Maqsadlarni qanday belgilash va ularga erishish

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Maqsadni belgilash hayotning ajralmas qismidir: biz o'z oldimizga martaba, sog'lik va ertangi kun uchun maqsadlar qo'yamiz, ba'zan hatto bu haqda o'ylamasdan ham, lekin, albatta, buni hali ham to'g'ri va ongli ravishda qilish yaxshiroqdir.

Aftidan, zamonaviy jamiyat tom ma'noda bizni oldingisiga erishgandan so'ng keyingi bosqich haqida doimo o'ylashga undaydi, ammo biz har doim ham ilm-fan va maqsadlarga erishish strategiyalari haqida etarlicha o'ylamaymiz. Maqsadlarni to'g'ri belgilashga va ularga erishishga yordam beradigan ko'rsatmalar.

Maqsadni belgilash nima?

Maqsadni belgilash - bu siz erishmoqchi bo'lgan munosabat, intilish, mos yozuvlar nuqtasi, niyat yoki maqsadni tanlash harakati.

Biroq, agar siz o'z maqsadlaringizga erishishga jiddiy yondashsangiz, nimaga erishmoqchi ekanligingizga va muvaffaqiyatni qanday aniqlashga emas, balki o'zingiz xohlagan narsaga erishish yo'lida nimani engishga tayyor ekanligingizga tayanish muhimdir. Maqsadga ega bo'lish juda oson - ko'p odamlar vazn yo'qotishni, lavozimga ko'tarilishni yoki bestseller yozishni xohlashadi - shuning uchun haqiqiy muammo siz natijani xohlaysizmi yoki yo'qligini aniqlash emas, balki erishish uchun zarur bo'lgan qurbonliklarni qabul qilishga tayyormisiz. bu.

Shunday qilib, maqsadni belgilash nafaqat mukofotni tanlash, balki siz buning uchun to'lashga tayyor bo'lgan moddiy (va unchalik ko'p emas) xarajatlarni ham anglatadi.

Maqsadlar rulga o'xshaydi: ular yo'nalishni belgilaydi va qaerga borishni belgilaydi. Agar siz bitta maqsadni maqsad qilgan bo'lsangiz, rul o'z joyida qoladi va siz oldinga intilasiz. Agar siz nishonlar o'rtasida almashsangiz, rul u yoqdan bu yoqqa siljiydi va agar sizning maqsadlaringiz tartibsiz bo'lsa, bir kun siz shu vaqt davomida aylana bo'ylab haydab yurganingizni ko'rishingiz mumkin.

Shunday qilib, yo'lda rul g'ildiragidan ham muhimroq mexanizm - gaz va tormoz pedallari mavjud. Agar rul sizning maqsadingiz bo'lsa, pedallar unga erishish yo'li, o'ziga xos tizimdir. Rul g'ildiragi sizning umumiy yo'nalishingizni aniqlasa, pedallar muvaffaqiyatingizni belgilaydi. Siz hech qachon hech qaerga erisha olmaysiz, faqat rulni ushlab, pedallarni bosib o'tishingiz kerak.

• Agar siz yozuvchi bo'lsangiz, maqsadingiz kitob yozish va sizning tizimingiz har hafta kuzatib boradigan vaqt jadvalidir.

• Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, maqsadingiz marafonda yugurish va sizning tizimingiz oylik mashg'ulotlar jadvalingizdir.

Haqiqatan ham amalga oshiradigan maqsadlarni qanday qo'yish kerak

Maqsadlarni belgilashda juda yaxshi ishlaydigan uchta asosiy strategiya mavjud.

Ba'zi maqsadlarni shafqatsizlarcha yo'q qiling

Psixologiyada "maqsadlar raqobati" tushunchasi mavjud bo'lib, unga ko'ra maqsadlarga erishish yo'lidagi eng katta to'siqlardan biri sizning boshqa maqsadlaringizdir. Barcha maqsadlar sizning vaqtingiz va e'tiboringiz uchun bir-biri bilan raqobatlashadi; har safar yangi maqsad sari intilishni boshlaganingizda, diqqat va resurslarni boshqa faoliyatdan uzoqlashtirishingiz kerak.

