D vitamini do'konlarini qanday to'ldirish mumkin

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

D vitaminining asosiy yetkazib beruvchisi quyosh bo'lmasa-chi? Mo''tadil iqlim zonasida yashovchi odamlar uchun bu muammo eng dolzarbdir. Xo'sh, D vitamini qayerda topiladi?

Quyosh vitaminining etishmasligi jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi: raxitdan turli xil onkologiyaga qadar. Bu element suyak to'qimasini shakllantirish uchun ayniqsa muhimdir: u organizmda kaltsiy va magniyning so'rilishiga yordam beradi. Uyqusizlik, doimiy depressiya, mushaklarning og'rig'i va zaifligi, ishtahaning etishmasligi va vazn yo'qotish - bu etishmovchilikning dastlabki belgilaridan biridir.

Xalqaro birliklar vitaminning kunlik iste'molini o'lchash uchun ishlatiladi. Biror kishi yoshi va boshqa individual xususiyatlariga qarab kuniga 400 dan 800 IU gacha qabul qilishi kerak (masalan, homilador yoki emizikli ayolga o'ttiz yoshli sog'lom erkakka qaraganda butunlay boshqacha doza kerak bo'ladi).

Shifokor D vitaminining to'g'ri miqdorini aniqlashga yordam beradi. Shifokor tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang - kerak bo'lganidan ko'proq iste'mol qilmang. Axir, D vitaminining ortiqcha bo'lishi uning etishmasligi kabi xavflidir.

Kerakli miqdorda vitamin olish uchun quyoshli havoda toza havoda kuniga o'n besh-yigirma daqiqa kifoya qiladi. Ammo qish va kuzda, tashqarida bulutli va nam bo'lganda nima qilish kerak? Siz D vitamini o'z ichiga olgan boshqa manbalarni izlashingiz kerak. Tabletkalarni olish shart emas (agar shifokor boshqacha maslahat bermasa) - uni turli mahsulotlardan olish mumkin.

Organizmga quyosh nuri vitamini etkazib beruvchilar orasida mutlaq etakchi yog'li baliq va uning boshqa hosilalari hisoblanadi. O'zingizni D vitaminining kunlik iste'moli bilan ta'minlash uchun bir necha bo'lak orkinos, sardalya, seld, skumbriya, qizil ikra, ilon balig'i, qizil ikra yoki alabalık iste'mol qilish kifoya.

Hayvonlar va baliqlarning jigarini muntazam ravishda iste'mol qilish vitamin etishmasligini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni istiridye, qisqichbaqalar yoki midiya bilan zavqlaning. Baliq yog'ini, qora va qizil ikrani mensimaslik kerak.

D vitaminining kunlik qiymatining to'rtdan bir qismini (100 gramm mahsulot uchun) sut mahsulotlaridan olish mumkin. Ratsioningizga tvorog, qattiq pishloq, fermentlangan pishirilgan sut va kefirni kiriting. Yog'li sendvichlar ham ajoyib.

Ko'katlar bizning dasturxonimizda bo'lishi kerak, ayniqsa arpabodiyon va maydanoz. Shuningdek, D vitamini etishmasligini yangi siqilgan sharbatlar yordamida qoplashingiz mumkin. Ikki tovuq tuxumi quyosh vitaminining kunlik dozasining 10% ni o'z ichiga oladi.

Esda tutish kerak: qush toza havoda yurishi va sifatli ovqat iste'mol qilishi kerak, shuning uchun uy qurilishi tuxumidan foydalanish yaxshidir.

D vitamini yana qayerda topiladi? Ushbu muhim elementning taxminan 5-10 foizini qo'ziqorinlarda (turiga qarab) topish mumkin.

Kundalik menyuda porridge (ayniqsa, tariq) bo'lishi kerak. Va ulardagi quyosh vitaminining tarkibi kichik bo'lsa-da, ular tanamizni ko'plab foydali moddalar bilan ta'minlashga qodir.

Yuqoridagi barcha qoidalar o'simlik yoki hayvon yog'lari bilan birgalikda iste'mol qilinishi kerak (agar ular mahsulotning o'zida mavjud bo'lmasa). Aks holda, D vitamini tanamiz tomonidan so'rilmaydi.