Metabolizm bunga hech qanday aloqasi yo'q

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Ehtimol, siz "40 yil" belgisidan keyin odamlar muqarrar ravishda kilogramm berishni boshlaydilar va buning uchun metabolizm yoki metabolizm aybdor ekanligini o'qigan yoki eshitgansiz. Yoshi bilan u sekinlashadi va biz semirib ketamiz. Shunday ekan, tinglang fan olamidagi so'nggi yangiliklar.

Hayotning ikkinchi yarmida metabolizm haqiqatan ham sekinlashadi, ammo bu sekinlashuv tezligi juda kichik. Ba'zi tadqiqotchilar hatto aytishadi - minimal! Agar siz jiddiy metabolik kasalliklardan aziyat chekmasangiz, unda sizning vazningizni oshirishingiz uning aybi emas.

Metabolizm turli bosqichlarga ega

Dam olish metabolizmiyakshanba kuni ertalab divanda yotganimizda tanamiz qancha energiya sarflaydi. Bu doimiy omillarning kombinatsiyasiga bog'liq, masalan, balandlik, jins, irsiyat va bu erda hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi.

Bundan tashqari, metabolizmning yana uchta bosqichi mavjud, ularning barchasi faoldir. Aynan ular haqida, odatda, ba'zi oziq-ovqatlar yoki harakat turlari sizning metabolizmingizni "sekinlashtirishi" yoki "tezlashtirishi" mumkinligini aytishadi.

Birinchi bosqich - ovqat paytida metabolizm. Ma'lum bo'lishicha, biz chaynash, yutish va hazm qilish jarayonida biz oz miqdordagi kaloriyalarni ham yoqamiz (kunlik qiymatning taxminan 10%). Bu "oziq-ovqatning issiqlik effekti" deb ataladi. Bu jarayonni rag'batlantiruvchi ichimliklar (masalan, yashil choy yoki qahva) ichish yoki chili qalampiri bilan ko'p miqdorda protein iste'mol qilish orqali tezlashtirish mumkin (bir oz). Biroq, bu tarzda kilogramm yo'qotishga umid qilmang - biz gramm haqida gapirayotganimiz eksperimental ravishda isbotlangan. Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar buni juda kam qiladi.

To'g'ridan-to'g'ri faol kaloriyalarni yoqishning ikkinchi bosqichiga o'tish yaxshiroq - harakat!

Har qanday harakat - zinadan ko'tarilyapsizmi, ofisda asabiy ravishda oldinga va orqaga aylanasizmi yoki qoshingiz terlab sport bilan shug'ullanasizmi - sizni kuch sarflashga majbur qiladi. Bu ikkinchi bosqich - mashqlar paytida metabolizm.

Kelgandan keyin uchinchi bosqich: biz dam olamiz, lekin kaloriyalar hali ham "yoqib yuboriladi" … Ya'ni, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan, mashg'ulotdan keyin divanda yotish avvalgidan ko'ra samaraliroq. Bu "kislorod qarzi" deb ataladi - yuk allaqachon tugadi va tanadagi kislorod inertsiya bilan yuqori tezlikda yonishda davom etadi.

Shunday qilib, agar siz kilogramm berishni istasangiz, faqat oxirgi ikki bosqich muhimdir.

Bunday holda, yuklarning tabiati ham muhimdir. Misol uchun, ko'pchilik kuch mashqlari - shtangalar, choynaklar, dumbbelllar va shunga o'xshashlar - kilogrammni samaraliroq yoqishga yordam beradi deb o'ylashadi, ammo tadqiqotlar buni tasdiqlamaydi. Gap shundaki, tanamizning turli organlari va qismlari har xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va mushaklar bu erda birinchi o'rinda emas. Miya, masalan, bicepsga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.

Luiziana universiteti biotibbiyot markazining genetika professori Klod Bushard shunday deydi:

“Miya funktsiyasi dam olish holatidagi metabolizmning taxminan 20% ni tashkil qiladi. Keyingisi yurakdir, u to'xtovsiz ishlaydi - yana 15-20%. Keyin - buyraklar, o'pkalar va boshqa to'qimalar. Taxminan 20-25% mushaklarda qoladi.

Mashinalarda mashq qilish sog'lom va sog'lom odat bo'lsa-da, ular metabolizmingizni jiddiy ravishda tezlashtirishini kutmang. Yaxshiroq ishlangHar bir narsa ishlaydigan harakat turlari: yurak faol uradi, o'pka kuchli nafas oladi, ya'ni kardio mashg'ulot:

• yurish,
• yugurish,
• suzish va boshqalar.

Umuman olganda, sir oddiy va juda zerikarli bo'lib chiqdi.: birinchidan, yoshi bilan biz shunchaki kamroq harakat qilamiz - nafaqat sport bilan shug'ullanmaymiz, balki kamroq yuramiz va ko'proq o'tiramiz. Ikkinchidan, biz o'z tanamizning ozuqaviy ehtiyojlarini bilishni to'xtatamiz. Ishtahani boshqaradigan mexanizm yosh bilan yomonroq ishlay boshlaydi; biz to'xtash vaqti kelganini tushunmayapmiz va biz o'zimizga qo'shimchalar qo'shamiz.

Faqat bitta xulosa bor: hamma narsani metabolizmga ayblamang, bu uning aybi emas. Siz shunchaki ko'proq harakat qilishingiz va qismlarni kamaytirishingiz kerak

To'g'ri, hech kim qiyin maslahatga amal qilmaydi, degan gap bor, chunki ular juda murakkab. Va oddiy - chunki ular juda oddiy.