Melatoninning saratonga qarshi eng kuchli 5 ta xususiyati

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Melatonin tanamizning "kardiostimulyatori" deb ataladi. Ushbu gormon pineal bez tomonidan ishlab chiqariladi. Melatonin umuman endokrin tizimda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, u immunitet tizimini tartibga solishda katta rol o'ynaydi …

"Melatonin" ni eshitganingizda, sizning fikringizga keladigan birinchi narsa - bu sog'lom uyquga ta'siri. Darhaqiqat, melatonin ko'pincha uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlarini davolash uchun dori bo'lmagan qo'shimchalar shaklida olinadi. Ammo tanamizda ishlab chiqariladigan melatonin uyquni tartibga solishdan tashqari ko'plab boshqa funktsiyalarga ega. Inson tanasida zarur bo'lgan ushbu muhim gormonning miqdori kasalliklarning, jumladan, ko'krak bezi saratonining oldini olishga yordam beradi.

Uyqu melatonin ishlab chiqarish uchun zarurdir

Melatonin ko'pincha tanamizning "kardiostimulyatori" deb ataladi. Bu gormon pineal bez tomonidan ishlab chiqariladi, miya yarim sharlari orasidagi chuqur truba ichida yashiringan kichik, ammo juda muhim bez. Pineal bez melatonin ishlab chiqaradi va umuman endokrin tizimda muhim rol o'ynaydi.

Pineal bez va melatonin tananing ichki soatini saqlash uchun javobgardir., unga qaysi vaqt va yilning qaysi vaqti shu tarzda harakat qilish imkonini beradi. Pineal bez va melatonin o'rtasidagi o'zaro ta'sir sirkadiyalik ritmlarni, shuningdek, eng muhim "uyqu siklini" tartibga solishga yordam beradi. Melatonin tanamizdagi deyarli barcha hujayralarga ta'sir qiladi va hujayra membranalarida, mitoxondriyalarda va hujayralarning boshqa qismlarida mavjud.

Qizig'i shundaki, melatoninning bir qismi oshqozon-ichak traktida ham ishlab chiqariladi. Buni eslaganingizda bu mantiqiy ko'rinadi melatonin immunitet tizimini tartibga solishda katta rol o'ynaydi, va immunitet tizimining aksariyat hujayralari faqat yuqori oshqozon-ichak traktida joylashgan. Ushbu gormon tanamizda bajaradigan ko'plab vazifalarga qo'shimcha ravishda, u immunitet tizimini rag'batlantiradi, yallig'lanishga qarshi funktsiyaga ega va yallig'lanish reaktsiyalari uchun "bufer" vazifasini bajaradi. Melatonin infektsiyalar, vaktsinalar, otoimmün reaktsiyalar natijasida yuzaga keladigan asoratlarni oldini oladi va immunitet tizimining qarishini sekinlashtiradi (organizmning immunitet tizimi yosh bilan eskiradi).

Shunga qaramay, yosh melatonin ishlab chiqarishga qanday ta'sir qilishi haqidagi savol asosiy ilmiy hamjamiyatda ba'zi bir kelishmovchiliklarni keltirib chiqarmoqda. Ba'zi tadqiqotchilar 50 yoshli odamlarda melatonin ishlab chiqarish tabiiy ravishda kamayadimi, degan savol tug'iladi. Ammo balog'at yoshidagi bu pasayishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, 4 yoshdan keyin odamlarda melatonin darajasining pasayishi va melatonin darajasi gormonal rivojlanish bosqichlari (masalan, balog'atga etishish) bilan bog'liqligi haqida ko'plab dalillar mavjud.

Bundan tashqari, uyqu buzilishi keksa odamlarda tez-tez uchrab turishi aniq.boshqa yosh guruhlariga qaraganda va uyqu etishmasligi tanadagi melatonin zahiralarining kamayishiga olib keladigan asosiy sababdir. Melatoninning eng ko'p miqdori tunda va to'liq zulmatda ishlab chiqariladi. Uning ishlab chiqarilishi "oddiy" yotishdan oldin ortadi va uyg'onishdan oldin sekinlashadi.

