Diqqatni rivojlantirish: xususiyatlar va foydali maslahatlar

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Diqqat - bu shaxsning ob'ekt yoki hodisani idrok etishning tanlangan yo'nalishi. Uning sharofati bilan har birimiz atrofimizdagi dunyoda muvaffaqiyatli va samarali harakat qila olamiz va psixikamizdagi ob'ekt yoki hodisaning to'liq va aniq aksini ta'minlay olamiz.

Diqqat mustaqil psixik jarayon emasligiga va boshqa jarayonlardan tashqarida o'zini namoyon qila olmasligiga qaramay, u hayot uchun juda muhimdir, chunki faqat u orqali biz adekvat tinglash, kuzatish, o'ylash, qaror qabul qilish, ishlash, o'rganish va har qanday harakatni bajarishga qodirmiz. boshqa harakatlar. Shuning uchun uning rivojlanishi bilan nafaqat e'tibor muammosi bo'lganlar, balki to'liq hayot kechirishni va yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lgan barcha odamlar shug'ullanishi kerak.

Quyida biz sizni diqqatni rivojlantirishning bir necha umumiy qoidalari va uni o'rgatish uchun foydali mashqlar bilan tanishtiramiz. Bu mashqlar orqali nafaqat diqqat, balki kattalarda ham, bolalarda ham mantiq, xotira va umuman idrok etish, tafakkurni rivojlantirish ham muhimdir.

Diqqatni rivojlantirishning umumiy qoidalari

Shunday qilib, diqqatni rivojlantirish o'ziga xos xususiyatlarga ega va ularning barchasini hisobga olish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1

O'zingiz uchun qo'shimcha motivatsiya yaratishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, e'tiborni o'zgartirish yoki taqsimlash kerak bo'lgan har qanday ishni boshlashdan oldin, siz hozirda bu biznes kabi siz uchun hech narsa muhim emasligini tushunishingiz kerak. Motivatsiyangizni kuchli va barqaror ushlab turish uchun maqsadingizga erishganingizdan keyin qanday foyda olish haqida o'ylagan ma'qul. Muhim ishni muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, o'zingiz uchun qandaydir mukofot o'ylab topsangiz ham yaxshi bo'ladi.

2

Diqqat va xotira, idrok va miya faoliyatini yaxshilash uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Misol uchun, bir necha yil oldin ingliz Nutrition jurnali tanadagi suv etishmasligi tufayli kichik buzilishlar va diqqat etishmasligi buzilishini isbotlagan tajribalar natijalarini e'lon qildi. Organizmni zarur miqdorda hayot beruvchi namlik bilan ta'minlash uchun olimlar har kuni erkaklarga 12,5 stakan, ayollarga esa 9 stakan suv ichishni maslahat berishadi.

3

Ixtiyoriy va ixtiyoriy diqqatni doimo faol ushlab turish uchun siz barcha ikkinchi darajali vazifalarni (bu elektron pochtani tekshirish, do'stingizga qo'ng'iroq qilish, ertangi kun uchun reja tuzish va h.k. bo'lishi mumkin) malakali tarzda boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi: birinchidan, siz bunday holatlarga ajratadigan aniq vaqtni belgilashingiz kerak, ikkinchidan, bitta biznesni boshlashda faqat unga e'tibor bering.

4

Diqqatni rivojlantirishga hissa qo'shadigan yana bir nuqta - bu o'zingiz uchun yaratadigan to'siqlarni tushunishdir. Masalan, Karolina shtat universitetining amerikalik psixologlari keraksiz chalg'itish va uzilishlarning deyarli 50 foizi tashkilot xodimlari tomonidan qo'zg'atilganligini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, odamlarni hech kim bezovta qilmasa va hech narsa ularni chalg'itmasa ham, ularning o'zlari muhim ishlardan chalg'itishiga sabab bo'ladi. Buning sababi e'tiborning beqarorligidir.

