Miyangizni xiralashtiradigan 5 ta narsa

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Ko'pchiligimiz asta-sekin zamonaviy axborot to'yinganligining "miya xatolari" bilan engib o'tmoqdamiz: beparvolik, aqliy charchoq, xotira buzilishi va ijodkorlikning yo'qolishi.

Biz bu erda uyqu, sport va ovqatlanish haqida gapirmaymiz. Ushbu ulkan muammoning ruhiy sabablarini psevdo-ilmiy nuqtai nazardan aniqlab, batafsil harakat rejasini ishlab chiqish yaxshiroqdir.

(Agar ro'yxatga qo'shadigan narsangiz bo'lsa - sharhlarda xush kelibsiz)

Ko'p vazifalarni bajarish va tarqatish

Bizning miyamiz ko'p vazifalarni bajarish uchun mo'ljallanmagan!

U ma'lumotni o'zlashtira oladi yoki o'ylab ko'rishi yoki muayyan muammoni hal qilishi mumkin.

Bu uning o'tishga qodir emasligini anglatmaydi - xuddi shunday qobiliyatli. Ammo bu kalit (ayniqsa, kognitiv harakatlar uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks faol ishtirok etgan hollarda) juda ko'p qimmatli energiya sarflaydi.

Uni ma'lumot va harakatlar bilan bombardimon qilish, asosan, zararli. Birinchidan, chunki u kichik dopamin chiqarilishi tufayli mahsuldorlik illyuziyasini yaratadi. Xatga javob berdi - portlash; Instagramda fotosurat joylashtirdi - portlash; tekshirilgan bildirishnomalar - portlash; ishning eng kichik qismini bajardi - ejeksiyon. Shu bilan birga, fikrlar diqqat markazida bo'lmaydi, biron bir vazifa 100% o'ylab topilmaydi va biz samaradorlik va energiyani yo'qotamiz.

Oxir-oqibat, siz kichik narsalarda yaxshi odam bo'lgansiz, lekin katta ma'noda - siz uchib ketgansiz, degan yopishqoq tuyg'u bor.

Ammo past mahsuldorlik eng katta xarajat emas. NCBI veb-saytida e'lon qilingan 2015 yilgi tadqiqotga ko'ra, biz kognitiv qobiliyatlarimiz bilan ko'p vazifalarni bajarish uchun narxni to'laymiz.

Gap shundaki, bir nechta vazifalar o'rtasida doimiy almashinish paytida:

1. IQ darajasi butun tun uyquni o‘tkazib yuborganingizdek pasayadi;

2. Kortizolning umumiy darajasi ko'tariladi va bu surunkali charchoqqa olib keladi.

Bundan tashqari, ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, IQ darajasi hatto ko'p vazifani bajarish ehtimoli bilan ham 10 punktga tushadi. Masalan: sizda javobsiz xat yoki ko'rilmagan bildirishnoma osilgan va siz bu haqda bilasiz. Bu bilimning o'zi sizni chalg'itadi va samarali fikrlash va muammolarni hal qilish qobiliyatingizni kamaytiradi.

Yana, bitta darsdan chalg'ib, oldingi darsga qaytish va qaytadan o'tish uchun ko'p aqliy kuch talab etiladi. Vazifaga sho'ng'ishning har bir keyingi vaqti yanada qiyinlashadi, konsentratsiyani saqlab qolish tobora qiyinlashadi.

Bu charchatadi va vasvasaga qarshi turish qobiliyatini pasaytiradi. Bizning irodamiz mavjud energiya miqdori bilan cheklangan va u allaqachon darslar o'rtasida sakrashga sarflangan.

Boshqa tadqiqotlar (Sasseks universiteti) hatto doimiy chalg'itish va ko'p vazifalarni bajarish paytida oldingi singulat girusidagi miya zichligi (bu zona empatiya va hissiy nazorat uchun mas'uldir) kamayadi, deb da'vo qiladi. Garchi bu ma'lumot 100% aniq bo'lmasa-da va ular yaqin kelajakda uni ikki marta tekshirishmoqchi.

