lsa. Yuqorida aytganimdek, quruq havoning issiqlik o'tkazuvchanligi juda past. Va o'zingizni qor bilan artishni boshlaganingizda, u yuqorida tavsiflangan jarayonga asta-sekin sovuq suv quyish kabi bo'ladi. Darhaqiqat, qor tanadan issiqlikni muzli suv kabi olib tashlamaydi, chunki qor juda gözenekli, ayniqsa yangi va unda juda ko'p havo mavjud. Teriga tegadigan qor parchalari juda tez eriydi va ulardagi suv qiziydi, keyin esa sovutish sezilarli darajada kamayadi. Va agar siz qor ko'chkisiga to'liq "sho'ng'isangiz" ham, tananing maksimal sirt maydoni qor bilan aloqa qilganda, sovutish muz teshigida suzish yoki ko'p miqdorda muz quyish paytidagidan ko'ra kamroq intensiv bo'ladi. suv. Shaxsiy tajribaga asoslanib, shuni aytishim mumkinki, biz ushbu protseduradan eng yaxshi samarani qor bilan ishqalashda qo'lga kiritdik, chunki bu holda, birinchi navbatda, tana yuzasining asta-sekin sovishi faqat siz ishqalayotgan joyda sodir bo'ladi. hozirgi vaqtda qor, keyin ikkinchidan, sovutish aniq o'tkir va aniq yuzaki. Uchinchi marta qor sovuq bo'lganda, tana umuman his qilishni to'xtatadi. Bundan tashqari, qor bilan ishqalaganda, bug 'xonasiga qaytganingizdan so'ng, butun tana biroz chayqalay boshlaganda, sirt qatlamining kapillyarlari yana ochila boshlaganda, bu holatga erishish eng oson edi. biz kerakli natijaga erisha olganimiz ko'rsatkichlari.

Endi bosh kiyim va poyabzal uchun. Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizda, boshingizga shlyapa kiyish tavsiya etiladi, bu uni haddan tashqari qizib ketishdan himoya qiladi. Aslida, bosh sirtdagi yagona organ bo'lib, bir tomondan tasvirlangan jarayon deyarli sodir bo'lmaydi, boshqa tomondan, fiziologik nuqtai nazardan hech qanday ma'no yo'q. Gap shundaki, bosh terisi yuzasidan bir oz pastroqda bosh suyagining kuchli suyaklari joylashgan bo‘lib, ularda kapillyarlar yo‘q. Shuning uchun, uni isitish va keskin sovutishga harakat qilishning ma'nosi yo'q. Miya - bu tanadagi hamma narsadan juda boshqacha ishlaydigan maxsus organ. Va bu, ehtimol, toksinlar to'planmaydigan yagona organdir, shuning uchun ularni hammom yordamida u erdan olib tashlashga harakat qilishning ma'nosi yo'q. Boshqa tomondan, haddan tashqari qizib ketish boshda, aniqrog'i uning ichidagi miyada juda kontrendikedir. Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizda shlyapa kiyib, biz boshni juda tez qizib ketishdan va miyani haddan tashqari qizib ketishdan himoya qilamiz.

Hammomning o'zida ham, kir yuvish bo'limida ham, bug 'xonasida ham, jamoat hammomi bo'lmasa, bizga hech qanday poyabzal kerak emas. Ammo qishda ko'chaga yugurganingizda, oyoqlarning gipotermiyasini oldini olish uchun shifer yoki har qanday shippakdan foydalanish juda ma'qul, ayniqsa siz daryoga muzli teshikda yugurishga qaror qilsangiz. hammomdan bir oz masofada. Bu, albatta, faqat tavsiyalar, shuning uchun agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida yalangoyoq qorda yurish va muz teshigida suzish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda siz o'rganganingizdek davom etishingiz mumkin. Boshqalar uchun men ikkala variantni ham sinab ko'rishni, his-tuyg'ularni solishtirishni va sizga eng yoqqanini tanlashni tavsiya qilaman. Ammo agar sizning hovlingiz yoki vannaning yonidagi yo'llaringiz tosh yoki plitkalar bilan qoplangan bo'lsa, qishda ular ustida yurish paytida poyabzaldan foydalanish juda ma'qul, chunki qizib ketgan bug 'xonasidan sakrab chiqsangiz, gipotermiya qanday sodir bo'lishini ham sezmasligingiz mumkin. oyoqlar. Bu erda hiyla-nayrang shundaki, tananing ichida issiqlik retseptorlari yo'q, ular faqat terining yuzasida, umuman olganda, mantiqiydir. Sovuq toshlar yoki muz ustida yalangoyoq yurganingizda, qon oqimi sovutishni qoplash uchun kuchayadi. Bunday holda, oyoqlardan sovuq qon deyarli darhol tomirlarga to'planadi va tanaga kiradi. Natijada, bug 'xonasida tanamizning yuqori qatlamlari qizdirilganda va kuchli sovuq oyoqlardan sovuq qon tanaga oqib chiqa boshlaganda, bu turli xil salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatga duch kelamiz.

Qizig'i shundaki, siz qizib ketganingizda, terining sirtidan sovutilgan qon tanaga kira olmaydi, chunki u muqarrar ravishda qizdirilgan ichki qismlar orqali kapillyarlardan o'tishi kerak, u erda yana qiziydi va shundan keyingina u tomirlarga to'planib, tanaga kiradi.