Tabiatning sehrli kuchi shahar hayotiga qarshi

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Shahar aholisi qishloq joylarida yashovchi odamlarga qaraganda kayfiyat va tashvish buzilishi va shizofreniyadan ko'proq azoblanadi. Shahar sharoitida o'sgan odamlar stressga ko'proq sezgir. Ko'plab tadqiqotlar tabiatning inson tanasi va ongiga tinchlantiruvchi va shifobaxsh ta'siriga ishora qiladi.

Ko'p odamlar tabiatga ichki jalb qilishni his qilishadi va bu mantiqan to'g'ri.

Sizning miyangiz va tanangiz o'z qonunlari bo'yicha yashaydi - masalan, quyosh chiqishi va botishi bilan, shuningdek, kun tartibiga rioya qilishdan ko'ra, fasllarni o'zgartirish orqali.

Shuning uchun, bizning his-tuyg'ularimiz oqimning shovqinini, o'rmondagi hashamatli yerning hidini yoki hatto shahar chegarasidagi bog'ning ko'rinishini his qilganda, biz tanamizda ko'plab foydalarni olishimiz ajablanarli emas.

Montana shimoli-g'arbiy qismidagi Flathead milliy yovvoyi tabiat qo'riqxonasining chekka burchagida yong'in kuzatuvchisi Leif Xaugen tabiatda yolg'iz yashash nima ekanligini tushuntiradi, bu 21-asrda yashovchilarning ko'pchiligidan mahrum bo'lgan tajriba.

2015 yilga kelib aholining 70 foizi shaharlarda istiqomat qiladigan dunyoda (va yarmidan ko'pi allaqachon yashayapti), siz hayotimizda tabiat mavjudligining ahamiyatini, shuningdek, biz undan ajralganimizda nima sodir bo'lishini tushunishingiz kerak..

Shahar hayoti tashvish va kayfiyatning buzilishi bilan bog'liq

Shahar aholisi qishloq joylarida yashovchilarga qaraganda ko'proq kayfiyat va tashvish va shizofreniyadan aziyat chekishadi.

Kanadadagi MakGill universitetidagi Duglas universiteti ruhiy salomatlik tadqiqotchilari asabiy jarayonlardagi o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkinligini aniqlashga kirishdilar.

Ular funktsional magnit-rezonans tomografiyadan (fMRI) 32 ta sog'lom kattalarning miyasini sinab ko'rishdi, ularga murakkab matematik muammolarni ma'lum vaqt ichida echish so'ralgan, ular davomida salbiy bayonotlarni eshitgan.

Shahar sharoitida yashovchilarning miyasida qo'rquv va tahdidga javob berish uchun javob beradigan bodomsimon bezlar sohasida faollik kuchaygan.

Dastlabki 15 yil davomida shaharda yashaganlar, shuningdek, amigdalani tartibga solishga yordam beradigan oldingi singulat korteksdagi faollikni oshirdi. Muxtasar qilib aytganda, shahar sharoitida o'sganlar stressga ko'proq moyil bo'lgan.

Kaliforniya texnologiya instituti fanlari nomzodi Daniel Kennedi va Ralf Adolflar hamrohlik qilgan tahririyat maqolasida shahar hayoti har kimga turlicha ta’sir ko‘rsatishi va avtonomiya darajasi sizni qanchalik stressga olib kelishida rol o‘ynashi mumkinligini tushuntirdi.

Tabiat yordamga shoshiladi

Shahar muhitida o'zingizni ajoyib his qilish qobiliyatingizga yana nima ta'sir qilishi mumkin? Tabiatga kirish. Ko'pgina tadqiqotlar uning inson tanasi va ongiga tinchlantiruvchi va shifobaxsh ta'sirini ko'rsatadi.