Maqsadlar sari olg'a siljishning eng tezkor usullaridan biri bu oddiygina pauza tugmasini bosish va bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tiborni qaratishdir. Ba'zan o'z ustuvorliklaringizni biroz o'zgartirish kifoya qiladi va to'satdan taraqqiyot ancha tezroq bo'ladi, chunki siz hozir o'z e'tiboringizning o'rtacha qismini qaratgan maqsadingizga to'liq sodiqsiz.

Ko'pincha maqsadni belgilash muammosi kabi ko'rinadigan narsa aslida maqsad tanlash muammosidir. Haqiqatda, har kuni rag'batlantiradigan global maqsadlar emas, balki yaxshiroq konsentratsiya kerak. Biror kishini tanlash va qolgan hamma narsani shafqatsizlarcha yo'q qilish kerak. Bir narsaga ustuvorlik berish va diqqatni jamlashga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:

• 25-5 qoidasi Uorren Baffet tomonidan taklif qilingan uch bosqichli samaradorlik strategiyasidir. Maqsadlaringizning 25 tasini yozishdan boshlang, so'ng ro'yxatni ko'rib chiqing va 5 ta asosiy maqsadni tanlang. Keyingi qadam, qolgan 20 ta nishonni shafqatsizlarcha tashlashdir. 6 dan 25 gacha bo'lgan bandlar, albatta, sizni qiziqtiradigan narsadir, ular siz uchun muhim, shuning uchun ularga sarflangan vaqtni oqlash juda oson bo'ladi. Biroq, ularni 5 ta asosiy maqsad bilan solishtirganda, bu fikrlar chalg'itadi. Agar siz ikkilamchi ustuvorliklarga vaqt sarflasangiz, 5 ta tugallanmagan loyiha o'rniga 20 ta tugallanmagan loyihaga ega bo'lasiz.

• Eyzenxauer matritsasi - bu barcha maqsadlar va faoliyatlarni to'rt toifaga ajratadigan oddiy vazifalarni tashkil etish strategiyasi. Birinchisi shoshilinch va muhim (zudlik bilan amalga oshiriladi), ikkinchisi muhim, lekin shoshilinch emas (keyinroq nima qilishni rejalashtirmoqdasiz), uchinchisi shoshilinch, ammo muhim emas (boshqa birovga vakil), to'rtinchisi shoshilinch emas, bu muhim emas (keyin yo'q qilinadi). Maqsadlar nuqtai nazaridan, Eyzenxauer matritsasi foydalidir, chunki u sizga biron bir harakat haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini bilishga yordam beradi va agar bo'lmasa, uni "O'chirish" toifasiga o'tkazishingiz mumkin va endi vaqtingizni behuda sarflamaysiz. Bu, albatta, mukammal strategiya emas, lekin bu samaradorlikni oshirish va aqliy energiya, vaqtni behuda sarflashni talab qiladigan xatti-harakatlarni yo'q qilish uchun foydali qaror qabul qilish vositasidir, lekin kamdan-kam hollarda sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradi.

Maqsadlaringizni guruhlang

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar hafta davomida qachon va qancha mashq qilishlarini aniq aytib beradigan odamlar kelajakdagi xatti-harakatlari uchun reja tuzmagan nazorat guruhiga qaraganda 2-3 baravar ko'proq mashq qilishlarini aniqladilar. Psixologlar ushbu aniq rejalarni "amalga oshirish niyatlari" deb atashadi, chunki ular sizning muayyan xatti-harakatlaringizni qachon, qaerda va qanday amalga oshirishni xohlayotganingizni ko'rsatadi.

