Orzularimni qanday boshqaraman? Mutaxassis maslahati

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Olimlar orzularni dasturlash mumkinligini isbotladilar, shuning uchun siz tunda xohlagan narsani tomosha qilishingiz mumkin, asosiysi muayyan qoidalarga rioya qilishdir.

Aniq tush ko'rish bilan shug'ullanadigan odamlarning tajribasini o'rganib chiqqanimizdan so'ng, biz sizning orzularingizni boshqarishga yordam beradigan texnikalar ro'yxatini tuzdik. Darhol shuni ta'kidlaymizki, agar siz qattiq mashq qilsangiz ham (haftada 4-5 marta), ravshan tushlar, eng yaxshisi, bir necha oydan keyin kela boshlaydi. Axir, hatto tajribali bir nevronavtlar ham (uyquni nazorat qila oladiganlar) kamdan-kam hollarda oyiga 15 dan ortiq boshqariladigan tushlarni ko'rishadi. Aytgancha, biz tavsiyalarni xuddi o'sha birovronavtlarning xotiralari bilan taqdim etdik.

Bizning mutaxassis:Roman Buzunov (buzunov.ru), Rossiya Federatsiyasida xizmat ko'rsatgan shifokor, tibbiyot fanlari doktori, Barvixa klinik sanatoriyasining uyqu tibbiyoti bo'limi boshlig'i (sleepnet.ru) va uning terapiya bo'yicha ilmiy maslahatchisi, Milliy jamiyat boshqaruvi a'zosi Uyqu tibbiyoti va somnologiya uchun.

“Zamonaviy ilm-fan orzularni boshqarishga imkon beradi. Buning uchun uyqu paytida odamning ongi o'chmasligi kerak, bunga ko'p oylar va hatto ko'p yillik mashg'ulotlar bilan erishish mumkin. Biroq, fan ravshan tush va ongsiz tushni aniq ajrata olmaydi, shuning uchun biruronavtlar buning uchun o'z so'zlarini qabul qilishlari kerak. Mening fikrim shuki, hech qanday tadqiqot uskunasi inson nimani orzu qilayotganini va u haqiqatan ham voqealar zanjirini o'zi qurayotganligini aniqlay olmaydi. Shunga qaramay, Stenford va Garvard universitetlari, shuningdek, Kaliforniya Associated Research instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sub'ektlar tush ko'rganlarida miya faoliyati faollashadi va hushyorlik holatiga yaqinlashadi. Shu asosda, ravshan tushlar mavjudligini aytishimiz mumkin. Ilm-fan ham xuddi shunday hodisa bilan yaxshi tanilgan, agar tush hushyorlikda bo'lsa. Bu holat narkolepsiya bilan og'rigan bemorlarda qayd etiladi, bu nevrologik kasallik bo'lib, unda uyg'onish yoki uxlab qolish vaqtida "uyg'onish orzulari" qayd etiladi. Bir tomondan, odam o'zini yotoqxonadagi xonada his qiladi, boshqa tomondan, ilon shift bo'ylab sudralib yuradi.

Orzularni eslab qoling

Agar siz tushlarni batafsil eslay oladigan omadli odamlardan biri bo'lsangiz, tushunarli tush ko'rish sari birinchi qadam qo'yilganligini o'ylab ko'ring. Xotiralar deyarli yo'qmi? Biz ko'proq mashq qilishimiz kerak.

Maxsus daftarni boshlang va har safar uyg'onganingizda, tushingizda ko'rgan narsangizni yozing. Avvaliga bu tarqoq lahzalar yoki narsalar bo'lishi mumkin - hatto eng kichik tafsilotlar ham muhimdir. Vaqt o'tishi bilan siz butun epizodlarni eslaysiz. Keyinchalik - umuman tushlar.

Tushdagi fitnani qanday boshqarishni o'rganishim uchun bir yil kerak bo'ldi. To'g'ri, men har kuni o'qimaganman: ish og'irligi davrida ikki haftalik tanaffuslar olishim mumkin edi. Va hatto bo'sh vaqtlarida ham u sevimli mashg'ulotini faqat dam olish kunlarida esladi.