Masalan, PNASda chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatda 90 daqiqalik sayr qilgan odamlar kamroq o'ylaydilar va miyaning ruhiy kasallik xavfi bilan bog'liq bo'lgan qismidagi asab faolligi pasayadi, masalan, depressiya (prefrontal korteks) shahar bo'ylab bir xil vaqt yurgan odamlar.

"Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, piyoda masofadagi tabiat tez urbanizatsiya muhitida ruhiy salomatlik uchun muhim bo'lishi mumkin", dedi tadqiqotchilar.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto landshaft tasvirlarini ko'rish ham miyaning empatiya va altruizm bilan bog'liq sohalarini faollashtiradi. Aksincha, shahar manzaralarini ko'rish qo'rquv bilan bog'liq amigdalaga qon oqimini keltirib chiqaradi.

Shinrin-yoku, yaponcha oʻrmonda choʻmilish yoki oʻrmonda vaqt oʻtkazish uchun atamasi jismoniy va ruhiy salomatlik uchun ham muhimdir, chunki siz oʻrmon havosidagi foydali bakteriyalar, oʻsimlik efirlari va manfiy zaryadlangan ionlar bilan nafas olasiz.

Tabiatga yaqin yashash hayotingizni uzaytirishi mumkin

100 000 dan ortiq ayollar ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqotda koʻproq koʻkalamzorlarga yaqin joyda yashaganlar oʻsimliklari kam boʻlgan hududlar yaqinida yashovchilarga nisbatan tasodifiy erta oʻlim darajasi 12 foizga kam boʻlgan. Xususan, birinchisi:

• 41% kamroq buyrak kasalliklari o'lim
• 34% - nafas yo'llari kasalliklaridan
• 13% - saraton kasalligidan

Tadqiqotchilarning farazlariga ko'ra, tabiatning ruhiy salomatlikka foydali ta'siri uzoq umr ko'rishning 30% ta'siriga sabab bo'lishi mumkin. Ko'katlarning katta miqdori jismoniy faollikni va jamiyatda bo'lishni rag'batlantirish, shuningdek, havo ifloslanishiga ta'sir qilishni kamaytirish orqali umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qilishi mumkin.

Kognitiv funktsiya ham yaxshilanishi mumkin. 7 yoshdan 10 yoshgacha bo‘lgan 2600 nafar bola ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotda, ayniqsa, maktabda ko‘proq yashil maydonlarga kirish imkoniga ega bo‘lganlarning xotirasi yaxshi bo‘lgan va kamroq e’tiborsiz bo‘lgan.

Bunday holda, ta'sirning katta qismi (20% dan 65% gacha) ko'katlardan havo ifloslanishiga ta'sir qilishning kamayishi bilan bog'liq, ammo tabiatning "mikrob hissasi" miya rivojlanishida rol o'ynashini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham olib borilmoqda.

2014 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil hududlardagi maktablarga qatnaydigan bolalar ingliz va matematika fanlaridan akademik testlarda yuqori ball olishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan qariyalar kamroq og'riqni boshdan kechirishadi, yaxshi uxlashadi va kundalik vazifalarni bajarish bilan bog'liq funksionallik kamroq kamayadi.

Tabiatda bo'lishning 4 ta qo'shimcha foydasi

Yashilroq muhitda yashaydiganlar sog'lig'idan kamroq shikoyat qiladilar va ruhiy jihatdan sog'lomroq. Har qanday ko'katlar - shahar bog'lari, dalalar, o'rmonlar va boshqalar - bir xil darajada foydalidir.

Bundan tashqari, birinchi tizimli tekshiruv shuni ko'rsatdiki, toza muhitda yashash ruhiy salomatlikni yaxshilash va barcha sabablarga ko'ra o'lim holatlarini kamaytirish bilan bog'liq. Shuning uchun, agar siz kuniga kamida bir necha daqiqa tabiat bilan muloqot qilish uchun ajratsangiz, bu sizga katta foyda keltiradi, jumladan:

1. Diqqatning yaxshilanishi- DEHB bo'lgan bolalar uchun tabiatda vaqt o'tkazish diqqatni yaxshilashga va konsentratsiya testlarida yuqori ball olishga olib keladi. Richard Lou o'zining "O'rmondagi so'nggi bola" kitobida hatto tabiatning etishmasligi buzilishi atamasini ochiq havoda kamroq vaqt bilan bog'liq deb hisoblagan xulq-atvor muammolarini tasvirlash uchun ishlatgan.