5

Shuningdek, olimlar bunday chalg'itadigan narsalarning xususiyatlarini aniqladilar. Ular orasida charchoq, stress, uyqu etishmasligi, chekish odati, ochlik va tashnalik va boshqalar bor. Biroq, siz faqat o'zingizning sabablaringizni tushunishingiz mumkin va shuning uchun sizga vaqt ajratishni va diqqat etishmasligining ichki provokatsiyalari ro'yxatini tuzishni maslahat beramiz. Va ro'yxat tayyor bo'lgach, ular qaysi daqiqalarda paydo bo'lishini aniq tushunishingiz va ularni oldini olish usullarini o'ylab topishingiz kerak.

6

Ko'pincha, kattalar va bolalarda e'tibor muammolari, g'alati darajada, haddan tashqari e'tiborning namoyon bo'lishidan paydo bo'ladi. Shuning uchun, ba'zi hollarda nima bo'layotganiga e'tibor bermaslikni o'rganishingiz kerak. Shunday bo'ladiki, o'z-o'zidan biror narsa hayratlanarli va bu potentsial xavf tug'dirishi mumkin, masalan, odam haydashda, imtihon topshirishda va hokazo. Kiruvchi ma'lumotlarni ongli ravishda idrok etish sizning e'tibor sohangizga faqat bajarayotgan vazifangiz bilan bevosita bog'liq bo'lgan narsalarni kiritish imkonini beradi, hayratlanish, chalkashlik, beixtiyor qiziqish, qiziquvchanlik va hokazolarni istisno qiladi. Keraksiz chalg'ituvchi narsalarga ataylab e'tibor bermaslikni o'rganish diqqatni jamlashga va umuman samaraliroq bo'lishga yordam beradi. Aytgancha, fikrlashni rivojlantirish xotira va e'tiborni, mantiqni, ijodkorlikni va boshqa muhim qobiliyatlarni o'rgatishda yordam berishini ta'kidlaymiz.

7

Har birimiz kundalik faoliyatimiz davomida tanaffus qilamiz, lekin ko'pchilik bunga ahamiyat bermasa-da, mutaxassislar tanaffuslar madaniyatini o'zlashtirishni tavsiya qiladilar. Gap shundaki, pauzalar psixikaga alohida “tetiklantiruvchi” ta’sir ko‘rsatadi. Shunday qilib, siz doimo bir xil ish bilan band bo'lganingizda, ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan tafsilotlar e'tibordan uzoqlasha boshlaydi, ammo malakali tanaffusdan so'ng siz doimo hamma narsaga yangilangan nuqtai nazardan qarash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Samarali tanaffuslarning o'ziga xos xususiyatlari shundaki, birinchidan, ular har qanday muammoni hal qilish jarayonining o'rtasida amalga oshirilishi kerak, ikkinchidan, ular nafas olish mashqlari, ko'zlar uchun gimnastika, engil jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi kerak va iloji bo'lsa, tanaffuslar bilan shug'ullanish kerak. toza havoda sayr qilish.

8

Yakuniy qoidani eng muhimlaridan biri deb atash mumkin. Bu hech qanday holatda faqat qisman yoki yarmiga e'tibor bermaslik kerakligidan iborat. Ushbu qoidaga rioya qilish uchun siz boshqa narsa bilan chalg'ib, biror narsa qilish odatidan voz kechishingiz kerak. Agar siz kimnidir tinglayotgan bo'lsangiz, u sizga aytayotgan narsaga e'tiboringizni qarating, agar siz kognitiv uzatishni kuzatayotgan bo'lsangiz, kiruvchi ma'lumotlar va video ketma-ketligiga e'tibor qarating, agar ishlayotgan bo'lsangiz, nima qilayotganingizga e'tibor qarating. Siz qilayotgan hamma narsa sizning e'tiboringiz ob'ekti bo'lishi kerak. Va agar siz o'zingizning e'tiboringizni nazorat qila olmasligingizni tushunsangiz, masalan, charchadingiz, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz yoki shunchaki diqqat mavzusiga qiziqmasangiz, bu masalani keyinga qoldirgan ma'qul.

