Bioritmlar, kundalik tartib va sog'ligimiz

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

“Ogonyok” nashri Rossiya Fanlar akademiyasining “Xronobiologiya va xronomika” muammoli komissiyasi raisi, tibbiyot fanlari doktori, professor Sergey Chibisov bilan suhbatni chop etdi. Biz ushbu suhbatdan eng muhimlarini tanladik.

Melatonin va SARS haqida

- Kech kuz, kunduzi soat keskin qisqaradi, bu organizm uchun juda og'ir vaqt. Noyabr oyida eng yuqori cho'qqisiga chiqadigan kuzgi depressiya va uyquchanlik melatonin va kortizol gormonlarini ishlab chiqarish tsiklidagi uzilishlar bilan bog'liq.

Birinchi gormon insonning kundalik va mavsumiy ritmlari, normal uyqu va shunga mos ravishda normal uyg'onish uchun javobgardir. Ammo uning shakllanishi uchun tanada o'zidan oldingi - kunduzi ishlab chiqariladigan serotonin bo'lishi kerak.

Kunduzgi soatlar qanchalik qisqa bo'lsa, bizda uyqu va uyg'onishni o'zgartirish uchun mas'ul bo'lgan melatonin shunchalik kam bo'ladi. Tana uchun bu stress bo'lib, u kortizolni chiqarish orqali reaksiyaga kirishadi. Kortizol esa bioritmlarning buzilishi va immunitetning buzilishi bilan bevosita bog'liq bo'lgan moddadir.

Va biz hozir COVID pandemiyasida yashayotganimiz sababli, immunitetning pasayishi, boshqa narsalar qatori, muqarrar ravishda yuqumli kasalliklarga moyillikni oshiradi. Odatda, kuzda, kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan biz yuqumli kasalliklar, shu jumladan o'tkir respirator virusli infektsiyalar va grippning barcha turlarini qayd etamiz.

Nurning etishmasligi va tushkunlik

-Aslida yorug'likning etishmasligi juda jiddiy tibbiy muammo. Yilning 365 kunidan 280 kuni bulutli boʻlgan shimoliy mamlakatlarda depressiya, ruhiy kasalliklar, oʻz joniga qasd qilishga urinishlar koʻproq uchragani azaldan maʼlum.

Shuning uchun, masalan, bugungi kunda Gollandiyada maxsus Nur terapiyasi xizmati yaratilgan. Davolash paytida bemor hamma narsa oq rangga bo'yalgan xonaga o'tiradi va quyoshga o'xshash yorug'lik to'lqinlarini chiqaradigan chiroq yoqiladi. Sessiya taxminan 10 daqiqa davom etadi, davolanish muddati muayyan holatga bog'liq.

Yashash joyini o'zgartirish haqida

- Shunday eski ruscha bor, lekin aslida "Qaerda tug'ilganman, men o'sha erda qo'l keldim" degan xalqaro maqol bor. Bu bioritmlar nuqtai nazaridan mutlaqo to'g'ri: inson o'zi tug'ilgan joyida odatdagi sharoitda imkon qadar uzoqroq yashaydi.

Tabiiyki, agar atrofida normal ijtimoiy muhit mavjud bo'lsa. Biz odamlarning Uzoq Shimolga kelishi, u erda 10-15 yil yashashi, pul ishlashlari va keyin Qora dengiz sohilida uy qurish uchun ko'chib o'tishlari haqida ko'plab hikoyalarni bilamiz. Ko'pincha, afsuski, ular faqat poydevor qurishga muvaffaq bo'lishadi. Chunki inson qayta-qayta yangi hayot sharoitlariga moslashishi kerak va ko'chirish keksalikda sodir bo'lganda, bu juda qiyin.

Bioritmlar nuqtai nazaridan, neft platformalari va boshqa ob'ektlarga texnik xizmat ko'rsatish bo'yicha aylanma ish usuli, mashinistlar, kassirlar va hokazolar zararli.

