Xotirani rivojlantirish qoidalari va usullari

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Xotirani rivojlantirish uchun shubhali o'z-o'ziga yordam kurslarini o'tash shart emas. Xotira, kuzatish, mantiq va tasavvurni rivojlantirish uchun oddiy va samarali mnemonik usullar mavjud bo'lib, ular orasida bajarilishi mumkin.

Xotirani rivojlantirishning birinchi qoidasi: muntazam ravishda qoningizni etarli darajada kislorod bilan ta'minlang. Miyaning yuqori faolligini va ishlashini va shuning uchun yaxshi xotirani ta'minlash uchun qon etarli kislorodga ega bo'lishi kerak. Buni qanday qilish kerak? Haftada kamida bir kun ochiq havoda bo'lishi kerak. Kichkina "kislorodli" pauzalar uchun aqliy ish to'xtatilishi kerak, 1-2 daqiqa oynani oching. Siz shamollatilmagan yoki tutunli xonada aqliy ravishda ishlay olmaysiz. Va, albatta, ko'proq harakatlaning va sport o'ynang, jismoniy faoliyat umumiy qon aylanishini va miyani ham yaxshilaydi.

Xotirani rivojlantirishning ikkinchi qoidasi: Chekmang! Albatta, xotirani o'rgatadigan chekuvchi chekmaydigan odamga qaraganda bu borada ko'proq qobiliyatga ega. Ammo, agar biz odamlarni barcha teng sharoitlarda qabul qilsak, tamaki xotirani buzganligini tan olish kerak. Bu olimlar tomonidan ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Shunday qilib, xotirani rivojlantirish istagi chekishni tashlash uchun yaxshi sababdir.

Xotirani rivojlantirishning uchinchi qoidasi: etarlicha uxlang. Bu miyaning normal ishlashini ta'minlaydi. Uyqu paytida jarayonlar muhim neyrotransmitter (neyronlar o'rtasida nerv impulsi uzatiladigan modda) ishtirokida sodir bo'ladi. Oddiy uyqusiz, kimyoviy darajadagi xotira to'liq quvvat bilan ishlay olmaydi. Bundan tashqari, inson miyasi kun va tunning o'zgarishining biologik ritmlariga moslashtirilgan, shuning uchun siz tunda uxlashingiz kerak - bu qorong'uda miya hujayralari to'liq tiklanadi. Voyaga etgan odam kuniga 7-8 soat uxlashi kerak, o'smir - 9 soat.

Xotirani rivojlantirishning to'rtinchi qoidasi: Spirtli ichimliklardan saqlaning! Agar siz ongingizning barcha moslashuvchanligini saqlamoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan qochish kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xotiraning zaiflashishiga olib kelishi inkor etilmaydi. Spirtli ichimliklar qancha ko'p iste'mol qilinsa, fiksatsiya shunchalik kam bo'ladi. Har bir inson mastlik holatida sodir bo'lgan voqealarni boshida tiklash juda qiyinligini biladi. Sharob bilan "xushbo'y" oddiy tushlik, bir necha soat davomida yodlash qobiliyatini pasaytiradi. Agar siz o'qish, darsga qatnashish yoki konferentsiyada qatnashishingiz kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni, hatto sharob va pivoni ichishdan qochishingiz kerak.

Xotirani rivojlantirishning beshinchi qoidasi: To'g'ri ovqatlaning. Ko'pgina tajribalar kimyoviy faollik fosfor kislotasi va kaltsiy tuzlarini yo'qotish bilan birga borishini aniqlashga imkon berdi. Bu yo'qotishlar qoplanishi kerak: pishloq (maxsus fermentatsiya massalari, Shveytsariya, Gollandiya va Chester), tuxum, don unib, bodom, yong'oq organizmga fosfor-kaltsiy zarur muvozanatni olib.

Kuchli aqliy harakatlar paytida oziq-ovqat iste'mol qilish kerak: oqsilga boy (go'sht, tuxum, jigar, baliq), yaxshi hazm bo'ladigan (grilda pishirilgan go'sht, bug' yoki suv uchun qaynatilgan sabzavotlar), yog'li, un, shirin taomlardan voz kechish. Bir vaqtning o'zida ozgina ovqatlanish kerak, to'liq oshqozon aqliy qobiliyatlarni bo'shatadi.

