Rus choynaklari rus sport anjomlari sifatida

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Chovgum nima? Bu tutqichli to'p. Bu portativ sport zali. Bu shunday bayonot: “Men sizning metroseksual sport zallaringizdan charchadim! Men erkakman va erkak kabi mashq qilaman!”

Kettlebell tebranishi o'rta asr qilichining agressiv va erkin tebranishiga o'xshaydi. Bu Ori Xofmekler "jangchi instinkti" deb atagan narsaning namoyonidir.

Yigitlar o'z vaznlarini tanasiga qanday nom berishsa, xuddi shunday nomlashadi. Ularga o'z harbiy qismlarining gerblarini chizadilar. Ularga og'irliklar tatuirovka qilinadi. Rus Kettlebells Harley-Devidson og'irliklari.

Og'irliklar har tomonlama rivojlanishni ta'minlaydi. Ko'p funktsiyali quvvat. Quvvat. Moslashuvchanlik. Sharmandali aerobiksiz yog'dan qutuling. Haftada 1-2 soat mashg'ulotlar o'tkaziladi. Buning uchun hamma joyda foydalanish mumkin bo'lgan bitta ixcham, buzilmaydigan o'q kerak bo'ladi.

Kettlebell ko'pchilik tomonidan kam baholanadi. Darhaqiqat, choynak juda noyob va juda ko'p qirrali sport jihozidir. Chovgum yordamida siz o'zingizning fitnesingizni to'liq saqlab qolishingiz va yaxshi mashg'ulot va aql bovar qilmaydigan kuchli chidamlilikka ega bo'lishingiz mumkin.

To'plar va o'qlar

Bugungi kungacha o'z shaklini saqlab qolgan metall og'irliklar 18-asrda mutlaqo kutilmagan tarzda paydo bo'lgan. Rus o'q otuvchilari doimiy ravishda katta kuch sarflab, o'qlarni qurollarning tumshug'iga qo'lda qo'yishdi.

Tayyorgarlik talab qildi. Oddiy, ammo ajoyib g'oya taklif qilindi: yadroga tutqichni ulang va shu bilan qo'llarning mushaklarini mashq qiling. Natijalar ajoyib edi, to'pni to'pga o'rnatish tezligi bir necha bor oshdi.

Qattiq ushlashni ta'minlaydigan qulay tutqichli yumaloq choynak shunday paydo bo'ldi. O'sha paytdagi savdo og'irliklari ko'p qirrali va juda noqulay tutqichga ega edi.

Kettlebell ko'tarish kuni 1885 yil 10 avgustda nishonlandi. Aynan shu kuni Sankt-Peterburgda birinchi "Havaskor atletika klubi" tashkil etildi. Klub havaskor sportchilarni to'pladi. Shu bilan birga, choynakni ko'tarish qoidalari va qoidalari taxminan ishlab chiqilgan. O'sha kungacha og'irliklar bilan mashqlar ko'proq ko'ngilochar xarakterga ega bo'lib, yarmarka va ko'ngilochar tadbirlarda, sirklarda o'tkazildi. Ammo shundan so'ng, eng kuchli odamni aniqlash uchun spektakllar rasmiy ravishda o'tkazila boshlandi. Rossiyada “qahramon” tushunchasi hamisha yuksak qadrlangani bois, bunday musobaqalardagi g‘alaba juda obro‘li edi va bunday shartli unvon uchun kurashmoqchi bo‘lganlar ko‘p edi.

Sport choynaklarining ikki turi mavjud:

- mustahkam

- yig'iladigan.

Qattiq og'irliklar 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg vaznda mavjud. Og'irligi 16 kg bo'lgan vazn funt og'irligi deb ataladi. Kettlebell ko'tarishda musobaqalar 16, 24 va 32 kg og'irliklar yordamida o'tkaziladi.

Kettlebelllarning afzalliklari

Dumbbelllarni bosganimizda, ularning har birining og'irligi faqat bitta langar nuqtasiga tushadi. Bu bizning ligamentlarimiz va kichik mushaklarimizni yukni barqarorlashtirishga to'liq quvvat bilan jalb qilishga majbur qiladi. Va agar ular bardosh bera olmasalar, unda vazn sizga bo'ysunmaydi. Va og'irliklarning o'zlari og'irlik ikkita langar nuqtasi bo'ylab taqsimlanishi uchun qilingan. Bu stabilizatorlarning ishini oson va muvozanatli qiladi. Ular ishlaydigan mushaklarning kuchini cheklamaydi, shuning uchun siz ko'proq stressni engishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, ko'proq vazn o'sha stabilizatorlarni kuchliroq ishlatadi, shuning uchun ular xohlaydimi yoki yo'qmi, ular hali ham kuchaytirishlari kerak. Bu avtomatik ravishda qo'shimcha kilogramm ortishi, kuch va mushaklarning massasini oshiradi.

Kettlebell mashg'ulotlari deyarli shikast emas. Qattiq ijro texnikasi va boshqa keraksiz narsalar yo'q. Siz shunchaki qobiqni olib, o'zingiz xohlagan tarzda tortib yoki bosishni boshlaysiz. Tananing o'zi ishlaydigan mushaklar orasidagi yukni optimal tarzda taqsimlaydi. Bu hayratlanarli darajada tez ishlaydigan og'irliklarni yaratishga imkon beradi.

Ko'p sonli mushak guruhlari bo'ylab yukni taqsimlashda paydo bo'ladigan yana bir ortiqcha - bu cheklangan intensivlik. Bundan biz bir vaqtning o'zida bir nechta afzalliklarga ega bo'lamiz. Birinchidan, gormonal o'sish odatdagidan ancha kuchliroqdir, shuning uchun metabolik reaktsiyalar o'n barobar tezlashadi. Bu bir vaqtning o'zida mushak massasini to'playdi va kuchini oshiradi (zararlangan hujayralarni yukga ko'proq moslashtirilgan namunalar bilan almashtirish), shuningdek teri osti yog'ini yoqadi. Ikkinchidan, ma'lum bir vaqt ichida maqsadli mushak orqali juda ko'p miqdordagi qon o'tadi, bu an'anaviy mashg'ulotlarga qaraganda hujayralarga ko'proq ozuqa moddalari va bir xil gormonlarni olib keladi. Muxtasar qilib aytganda, biz mushaklar va mushak-skelet tizimining boshqa qismlarini rivojlantirish uchun ideal muhitga ega bo'lamiz.

Va nihoyat, biz har doim og'irlikni tabiiy sharoitda qanday ko'tarsak, xuddi shunday ko'taramiz. Shu sababli, chovgumni ko'tarish funktsional quvvatni rivojlantirish uchun eng yaxshi deb tan olingan. Siz harakat qilishingiz, tezroq javob berishingiz va hatto qattiqroq urishingiz osonroq bo'ladi!