Bioritmlar nima va ulardan qanday foydalanish kerak?

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

2017 yilda fiziologiya bo'yicha Nobel mukofoti "sirkadiyalik ritmlar" deb atalmish - tanamizdagi deyarli barcha tizimlarning ishini boshqaradigan inson biologik soatini o'rgangan olimlarga topshirildi. Bugun biz sizga bu sirli bioritmlar nima ekanligini va odam tabletkalarga murojaat qilmasdan uyquni qanday normallashtirishi haqida gapirib beramiz.

Siz quyosh chiqishi bilan kundan-kunga ko'tariladigan boyo'g'li yoki boyo'g'li bo'lishingizdan qat'i nazar, tananing ma'lum bir vaqtda uxlash odati shunday deb ataladigan narsa bilan tartibga solinadi. sirkadiyalik ritmlar.

Ushbu ichki soat sog'lig'imizning deyarli barcha jihatlarini, ishtaha va uyquchanlikdan hujayra bo'linishi, gormonlar ishlab chiqarish va yurak-qon tomir sog'lig'ini nazorat qiladi. Olimlar optimistdir, chunki bir kun kelib tibbiyotda organizmning sirkadiyalik ritmlarini tartibga soluvchi dori vositalari yoki davolash usullarini ishlab chiqish uchun barcha imkoniyatlar mavjud – uyqusizlik muammolari esa o‘tmishda qoladi.

Bizning ichki soatlarimiz qanday ishlaydi

Inson tanasining deyarli har bir hujayrasida molekulyar soat mavjud. Bu shunday namoyon bo'ladiki, har 24 soatda ma'lum oqsillar sekin raqsda bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi. Kun davomida bu jarayon turli jarayonlarni nazorat qiluvchi ma'lum genlarning o'z vaqtida faollashishiga olib keladi, shu jumladan qonga ma'lum gormonlar chiqarilishi. Melatonin- uyquni rag'batlantiradigan gormon va uning qondagi kontsentratsiyasi ham gen faolligiga bog'liq.

Nima uchun erta tongda yurak xuruji va insult ikki-uch marta tez-tez uchraydi? Chunki ichki soat tananing uyg'onishiga yordam berish uchun bu vaqtda qon bosimini oshirish uchun dasturlashtirilgan. Nima uchun bolalar uyquda o'sadi? Chunki o'sish gormoni inson tanasida kuniga bir marta, aynan tungi uyqu bosqichida ishlab chiqariladi (shuning uchun siz bu yoshda tushdan keyin uyquni suiiste'mol qilmasligingiz kerak).

Natijada, barcha tana tizimlarining uyg'un ishi qandaydir tarzda ushbu soat bilan bog'liq. Shuning uchun uyqu va uyg'onish ritmining buzilishi semirish, surunkali kasalliklar va hatto saraton rivojlanishi xavfini oshiradi, farovonlikning umumiy yomonlashuvi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Ovqatlanish vaqti ham sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin: qachon nima yeyayotganingiz ko'pincha undan muhimroqdir nima Siz yeng. Bir necha yil oldin tadqiqotchilar bu jarayonni odatda tungi sichqonlarni boqish misolida tahlil qilishgan. Ular yuqori yog'li dietaga qo'yildi va natijalar darhol paydo bo'ldi: kunning faol vaqtlarida ovqatlanganlar formasini saqlab qolishdi; lekin kechayu kunduz nimanidir kemirishni yaxshi ko'radiganlar deyarli darhol ortiqcha vazndan azob cheka boshladilar va kasal bo'lib qolishdi.

Biologik soatni qanday sozlash kerak

Bizning biologik ritmimiz individual ravishda "kodlangan" bo'lib, ko'pchilik odamlar 24 soatlik tsiklga tushib qolishadi. Biroq, ichki tartiblari hamohang bo'lmaganlar bor - masalan, juda mashhur bo'lgan ritm " boyqushlar ».

