Olimlar - inson uyqu paytida to'liq qorong'ilikka muhtoj

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

To'liq zulmatda uxlamaydigan odamlarda yurak-qon tomir va saraton kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Bundan tashqari, quyosh chiqquncha turganlarning sog‘lig‘ida muammolar ham bo‘lishi mumkin, deya ma’lum qildi RIA Novosti agentligiga intervyu bergan ekspertlar.

"Hozirda ko'proq ma'lumotlar, birinchi navbatda, katta shaharlarda haddan tashqari yorug'lik va ayrim kasalliklar, birinchi navbatda, yurak-qon tomir va onkologik kasalliklarni rivojlanish xavfi o'rtasida aniq bog'liqlik borligi haqida ko'proq ma'lumotlar paydo bo'lmoqda", dedi Lomonosov uyqu tibbiyoti markazi rahbari. Moskva davlat universiteti, kardiolog, somnolog, tibbiyot fanlari nomzodi Aleksandr Kalinkin.

Uning tushuntirishicha, yorug'lik melatonin gormonining asosiy regulyatori bo'lib, u tun kelgani haqida tana hujayralariga signal beradi. Mutaxassisning so‘zlariga ko‘ra, har bir hujayra o‘z soatiga ko‘ra ishlaydi, shuning uchun ba’zi jarayonlarning siklligi 24 soatlik sikldan farq qiladi va melatonin bu siklni tartibga solish buyrug‘ini beradi.

"Funktsional tizimlarning ishi - yurak-qon tomir, nafas olish va boshqalarning ishi nafaqat o'zgaradi, balki genomning faolligi ham o'zgaradi, biz uxlab yotganimizda, ba'zi genlarning faolligi o'zgaradi. Shuning uchun, agar yorug'lik haddan tashqari bo'lsa va kechqurun biz yorqin yorug'likdan, kompyuterlardan, gadjetlardan foydalanamiz, bu melatonin ishlab chiqarish bosqichini keyingi soatlarga o'tkazadi va shunga mos ravishda odamda uyqu muammolarini keltirib chiqaradi ", dedi Kalinkin.

Quyosh chiqqandan keyin uyg'onish

Rossiya Fanlar akademiyasining A. N. Severtsov nomidagi Ekologiya va evolyutsiya instituti bosh ilmiy xodimi, biologiya fanlari doktori Vladimir Kovalzon ta’kidlaganidek, ko‘plab tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar odamlar qorong‘i tushganda o‘rnidan tursa, demak ularda buzilish ehtimoli ko‘proq. immunitet va depressiyaning paydo bo'lishi.

“Muammo shundaki, biz shunday vaqtinchalik rejimda yashayapmizki, maktab o'quvchilari va ko'plab mehnatkashlar quyosh chiqishidan oldin uyg'onadilar va biz quyosh chiqqandan keyin turishimiz kerak, shunda u porlashi kerak, chunki quyosh nuri qayta boshlanadi. bizning biologik soatlarimiz”, dedi Kovalzon.

Lekin elektr nuri, deya tushuntirdi u, quyoshdan juda farq qiladi va bunday qobiliyatga ega emas.

"Biologik soat ko'pchilik uchun 24 soat emas, balki 25 ga o'rnatiladi va har kuni ertalab biz qadamni ushlab turish uchun o'qlarni ko'tarishimiz kerak - pardalarni ochganimizda, juda yorqin quyosh nuri qayta ishga tushadi. biologik soat, keyin biz o'qlarni odatdagi vaqtda tarjima qilamiz ", - dedi Kovalzon.

Tungi ish saraton kasalligiga tahdid soladi

Mutaxassislar tungi ishni sog'liq uchun yanada xavfli deb atashadi. Sechenov nomidagi Birinchi Moskva davlat tibbiyot universitetining uyqu tibbiyoti kafedrasi mudiri Mixail Poluektovning so'zlariga ko'ra, uyquni har qanday uyg'oqlik bilan almashtirish tananing ichki soati ishiga zid keladi.

"Biz uxlashni xohlaymizmi yoki yo'qmi, tanamiz hujayralari qorong'uda tungi rejimga o'tadi, bu har bir hujayra ichidagi genetik mexanizm tomonidan boshqariladi. Biz odatdagi bioritmlarimizni xatti-harakatlarimiz bilan qanday o'zgartirishga harakat qilmaylik., biz buni qila olmaymiz. ", - dedi Poluektov.