Endi diqqatni rivojlantirishning ba'zi xususiyatlari va qoidalarini saralab olganimizdan so'ng, uni rivojlantirish uchun mashqlarga o'tish vaqti keldi. Biz gaplashadigan mashqlar (ular orasida e'tibor uchun o'yinlar ham bor) ikkita blokga bo'lingan:

Birinchi blok - diqqatni taqsimlash uchun mashqlar

Ikkinchi blok - diqqatni o'zgartirish uchun mashqlar.

Ammo bu erda kichik bir eslatma qilish kerak va diqqatni taqsimlash va almashtirish o'rtasidagi farq haqida bir necha so'z aytish kerak. Bu nima va qachon ishlashni yaxshiroq tushunish uchun bilish foydalidir.

Diqqatni taqsimlash va almashtirish

Psixologiya nuqtai nazaridan ongni qanday rivojlantirish haqida gapirganda, biz bu masalani ikki tomondan ko'rib chiqishimiz mumkin:

Diqqatni taqsimlash - bir vaqtning o'zida biz uchun muhim bo'lgan bir nechta jarayonlar yoki ob'ektlarni ongda saqlash qobiliyati. Ushbu mahoratga ega bo'lish faoliyati ko'p vazifalar bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun foydalidir, masalan, haydovchilar, uchuvchilar, dispetcherlar, dinamiklar va boshqalar.

Diqqatni o'zgartirish - bu har qanday vaqtda bitta ob'ektni yoki vazifani diqqat markazidan chiqarib tashlash va oldingisiga aylanmasdan darhol boshqasiga o'tish qobiliyati. Ushbu mahorat tez-tez bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tishga muhtoj bo'lganlar uchun foydalidir, masalan, menejerlar, sotuvchilar, mexanizatorlar va boshqalar.

Diqqatni qanday taqsimlash va o'zgartirishni bilgan holda, har bir kishi nafaqat minimal kuch sarflab, ishni bajarish va sezilarli natijalarga erishish, balki charchoqni kamaytirish va hayot sifatini yaxshilashga qodir bo'ladi. Shuning uchun, agar sizda xotira va e'tiborni o'rgatish, e'tibor muammolarini hal qilish va umuman olganda idrokni yanada samaraliroq qilish istagi bo'lsa, shunchaki diqqatni o'zgartirish va tarqatish qobiliyati ustida ishlashingiz kerak (qo'shimcha sifatida biz sizga ham maslahat beramiz: fikrlashni rivojlantirish kursi). Mashqlarning o'ziga kelsak, diqqatni to'g'ri ishlatishni o'rgatish nuqtai nazaridan ular bolalar guruhlarida ham, kattalarda ham ajoyib natijalarni ko'rsatdi, bu ham muhimdir.

Tarqatish mashqlari

Ushbu blok e'tibor uchun oltita mashq va o'yinni taqdim etadi:

Issiqlik-to'g'ri mashq

Mashq qilish uchun stakanga iliq suv quying va uni qo'lingizda ushlab turing. Stakan qanday qizib ketayotganini his eting va keyin qo'lingizni oldingizda cho'zing. Diqqatingizni to'g'ri qo'lingiz va stakandagi issiqlik o'rtasida saqlashga harakat qiling. Dastlab, mashqni bir daqiqaga bajarishingiz mumkin, ammo keyin vaqtni besh daqiqaga etkazishingiz kerak.

