Bates gimnastikasi mukammal ko'rish uchun

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Gimnastika eng yaxshi ovqatdan keyin bir soat oldin amalga oshiriladi. Buni kuniga bir marta 10 daqiqa davomida bajaring. Ko'zoynaksiz bajaring. 3-4 oy ichida siz ko'rish qobiliyatini 2-3 dioptriga yaxshilashingiz mumkin. Mashqlar sekin, xotirjam, o'lchovli, xotirjam nafas olish bilan amalga oshiriladi.

Gimnastika tik turgan holda bajariladi, lekin siz o'tirishingiz ham mumkin.

Barcha mashqlarda siz ongingizni qoshlar orasidagi maydonga mahkamlashingiz kerak.

Shimolga qarab mashq qiling.

Ko'z gimnastikasi mashqlarini bajarayotganda, siz miltillamaslikka harakat qilishingiz kerak.

Kompleksni qismlarga ajratmasdan, bir butun sifatida bajarish tavsiya etiladi.

Ko'z gimnastikasi uchun mashqlar to'plami

1. Ko'rsatkich barmog'ini (erkaklar - o'ng qo'l, ayollar - chap) burun uchiga, barmoqni erga parallel qilib qo'ying. Barmog'ingiz uchida ko'zingizni qisib qo'yish uchun miltillamasdan tomosha qiling. Barmoq uchiga ko'z tikish bilan bir vaqtda to'liq nafas oling va to'liq nafas oling. 1-3 marta bajaring.

2. Birinchisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin barmoq qoshlar orasidagi maydonga biriktiriladi. 1-3 marta bajaring.

3. O'ng qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini burun uchiga qo'ying. Barmog'ingizning uchiga pastga qarang. To'liq nafas olish bilan barmoqni burundan iloji boricha uzoqroqqa olib tashlang (qo'l uzunligida yoki ko'rish keskinligi masofasida). Barmog'ingizning uchiga qarang. Ekshalatsiya bilan barmoqni burunga qaytaring. 1-3 marta amalga oshiriladi.

4. 3-mashqga o'xshash tarzda bajariladi, lekin barmoq qoshlar orasidagi joyga biriktiriladi. 1-3 marta bajaring.

5. Boshingizni iloji boricha orqaga tashlang. Burunning uchiga qarang. To'liq nafas oling, keyin to'liq nafas oling. 1-3 marta bajaring.

6. Boshingizni iloji boricha orqaga tashlang. Qosh sohasiga qarang. To'liq nafas oling, keyin to'liq nafas oling. 1-3 marta amalga oshiriladi.

7. Kresloda o'tirgan holda bajariladi. Orqa tekis. Qo'lingizni oldingizga cho'zing, kichik barmog'ingizni va halqa barmog'ingizni bosh barmog'ingiz bilan kaftingizga bosing, ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'l kaftini chetini tashqariga qaratib, ko'zlar oldiga yuzdan 10-12 sm masofada qo'ying. Barmoqlaringiz uchiga qarang.

Sekin nafas bilan, ko'zingizni barmoqlaringiz uchidan uzmasdan, qo'lingizni to'xtaguncha o'ngga siljitishni boshlang.

Chiqish bilan, asta-sekin, barmoq uchlarini kuzatishda davom eting, qo'lni asl holatiga qaytaring.

Keyin, nafas olayotganda, xuddi shunday qiling, lekin boshqa yo'nalishda.

Har bir yo'nalishda 3 marta bajariladi. Keyin boshqa qo'l bilan barcha harakatlarni bajaring.

8. To'liq nafas oling, ko'zingizni yuming. Nafas olayotganda bosh barmoqlarning ikkinchi falanjlari bilan ko'z olmalarini massaj qiling. Kechikish paytida ko'zingizni oching, ularni kaftlaringiz bilan yoping va ekshalatsiyaning butun kechikishi davomida shu holatda bo'ling (barcha kechikish davomida ko'zlar ochiq va bo'shashgan). 1 marta amalga oshiriladi.

9. Sakrashda ochiq ko'zlar bilan turib, ko'zlarni ko'rish maydonining burchaklariga siljiting, katta uchlarining xayoliy nuqtalarini butun ko'rish maydoniga, J harflarini (chap yuqori burchakka) bir qarash bilan mahkamlang., pastki o'ng burchakka va boshqalar). Ko'z harakati keskin, o'ta nuqtalarda, ko'zni miltillamasdan ushlab turish uchun. Nafas olish bepul. Fikslash nuqtalarini tasodifiy o'zgartiring, har bir burchakdan 2-3 marta o'ting.