Kechasi yorug'lik xavfi haqida

- Uyquga yotganimizda, derazalarimizdan chiroqlar yoki neon belgilar porlaydi va kechasi har qanday yorug'lik manbai, aytganimizdek, uyqu va uyg'onish siklini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan o'sha juda muhim melatonin ishlab chiqarishni bir zumda to'xtatadi. … Va melatonin keksalarda kamroq ishlab chiqarilganligi sababli, bu desinxronozning asosi, kasalliklarning paydo bo'lishi yo'lidir.

Agar melatonin hosil bo'lmasa, birinchi navbatda uyqu buziladi, keyin qon bosimi ko'rsatkichlari, yurak urish tezligi, oshqozonda xlorid kislotasi sekretsiyasi va turli xil gormonlar ajralib chiqishi ko'rsatilgan ko'plab ishlar mavjud. Tana uchun bunday holat stressdir va stress buyrak usti bezlari tomonidan ko'p miqdorda glyukokortikoidlar, xususan kortizol ishlab chiqarishga yordam beradi, bu juda ko'p istalmagan oqibatlarga olib keladi.

Xususan, erta tongda o'lim deb ataladigan hodisa u bilan bog'liq.

Ertalabki stress haqida

- Tana uchun uyg'onish, aslida, stressdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'tkir yurak xurujlari va qon tomirlari ko'pincha erta tongda sodir bo'lishi bejiz emas.

Bu vaqtda siz tanaga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak va biz ko'pincha buning uchun qo'shimcha testni tashkil qilamiz. Misol uchun, bularga ertalab yugurish kiradi, ular zarardan tashqari, hech narsa qilmaydi. 1982 yilda men "Izvestiya"da yozgan edim, o'sha paytda amerikalik Jim Fix tomonidan faol ravishda targ'ib qilingan ertalab "yurak xurujidan qochish" aslida o'limga yugurish edi. Aytgancha, Fixning o'zi 52 yoshida yugurish paytida yurak xurujidan vafot etdi.

Bu jismoniy faoliyat kerak emas degani emas. Ammo ertalab amalga oshirilishi mumkin bo'lgan barcha narsa - nafasingizni olib tashlamaydigan gimnastika. Shuni esda tutish kerakki, tana uchun kuchaytirilgan jismoniy faollik 12 dan keyin va kunduzi soat 3 ga qadar ko'rsatiladi. O'rtacha yuk 19:00 gacha mumkin, keyin esa fitnes faqat zararli bo'ladi.

Kundalik tartib haqida

Yorug'lik terapiyasi mavjud va mavsumiy charchoq va depressiyani engishga yordam beradi. Buning uchun quyoshli havoda quyoshda kamida 15 daqiqa tashqarida o'tkazish kerak. Agar quyosh bo'lmasa, tabiiy yorug'lik ostida kamida bir soat turishingiz kerak. Bu melatonin prekursorini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Lekin, aslida, uyqu ritmini - uyg'oqlikni tiklash juda va juda qiyin. Buning uchun, xususan, kun tartibini iloji boricha kuzatishingiz kerak - o'z vaqtida yotishga va o'z vaqtida turishga harakat qiling.

Kundalik tartib qanchalik qattiq bo'lsa, inson shunchalik uzoq umr ko'rishi isbotlangan. Jetlaglarni minimallashtirish kerak - bir necha vaqt zonalari bo'ylab parvozlar. Yiliga bir yoki ikki marta xizmat safari yoki ta’tilga uchib ketsangiz, bu boshqa narsa, kundalik ishingizga aylanganda esa boshqa narsa.

Bugungi kunda uchuvchilar va styuardessalar bir qator yurak-qon tomir kasalliklari, xavfli o'smalar, oshqozon-ichak kasalliklari va oshqozon yarasi kasalliklariga boshqa odamlarga qaraganda ko'proq moyil ekanligini isbotlaydigan ko'plab jiddiy tibbiy tadqiqotlar mavjud.

Aytgancha, bu ikki kundan keyin ishlaydigan shifokorlar va hamshiralarning smenali ishi uchun amal qiladi. Yurtimizda ham, xorijda ham smenali ish paytida ayollarda ko'krak bezi saratoni bilan kasallanish ehtimoli ko'proq bo'lgan minglab tekshiruvlar mavjud.