Quyoshning etishmasligi sog'liq uchun zararli. Tanaga qanday yordam berish kerak?

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Quyosh nurining qadri va foydasi, inson organizmiga ta'sirini hech narsa bilan solishtirib bo'lmaydi! Faqat quyosh nuri orqali biz ko'zlarimizdan to'g'ri foydalana olamiz.

Quyosh nurlari tufayli D vitamini tanamizda sintezlanadi, bu esa, o'z navbatida, kaltsiy va fosforning so'rilishiga ta'sir qiladi. Shuningdek, quyosh nuri bizning kayfiyatimizga, quyosh nurining etishmasligiga ta'sir qiladi, buzilish, depressiya, apatiya va inson farovonligining umumiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Insonning asab tizimi faqat quyosh nurining etarli miqdori sharoitida shakllanadi va rivojlanadi. Quyosh nurlari "tabiiy antiseptik" bo'lib, yuqumli kasalliklarning rivojlanishini to'xtatishga qodir. U terimizda joylashgan ba'zi zamburug'lar va bakteriyalarni o'ldirishga qodir. Quyosh nurlari tanamizdagi qizil qon hujayralari soniga ta'sir qiladi va gemoglobinni oshiradi.

Quyoshning yo'qligi tanamizning holatiga qanday ta'sir qiladi?

Quyoshning etishmasligini faqat oziq-ovqat va vitaminlar bilan qoplash mumkin bo'lmaydi, sizga to'g'ri ovqatlanish, kundalik rejim va toza havoda faol yurish kerak. Tibbiyot nuqtai nazaridan bu haqda batafsilroq:

Ko'zning to'r pardasiga tushadigan yorug'likning qiymati juda katta. Bu organizmning faolligini ta'minlaydigan ko'plab fiziologik jarayonlarni qo'zg'atadi. Quyosh nurining asosiy ta'siri serotoninni rag'batlantirish va melatonin ishlab chiqarishni bostirishdir. Qishda melatoninning haddan tashqari faolligi tanaga tushkunlik ta'sirini keltirib chiqaradi, uyquchanlik va letargiyaga olib keladi. Kuchli va uzoq muddatli bulutlilik tufayli yorug'lik oqimi pasayganda, xuddi shunday ta'sirni kuzatish mumkin.

Bulutli yozda tananing uzoq qishdan tiklanishi juda qiyin. Qishki tushkunlik - bu kunduzgi soatlarning qisqarishi, quyosh nurining etishmasligi tufayli yuzaga keladigan keng tarqalgan hodisa.

Kun tartibi

Tanani kam yorug'lik faolligi sharoitida ushlab turish uchun to'g'ri kunlik rejimga rioya qilish kerak. Pineal bez (pineal bez) sirkadiyalik ritmlar va melatonin ishlab chiqarish uchun mas'uldir, shuning uchun yaxshi tuzilgan uyqu va faoliyat rejimi asab hujayralariga yorug'lik etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi. Siz qorong'ida uxlashingiz kerak, kunduzi esa hushyor bo'lishingiz kerak. Agar siz ayni paytda dietangizni muvozanatlashtirsangiz, ob-havoga qaramay, yozni to'liq o'tkazish imkoniyati yuqori bo'ladi.

Oziqlanish

Oziqlanishda sizga Omega-6 va Omega-3 guruhlari oqsillari va "to'g'ri" yog'larning vakolatli nisbati kerak. To'yinmagan yog'lar, to'yingan yog'lardan farqli o'laroq, qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, shuning uchun ular "to'g'ri" yog'lar deb ataladi. Omega-6 to'yinmagan yog'li kislotalarni iste'mol qilish manbalari o'simlik moylari: zaytun, kungaboqar va zig'ir urug'i. Omega-3 yog 'kislotalari asosan yog'li baliq, qovoq urug'lari, soya, yong'oq va quyuq yashil bargli sabzavotlarda mavjud. Ko'pchilik Omega-6 ni juda ko'p iste'mol qiladi va etarli darajada Omega-3 olmaydi. Yog 'kislotalarining optimal nisbati: Omega-6 - 80% va Omega-3 - 20%. Ma'lum bo'lishicha, har hafta 1,5-2 kg yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish kerak. Ajablanarlisi shundaki, Omega-3 tanqisligi bugungi kundagi dietalarda keng tarqalgan. Umumiy dietada yog'lar taxminan 20%, oqsillar taxminan 30%, qolgan 50% esa uglevodlar bo'lishi kerak.

