Neyrofiziologdan muvaffaqiyatga erishish uchun o'z-o'zini dasturlash sirlari

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-02 00:57

Neyrofiziolog va katta tajribaga ega shifokor Jon Arden kayfiyatimizni yaxshilash, tashvishdan xalos bo'lish va quvonchni tez-tez his qilish uchun neyrofiziologiya bo'yicha bilimlarimizdan qanday foydalanishimiz mumkinligini tushuntiradi. Uning maslahatlari ilm-fan va dalillarga asoslangan tibbiyotning so'nggi yutuqlariga asoslangan. Olimning kitoblaridan 20 ta iqtibosni e’tiboringizga havola qilamiz.

"O'zingizni baxtliman deb ko'rsatishga harakat qiling."

1. Tabassum qilish va qoshlarini burish orqali siz subkortikal hududlarga yoki korteksga quvonchli yoki qayg'uli his-tuyg'ularga to'g'ri keladigan signal yuborasiz. Shuning uchun o'zingizni baxtli deb ko'rsatishga harakat qiling - bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi!

2. Doimiy ravishda cheklovlar o'rniga imkoniyatlarga e'tibor qaratish orqali siz miyangizni qayta ishlashingiz mumkin. Imkoniyatlarga e'tibor qarata boshlaganingizda, salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan odatiy aloqalardan foydalanish o'rniga neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'ladi.

3. Noxush vaziyatlardan qochish uchun vasvasaga qarshi turish kerak, garchi bu yaxshiroq bo'lib tuyulsa ham. Men bu tamoyilni paradoksni yengish deb atayman. Paradoksni yengish inson qo'rquv bilan yuzma-yuz uchrashishni anglatadi. U qochish o'rniga ochiqchasiga u bilan uchrashishga boradi. O'zini to'liq qulay bo'lmagan vaziyatlarga ataylab qo'yib, odam ularga ko'nikib qoladi va uning tashvish va noqulaylik hissi asta-sekin kamayadi.

4. Ushbu usullarning mohiyati og'riqli javoblarning qiziqarli paradoksidir: bu haqda o'ylamaslikka harakat qilish o'rniga, qiyinchilik uni qabul qilishdir. Bu g'alati tuyulishi mumkin. Nega og'riqni qabul qilishga harakat qilyapsiz? Bu yanada keskinroq og'riq hissiyotiga olib kelmaydimi? Javob yo'q, og'riq kamayadi. Ehtiyotkorlik amaliyoti miyaning ishlashini o'zgartiradi va og'riq chegarasini oshiradi. Og'riqni kuzatish va qabul qilish orqali siz paradoksal ravishda o'zingizni uning intensivligi darajasidan uzoqlashtirasiz.

5. Agar inson tez-tez ma'lum bir kayfiyatda bo'lishga moyil bo'lsa, aytishimiz mumkinki, bu kayfiyat uning barcha hodisalarni idrok etishini shakllantiradi. Bu asosiy hissiy fon, odatiy kayfiyat, uning hayotidagi diqqatga sazovor joy. Hayotda sodir bo'layotgan voqealarning aksariyati bunga asoslanadi va uning atrofida aylanadi.

6. Har doim imkon qadar uzoq vaqt qolishni istagan hissiy munosabatni saqlashga harakat qiling, shunda u siz uchun oson va tabiiy ravishda ishlay boshlaydi.

   Siz xotirjamlik yoki umid kabi ma'lum bir ruhiy holatni qanchalik tez-tez maqsadli ravishda qo'zg'atsangiz, bu holat odat bo'lib qolishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ushbu holat uchun mas'ul bo'lgan neyronlar qanchalik tez-tez faollashtirilsa, bu holatni qayta chaqirish va uni odatga aylantirish osonroq bo'ladi.

7. Agar qayg'u, tushkunlik yoki g'azab insonning doimiy hissiy holati bo'lsa, u buzilgan rekordga o'xshaydi. O'yinchining ignasi yozuv yuzasiga tirnalgan va o'sha musiqiy ibora cheksiz o'ynay boshlaydi. “Eskirgan plastinaga o‘xshaydi” iborasining mohiyati shundan iborat. Qo'shiqni takrorlashni to'xtatish uchun siz ignani ko'tarib, uni bir nechta oluklarni siljitishingiz kerak. Agar biror kishi tushkunlik, qayg'u yoki g'azab holatiga tushib qolsa, u "ignani siljitish" yo'lini topishi kerak.

8. Agar biror narsa bo'lmagan narsaga e'tibor qaratsangiz, u aslida nima ekanligini idrok etishni bloklaysiz. Bunday holda, siz salbiy koordinatalar tizimi tomonidan boshqariladi.