Aleksey, 30 yoshda

Tushimni yaxshiroq eslab qolish uchun men u tugagandan so'ng darhol uyg'onishni o'rgandim. Uyg'oning, rekord qo'ying - va uxlashni davom eting.

Timur, 27 yosh

Siz uxlayotganingizni bilishni o'rganing

Har bir sodir bo'layotgan narsa tush ekanligini tushunmasdan, siz tushlarni nazorat qila olmaysiz va o'zgartira olmaysiz. Ma'lum bo'lishicha, deyarli o'chirilgan ong bilan buni qilish oson emas. Daftarda o'nlab tasvirlangan (hech bo'lmaganda qisman) tushlar paydo bo'lganda, ularni tahlil qiling va alohida varaqda uyqu belgilari ro'yxatini tuzing - ko'pincha takrorlanadigan narsalar, harakatlar va vaziyatlar. Ushbu ro'yxat muntazam ravishda yangilanishi va qayta o'qilishi kerak. Tushlarning belgilari, agar siz ularni to'g'ri eslab qolsangiz, mayoqlar rolini o'ynaydi va hozirgi paytda siz o'zingizning ongingiz bilan xayoliy dunyoda ekanligingizni bildiradi. Bundan tashqari, bir kishi uchun mutlaqo boshqa orzular ko'pincha bir xil tarzda boshlanadi: masalan, siz Nikita Jigurda bilan bog'da sayr qilyapsiz va siz muzqaymoq yeysiz. Bunday daqiqalarda siz allaqachon uxlab yotganingizni juda tez anglay olasiz.

Men olti yildan beri ravshan tush ko'rish bilan shug'ullanaman. Uyqu belgilarining ro'yxati cheklangan va kengaytirilmasligi mumkinligi aniqlandi. Men uni ikki yil davomida to'ldirmadim: u hali ham 19 ta belgiga ega.

Vlad, 38 yosh

Tanqidiy fikrlashni rivojlantirish

Bu sizga xayoliy dunyoda ekanligingizni tushunishga yordam beradi. Davlat nazorati avtomatik tarzda ishlashi uchun hatto uyg'onish davrida ham dunyoni tanqidiy idrok etishni amalga oshirish kerak. Misol uchun, do'stingiz bilan gaplashayotganda, uchib ketishga harakat qiling (agar bu tush bo'lsa-chi?). Yoki gazetada yozilgan narsalarni o'qing, yuz o'giring va matnni qaytadan o'rganing. Tushdagi xotira cheklangan rejimda ishlaganligi sababli, amaliyotchilar tushlarda harflar va raqamlar deyarli har doim o'zgarib turishiga ishontirishadi, ulardan uzoqqa qarash kerak.

Ichki nutqingizni o'rgating

Iloji boricha tez-tez nafaqat o'ylashga, balki fikrlarni ongingizda talaffuz qilishga harakat qiling. Ichki ovoz jinsi shimdagi dog'dek tanish bo'lib qolsa, u uyqu paytida "uyg'onishi" mumkin bo'ladi. Agar siz nafaqat o'ylasangiz, balki istaklaringizni ifoda etsangiz, tushdagi voqealar rivojiga ta'sir qilish osonroq bo'ladi.

Aniq tushlar tufayli men dahshatli tushlarimdan xalos bo'ldim. Birinchidan, men qo'rqinchli daqiqalarda uyg'onishni o'rgandim. Va keyin - shunchaki voqealar rivojini o'zgartiring. Shunchaki: “Mendan keyin chopayotgan sher mushukchaga aylansa, zo'r bo'lardi!” deyish kifoya. Va u aylanadi.

Masha, 26 yoshda

O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullaning

Kun davomida va, eng muhimi, uxlab qolishdan oldin, o'zingizga bu kecha uyqu holatidan xabardor bo'lishni xohlayotganingizni taklif qiling. Va shuningdek, uxlab yotgandek ko'ring. Bundan tashqari, siz daftardan uyquning bir nechta belgilaridan foydalanib, xayol qilishingiz kerak. Bugun kechqurun biron bir harakat qilishni xohlayotganingizga qaror qiling - masalan, uching.