"Barmoqlarni kengaytirish" mashqi

Stolga o'tiring va ikkala qo'lingizni oldingizga qo'ying, ularni mushtlarga mahkamlang. Shundan so'ng, iloji boricha sekin, go'yo hayotingiz unga bog'liq bo'lsa, barmoqlaringizni birma-bir egishni boshlang. Birinchidan, bosh barmog'ingizni cho'zing va uni to'g'ri bo'lishi uchun diqqatingizga qarating. Keyin ko'rsatkich barmog'ingizni to'g'rilab, keyin ikki barmog'ingizni yodda tuting. Endi o'rtasini echib oling va ikkala qo'lning barcha barmoqlari uzatilguncha davom eting. Ushbu vazifaning maqsadi sizning e'tiboringizni taqsimlash bo'yicha yukni doimiy ravishda oshirishdir. Yodda tutingki, agar siz kamida bir marta barmoqlaringizga e'tiborni yo'qotsangiz, mashqni qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

"Hindular" o'yini

Ba'zi hind qabilalarida kuzatuvchanlik va diqqatlilik quyidagicha rivojlangan: ikki ovchi dastlab 1-2 daqiqa davomida o'zlarining oldidagi rasm yoki panoramani batafsil ko'rib chiqdilar, keyin esa o'z navbatida ko'rganlarini rahbarga aytib berdilar. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga faqat ko'rgan narsangizni tasvirlash uchun hamroh kerak. Va rasm sifatida, kompyuter ish stolidagi ekran pardasidan tortib deraza yoki tabiiy landshaftning ko'rinishigacha hamma narsa mos keladi. Sizning vazifangiz siz ko'rgan rasmni barcha tafsilotlari bilan tasvirlashdir.

"Ta'mlar spektri" o'yini

Ushbu o'yinni o'ynash juda oddiy - siz faqat ovqat paytida barcha ta'm sezgilariga e'tibor qaratishingiz kerak. Ajablanarlisi shundaki, biz deyarli hech qachon yeyayotgan narsamizning ta'midan bahramand bo'lmaymiz, qanday ovqatlanishimizga kamroq e'tibor qaratamiz. Shuning uchun bunday o'yin diqqatni taqsimlashda ajoyib mashg'ulot bo'ladi. Agar siz misol keltirmoqchi bo'lsangiz, ular taklif qilayotgan idishlarni o'zlashtirib, ta'm sezgilarini soyalarga ajratadigan va taomning ta'mi, xushbo'yligi va tuzilishini ta'kidlaydigan frantsuz gurmelerini eslang. idishning bir nechta tarkibiy qismlarining kombinatsiyasi.

"Ko'z-qo'l" mashqi

Ushbu mashqdagi vazifa: qulay holatni oling va o'ng qo'lingizni yon tomonga cho'zing. O'ng qo'lingizning barmoqlarini ko'rish sohangizda ushlab turing, qo'lning o'zi gorizontal holatini yo'qotmasligiga ishonch hosil qiling. Bu erda diqqat barmoqlar va oyoq-qo'llarning holatiga taqsimlanadi. Siz mashqni bir daqiqadan boshlashingiz mumkin, vaqtni asta-sekin besh daqiqaga yetkazing.

Meditatsiya

Taqdim etilgan holatda, hech qanday hiyla va vazifalar yo'q. Siz shunchaki meditatsiyani boshlashingiz kerak, ertalab va kechqurun kamida o'n daqiqadan boshlab, vaqtni asta-sekin yarim soatgacha oshiring. Siz bu erda meditatsiya bo'yicha yaxshi material topasiz, lekin biz shunchaki aytamizki, meditatsiya jarayonida e'tiboringizni hislar, nafas olish va boshingizda paydo bo'ladigan fikrlarga taqsimlashingiz kerak. Aytgancha, Massachusets texnologiya instituti tadqiqotchilari har kuni 10-20 daqiqa meditatsiya to'rtinchi kuni e'tiborni yaxshilashini aniqladilar. Tajriba natijalari og'riq tadqiqot xabarnomasida chop etildi.

