Selfi bilak, kompyuter tepaligi va gadjetlardan boshqa kasalliklar

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Koronavirus pandemiyasidan oldin bizning hayotimiz texnologik innovatsiyalardan haddan tashqari foydalanish misollariga to'la edi. Biz buni hamma joyda ko'rganmiz: jamoat transportida sayohat qilganda, bekat va bekatlarda, savdo markazlarida, ish joyida, restoran va kafelarda, qarindoshlar bilan bayram dasturxonida va hatto uyda ham biz doimo smartfonlardan foydalanamiz va quloqchinlarni taqamiz..

O‘zini-o‘zi izolyatsiya qilishning hozirgi sharoitida gadjetlardan ortiqcha foydalanish yanada yaqqol namoyon bo‘ldi: uyg‘onish bilan bolalar va kattalar kunni qo‘llarida smartfon bilan boshlashadi va ular bilan uxlab qolishadi.

Bugungi kunda smartfon foydalanuvchilari soni 3 milliarddan ortiq kishini tashkil etadi va bu qurilmalarga obsessiya tanamizga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu maqolada biz gadjetlardan uzoq vaqt foydalanish natijasida yuzaga keladigan eng jiddiy sog'liq muammolari, shuningdek ularning oldini olish va davolash usullari haqida gapirmoqchimiz.

TEXTER BOSH barmogʻi

Kasallikning ilmiy nomi de Quervain tendonitidir. Bu bosh barmog'ining (bosh barmog'ining ekstensorlari) harakati uchun mas'ul bo'lgan tendonlarga va ularning ligamentlariga ta'sir qiluvchi yallig'lanishning bir turi. Ko'pincha bosh barmog'iga og'ir yuk tushishi natijasida, masalan, gadjetlarda yoki elektron o'yinlarda terish paytida paydo bo'ladi. Shu sababli, kasallik ba'zan "o'yinchining bosh barmog'i" deb ataladi.

Semptomlar bosh barmog'ingizni harakatga keltirganda og'riq bilan boshlanadi. U bilak va bilakka tarqalishi mumkin va intensivlikda farq qilishi mumkin va bosh barmog'i tagida shish va ba'zan qo'lda yonish hissi bilan birga bo'lishi mumkin.

Bu yallig'lanish qo'lning narsalarni ushlab turish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bosh barmoq kasalligining klassik ko'rinishi bolg'acha shaklini oladi.

Davolash

Engil holatlarda davolash oddiy va jarrohlik talab qilmaydi. Faqat qo'lning g'ayritabiiy pozitsiyasini saqlab turadigan davrni cheklash kerak. Shu bilan bir qatorda, siz maxsus tasmadan foydalanishingiz va ba'zi uy mashqlarini bajarishingiz mumkin. Nihoyat, analjeziklar qo'llanilishi mumkin, ammo ba'zida og'riq surunkali bo'lib, operatsiyani talab qiladi.

Smartfon Barmog'i (SMARTPHONE THUMB)

Bu atama sms yozish va ijtimoiy media tasmalarini tomosha qilishda smartfondan uzoq vaqt foydalanish natijasida bosh barmoq kasalligiga ishora qilish uchun ishlatiladi.

Ilgari zavod va fabrikalarda ishlaydigan ishchilar ushbu kasallikka moyil bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda smartfonlardan ortiqcha foydalanish bosh barmog'ining harakatlanishi uchun mas'ul bo'lgan tendonlarga ta'sir qiladi, yallig'lanishni keltirib chiqaradi va qo'lda og'riq yoki qobiliyatni yo'qotish shaklida namoyon bo'ladi. ob'ektlarni ushlab turish.