Bizning xotiramiz shunday tartibga solinganki, hatto siz uxlab yotganingizda ham, sodir bo'layotgan hamma narsa haqiqiy emasligini tushunmasangiz ham, siz havoga ko'tarilishingiz kerakligini eslay olasiz. Va siz, ehtimol, turasiz. Ertami-kechmi, sizning miyangiz haqiqiy hayotda buning iloji yo'qligini tushunadi va keyin sizda tushga chiqish uchun barcha imkoniyatlar bo'ladi.

Men tushning butun syujetini oldindan tuza olmayman. Ya'ni, men, masalan, uyg'ongan holatda, men uchishni xohlayman deb qaror qila olaman. Ammo men buni qayerda qilishim va qaerga uchishim haqida tushimda qaror qabul qilishim kerak, fikrlash kuchi bilan muhitni o'zgartiraman. Va men uni eshik yordamida o'zgartirishga ham muvaffaq bo'ldim: qaerda bo'lishni xohlayotganingizni hal qilish va unga kirish kifoya.

Maks, 29 yosh

Yotishdan oldin orzu qiling

Xayollarga botib, siz to'g'ridan-to'g'ri hushyorlik holatidan o'z uyquingizga kirishingiz mumkin. Buning uchun siz uxlashingiz, dam olishingiz va zo'riqishsiz ko'zingizni yumib orzu qilishni boshlashingiz kerak. Ko'zlarda paydo bo'ladigan tasvirlarni yuzaki kuzating. Tez orada ular izchil syujetlarga aylana boshlaydi va siz o'zingiz sezmasdan asta-sekin uxlab qolasiz. Qattiq mashg'ulotlardan so'ng siz o'ylagan narsangizni tushingizga o'tkazishingiz va yaxshi rejissyor bo'lishingiz mumkin.

Nega tushunarli tush ko'rishni boshlagan deyarli har bir kishi birinchi bo'lib ucha boshlashini tushundim. Bu tushida qilish mumkin bo'lgan eng oddiy harakat!

Lida, 31 yosh

Vaqtni tanlang

Erta tongda paydo bo'lgan tushlarni ikki sababga ko'ra nazorat qilish osonroq. Birinchidan, siz tushunarli tushlarga botib, uyg'onish holatiga yaqinsiz va shuning uchun diqqatni jamlash uchun miya dam olishi kerak. Ikkinchidan, oxirgi tushlar eng uzoq va eng yaxshi esda qoladigan orzulardir. Agar siz, aytaylik, olti soat uxlasangiz, budilnikda tursangiz, bir yarim soat nimadir qilsangiz va keyin yana yotsangiz, ularni kuzatish osonroq. Majburiy uyg'onishdan keyin uxlash, REM uyqusining kamida bitta bosqichini ushlab turish uchun kamida bir necha soat talab qiladi, bu taxminan har 90 daqiqada takrorlanadi va tez ko'z harakati bilan tavsiflanadi (shuning uchun qisqartma). Ko'pincha, bu davrda orzular keladi. Ishingiz bilan shug'ullanayotganda, o'zingizga boshqariladigan tushni ko'rishni xohlayotganingizni aytishni unutmang va aynan nimani ko'rishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Siz ham uyg'onishingiz, yotoqda yotishingiz va yana uxlab qolishingiz mumkin. To'g'ri, bu holda, ravshan tushni ko'rish imkoniyati pastroq bo'ladi: o'tmishdagi orzulardan chalg'itishga vaqtingiz bo'lmasligi uchun barcha imkoniyatlaringiz bor va ularning davomini ko'rasiz. Va miyaga nima bo'layotganini nazorat qilish munosabati erishish uchun vaqt topolmasligi mumkin.

Taxminan o'n ikki soat uxlayotganimda batafsil tushlarni ko'raman. Ko'rinishidan, 8 soat davomida men dam olishga vaqtim yo'q.

Piter, 38 yoshda