9. Aytaylik, siz aniq natija kutmoqdasiz, ammo hamma narsa boshqacha bo'ladi. Mavjud vaziyatni baholash o'rniga, siz hamma narsa siz kutgandek bo'lmaganiga ishonasiz. Ushbu dilemma psixologiyada kognitiv dissonans deb ataladigan hodisaga o'xshaydi: biror narsa haqida allaqachon shakllangan fikr bilan, bu ball bo'yicha siznikiga to'g'ri kelmaydigan boshqa fikrni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin.

10. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlarning shakllanishi - neyrogenez - hipokampusda sodir bo'ladi. Ilgari neyrogenez imkonsiz deb hisoblangan. Eng so'nggi ma'lumotlar to'plangan miya hududlarida yangi neyronlarning kashf etilishi miyani qayta ulash uchun xotirani o'rgatish muhimligini ta'kidlaydi.

11. Stress holatida energiyaning katta qismi mushaklarning kuchlanishini saqlashga sarflanadi va shuning uchun odam asabiy va charchagan his qiladi.

12. Xavotirdan qochishning yana bir usuli, aslida uni kuchaytiradi, bu sizning holatingizni qattiq nazorat qilishga harakat qilishdir. Hamma narsani nazorat qilishning obsesif istagi qochishga olib keladi. Xavotirga tushmaslik uchun nima bo'layotganini nazorat qilish uchun siz doimo kelajakni oldindan ko'rishga urinish tuzog'iga tushib qolasiz, hatto tashvishlanish ehtimoliga ham yo'l qo'ymaslik uchun. Bunday holda, qochish harakati murakkab shaklga ega bo'ladi. Nima bo'lishi mumkinligini oldindan aytishga harakat qilsangiz, siz hech qachon sodir bo'lmaydigan vaziyatga tayyorlanasiz.

13. Tajribalaringizni xolisona kuzatsangiz, qiziq bir narsa yuz beradi: "tashvish zanjiri" o'chadi.

14. Agar siz doimo ba'zi muammolar va muvaffaqiyatsizliklardan shikoyat qilsangiz, bu nafaqat sizni va atrofdagilarni baxtsiz qiladi, balki eslab qolish qobiliyatingizga ham salbiy ta'sir qiladi, chunki siz foydasiz ish bilan bandsiz.

15. Agar siz depressiyaga moyil bo'lsangiz, konstruktiv ish qilib, chap frontal loblarni faollashtirishingiz kerak - bu doimiy salbiy hissiy fonni o'zgartirishga yordam beradi.

16. Salbiy munosabat noxush vaziyatni hal qila oladigan har qanday umid yoki umidni yo'qotadi. Bu sizni muvaffaqiyatsizlikka oldindan tayyorlaydi, chunki u hech qanday umid qoldirmaydi. Agar siz yangi munosabatlarni boshlashga qodir emasligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, bu munosabatni quyidagicha qayta shakllantiring: "Men yaxshi odamman va odamlar meni yaxshiroq bilishsa, ular buni tushunishadi".

17. Avtomatik fikrlar va e'tiqodlarni qayta sozlashdan ko'ra, munosabatni o'zgartirish qiyinroq. Ammo shaxsiy e'tiqodlarni qayta formatlash uchun bir vaqtning o'zida ishlaganda, samarali ishlash uchun ikkita kichik darajani uyg'unlashtirish mumkin.

18. Inson o'z hayotida sodir bo'lgan voqealar haqida ma'lum bir tarzda qanchalik tez-tez gapirsa, bu fikrlarni ifodalovchi asabiy aloqalar kuchayadi. Bayonotlar ijobiy yoki salbiy. Misol uchun, agar siz "Bu qiyin", "Men buni engib o'tishim mumkinligini bilmayman" yoki "Buning oxiri yaxshi bo'lmaydi" deb aytsangiz, fikringizni o'zgartirish vaqti keldi.

19. Agar sizda to'yib bo'lmaydigan qiziqish paydo bo'lsa, o'zingizni topadigan har qanday muhit siz uchun yangi tajriba va bilim manbai bo'ladi. Hissiy va intellektual jihatdan boy muhit miyaning nevroplastiklik xususiyatini rag'batlantiradi, bu xususiyatlardan mahrum bo'lgan muhit esa tanazzulga olib keladi.
20. Shuhratparastlik va qiziqish miyaning qanchalik samarali ishlashida muhim rol o'ynaydi. O'zingizda bu ikki xususiyatni rivojlantirish hayotga energiya va chanqoqlik bilan munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.