10. Tik turgan holda bajariladi. Ko'zlaringiz bilan xochni "chizing". Iloji boricha yuqoriga va pastga qarang, birinchi navbatda vertikal chiziqni, so'ngra tomonlarga, gorizontal chiziqni torting. Ekstremal pozitsiyalarda qarashda biroz kechikishlar mavjud. Keyin bir vaqtning o'zida 2 xoch, keyin 3 xoch bir qarash bilan "chizing". Bu 10-15 marta amalga oshiriladi.

11. Devorga 4 qismga bo'lingan kvadratni bir qarash bilan "chizing". Kvadratning har bir qismida doiralar mavjud. Bu doiralarni aqliy ravishda aylantiring, avval har biri navbatma-navbat, keyin bir vaqtning o'zida 2, 3 va 4 doira. Shundan so'ng, qarama-qarshi bo'lgan doiralarni turli yo'nalishlarda burang va oxirida barcha 4 ta doira bir vaqtning o'zida va turli yo'nalishlarda aylanadi. Mashq 1-2 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

12. Ko'zlaringiz bilan "sakkizlik" ni tasvirlang: gorizontal, vertikal va ikkita diagonal. Fiksatsiya tekisligi yuzga yaqin joylashgan. Har bir "sakkizta" ni avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda tasvirlab bering. Har bir yo'nalishda 1-2 marta.

13. Ko'z olmalarini sekin aylana bo'ylab, avval ochiq ko'zlar bilan, keyin esa yopiq holda aylantiring. Ritmni, maksimal amplitudani o'zgartiring. Bu 10-15 marta amalga oshiriladi.

14. Yorqin yorug'lik manbasiga qarang (quyosh chiqishi yoki botishida quyosh, mat soyali chiroq va boshqalar). Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping va yorug'lik joyini qoshlar orasidagi hududga "tortish" ga harakat qiling. 3 marta yugurish. Lampochkaga 1 daqiqagacha qarashingiz mumkin, quyoshga - uzoqroq, lekin faqat quyosh chiqishi yoki quyosh botishida.

15. Xona haroratida o'rnatilgan toza suv havzasini to'plang. Ochiq ko'zlar bilan yuzingizni suvga botirib, miltillang. U 3-5 marta amalga oshiriladi.

Bir og'iz suv oling, yonoqlaringizni shishiring va suv havzasiga egilib turing. Bo'rtib chiqqan ko'zlarga hovuchlarni sepish uchun. 10 marta yuguradi.

Nafas olish mashqlari

Gimnastikani maxsus nafas olish mashqlari bilan tugatish tavsiya etiladi, bu esa ko'zlarga qon oqimini rag'batlantiradi.

Ma'lumki, barcha odamlarning 99% kislorod etishmasligini boshdan kechiradi.

Shu bilan birga, ko'zlar zaiflashadi, taranglashadi va o'tkirligini yo'qotadi.

Ko'z normal bo'lsa, ko'rish qobiliyati shunday tabiiy ongsiz jarayon bo'lib, tanadagi qolgan mushaklar bo'shashadi.

Bu chuqur tabiiy nafas olish imkonini beruvchi pektoral mushaklarga ham tegishli.

Ammo ko'zlar zo'riqish paytida, qoida tariqasida, pektoral mushaklarning haddan tashqari siqilishi tufayli to'xtab qoladigan yaxshi nafas olishning buzilishi yuzaga keladi va shu bilan butun tana uchun zarur bo'lgan kislorod ta'minoti kamayadi.

Nafas olish mashqlarini bajarish uchun imkon qadar ko'proq kislorod olish uchun derazani oching yoki tashqariga chiqing.

Qonni "uyg'otish" uchun mashq qilishdan oldin bir necha marta nafas oling. Endi u kislorodni ko'zlariga yo'naltirishga tayyor.

Chuqur nafas oling, nafas chiqarmasdan nafasingizni ushlab turing, belga egilib, tizzalaringizni bir oz egib, boshingizni yurak darajasidan pastga tushiring.

Endi kislorod bilan boyitilgan qon bosh va ko'zlarga boradi. Beshga qadar bu holatda turing.

Diqqat!Boshingiz aylanayotganini his qilishingiz mumkin, shuning uchun bu mashqni bemalol bajarishni boshlang. Vertigo mashqlar bilan yo'qoladi.

Bir hafta o'tgach, siz nafasingizni 10 soniya ushlab turishingiz mumkin.

Ushbu mashq juda muhimdir. Kislorod ko'zning tomirlari va mushaklaridagi zahar va chiqindilarni yoqib yuboradi. Ko'zlar tozalanadi, chunki to'qimalar orqali qon aylanishi kuchayadi.

Har kuni nafas olish mashqlaridan 10 tasini bajaring.