Olimlarning fikriga ko'ra, har 75 kishidan 1 nafarida boyo'g'li rejimi CRY1 oqsilidagi mutatsiyadan kelib chiqadi, bu esa uyquni ertalabgacha kechiktiradi. Bu nafaqat "boyqushlar" erta turishi va kundalik ishlarini bajarishi kerakligi, balki desinxronizatsiya tufayli tsiklning uzayishi va tananing doimo taranglik holatida bo'lishi bilan murakkablashadi., nosog'lom uyg'onish. Ammo bu kam uchraydigan genetik mutatsiya bo'lib, oddiy va samarali terapiya boshqa har bir kishining ahvolini yaxshilashga yordam beradi.

Biologik soat, albatta, miya bilan sinxronlashtiriladi. Ko'zlarimiz qamrab oladigan yorug'lik kechayu kunduz aylanishini saqlab turishga yordam beradi - shuning uchun boshqa vaqt mintaqasiga sayohat qilganingizda, sizning ichki soatlaringiz endi quyosh sikliga mos kelmaydi va moslashish uchun taxminan bir hafta kerak bo'ladi.

Kundalik hayotda ichki soatning eng yomon dushmani tunda yorqin sun'iy yorug'lik bo'lib, u tom ma'noda tananing tizimlarini yo'q qiladi. Olimlar hatto tunda muntazam ravishda elektron kitoblarni bir necha soat o‘qish yomon uyquga olib kelishi va ertasi kuni o‘zingizni yomon his qilishini aniqladi.

Yaxshiyamki, bunday ta'sirlarni "" yordamida kamaytirish mumkin. engil gigiena". Kun davomida siz ko'zlaringizni etarli miqdorda yorqin yorug'lik bilan ta'minlashingiz kerak, ammo kechqurun boshlanishi bilan uning ta'sirini kamaytirish yaxshiroqdir. Ushbu oddiy qadam sizning sirkadiyalik soatingizni tabiiy sirkadiyalik tsiklingiz bilan sinxronlashtirishga imkon beradi, bu esa sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradi.

Kelajakdagi va istiqbolli tadqiqotlar

Olimlar sirkadiyalik ritmlarni qanchalik uzoq o'rganishsa, ular uyqu va uyg'onish holatini uyg'unlashtirishning samarali usullarini ishlab chiqishga yordam berish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Hozirda aksariyat tadqiqotlar sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi murakkab molekulyar mexanizmlarga qaratilgan: xususan, genetiklar mutatsiyalar biologik soatga qanday zarar yetkazishini tushunish umidida CRY1 ning boshqa “soat” oqsillari bilan o‘zaro ta’sirini tahlil qilmoqda.

Ular allaqachon mutatsiyaga uchragan oqsil o'z sheriklari bilan, xuddi tajribaliroq guruhdagi ishonchsiz raqqosa kabi, kerak bo'lganidan ko'ra uzoqroq aloqada bo'lishini aniqlashgan. Ushbu juftlikni sinxronlashtirishdagi kechikish, zanjir reaktsiyasi kabi, buzilgan ritmga moslashishga majbur bo'lgan boshqa tizimlarning ishida nosozliklar keltirib chiqaradi.

Biosoatning murakkab va hali to'liq tushunilmagan tabiatini hisobga olsak, boshqa ko'plab genlar sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qilishini ishonch bilan aytish mumkin. Bu yaxshi yangilik, chunki bu holda, hatto buzilgan genomga ega bo'lgan odamlarga ham farmakologiya yordam berishi mumkin, foydali ta'sirni maksimal darajada oshirish va dori vositalarining butun organizmga salbiy ta'sirini minimallashtirish. Bu qon bosimini ko'taradigan yoki xolesterin darajasini pasaytiradigan zamonaviy dorilar bilan bog'liq muammo - har bir foydali ta'sir uchun o'nlab noxush ta'sirlar mavjud.

Ehtimol, yaqin kelajakda, hatto real vaqt rejimida odamning ritmlari holatini kuzatib borish va tushirilgan rejim haqida oldindan ogohlantiruvchi maxsus gadjetlar paydo bo'ladi. Bu boshqa haddan tashqari optimistik prognoz kabi ko'rinishi mumkin, ammo aslida bunday qurilmalarni yaratish uchun deyarli barcha shartlar bajarilgan.

Endi ilmiy hamjamiyat faqat qon tarkibidagi sirkadiyalik ritmlarning holatini aniq aks ettiradigan qulay biomarkerlarni qidirmoqda.