Davolash

- Matnli xabarlar o'rniga ovozli xabarlardan foydalaning

- Xabarlarni yozayotganda ikkala qo'lni ham ishlatishga harakat qiling; faqat bosh barmog'ingizga tayanmasdan qurilmani bir qo'lingiz bilan ushlab, ikkinchi qo'lingiz bilan yozing

- Qo'llaringizni dam oling

- Elektron o'yinlarni o'ynashga sarflangan vaqtni cheklang

- Barmog'ingizning og'rig'i va shishishi sezilsa, muz paketlaridan foydalaning

Barmoqni bosish sindromi (TRIGGER THUMB)

Barmoqni bosish sindromi - bosh barmog'i yoki boshqa barmoqlarning falanjlarini egish qiyinligi bilan tavsiflangan og'riqli patologiya. Ushbu kasallik bilan barmoq egilgan holatda qoladi va to'pponcha tetiğini bosganda bo'lgani kabi xarakterli bosish bilan egilmaydi. Aytgancha, bu chertish ovozi yuqorida aytib o'tilgan kasallikka nom berdi.

Sindromning ilmiy nomi stenozli ligamentitdir. Ushbu kasallikning sababi barmoqlardan birining noto'g'ri ishlatilishi deb hisoblanadi. Masalan, kompyuter sichqonchasini ishlatish yoki kompyuter klaviaturasida yozishda ko'rsatkich barmog'i. Bu fleksor tendonlarini ushlab turadigan biriktiruvchi to'qimalar va ligamentlarning yallig'lanishiga olib keladi. Barmoqni to'g'rilashga urinayotganda og'riq va xarakterli bosish ovozi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, kengaytirilgan holatda barmoqning "bloklanishi" mavjud. Stenozli ligamentitning asoratlari oyoq barmog'i tagida zich, og'riqli shish paydo bo'lishi bilan birga bo'lishi mumkin. Vaziyat yomonlashsa, barmoq egiluvchan holatda tiqilib qoladi.

Kasallikni davolash:

- Qo'lingizga bir muddat dam bering;

- maxsus fiksator bandajidan foydalaning;

- steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish;

- Barmoqlarni cho'zish mashqlarini muntazam bajaring;

- topikal kortikosteroid in'ektsiyalari kursini oling;

- Oxirgi chora sifatida jarrohlikdan foydalaning.

Karpal tunnel sindromi (CARPAL TUNNEL)

Ko‘plab tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, smartfondan foydalanish insonning qo‘llariga, ayniqsa median nerviga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Eslatib o'tamiz, u kaft va barmoqlarning sezgirligi va ishlashi uchun javobgardir, kichik barmoq bundan mustasno, shuningdek, bosh barmog'ining mushaklarini innervatsiya qiladi. Median asabning buzilishi karpal (karpal) tunnel sindromiga olib keladi.

Karpal tunnel sindromi karpal tunnelda median asabga bosim kuchayishi tufayli yuzaga keladi. Kasallikning asosiy ko'rinishlari - barmoqlar, kaftlar va bilaklardagi karıncalanma, uyqusizlik va og'riq. Aytgancha, yuqorida qayd etilgan alomatlar uyquning davomiyligi va sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

Karpal (karpal) tunnel sindromining oldini olish choralarini ko'rish, albatta, eng yaxshi yechim bo'ladi, chunki bu jarrohlik zaruratini yo'q qiladi va kasallikning surunkali holga kelishini oldini oladi.

Ko'pincha, karpal tunnel sindromining belgilari asta-sekin rivojlanadi, shuning uchun birinchi belgilarni sezganingizda, median asabdagi bosimni bartaraf etishga harakat qilishingiz kerak. Agar sizning ishingiz kompyuter klaviaturasida yozishni talab qilsa, unda siz tugmachalardagi bosimni kamaytirishingiz kerak. Shuningdek, ish paytida tanaffus qilish tavsiya etiladi.

Afsuski, qo'lning holati ko'pincha yomonlashadi, tibbiy aralashuvni talab qiladi, bu jarrohlik va jarrohlik muolajalarni o'z ichiga oladi.

Jarrohliksiz davolash usullari:

- Kasallikni keltirib chiqaradigan ish odatlarini o'zgartiring. Mobil telefoningizni katta ekranli smartfonga o'zgartiring, kompyuteringizda chop etish usulini yoki sichqonchani ushlab turish usulini o'zgartiring;

- uyqu paytida bilakning bukilishiga yo'l qo'ymaydigan, ayniqsa, tungi vaqtda maxsus mahkamlash bandajini taqing;

- bir vaqtning o'zida og'riq va yallig'lanishni engillashtiradigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlardan foydalaning;

- Shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun kortikosteroid in'ektsiyalari kursini o'tkazing. Ular og'riqni yo'q qiladi va median asabdagi bosimni yo'q qiladi.