Va, albatta, agar siz ushbu mashqlarni aqliy rivojlanish kursi bilan birlashtirsangiz, natijalar sizning kutganingizdan ham oshib ketadi.

Jismoniy mashqlar diqqatni o'zgartirmaydi

Ushbu blokda faqat uchta mashq mavjud, ammo ularning barchasi turli yo'nalishlarda ishlashga qaratilgan:

"Idrok yo'nalishini yaratish va o'zlashtirish" mashqi

Birinchi mashqda siz vazifalar ketma-ket bajarilganda zarur bo'lgan maxsus mos yozuvlar signallaridan foydalanasiz. Mashqning maqsadi ongga tanish harakat yo'nalishini kuzatishga yordam berishdir. Vazifa juda oddiy - bajarayotgan vazifangiz asosida o'zingiz uchun maxsus mnemonik sxema yarating. Misol uchun, agar siz mashina haydashni o'rganayotgan bo'lsangiz, undan foydalanishingiz mumkin:

“Oʻrtoq! Bu shakl emas, janob!

Esingizda bo'lsin, masofaga borish:

Tutqich. Translyatsiya. Tormoz.

Burilish belgisi. Gaz. Pedal"

Juda kulgili, shunday emasmi? Shunday qilib, siz o'zingiz uchun diqqatni ma'lum bir tartibda almashtiradigan harakatlar sxemasini belgilashingiz kerak. Va yaxshiroq yodlash uchun (aytmoqchi, diqqat va xotira shu tarzda o'rgatiladi) harakatlar ketma-ketligini qofiyalash kerak.

"Idrokning asosiy va ikkilamchi ob'ektlarini tanlash" mashqi

Ikkinchi mashq muhim va ikkinchi darajalilarni aniqlashni o'rganishga yordam beradi, shuningdek, hayotiy vaziyatlarning to'g'ri naqshlarini tezda topish uchun ularning joylarini o'zgartiradi.

Mashq qilish uchun orqa tomoningizda yotib, tana sezgilariga e'tiboringizni qarating. Avval boshga, keyin elkalariga, qo'llariga, oshqozoniga, orqasiga va hokazolarga e'tibor qarating. Tanangizni o'rganayotganda, uning turli sohalarida his-tuyg'ularni "qo'shing". Keyin tanangizning ma'lum bir qismini his qilish uchun o'zingizga buyruq berib, naqshni o'zgartiring.

"Diqqatni almashtirish tezligini o'rgatish" mashqi

Uchinchi mashqning maqsadi yangi faoliyatga o'tish uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirish va unga to'liq e'tiborni qaratishdir.

Vazifani bajarish uchun taqillatgan soatni toping va uni yoningizga qo'ying. Juda qiyin bo'lmagan narsani o'qishni boshlang. Diqqatingizni soat tiqilishiga va o'qishni o'zgartirishga qarating. Tez orada siz bir jarayonda qolib ketishingiz mumkin. Ammo sizning maqsadingiz mashqlar vaqtini va kommutatsiyalar sonini ko'paytirish orqali shovqinsiz kommutatorga erishishdir.

Biz ko'rib chiqqan mashqlarni har kuni bajaring va bir hafta ichida sizning e'tiboringiz qanchalik moslashuvchan va moslashuvchan bo'lganini sezasiz. Va jismoniy faoliyatga va fikrlashni rivojlantirishga vaqt ajratishni unutmang.

Diqqat va kuzatishni rivojlantirish uchun o'n to'qqizta oddiy va muvaffaqiyatli texnika

Ushbu mashqlarni ish oralig'ida, ishdan tanaffus paytida yoki dam olish vaqtida bajarish orqali siz ixtiyoriy e'tiborning barqarorligi va hajmini sezilarli darajada rivojlantirasiz.

Diqqat - sub'ektning ma'lum bir lahzadagi faoliyatining qandaydir real yoki ideal ob'ektga (ob'ekt, hodisa, tasvir, fikrlash va boshqalar) jamlanishi. Aksariyat odamlar uchun e'tibor oralig'i 7 ± 2 birlikni tashkil qiladi.