2. Ijodkorlikni oshirish"Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurish ishtirokchilarning ijodkorligini 81% ga oshiradi va tashqarida sayr qilgandan so'ng ular" eng yangi va eng sifatli o'xshashliklarni " topdilar.

3. Yaxshiroq mashqlar- 10 ta tadqiqotning bir meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, besh daqiqa ichida ochiq havoda jismoniy faollik kayfiyat va o'zini o'zi qadrlashda sezilarli yaxshilanishlarga olib keladi. Odamlar uyda emas, balki ochiq havoda mashq qilganda stress gormoni kortizol darajasi ham pasayadi.

4. Kamroq og'riq va yaxshi uyqu- Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan qariyalar kamroq og'riqni boshdan kechiradilar, yaxshi uxlaydilar va kundalik vazifalarni bajarishda kamroq zaiflashadilar. BioPsychoSocial Medicine-da chop etilgan tadqiqotga ko'ra:

Hatto qisqa "tabiiy chekinish" ham jismoniy va ruhiy tiklanishni ta'minlaydi

Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligi xalqaro jurnalida (IJERPH) chop etilgan tadqiqot, shuningdek, ochiq joylarga kirish shaklida shahar chekinishlariga ehtiyoj borligini ta'kidlaydi. Tadqiqotchilar buni tushuntirdilar:

Tadqiqot simpatik va parasempatik asab tizimlariga qaratilgan bo'lib, ular mos ravishda "kurash yoki uchish reaktsiyasini" boshlash yoki fiziologik xotirjamlikni oshirish orqali stress bilan shug'ullanadi.

Talabalar yurak urish tezligini va boshqa funktsiyalarni kuzatish uchun sensorlar kiyib, keyin yashil yoki shahar joylarining rasmlarini ko'rishdi. Fotosuratlar stress darajasini oshirish uchun qiyin matematik muammolarni hal qilishdan oldin ham, keyin ham ko'rsatildi.

Matematik testdan so'ng yashil maydonlarning fotosuratlari ko'rsatilganda, parasempatik asab tizimi faollashdi va yurak tezligini pasaytirdi. Tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi:

Tabiatni kuningizning bir qismiga aylantiring

Iloji bo'lsa, har kuni tabiat qo'ynida vaqt o'tkazishga harakat qiling: tashqaridagi daraxtlar bo'ylab sayr qiling, hovli bog'ingizni parvarish qiling yoki shahar parkida ochiq havoda ovqatlaning.

Vaqt bo'lganda, qo'riqxonada sayr qilish, daryoda kanoeda sayr qilish yoki hatto dam olish kunlarini ochiq havoda lagerda o'tkazish orqali tabiatga yanada chuqurroq sho'ng'ishga harakat qiling.

Sizning tanangiz sizni to'liq zaryadlangan his qilish uchun qanchalik tabiat kerakligini aytib berishi mumkin, shuning uchun uni tinglashga harakat qiling. Hatto kichik doza ham hech narsadan yaxshiroqdir va agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, hatto fotosuratlar yoki videolarni tomosha qilish ham stressni engishingizga yordam beradi.

Shahar hayotidagi stressni engillashtirish uchun siz hissiy erkinlik texnikasidan (EFT) ham foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz o'zingizni "tuzoq" his qilsangiz foydali bo'lishi mumkin va ularni o'zlashtirganingizdan so'ng, shifobaxsh ta'sirini kuchaytirish uchun buni ochiq havoda qilishingiz mumkin.