Tana normal faoliyatni ta'minlash va kasallikning oldini olish uchun etarli darajada melatonin ishlab chiqara olmasligi ehtimoli quyidagi hollarda ortadi:

• Kech uxlash vaqti
• Yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanish
• Kechasi kuchli stress
• Etarlicha uxlamaslik
• Kechasi uyquning vaqti-vaqti bilan uzilishi
• Uyqu sifatining etarli emasligi (masalan,teta yoki delta holatida uxlash)
• Ish yoki boshqa omillar tufayli nomutanosib uyqu davri
• Uyqusizlik

Elektromagnit ifloslanish: melatonin ishlab chiqarish uchun eng katta tahdid

Tanadagi melatonin zahiralarining kamayib ketishining yana bir sababi - texnogen zararli elektromagnit maydon deb ham ataladigan "elektromagnit ifloslanish" ta'siri. Mobil minoralar va yuqori elektr uzatish liniyalari soni ortib borayotgani va butun jamiyatimiz simsiz Internetga tobora ko'proq qaram bo'lib borayotgani sababli, elektromagnit ifloslanish haqiqatan ham bo'lib bormoqdaglobal miqyosda inson salomatligi uchun eng jiddiy tahdidlardan biri. AQSh Milliy Sog'liqni saqlash institutining Milliy toksikologiya dasturi hozirda yaqin masofada mobil telefonlardan foydalanish saraton xavfiga qanday ta'sir qilishini o'rganish uchun 25 million dollarlik tadqiqot o'tkazmoqda. Bir nechta natijalar kuchli yuqori chastotali nurlanish (mobil telefonlardan) ta'sir qilish va miya va yurak saratonining noyob shakllarining paydo bo'lishi o'rtasida korrelyatsiya mavjudligini ko'rsatdi. Ehtimol, bu natijalar mobil telefonlardan foydalanish saraton xavfini to'g'ridan-to'g'ri oshiradi va bu xavf faqat radiatsiya intensivligi bilan ortadi degan xulosaga olib keladi.

Uyali telefonlar, elektr uzatish liniyalari, Wi-Fi routerlar va budilnik va sochlarini fen mashinasi kabi boshqa elektr qurilmalardan radiatsiya epifiz bezida melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Berklidagi Kaliforniya universiteti tadqiqotiga ko'ra, 12 milligauss yoki 60 Gerts elektromagnit maydoni tanadagi melatonin ishlab chiqarishni bloklashi mumkin (odatda 60 Gerts nurlanish kompyuterdan keladi). Elektromagnit ifloslanish saraton kasalligining oldini olish uchun zarur bo'lgan melatonin signalizatsiya tizimini ham buzishi mumkin. Agar melatoninning hujayra signali to'g'ri ishlamasa, saraton hujayralari o'sishda davom etadi.

Elektron qurilmalar bizning uylarimiz va ofislarimizda hamma joyda mavjud, ammo ular hosil qiladigan elektromagnit maydonlar sog'liq uchun xavflidir.

Elektromagnit maydonlar nima va ular nima uchun sog'likka salbiy ta'sir qiladi?

Elektromagnit maydonlar o'z-o'zidan yaxshi ham, yomon ham emas. Biz ularni ko'rmasak ham, ular bizning atrofimizda. Tabiiy elektromagnit maydonlar Yer va koinot o'rtasidagi aloqada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular hayotning gullab-yashnashi uchun zarur bo'lgan sayyora, ob-havo, okeanlar va tanamizning to'g'ri "rejimini" saqlaydilar!

Barcha tirik organizmlar singari, inson tanasi ham elektr tizimidir. Optimal salomatlikni saqlash uchun biz Yer bilan "rezonans" bo'lishimiz kerak. Yer ham, bizning tanamiz ham ming yillar davomida taxminan 7,8 gerts bo'lgan chastotada rezonanslashadi. Inson tomonidan yaratilgan qurilmalar ham elektromagnit maydonlarni chiqaradi. Muammo shundaki, bu chiqindilarning chastota diapazoni, intensivligi va shakli tabiiy (tabiiy) maydonlardan farq qiladi va hayotga mos kelmaydi. Ular hayotni qo'llab-quvvatlash uchun juda katta yoki notekis (yoki ikkalasi). Agar biz doimo elektromagnit nurlanish ta'sirida bo'lsak, oxir-oqibat sog'lig'imiz buziladi va oqibatlari halokatli bo'lishi mumkin.