Xotira uchun ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish, sog'lom uyqu va jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzi ko'p yillar davomida xotirani saqlashning eng tabiiy qoidalaridir.

Xotirani rivojlantirish yo'llari

1. Biror narsani eslashni xohlash, yodlash jarayoniga e'tiborni qaratish. 2. Tinglang, mulohaza yuriting, o'z hayotingiz yoki allaqachon olingan bilimlaringiz bilan parallellik qiling. Sizning fikringiz va his-tuyg'ularingiz axborot oqimiga qanchalik ko'p "ilgakka" bog'langan bo'lsa, haqiqatan ham muhim narsani eslab qolish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

3. Agar biror narsani unutgan bo'lsangiz: hisobotdagi raqam, so'zning ma'nosi, qo'shiqchining ismi, ota-onaning telefoni - darhol kerakli papkaga, lug'atga, Internetga yoki telefon kitobiga bir necha marta kirishdan oldin. daqiqalar o'zingizni unutganingizni eslashga harakat qiling.

4. Agar biron bir muhim narsani eslab qolish kerak bo'lsa, ongingizda shu bilan bog'liq qandaydir tasvir yarating, ehtimol, kulgili yoki kulgili. Miya uchun g'ayrioddiy narsani eslab qolish ancha osonlashadi. Olingan tasvirni ham chizishingiz mumkin.

5. Raqamlarni yodlashda ularni kichik guruhlarga bo'lish yoki ongda qandaydir assotsiatsiyalar qurishga harakat qilish eng qulaydir. Misol uchun, 2467,2 + 4 = 6 raqamini olaylik, oltidan keyin ettita - raqamlarni yodlashning bu usuli eng samarali bo'lib chiqdi.

6. Xotira va e'tiborni rivojlantirishning boshqa usullari bilan faol tanishishda davom eting - "aqliy muhandislik" loyihasi sizga yordam beradi. Siz nimani qo'lga kiritishingizni hech qachon bilmaysiz va u hayot uchun "sizning" usulingizga aylanadi.

7. Biror narsani yaxshiroq va tezroq eslab qolishning yaxshi usuli - o'zingiz uchun nimani eslab qolishingiz yoki tushunishingiz kerakligini boshqa odamga tushuntirishga harakat qilishdir. Agar siz aytsangiz, miya ma'lumotni yaxshiroq eslab qoladi.

8. Bo'sh vaqtni (masalan, navbatda tursangiz) boshingizdagi eng oddiy arifmetik masalalarni yechishga bag'ishlang. 9. O‘tgan kundagi barcha voqealarni har kuni miyangizda takrorlash xotirangizni rivojlantirishga yordam beradi. Ularni eng kichik va eng kichik tafsilotlargacha eslab qoling. Bundan tashqari, o'sha kuni qilgan harakatlaringizni baholab, o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak: “Bugun men nima qildim? Nima qila olmadingiz? Qaysi xatti-harakatlar qoralashga loyiq va tebranishni talab qiladi? Qanday qilib xursand bo'lish kerak?

10. Kitob o'qing - bu foydali! O'qish, miya diqqatni jamlaydi, tafsilotlarni beixtiyor eslaydi.

11. She'riyatni o'rganing. Maktabda ular nafaqat zarar uchun qiynoqqa solinadi. Usul ishonchli va vaqt sinovidan o'tgan. Ammo o'zingiz yoqtirgan narsani o'rgatsangiz yaxshi bo'ladi. Masalan, sevimli qo'shig'ingizning matni. Esda tutish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa bu biz qisman bilgan materialdir. Yangi materiallar xabardorlik jarayonidan o'tishi kerak.

12. Esingizda bo'lsin - tushunmasdan, ko'z oldingizda tasvirlarni ko'rmasdan, matnni o'z so'zlaringiz bilan takrorlamasdan yodlash foydasizdir. Cramming RAMdan uzoqqa bormaydi. Xuddi shu tarzda, "ertaga" yoki "imtihondan oldin" va hokazolarni o'rgatish foydasiz. Agar siz yodlash paytida o'qni "abadiy" ga qo'ysangiz, siz g'alaba qozonasiz.

13. Takrorlash - o'rganishning onasi. Bundan yaxshiroq bo'lishi mumkin emas edi. Faqat o'qishdan keyin ketma-ket besh marta emas, balki besh kun ichida bir vaqtning o'zida bir marta takrorlash yaxshiroqdir. Va kechasi uchun yaxshiroqdir.