Ammo burilmagan bo'lsa, ko'p vazifalarni bajarish bizning yaxshi fikrlash qobiliyatimizni pasaytiradi.

Qanday qilib kerak emas: bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash va almashtirishni talab qiladigan bir nechta narsalarni (hatto kichik narsalarni ham) boshlash: ish paytida tasmani aylantiring yoki harflarga javob bering, o'qiyotganingizda seriyani fonda yoqing va hokazo..

Zarur bo'lganda:

- topshiriqni bajarish jarayonida iloji boricha chalg'itmaslik va qo'zg'atmaslik;

- oldingi biznes tugagandan keyingina yangi biznes boshlash;

- katta ish ustida ishlayotganda, siz rejalashtirilgan tanaffuslar qilishingiz va ongli ravishda boshqa narsaga o'tishingiz mumkin.

To'g'ri aqliy qayta yuklashning etishmasligi

Miya o'zining turli tizimlarining ishi o'rtasida almashishi kerak. Ular, birinchi navbatda, asosiy neyron tarmoqlarning har biriga muhlat berish va o'z vazifalarini bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni ajratish uchun kerak.

Agar bu sodir bo'lmasa, miya qattiq muzlay boshlaydi: u chalg'iydi, ilgari olingan ma'lumotlarni "xatolar bilan" qayta ishlab chiqaradi, ijodiy ishlamaydi.

Miyaga nima dam beradi? Albatta, teleseriallarni ko'rmaslik, Facebook-da varaqlash, kitob o'qish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash. Siz uchun bu o'yin-kulgi, uning uchun - ijroiya tarmog'idagi yana bir yuk va olingan barcha ma'lumotlarni qayta ishlovchi va uni javonlarga joylashtiradigan passiv ish rejimi tarmog'i uchun amaliyotning etishmasligi.

Keyin nima beradi?

Tafakkur. Siz har qanday narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin: stol, hamkasbning kal yamoqlari, park, ko'l. Ayni paytda fikrlarni erkin suzishga bo'shatish kerak - ular sizning boshingizda osilib tursin, hech narsaga bog'lanmagan va hech narsaga qaratilmagan.

Monoton jismoniy harakat: yurish (yoki umuman musiqasiz yoki so'zsiz va keskin o'tishlarsiz biror narsani yoqish), ba'zi tozalash turlari, qo'lingizda biror narsani barmoq bilan urish.

Meditatsiyaga kelsak.

Bundan tashqari, miyani juda engillashtiradi, lekin boshqa tomondan. Meditatsiya paytida standart tizim va uning ishiga xos bo'lgan "aqlning kezib yuruvchi holati" muqobil muvaffaqiyat bilan o'chiriladi. Bunga parallel ravishda, diqqatni jamlash va iroda kuchi uchun mas'ul bo'lgan boshqa tizimlar (tarmoqlar) yoqiladi, bu ularni mukammal o'rgatadi.

Qanday qilib kerak emas: aniq ruhiy charchoq paytida, teleseriallarni yoqing, kitob o'qing, ijtimoiy tarmoqlarni oching.

Buni qanday qilish kerak: bu miya resurslarini tiklash uchun qimmatli vaqt ekanligini tushunib, oddiygina "hech narsa qilmaslik" va "bulutlarda uchish" uchun vaqt ajrating.

Kontentni maqsadsiz iste'mol qilish

Printsipial jihatdan, har qanday narsani, shu jumladan kontentni iste'mol qilish oson va yoqimli.

Ammo agar bir holatda uni maqsadli va foyda bilan iste'mol qilish mumkin bo'lsa - o'rganish, ishingizda yoki dunyo haqida yangi narsalarni o'rganish, zavqlanish uchun - boshqa holatda bu maqsadsiz sodir bo'lishi va natijada juda halokatli bo'lishi mumkin.