Melatonin ishlab chiqarish haqida gap ketganda, elektromagnit nurlanishning kuchli ta'siri, ayniqsa uyali telefonlar va kompyuter ekranlaridagi "ko'k nur" dahshatli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, elektromagnit nurlanish melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi. O'z navbatida, bu uyqu rejimiga ta'sir qiladi. Tana qanchalik kam uxlasa, melatonin shunchalik kam ishlab chiqariladi.… Melatonin qancha kam bo'lsa, uyqu shunchalik yomonlashadi va hokazo. Shunday qilib, hech qanday ko'rinadigan belgilarsiz, odam kasallikka olib keladigan bu ayovsiz doiraga tushadi.

Melatonin darajasi va saraton o'rtasidagi bog'liqlik

Past melatonin darajasi va turli surunkali kasalliklar o'rtasida aloqa o'rnatildi. Masalan, Garvard sog'liqni saqlash maktabi boshqa muassasalar bilan birgalikda deyarli 750 nafar ayol ishtirokida tadqiqot o'tkazdi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, melatonin darajasi qanchalik past bo'lsa, 2-toifa diabet rivojlanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.

Ko'plab boshqa tadqiqotlar tanadagi melatonin darajasi saraton xavfiga ham ta'sir qilishini tasdiqladi. Melatonin sitotoksik gormon sifatida tasniflanadi, ya'ni. patogen (kasallik qo'zg'atuvchi) hujayralarga toksik ta'sir ko'rsatadigan modda. Melatonin saratonning ko'plab turlari, jumladan, ko'krak bezi saratoni uchun o'simtani bostiruvchi vosita sifatida ham tanilgan.

2015 yilda Endocrine-Related Cancer jurnali tungi vaqtda sun'iy yorug'lik ostida ishlaydigan bir guruh odamlar ishtirokidagi tadqiqotni nashr etdi. Tadqiqotning maqsadi bu sharoitlar melatonin ishlab chiqarishga va ko'krak saratoni xavfiga qanday ta'sir qilishini tushunish edi. Tadqiqot natijalari ushbu guruhda ko'krak bezi saratoni bilan kasallanishning yuqori darajasini ko'rsatdi. Buning sabablaridan biri melatoninning estrogen metabolizmi fermentlarini, shuningdek, "soat genlari" ni tartibga solishga yordam berish qobiliyatidir.

Melatonin saratonning oldini olishga yordam beradigan boshqa funktsiyalarga ham ega:

1. Melatonin saraton hujayralarini uyquga olib keladi.

   Mashhur saraton tadqiqotchisi doktor Devid E. Blask melatonin ko'krak saratoni rivojlanishini bostirish qobiliyatiga ega ekanligini aniqladi va saraton hujayralarini tom ma'noda qish uyqusiga qo'yadi. U tungi qon melatonin darajasi ko'krak saratoni o'sishini 70% ga sekinlashtirishi mumkinligini aniqladi!

   “Tungi melatonin ko'krak saratoni uchun kuchli bostiruvchi signaldir. Inson ko'krak saratonining 90% bu signal uchun maxsus retseptorlarga ega”, deydi doktor Blask.

2. Melatonin estrogenni tartibga solishga yordam beradi.

   Bu estrogenga sezgir genlarni tartibga solish orqali amalga oshiriladi. Melatonin zararli "ksenoestrogenlar" uchun joy qoldirmaydi va yog 'to'qimalarining fibroblastlarida estrogenni inhibe qilish orqali ortiqcha estrogenning oldini oladi. Yog 'to'qimalarining fibroblastlari malign ko'krak epiteliya hujayralari atrofida zich massa hosil qiladi. 2012 yilda avstraliyalik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ular postmenopozal ayollarda ko'krak o'smalarida estrogenning asosiy manbai hisoblanadi.