14. Aytaylik, kimdir sizga o'z ismini aytdi. Bu ismni allaqachon tanish bo'lgan narsa bilan bog'lashga harakat qiling va o'zingizdan biror narsa qo'shishni unutmang: "Kseniya. Kseniya Sobchak singari, faqat qoramag'iz, uylangan va Dom-2 ni boshqarmaydi. Va burun o'xshaydi ". Ishoning, bu yangi tanish Kseniya uzoq vaqt esda qoladi.

15. O'z qo'llaringiz bilan biror narsa qiling. Ayollar: to'quv to'quv, ko'ndalang tikuv. Erkaklar: Professional yordamisiz tirnoq qoqish, sanitariya-tesisatni o'zgartirish - bularning barchasi miya va xotirani faollashtiradi.

16. Psixologlar chet tillarini o'rganish qarilik marazmini oldini olish va shuning uchun xotirani yaxshilashning eng yaxshi usuli ekanligini isbotladilar.

17. Bizning hissiy holatimiz ham xotira rivojlanishi bilan bog'liq. Baxt xotirani yaxshilashga va ma'lumotni to'liqroq va chuqurroq idrok etishga olib keladi. Hayotdagi har bir yangi quvonch uchun xotirangiz sizga rahmat aytadi.

18. Dangasa bo'lmang. Dangasa odam fikrda ham, xatti-harakatlarida ham yaxshi xotirani yoritmaydi.

19. Yaxshi xotira oldimizda qanday istiqbollarni ochayotgani, u tufayli nimaga erishishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu sizni uni rivojlantirishga undaydi.

20. Neyrobika xotirangizni saqlash va rivojlantirishga yordam beradi.

Tegishli adabiyotlarni o'qing. Xotirani rivojlantirish bo'yicha ko'plab amaliy va eng muhimi, unutilmas maslahatlarni kitoblardan olish mumkin.

1. Robert Xoudin usuli

Trening uchun joy: ko'cha vitrinalari, supermarket javonlari.

Robert Hudin - mashhur frantsuz sehrgar va Garri Hudinining butidir. Yoshligida u har kuni kuzatishni mashq qildi. Do‘kon oldidan o‘tib ketayotib, Robert shosha-pisha derazaga qaradi, orqasiga o‘girildi va bir necha qadamdan so‘ng har bir mahsulotni aniq eslab qolishga harakat qildi: rangi, o‘lchami, shakli. Har bir kun o'tgan sayin, bu mashq tezroq va tezroq muvaffaqiyat qozondi. Tez orada u shu qadar malakali bo'lib qoldiki, u qochib ketayotganda hisoblagichlarning mazmunini tasvirlab bera oldi.

2. London cho'ntaklarining usuli

Trening uchun joy: Har qanday joyda klassik Portobello yo'lidir.

19-asrning London va Parij ko'cha to'dalarida tajribali qaroqchilar o'z hunarmandchiligi sirlarini yoshlarga o'rgatishgan butun maktablar mavjud edi. Oliver Tvistlik Fagin kabi keksa o'g'ri kaftida qandaydir mayda hiyla - ikkita tugma, besh pens, nikoh uzugini ushlab turardi. Professor buni bolalarga bir necha soniya ko'rsatdi, ulardan har bir narsani tezda tasvirlab berishni so'radi, keyin ehtiyotkorlik bilan narsalardan birini olib tashladi - va nima etishmayotganini darhol nomlash kerak edi.

3. Janni Rodarining usuli

Trening uchun joy: tasavvur.

Janni Rodari “Fantaziya grammatikasi” asarida qanday qilib tasavvuringizni rivojlantirish va hikoyalar tuzishni o‘rganishni tushuntiradi. Mashqlardan biri kulgili farazlarni o'ylab topishdir. “Agar Sitsiliya tugmalari yirtilgan va yo'qolgan bo'lsa nima bo'lar edi? Agar timsoh sizning eshigingizni taqillatib, unga rozmarin berishni so'rasa nima bo'ladi? Yana bir vazifa - so'zlarga kutilmagan prefikslarni qo'shish, vitse-itlar, qulflar va mikro-hipposlarni yaratish va tasavvur qilish. Va shuningdek: burime o'ynang, limeriklar yozing, gazeta parchalaridan hikoyalar yozing.