Diqqat quyidagilar bilan tavsiflanadi:

birinchidan: hajm, intensivlik, barqarorlik;

ikkinchidan: tebranishlar, o'zgaruvchanlik.

Diqqat sodir bo'ladi:

beixtiyor (passiv, hissiy);

ixtiyoriy (faol, irodali).

Ixtiyoriy diqqatni rivojlantirish uchun shartlar:

1. Oddiy jismoniy va ruhiy holat.

2. Ishni rejali tashkil etish (qulay tashqi va ichki sharoitlar yaratish).

3. Maqsadni belgilashni aniqlang.

4. Aqliy va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi (masalan, o'qish paytida eslatma olish).

5. Harakatlarni almashish (masalan, darslik va detektivni o‘qishni o‘zgartirish).

1-mashq

3-4 soniya davomida notanish rasmga qarang.

Yodingizda qolgan tafsilotlarni (elementlarni) sanab o'ting.

Kalit:

5 tadan kam tafsilotni esladi - yomon;

5 dan 9 gacha tafsilotlarni eslab qolish - yaxshi;

9 dan ortiq tafsilotlarni esladim - a'lo.

2-mashq

15 tagacha bo'lgan ketma-ket uchta raqamdan iborat guruhlar soni qancha:

489561348526419569724

№3 mashq

Bir vaqtning o'zida nechta raqam 3 va 2 ga bo'linadi:

33; 74; 56; 66; 18

4-mashq

1. Qiziqarli dastur vaqtida televizor oldiga budilnikni o'rnating.

2. 2 daqiqa davomida teledasturga chalg‘imasdan, diqqatingizni faqat ikkinchi qo‘lda tuting.

№5 mashq

1. Ikkita markerni oling.

2. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan chizishga harakat qiling. Va bir vaqtning o'zida boshlanish va tugatish. Bir qo'l aylana, ikkinchisi uchburchak. Doira imkon qadar tekis bo'lishi kerak va uchburchakda o'tkir burchaklar bo'lishi kerak.

3. Endi 1 daqiqada chizishga harakat qiling. maksimal doiralar va uchburchaklar.

4. Baholash tizimi:

5 dan kam - yomon;

5-7 - o'rtacha;

8-10 - yaxshi;

10 dan ortiq - ajoyib.

6-mashq

1. Bir qo'lning ikki xil barmog'i bilan bir vaqtning o'zida aylana va uchburchak chizing.

2. Markerlarni qanday tuzatish kerakligini o'ylab ko'ring, mashq qiling.

3. Shu tarzda 5 daqiqada nechta doira va uchburchak chizasiz?

4. O'zingizga baho bering:

bittasi ham yomon emas;

1-3 yomon emas;

4-5 - yaxshi;

5 dan ortiq - a'lo.

7-mashq

Endi xuddi shu tarzda chizing, lekin har xil raqamlar: 1 va 2, yoki 2 va 3, yoki 3 va 4 va hokazo.

№8 mashq

So'z birikmalarida yashirin ismlarni qidiring (misol: "Amakingizga kofe olib keling" - Fedya).