3. Melatonin saraton hujayralarining o'limiga yordam beradi.

   Bu jarayon "apoptoz" deb ataladi va unda melatonin katalizator bo'lib, ma'lum turdagi oqsillar va signal yo'llarining faolligini inhibe qiladi. Buni 2012 yilda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqot va boshqa tadqiqotlar tasdiqlaydi.

Kechasi ishlash va ko'p miqdorda sun'iy yorug'likka ega bo'lish melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu sizning ko'krak saratoni xavfini oshiradi.

1. Melatonin immunitet tizimini rag'batlantiradi.

   Yuqorida aytib o'tilganidek, bu omil o'z-o'zidan ko'krak bezi saratoni va boshqa kasalliklarning oldini olish (va hatto davolash) uchun katta ahamiyatga ega. Melatonin tabiiy antioksidant bo'lib, tanadagi T-yordamchi hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. 2011 yilda Hindistonda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, melatonin ko'krak saratoni, gepatotsellyulyar karsinoma va melanoma bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin. Melanin oksidlovchi stressni kamaytiradiganligi sababli, melatoninni naturopatik shifokor nazorati ostida parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilish kimyoterapiya va radiatsiya ta'sirini kamaytirish uchun samarali protokol bo'lishi mumkin.

Melatonin darajasini oshirishning 5 usuli

Endi siz melatonin tanamizdagi eng muhim gormonlardan biri ekanligiga ishonchingiz komilmi? Bu shunday va siz tabiiy ravishda melatonin darajasini quyidagi usullar bilan oshirishingiz mumkin:

1. Ko'p uxlash kerak,

   Shuningdek, uyquingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling! Eng chuqur yengillikka delta uyqu holatida erishiladi, deb ishoniladi. Shuningdek, tiklanish jarayonlarining aksariyati aynan shu holatda sodir bo'ladi. Eng chuqur uyqu holatiga erishish uchun siz uxlayotgan xona imkon qadar qorong'i bo'lishiga ishonch hosil qiling. Tungi yorug'lik yoki budilnikdan ozgina miqdorda yorug'lik ham melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin.

2. Simsiz radiatsiya ta'sirini kamaytiring.

   Endi siz simsiz nurlanish tanangizga, ya'ni melatonin ishlab chiqarishga qanchalik zarar etkazishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, simsiz tarmoqlar va mobil telefonlardan radiatsiya ta'sirini kamaytiradi. Kechasi Wi-Fi routerlarni o'chiring va hech qachon mobil telefoningizni boshingizga yaqin tutmang (o'rniga karnayda gapirishga harakat qiling). Shuningdek, to'shagingiz yaqinida elektr rozetkalari yoki transformatorlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning uyingizda ma'lumotlarni masofadan o'qishga ega simsiz aqlli hisoblagichlar o'rnatilgan bo'lsa, ularni oddiy hisoblagichlar bilan almashtiring. Ehtimol, sizning elektr ta'minoti kompaniyangiz bunday qarorga qarshi bo'ladi va afsuski, hatto sizga oylik jarima solishi mumkin, ammo sog'lig'ingizni saqlash nuqtai nazaridan bunga arziydi. Smart hisoblagichni o'rnatishdan voz kechish huquqiga ega ekanligingizni unutmang.

3. Yotishdan kamida bir soat oldin kompyuterdan foydalanishni to'xtating.

   Televizorlar, elektron qurilmalar va kompyuter monitorlari ko'k spektrda yorug'lik chiqaradi. Moviy yorug'lik kunduzi foydali bo'lishi mumkin, chunki u diqqatni jamlashni, kayfiyatni va javobni rag'batlantiradi. Ammo tungi vaqtda u sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin. Moviy yorug'lik uyqu rejimiga va melatonin ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun quyosh botganidan keyin undan qochish kerak. Agar siz kechasi kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, ekran yorug'ligini xiralashtiradigan filtrdan foydalaning. Yaxshisi, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter va televizorni o'chiring va yumshoq nurda (afzal qizil yoki to'q sariq) bir oz o'qing. Shuningdek, yotishdan oldin issiq vanna qabul qilish, dush qabul qilish va mayin musiqa tinglash sog‘lom uxlash imkoniyatini oshiradi.