Ushbu bilimlardan foydalanishning qiziqarli usullaridan biri odatlarni to'plash deb atalishi mumkin bo'lgan strategiyadir. Odat yaratishdan foydalanishni boshlash uchun quyidagi jumladagi bo'sh joylarni to'ldiring: "After / oldin [hozirgi odat] men [yangi odat] bo'laman." Masalan:

• Meditatsiya: ertalabki qahvani qaynatgandan so'ng, men bir daqiqa meditatsiya qilaman.
• Push-uplar: ertalab dush olishdan oldin, men 10 marta push-up qilaman.
• Tasdiqlash: Kechki ovqatdan oldin men bugungi kun uchun minnatdor bo'lgan bir narsani aytaman.

Odatni shakllantirish ishlaydi, chunki siz maqsadlaringizga qachon va qayerda erishishingizning aniq rejasini tuzibgina qolmay, balki yangi maqsadlaringizni har kuni qilayotgan ishlaringiz bilan ham bog'laysiz.

Yuqori chegarani o'rnating

Maqsadlarni qo'yganimizda, biz deyarli har doim pastki chegaraga e'tibor qaratamiz, ya'ni biz erishmoqchi bo'lgan minimal chegara haqida o'ylaymiz: "Men bu oyda kamida 3 kilogramm vazn yo'qotmoqchiman", "Bugun men hech bo'lmaganda yozmoqchiman. 500 so'z" va boshqalar. … Xuddi shu maqsadlar, lekin belgilangan yuqori chegara bilan, biroz boshqacha eshitiladi: "Men bu oyda kamida 3 kilogramm vazn yo'qotmoqchiman, lekin 6 dan ortiq emas", "Bugun men kamida 500 so'z yozmoqchiman, lekin ko'p emas" 1500" dan ortiq.

Bu nima uchun kerak? Hayotning ko'p sohalarida uzoq muddatli o'sishning sehrli zonasi mavjud. Maqsad sari harakatlanar ekansiz, albatta taraqqiyotni davom ettirish uchun yetarli kuch sarflashni xohlaysiz, lekin maqsadingiz charchab qoladigan darajada emas. Bu erda yuqori chegarani o'rnatish foydali bo'lishi mumkin. Yuqori chegaralar sizga taraqqiyotni saqlab qolish va oldinga siljishda davom etish imkonini beradi, bu ayniqsa, eng boshida, maqsad sari harakatlanish odatini shakllantirganingizda juda muhimdir.

Qanday qilib doimiy ravishda maqsadlaringizga erishish mumkin

Maqsadni samarali belgilash atrofdagi tizimni hisobga olishni talab qiladi. Ko'pincha noto'g'ri tizimda to'g'ri maqsadlarni qo'yamiz va taraqqiyotga erishish uchun har kuni mavjud tizim bilan kurashishimiz kerak bo'lsa, izchil natijalarga erishish qiyin bo'ladi. Atrof-muhit ambitsiyalarga mos kelishi kerak.

Ko'pchiligimiz tanlash imkoniyatlari keng bo'lsa-da, professional va shaxsiy hayotimizda qabul qiladigan ko'plab qarorlar atrofimizdagi variantlarga bog'liq:

• Agar sizning telefoningiz to'shagingiz yonida bo'lsa, uyg'onganingizdan so'ng ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta xabarlarini tekshirish odatiy yechim bo'lishi mumkin.
• Oshxonangizda spirtli ichimliklarni saqlasangiz, har kecha bir stakan sharob sukut bo'lishi mumkin.
• Agar siz stol yonida gantel tutsangiz, tanaffus paytida biroz tanaffus qilish odatiy yechim bo'lishi mumkin.
• Va nihoyat, agar siz o'zingiz bilan bir shisha suv olib yursangiz, etarli miqdorda suv ichish odatiy echim bo'lishi mumkin.

Olimlar tanlov arxitekturasi sifatida munosabat va sozlamalar qaror qabul qilishga ta'sir qilishi mumkinligiga ishora qiladilar. Uzoq muddatli maqsadlaringizga erishasizmi yoki yo'qmi, ko'p jihatdan qisqa muddatda atrofingizdagi qanday ta'sir turlariga bog'liq. Salbiy muhitda ijobiy odatlarni saqlab qolish juda qiyin.