Agar odam kechasi ishlasa va kunduzi uxlasa, u holda tanada "desinxronoz" deb ataladigan nomuvofiqlik paydo bo'ladi, - deya tushuntirdi ekspert.

Uning so'zlariga ko'ra, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti smenali ish potentsial onkogen faoliyat turi ekanligini tan oldi, u ayrim o'sma kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Jumladan, tungi smenada ishlaydigan ayollarda ko'krak o'smalarida ko'rsatilgan. Bu hamshiralar va styuardessalar haqida edi. Bu xavflar hamshiralar uchun 40 foizga, styuardessalar uchun esa 70 foizga oshdi”, dedi Poluektov.

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uxlash uchun eng yaxshi vaqt mos keladigan bioritmlarning kuchayishi bilan belgilanadi.

"Soat 21: 00-22: 00da melatonin gormoni sekretsiyasi boshlanadi, 22 soatdan keyin uning darajasi etarlicha yuqori bo'lganda, uxlab qolish uchun eng qulay sharoitlar yaratiladi. Bundan tashqari, tana haroratining ritmi muhim, u ham kechki soatlarda o'zgara boshlaydi, ichki tana harorati pasayadi va shunga mos ravishda uxlab qolishni osonlashtiradi, bu ham 22 soatdan keyin sodir bo'ladi ", - dedi Poluektov.

Uning qo‘shimcha qilishicha, olimlar ibtidoiy jamiyatlar - Afrika va Janubiy Amerikadagi qabilalarda tadqiqot olib bormoqda. Ushbu ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, tsivilizatsiya ta'siridan mahrum bo'lgan odamlarda uxlash vaqti quyosh chiqishi va botishi bilan emas, balki faqat ichki tana haroratining pasayishi va ko'tarilishi bilan belgilanadi.

Qancha uxlash kerak

Mutaxassislar tomonidan berilgan uyquning davomiyligi bo'yicha umumiy tavsiyalar kuniga etti soatdan to'qqiz soatgacha, ammo olti va o'n soatlar qabul qilinadi.

"Biz tsikllarda uxlaymiz, bir tsikl bir yarim soat davom etadi, o'rtacha odam bir kechada besh sikl uxlaydi - bu taxminan sakkiz soat, lekin besh tsikl etarli bo'lmagan odamlar bor, ularga oltita kerak, bunday odamlar 30 yoshda. foiz. Va to'rt tsiklda etarli uyqu oladigan odamlar bor., ular kam. Bu genlarga bog'liq, biz hammamiz turli yo'llar bilan joylashtirilgan ", - dedi Kovalzon.

Kalinkinning so'zlariga ko'ra, uzoq uyqu ko'pincha birga keladigan patologiya hisoblanadi va surunkali yallig'lanish jarayoni yoki boshqa kasalliklar bilan bog'liq, shuning uchun uzoq uyqu har doim ham foydali emas.

Poluektov, o'z navbatida, hafta davomida normal uxlash imkoniga ega bo'lmagan odamlar dam olish kunlarida uxlashlari mumkinligini ta'kidladi. Bu haftalik uyqusizlikni qisman qoplaydi.

"Ammo bu uyqusizlik mexanizmini ishga soladi, chunki odam jumadan shanbagacha, shanbadan yakshanbagacha dam olish kunlari qanchalik kech tursa, kechki soatlarda uyqu bosimi shunchalik kam bo'ladi. Shunga ko'ra, odam uyquda uxlab qolishi qiyin kechadi. odatdagi vaqt; uzoq vaqt va avvalgidan kechroq uxlab qoladi va ertalab u dushanba kuni ishga turadi, shuning uchun uyqusi qisqaradi va charchagan, uyqusirab, charchagan holda turadi ", dedi Kalinkin.

Mavzu bo'yicha ham o'qing:

Miya qanday ishlaydi. 1-qism. Uyqu nima uchun?

Uyqu paytida miya qanday o'zini o'zi davolaydi

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

To'g'ri uyqu barcha kasalliklarga davodir