Elektromagnit ifloslanish melatonin ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Yotoqxonangizdagi elektromagnit maydonlarning ta'sirini minimallashtirish uchun barcha mumkin bo'lgan choralarni ko'ring.

1. Stress darajasini kamaytiring.

   Odatda, kunduzi kortizol darajasi odatda keskin ko'tariladi va yuqori bo'lib qoladi. Kechasi kortizol tom ma'noda qish uyqusida bo'lib, o'z o'rnini melatoninga berishi kerak. Ammo melatonin darajasi odatda past bo'lsa, u holda muammolar paydo bo'ladi, ya'ni glyukokortikoid signalizatsiya darajasi (ya'ni, kortizolning uyali signalizatsiyasi) kechalari ortadi.

Ayniqsa, kechalari stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling, chunki bunday holatlar noto'g'ri vaqtda kortizolning keskin o'sishiga olib keladi. Buni smenada ishlaydigan odamlar ishtirokidagi tadqiqotlar tasdiqlaydi.

Oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz bilan suhbatlashish qiyinmi? Sizning tanangiz to'g'ri sozlangan va kundalik stressni ko'p zarar etkazmasdan engishga tayyor bo'lgan ertalabgacha kuting. Bundan tashqari, kundalik stressni boshqarish protokoliga odatlaning.

Hozir hammaga kerak! Meditatsiya qiling, yuring yoki nafas olish mashqlarini bajaring. Bunday amaliyotlarni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajarish idealdir. Ammo kuniga 5-10 daqiqa bo'lsa ham, asta-sekin miyangizni tinchlantirishga va tanangizni bo'shashishga o'rgatadi, buning natijasida tiklovchi gormonlar (shu jumladan melatonin) faollashadi.

Yotishdan oldin stressli vaziyatlardan va qiyin suhbatlardan qochishga harakat qiling, chunki ular kortizolning ko'payishiga olib kelishi mumkin.

1. Diyetik qo'shimcha.

   Melatonin darajasi juda past bo'lgan yoki tiklanish uchun qulay bo'lmagan surunkali stressga duchor bo'lganlar uchun bir muncha vaqt melatonin qo'shimchalarini qabul qilish yordam berishi mumkin. Agar siz xun takviyesi olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avvalo melatonin darajasini tekshirib ko'rishingizni va keyin test natijalariga ko'ra naturopatik shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman.

Ortiqcha melatonin sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinmi?

Qisqa javob - yo'q. Doktor Blask yozganidek:

“Tadqiqotlarga ko'ra, melatonin inson tanasi uchun zaharli emas. Kechasi uyquni qo'zg'atish uchun milligramning o'ndan uch qismiga teng bo'lgan juda oz miqdor etarli. Ammo dozani oshirib yuborish mumkin emas. Odamlar uni grammda olishdi. Eng jiddiy yon ta'siri uyquchanlik edi ».

Shunday qilib, melatoninning haddan tashqari dozasi bo'lishi mumkin emas, lekin uni ko'p miqdorda qabul qilishning hojati yo'q. Sinovdan o'ting. Agar sizning darajangiz past bo'lsa, melatonin ishlab chiqarishni tungi vaqtda tabiiy ravishda yoki xun takviyeleri bilan oshirish choralarini ko'ring.

Yaqinda Milliy Jamoatchilik Radiosida xabar qilinganidek, 60 millionga yaqin amerikaliklar, ayniqsa ayollar va 65 yoshdan oshgan odamlarda uyqu muammosi bor. Bu shuni ko'rsatadiki, AQShda juda kam odam melatonin darajasi past bo'lishi mumkin! Melatonin darajasining ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmang. Ushbu muhim gormonni tanangizda ushlab turish kasalliklarning, jumladan, ko'krak bezi saratonining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.