Bu erda halokatlilik quyidagicha:

Biz ma'lumotni qabul qilish va qayta ishlash uchun miyaning ajoyib resurslaridan foydalanamiz, bu ko'pincha (o'zimizga halol bo'laylik) hech qanday foyda keltirmaydi. Natijada, diqqat va konsentratsiya shaklida haqiqatan ham foydali va zarur bo'lgan ma'lumotlar uchun resurslar qolmaydi.

Ma'lum bo'lishicha, biz boshimizga qoshiq bilan nimadir solib qo'ydik, agar u bo'sh bo'lmasa. Va bunday iste'molning asosiy maqsadi dastlab yaxshi bo'lsa-da (fikrlaringizni egallash, ishdan chalg'itish, o'zingizni ko'ngil ochish), natija ba'zan umidsizlikka tushadi.

Bu qachon sodir bo'ladi?

Quyidagi mazmundagi savollarga javoblarni bilmasangiz:

- Bu mening haqiqiy hayotimni yaxshilaydimi?

- Bu menga tegishlimi?

- Bu meni aqlli qiladimi?

- Bu mening muammolarimni hal qiladimi?

- Bu mening kayfiyatimni ko'taradimi, motivatsiyaga shoshiladimi?

Agar yo'q bo'lsa, darhol uni kesib tashlang. Miyangizni bu balastdan ozod qiling. Oxir oqibat, siz endi ijtimoiy tarmoqlar tasmasi miyangizga intuitiv ravishda nima yuklashi bilan qiziqmasligingiz mumkin, lekin baribir bu keraksiz axlatni passiv ravishda qabul qilasiz.

Buning o'rniga, maqsadlaringiz kontentni iste'mol qilishni belgilashiga imkon bering.

Nimani bilmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ringmi? Sizni nima qiziqtiradi, ish yoki o'qish uchun nima foydali, sizni nima xursand qiladi, sizga nima kerak?

Sizga keladigan yangi ma'lumotlarni tozalang va sozlang (shuningdek, ijtimoiy media tasmasi ko'rinishida) va faqat ichki tsenzura bilan kelishilgan narsalarni qabul qilish va qayta ishlashni boshlang.

Qanday qilib kerak emas: qiziqish va maqsadlarga (ehtimol ongsiz) mos kelmaydigan tarkibni passiv iste'mol qiling va unga cheklangan miya resurslarini sarflang.

Sizga qanday kerak: ongli ravishda sizning boshingizga nima kirganini va qanday miqdorda nazorat qilish; maqsadingizga ko'ra va o'zingizning manfaatingiz uchun tarkibni aniq belgilang, buning uchun biroz vaqt ajrating.

Past sifatli kognitiv harakatlar

"Aql o'zgarish qobiliyati bilan o'lchanadi" (Albert Eynshteyn)

Siz 10 000 soatlik amaliyot nazariyasi bilan tanishmisiz, shundan so'ng odam professional bo'ladi? Shunday qilib, u bilan kam odam gapiradigan bitta (va katta) muammo bor.

Bu nazariya bizga "qancha" ekanligini aytadi, lekin u qanday tenglamani o'tkazib yuboradi - qanday o'rganishingiz, ishlashingiz yoki mashq qilishingiz. Ko'pchilik o'zini payqab qoldi: ba'zilari ko'p yillar davomida bitta ish bilan shug'ullanadi, lekin ular mutaxassis yoki professional bo'lib "o'sishmagan", ba'zilari esa bir-ikki yil ichida soha yetakchilariga aylanishgan.

Va hamma narsa oddiy: agar siz bir xil rekordni aylantirsangiz, har kuni bir xil ishni bajarsangiz, siz shunchaki turli xil xulosalar, bilim va natijalarga kelmaysiz.

Siz shunchaki band bo'lasiz.

Buning oldini olish uchun miya, albatta, turli xil ma'lumotlarni olishi kerak, buning asosida u yangi qarorlar chiqaradi. Go'yo "aql mushaklarini" cho'zish va yangi nerv yo'llarini o'stirish kerak. Albatta, u shabada esgan holda xakerlik so‘qmoqlari bo‘ylab yuradi, lekin aylana bo‘ylab haydashdan nima foyda?