Mahsulotlar yordamida tanani serotonin bilan to'yintirish umuman ishlamaydi, chunki u sof shaklda hech qanday joyda mavjud emas. Siz tanqislikni serotoninning kashshofi bo'lgan mahsulotlar bilan qoplashingiz mumkin - triptofan: pishloq, quyon yoki tovuq go'shti, tvorog, tuxum, qora shokolad, baliq, yong'oq, urug'lar va boshqalar. Shirinliklar quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, ammo serotonin ishlab chiqarish uchun etarli miqdordan oshib ketish xavfi mavjud … Shirin mavsumiy mevalarni tanlash foydali bo'ladi! Tez ovqatlanish va dietani "noto'g'ri" yog'lar va tez uglevodlar bilan ortiqcha yuklash tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Nur terapiyasi

Mavsumiy depressiyaga qarshi kurashda tibbiyot yorug'lik terapiyasini taklif qiladi. Yorug'lik terapiyasi - to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan farqli o'laroq, ultrabinafsha nurlanishni o'z ichiga olmaydigan etarlicha yorqin nurlardan foydalanish. Kuchli optik xususiyatlari tufayli qutblangan yorug'lik hujayra ichidagi funktsional qismlarga bevosita ta'sir ko'rsatishga qodir. Buning yordamida normal hayot uchun zarur bo'lgan moddalar almashinuvi va sintezi jarayonlari tezlashadi. Natijada, barcha to'qimalarning ohanglari kuchayadi, immunitet kuchayadi, regenerativ xususiyatlar ancha yaxshilanadi va kasallikka olib keladigan jarayonlar inhibe qilinadi yoki butunlay yo'q qilinadi. Nur terapiyasi nafaqat mavsumiy tushkunlik uchun, balki kech uyqu sindromi, vaqt zonalarining keskin o'zgarishi bilan bog'liq biologik soatning desinxronizatsiyasi uchun ham qo'llaniladi.

D vitamini

Depressiv buzilishlarning rivojlanishida alohida rol nerv hujayralarida oqsillar almashinuvida ishtirok etadigan D vitaminiga beriladi. Uning etishmovchiligi asabiy jarayonlarning tushkunligiga va diqqat, xotiraning pasayishi, charchoq, uyquchanlik kabi belgilarning rivojlanishiga olib keladi. Ushbu vitaminning etarliligi asab hujayralarining yaxshi darajasi uchun mas'ul bo'lgan serotonin va dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, D vitamini sintezi kunduzgi soatga emas, balki ultrabinafsha spektrning nurlariga bog'liq.

D vitaminining muhim roliga qaramay, uni o'z-o'zidan buyurish qat'iyan man etiladi. Uni haddan tashqari ishlatish toksik oqibatlarga olib keladi va kasalxonaga yotqizishni talab qiladi. Siz faqat etishmovchilik haqida bilib olishingiz va qon tekshiruvi natijalariga ko'ra D vitaminining kerakli dozasini aniqlashingiz mumkin. Vitamin-mineral komplekslarini qo'llashda ham ehtiyot bo'lish kerak, chunki bunday dorilarning haddan tashqari dozasi etishmovchilikdan kam emas.

Mashq qilish stressi

Bu nafaqat to'g'ri ovqatlanish va tanaga dam olish uchun etarli vaqt berish, balki kundalik rejimga yurish va jismoniy faoliyatni qo'shish ham muhimdir. Ular salomatlik holatiga, qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular ham noqulay ob-havo sharoitida azoblanadi. Toza havoda yurish muhim gormonlar va neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Serotonin ishlab chiqarish jismoniy mashqlar, muntazam jismoniy mashqlar, uzoq yurish, yaxshi dam olish va hatto mehr talab qiladi.

Quyosh nuri o'simliklar hayotida va sayyoramizda kislorod ishlab chiqarishda yanada katta rol o'ynaydi. Quyoshning Yerning barcha aholisi uchun ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Ming yillar davomida ota-bobolarimiz uni barcha tirik mavjudotlarga hayot baxsh etuvchi Xudo sifatida ulug'laganliklari bejiz emas!