- Fizioterapiya bilan shug'ullaning, median asabdagi bosimni engillashtiradigan muntazam mashqlar va bilak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.

Jarrohlik davolash usullari:

- Median asabdagi bosimni engillashtiradigan karpal tunnel sindromini davolash uchun endoskopik jarrohlik.

SELFI BILAK

Selfie olishga bo'lgan cheksiz ishtiyoq qo'lning narsalarni ushlab turish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, nevrologik kasallik - karpal tunnel sindromini keltirib chiqaradi.

Karpal tunnel sindromining belgilari 18-35 yoshdagi o'rta nervning karpal tunnel orqali o'tadigan joyida siqilishi natijasida paydo bo'ladi. Buning sababi, selfi paytida siz tortishish uchun to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun bilagingizni g'ayritabiiy tarzda burishingiz kerak.

Kasallikni davolash:

- Telefondan foydalanayotganda ekranga qattiq bosmang;

- Mobil telefonni faqat bir qo'l bilan ishlatmang, ularni almashtiring.

- Vaqti-vaqti bilan qo'llaringizga dam bering;

- Barmoqlaringiz va bilak mushaklaringizni cho'zish uchun muntazam ravishda mashq qiling.

SELFI TIRSAK

Selfi tirsagi tennis tirsagi sindromi yoki lateral epikondilitga o'xshash holat. Tirsak bo'g'imining yallig'lanishi selfi paytida, odam qo'l uzunligida mobil telefonni ushlab turganda, tirsak paychalarining doimiy tarangligi tufayli yuzaga keladi. Selfie tirsak sindromi bilan bog'liq alomatlar tendonning suyak bilan uchrashadigan joyida og'riqni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qo'l og'rig'i tirsagidan qo'lga tarqalishi mumkin.

Afsuski, Selfie tirsak sindromining belgilari tirsak sohasidagi og'riqlar bilan cheklanmaydi. Bu, shuningdek, qo'lning narsalarni ushlash va ba'zi qiyin harakatlarni bajarish qobiliyatiga ta'sir qiladi, masalan, qo'l silkitish, bir chashka qahva ushlab turish yoki eshik tutqichini aylantirish. Bundan tashqari, qo'lni oldinga cho'zishni qiyinlashtiradi.

Kasallikni davolash:

Qayta tiklash davri olti oydan bir yilgacha davom etishi mumkin, ammo og'riqni kamaytirish va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud:

- og'riqni yo'qotish uchun muz paketlaridan foydalaning;

- maxsus fiksator bandajidan foydalaning;

- og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling;

- bo'g'imlarning harakatchanligi va moslashuvchanligini rivojlantirish uchun muntazam mashqlarni bajaring;

- topikal kortikosteroid in'ektsiyalari kursini oling;

- Agar og'riq surunkali holga kelsa, operatsiyaga boring.

Mobil telefon tirsagi (CELLPHONE LOW)

Uyali telefon tirsagi sindromi bilan bog'liq alomatlar tirsagining ichki tomoni orqasida joylashgan tirsak kanali bo'ylab harakatlanadigan tirsak nerviga bosim tufayli kichik va halqa barmoqlarida uyqusizlik, karıncalanma yoki sezuvchanlikni yo'qotishni o'z ichiga oladi. Kasallikning ilmiy nomi kubital tunnel sindromidir. Bu odam mobil telefon yoki kompyuterdan foydalanganda uzoq vaqt davomida tirsagiga suyanganda paydo bo'ladi.

Kasallikni davolash:

Profilaktik choralarni ko'rish nafaqat ulnar asabga bosimni kamaytirish, balki jarrohlikdan qochish uchun eng yaxshi dastlabki davolashdir.