1. Bu omar va olma ham mazali emas. Enaga, menga yangisini bering - apelsin jeli!

2. Mayli yorug'lik ham xalaqit bermasin, lekin erta tundan men o'zimni yomon his qilyapman.

3. Yozgi bozordan achchiq qalampir olib keling, iltimos!

4. Men yorug' kunda temirni zarb qildim.

9-mashq

1. Oldingizga biror narsa qo'ying.

2. Bir necha daqiqa davomida xotirjam va diqqat bilan qarang.

3. Ko'zlaringizni yuming va narsani har bir detalda eslab qoling.

4. Ko'zingizni oching va "yo'qolgan" tafsilotlarni toping.

5. Ko'zlaringizni yuming.

6. Ob'ektni xotirangizda mukammal tarzda takrorlay olmaguningizcha buni takrorlang.

№10 mashq

1. Oldingi mashqda foydalangan narsangizni yashiring.

2. Uni to'liq batafsil chizing.

3. Asl nusxani chizma bilan solishtiring.

11-mashq

1. Bugun, yotishdan oldin, kun davomida duch kelgan barcha yuzlar va narsalarni eslang.

2. O'tgan kun davomida sizga aytilgan so'zlarni eslang. Aytilganlarni so'zma-so'z takrorlang.

3. Oxirgi uchrashuv, ma’ruza va hokazolarni xotirada eslab, so‘zlovchilarning nutqi, muomala va imo-ishoralarini eslang, ularni tahlil qiling.

4. Kuzatish va xotirangizga baho bering.

12-mashq

1. “Simultaneous” “bir lahzali” degan ma’noni anglatadi: bir lahzada, qisqa yorug‘lik chaqnashida miyamiz juda katta hajmdagi ma’lumotlarni idrok etishga (ko‘rish, tushunish, qayta ishlash) qodir.

2. Bunga qanday erishish mumkin? Mashqlar:

Kamida 10 daqiqa palming.

Iloji boricha ko'proq ma'lumotni ko'rish va aniqlash uchun yorqin yoritilgan sahifaga qisqacha qarash.

№13 mashq

1. Stolga etti xil narsalarni qo'ying va ularni biror narsa bilan yoping.

2. Adyolni olib tashlang, asta-sekin o'ngacha hisoblang, narsalarni yana yoping va narsalarni qog'ozda iloji boricha to'liq tasvirlang.

3. Elementlar sonini ko'paytiring.

№14 mashq

1. Notanish xonaga kiring.

2. Tez atrofga nazar tashlang va imkon qadar ko'proq xususiyat va ob'ektlarni ongingizda "fotosuratga oling".

3. Tashqariga chiqing va ko'rgan hamma narsani yozing. Yozilganlarni asl nusxa bilan solishtiring.

15-mashq

1. Tasavvur qiling-a, siz, masalan, harakatlanayotgan mashina tasvirini o'rganyapsiz.

2. Bunda xarakterli tovush sezgilarini keltirib chiqaring.

3. Biror narsani yaxshilab eslab qolish kerak bo'lganda buni qiling.

№16 mashq

1. Har qanday she'rni oling.

2. Undagi iboralarni ajratib ko‘rsating.

3. Har bir ibora uchun bir nechta savol bering. Biror narsani yaxshi eslab qolish kerak bo'lganda buni qiling.

№17 mashq

1. O'zingizga A nuqtadan B nuqtagacha bo'lgan marshrutni belgilang.

2. Barcha yorqin belgilarga e'tibor berib, bu yo'ldan yuring.

3. Noodatiy belgilar xaritasini tuzing.

№18 mashq

Bir vaqtning o'zida bir nechta ob'ektlarni kuzatib boring, ularning har birini bir xil darajada yaxshi idrok eting va diqqatingizni asosiy sifatida tanlagan mavzuga qarating.

19-mashq

Stanislavskiy butun diqqat maydonini uchta doiraga ajratdi:

katta - butun ko'rinadigan va idrok qilinadigan makon (teatrda - butun auditoriya);

o'rta - to'g'ridan-to'g'ri muloqot va yo'nalish doirasi (teatrda - aktyorlar bilan sahna);

kichik - odamning o'zi va eng yaqin makon (teatrda - rassomning o'zi va u rol o'ynaydigan eng yaqin makon).

Vladimir Levi to'rtinchi doirani qo'shdi: insonning ichki psixologik maydoni.

1. Tasavvur qiling-a, sizning boshingizda kuchli projektor bor.

2. Katta doiradagi nuqtani va kichik va ichki chegaradagi nuqtani tanlang.