Quyidagilar tanlovning yaxshiroq arxitekturasini loyihalashtirishga yordam beradi:

• Oddiylik. Agar siz doimo shovqin bilan o'ralgan bo'lsangiz, diqqatni signalga qaratish qiyin. Oshxona nosog'lom ovqatlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, sog'lom taomlarni iste'mol qilish qiyinroq. Brauzeringizda 10 ta yorliq ochiq bo‘lsa, e’tiborni blog postini o‘qishga qaratish qiyinroq.
• Vizual belgilar. Supermarketlarda oziq-ovqatlarni javonlarga ko'z darajasida joylashtirish ko'rishni osonlashtiradi va xarid qilish imkoniyatini oshiradi. Supermarketdan tashqarida siz vizual ravishda sizni to'g'ri yo'nalishga undaydigan muhit yaratish uchun eslatmalar, rejalar, diagrammalar va rag'batlantiruvchi fotosuratlarni joylashtirish kabi vizual belgilardan foydalanishingiz mumkin.

Maqsadlaringizni qanday o'lchash mumkin

Uzoq muddatli maqsadlarga erishishning yana bir kaliti ularni o'lchashdir. Inson ongi fikr-mulohazalarni olishni yaxshi ko'radi, biz boshdan kechirishimiz mumkin bo'lgan eng ilhomlantiruvchi narsalardan biri bu bizning taraqqiyotimiz dalilidir. Biz nimani o'lchaymiz, biz yaxshilaymiz, faqat raqamlar va aniq kuzatuv orqali biz yaxshi yoki yomonlashayotganini tushunishimiz mumkin. Hiyla - hisoblash, o'lchash va kuzatish natija emasligini tushunishdir.

O'lchanadigan maqsadlarni belgilashning ba'zi usullari:

• Qog'oz qisqichi strategiyasi kotib Trent Dearsmead tomonidan ixtiro qilingan bo'lib, u har kuni mijozlarga qo'ng'iroq qilib, har bir qo'ng'iroqni 120 ta qog'oz qisqichdan birini bir bankadan ikkinchisiga o'tkazish orqali belgilab qo'ygan. Diersmead tajribasi shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyat ko'pincha asosiy printsiplarga takroran rioya qilish natijasidir; mohiyatiga ko'ra, bu talab qilinadigan harakatlarni izchil bajarishning mexanik va vizual usulidir. Har kuni 100 marta push-up qilishni xohlaysizmi? 10 tadan boshlang, o'nlab qog'oz qisqichlarini sotib oling va har safar push-up qilganingizda ularni kun davomida qutilar orasiga qo'ying. Kechqurun aniq qayd etilgan natijaga erishing.
• Teskari o'lchov - biz odatda kelajakka qarab taraqqiyotni o'lchaymiz ("Falon vaqt ichida daromadni 20% ga oshirish"), lekin siz buni boshqacha qilishingiz mumkin. Faoliyatlaringizni oldindan rejalashtirish o'rniga, o'tirib, maqsadingizga erishish uchun o'tgan haftada nima qilganingizni baholashga vaqt ajrating. Shunday qilib, siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilyapsizmi yoki yo'qligini osongina tushunishingiz va bu bilimlardan yangi haftada qilishni rejalashtirgan harakatlaringizni yangilash uchun ishlatishingiz mumkin.

Maqsadlarga ega bo'lish va ular uchun harakat qilish inson mavjudligining muhim qismidir. Ularga boradigan yo'l har doim ham silliq yoki oson emas, lekin katta yoki kichik maqsadlarga ega bo'lish hayotni qiziqarli qiladigan narsaning bir qismidir, ma'no tuyg'usini beradi, biz harakat qilmoqchi bo'lgan yo'nalishni ko'rsatadi va bizni qiziqtiradi va jalb qiladi. sodir bo'layotgan narsa hayotdagi umumiy baxt va qoniqish hissiga juda ijobiy ta'sir qiladi.