Kompyuter bo'yin sindromi (TEXT NECK)

Kompyuter bo'yin sindromi tibbiy atama emas, lekin so'nggi yillarda keng tarqalgan. U mobil telefonlardan ortiqcha foydalanish natijasida yuzaga kelgan bo'yin va yelkalardagi barcha og'riqli his-tuyg'ularga ishonadi.

Voyaga etgan odamning boshi o'rtacha 4,5 kilogrammni tashkil qiladi. Biz buni sezmaymiz, chunki bo'yin boshning og'irligini ko'tarish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ammo uyali telefoningizga boshingizni egsangiz nima bo'ladi? Og'irlik markazi oldinga siljiydi, bu esa servikal umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi. Agar ilgari bo'yin umurtqalaridagi yuk 4,5 kilogramm bo'lgan bo'lsa, egilganida boshning vazni 22 kilogrammgacha ko'tariladi.

Tasavvur qila olasizmi, siz uyali telefoningizda qancha soat o'tkazasiz? Sizning bo'yiningiz uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy holatda bo'lib, bu halokatli oqibatlarga olib keladi: og'riqdan servikal vertebraning siljishigacha.

Kompyuter bo'yin sindromi bilan bog'liq simptomlar orasida bo'yin, elka va yuqori orqa tarafdagi doimiy og'riqlar, shuningdek, tutilishlar va servikal umurtqa pog'onasining cheklangan harakati kiradi.

Kasallikni davolash:

- Kompyuter va mobil telefonlardan foydalanganda o'z pozitsiyangizni o'zgartiring. Vaqti-vaqti bilan dam oling va orqangizni tekis qilib o'tiring;

- Bo'yin muskullarini kuchaytirish uchun muntazam ravishda cho'zish va mashqlarni bajaring.

KOMPYUTER HUNCH

Odatda, umurtqa pog'onasi yuqori orqa qismida bo'rtib chiqqan mintaqaga ega, ammo uzoq vaqt davomida kompyuter yoki mobil telefon oldida o'tirish dumg'azasini oshiradi, bu esa oxir-oqibat umurtqa pog'onasi egriligiga yoki postural kifozga olib keladi.

Egrilik darajasi engildan og'irgacha o'zgarib turadi, natijada orqa tomonning og'ir deformatsiyasi kuzatiladi. Postural kifoz bilan bog'liq alomatlar orasida yuqori bo'yin qismida og'riq yoki yonish, bosh og'rig'i, miya va yuqori ekstremitalarga qon oqimining pasayishi kiradi.

Kasallikni davolash:

- to'g'ri o'tirishga harakat qiling;

- Ish joyiga qulay stol qo'ying;

- ish paytida tanaffuslar qiling;

- Muntazam ravishda orqa va elka mashqlarini bajaring. Masalan, eshkak eshish.

Sichqoncha bilagi

Kompyuter sichqonchasidan foydalanganda paydo bo'ladigan bilak og'rig'i ko'pincha sichqonchani noto'g'ri ushlab turish yoki o'rnatish natijasida yuzaga keladi. Bu juda katta, juda kichik yoki juda og'ir bo'lishi mumkin, bu ko'proq nazoratni talab qiladi va bu, o'z navbatida, qo'l uchun juda zararli.

Kasallikning rivojlanishini qanday oldini olish mumkin:

- Sizning qo'lingizga mos keladigan kompyuter sichqonchasi turini tanlang. Eng mashhur turlarga palma tutqichlari, tirnoqli tutqichlar va barmoq uchi tutqichlari kiradi.

- Yaxshiroq boshqarish uchun ofis stulini sozlang;

- Sichqonchadan foydalanganda bilagingizni stol chetiga qo‘ymaslikka harakat qiling;

- Maxsus bilagiga ega sichqoncha maydonchasidan foydalaning.

Bizning organlarimizni noto'g'ri ishlatishdan kelib chiqadigan tayanch-harakat tizimining barcha muammolarini ko'rib chiqqanimizdan so'ng, tananing salomatligi va normal ishlashini ta'minlash uchun jiddiy choralar ko'rish kerak.