4. Aivazovskiy usuli

Trening uchun joy: derazadan, balkondan yoki tomdan ko'rinish.

Ko'pgina rassomlar ajoyib vizual xotiraga ega. Derazadan tashqaridagi ko'rinishni yoki metroda yo'lovchilarni hisobga olgan holda ishlab chiqilishi mumkin. Bir necha soniya davomida biror kishi yoki narsaga qarating. Ob'ektni batafsil eslab qolishga harakat qiling, keyin ko'zingizni yuming va uni tasavvur qiling. Mavzuga yana qarang, tasvirni yangilang va mashqni davom ettiring. Siz o'tkinchilarning yuzlari va figuralarining eskizlarini yasashingiz, muzeydagi rasmlarni yodlashingiz mumkin. Yoki gugurt bilan mashq qiling: stolga 4-6 ta gugurt tashlang va ular qanday qo'yilganligini eslang. O'yinlar sonini qayta-qayta oshirish kerak.

5. Italiyalik o'g'il bolalar usuli

Trening uchun joy: navbatlar.

Uilyam Atkinson bu suratni Chikagoda ko‘rganini yozadi: italyan gazetachilari bosmaxona eshigi oldida turib, yangi sonni kutib, Morrani o‘ynashmoqda. Biri ikkinchisiga mushtini ko'rsatib, "Morra!" bir necha barmoqlarini ochadi. Ikkinchi o'yinchi tezda cho'zilgan barmoqlar sonini nomlaydi va agar u ikkilansa yoki xatoga yo'l qo'ysa, gazetalar to'plami bilan boshiga uriladi. Morra tosh-qog'oz-qaychiga o'xshaydi. Ushbu oddiy o'yinni hali ham Neapolitan hovlilarida o'g'il bolalar o'ynashlari kerak.

6. Tsitseron usuli

Trening uchun joy: shaxsiy xona.

Xonani aylanib chiqing, eshikdan boshlab har bir burchakni tekshiring va yodlang. Albatta, bu makon sizga allaqachon tanish. Endi xonaning turli qismlarida eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni aqliy ravishda joylashtiring. Bu nemis fe'llari, nutq ustunlari yoki do'stlarning tug'ilgan kunlari bo'lishi mumkin. Agar qiyin bo'lsa, kerakli narsalarni qog'oz varaqlariga yozing, devorlarga osib qo'ying va xonani yana diqqat bilan tekshiring. Bu ishlashi kerak! Fazoviy assotsiatsiyalar usuli Tsitseron yoki Simonidlarga tegishli. Birinchisi uni nutqqa tayyorgarlik ko'rishda ishlatgan, ikkinchisi juda qayg'uli sharoitlarda xuddi shu fikrni qo'llagan. Simonides simpoziumda mehmon edi. To‘satdan ziyofat paytida tom qulab tushdi. Vayronalar ostidan faqat Simonides tirik chiqdi. Keyin u qarindoshlariga kim qayerda o'tirganini eslab, marhumning shaxsini aniqlashga yordam berdi.

7. Yogi usuli

Trening uchun joy: har qanday joyda.

Vipassana elementlarini, albatta, o'z-o'zini rivojlantirishda muvaffaqiyat qozongan yogislardan olish mumkin. Mindfulness meditatsiyasi har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin: velosipedda yurish, dush olish, ma'ruzada o'tirish, lekin buni yakka holda qilish yaxshidir. Usulning mohiyati hayotning har bir daqiqasidan xabardor bo'lish, tanangizning signallarini qabul qilishdir. Hatto burchakdan burchakka o'lchovli yurish ham meditatsiya deb hisoblanishi mumkin, agar hozir sizning e'tiboringiz harakatga qaratilgan bo'lsa. To'g'ri chiziqda 5-10 sekin qadam tashlang. Bo'shashgan holda harakatlaning (tasavvur qiling, siz Tarkovskiyda suratga tushyapsiz). Oyoq qanday ko'tarilishini, og'irlik bir oyoqdan ikkinchisiga qanday o'tishini tomosha qiling. Kun davomida o'tayotganda nima qilishga odatlanganingizga e'tibor bering. Muntazam vaqt oralig'ida - masalan, har 4 soatda - qaysi pozitsiyada ekanligingizni yozib oling.