Bu qiyin, chunki qanday qilib bilganingiz va bilganingiz haqida o'ylash ancha qulayroqdir. Bu shunchalik qulayki, bu ongni iliq mox bilan qoplaydi va o'zining moslashuvchanligini yo'qotadi: fikrlar ishlab chiqilgan naqshlar bo'ylab harakatlanadi, tanqidiy fikrlash ulanadi va allaqachon suyaklangan va ishlamaydigan xulosalarni tasdiqlaydi.

Chunki miya rivojlanmasa, tanazzulga yuz tutadi.

Qanday qilib kerak emas: har doim avtopilotda yashash, qanday qilib bilganingizni doimiy ravishda takrorlash, belgilangan naqshlarda o'ylash. Bu ish, o'qish, sport va munosabatlarga tegishli.

Sizga qanday kerak: faoliyatingizda yangi ko'nikmalarni egallash va dunyo haqida yangi narsalarni o'rganish (keng o'rganish), mavjud ko'nikmalarni rivojlantirish (chuqur o'rganish).

Chalkashlik va tartibsizlik

Ong va tana bir xil tizimning elementlari.

Jismoniy buzilish ruhiy buzuqlikka olib keladi.

Buzuqlikni to'plashga moyil bo'lgan odamlar o'z-o'zini nazorat qilish, vaqtni boshqarish va diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan miyaning ijro etuvchi funktsiyasi bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishlari isbotlangan.

Nega? Asosan, chunki bizning e'tiborimiz o'ta beqaror va miya uni avtomatik ravishda bizning ko'rish sohamizdagi ob'ektlarga "yopishib", chalg'itadi va asosiy fikrlardan chalg'itadi.

Bu ijtimoiy kabi. tarmoqlar: siz u yerga qandaydir aniq maqsad bilan borganga o'xshaysiz va 10 daqiqadan so'ng sizni bir zumda taranglashtirgan lentadan chiqasiz va nima uchun kelganingizni unutganingizni tushunasiz. Bu tartibsizlikda bo'lgani kabi, tirnash xususiyati beruvchi moddalarning haddan tashqari ko'pligi tufayli sodir bo'ladi.

Ammo buni payqash uchun miyaning fMRI va 20 ta olimning hisobotini ko'rishimiz shart emas, to'g'rimi? Bu nuqtaning qiyinligi muammoni tushunishda emas, balki keyingi tizimli harakatlar bo'lmaganda, hech bo'lmaganda o'zingizni biror narsa qilishga majbur qilishdir. Biz boshlash va tark etishdan qo'rqamiz, biz hamma narsa qandaydir tarzda o'z-o'zidan "erib ketishini" xohlaymiz.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kelajakda bu masalada (va boshqa ko'plab mavzularda) "qanchalik jim bo'lsangiz, shunchalik uzoqroq bo'lasiz" yondashuvi ishlaydi. Shunday qilib, miya sabotaj va aldamaydi.

Kichkina boshlang: taymer yoki ma'lum bir zona bilan va haddan tashqari oshirib yubormaslik va ovni to'xtatmaslik uchun oxirida o'zingizni to'xtating. Va idealga intilmang - shunchaki qiling va buning uchun o'zingizni maqtang. Yana davom etadi!

Buni kundalik odatga aylantiring va sizni ishontirib aytamanki, natijalardan hayratda qolasiz!

Qanday qilib kerak emas: tartibsizlikda yashash va diqqatni jamlashga ko'p aqliy kuch sarflash; "belanchakda" yashash: tartibsiz oqimlarda jahl bilan tozalashga kirishing va butun kvartirani agressiv tarzda tozalang, shunda yana tartibsizlikka tushing.

Buni qanday qilish kerak: bo'sh joyni tozalash va tartibga solish uchun kuniga 10-15 daqiqa ajrating va shu bilan odat hosil qiling. Shunda siz nafaqat hamma narsani optimallashtirasiz, balki o'zingizga nisbatan zo'ravonliksiz siz doimo tartibni saqlaysiz.