Yalang oyoq yurish

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

O'sha kunlarda bolalar faqat 18 yoshdan boshlab poyabzal kiyish huquqiga ega edilar. Sokrat, Seneka va boshqa faylasuflar yalangoyoq yurishni aqliy qobiliyatlarni charxlashning ajoyib vositasi deb bilishgan.

Fiziologlar taglikning eng kuchli refleksogen zonalardan biri ekanligini isbotladilar. Terining boshqa joylarining 1 kvadrat santimetriga qaraganda, taglikning 1 kvadrat santimetriga 1,5 baravar ko'p mexano- va termoretseptorlar mavjud. Buni professor I. I. Tixomirov va ingliz olimi D. R. Kenshaloning sovuq va issiq ignalar yordamida inson terisidagi issiqlik va sovuq nuqtalar sonini aniqlagan tadqiqotlari tasdiqlaydi.

Biz butun umrimiz davomida kiyadigan poyabzal oyoqlar uchun doimiy qulay mikroiqlim yaratadi va taglik retseptorlarining funktsiyasi asta-sekin kamayadi, oyoqlarning sovishi sovuqni keltirib chiqaradi.

Haqiqatan ham, yuqori nafas yo'llarining tagligi va shilliq qavati o'rtasida yaqin refleksli aloqa mavjud: oyoqlarning mahalliy sovishi bilan nazofarengeal shilliq qavatning harorati pasayadi, shundan so'ng qattiqlashmagan odamda burun oqishi va yo'tal paydo bo'lishi mumkin.

Qiziqarli tajriba fiziologlar M. E. Marshak va N. K. Vereshchagin tomonidan o'tkazildi. Oldin qotib qolmagan bir guruh erkaklar har kuni 10 daqiqa sovuq sement polda yalangoyoq turishardi. Bu 10 kun davom etdi. Kutilganidek, in. birinchi kunlarda hamma aksirish va yo'talishni boshladi, lekin asta-sekin tajriba oxiriga kelib, umumiy sovuqning namoyon bo'lishi yo'qoldi. Tana mahalliy sovutishga moslashgan.

Gap shundaki, yalangoyoq yurish taglikning termo- va mexanoreseptorlari faolligini oshiradi. Buni Voronejda professor I. D. Boenkoning umumiy rahbarligi ostidagi mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan tajribalar isbotladi. Mavzular, xususan, bir oyog'ini suvga botirdi, uning harorati +4 daraja. Shu bilan birga, boshqa oyoq terisining harorati maxsus yarimo'tkazgichli elektrotermometr bilan o'lchandi. Ma'lum bo'lishicha, bir yildan ko'proq vaqt davomida yalang oyoqlari bilan jahldor bo'lganlarda bir oyog'ining sovishi ikkinchisining haroratining doimiy ko'tarilishi bilan birga kelgan, qotib qolmaganlar guruhida esa xuddi shunday ko'rsatkich oshgan. qisqa muddatga, keyin esa dastlabki darajadan keskin pastga tushdi. Ushbu tadqiqotlar oyoqlarning mahalliy qattiqlashuvi kursidan o'tgan odamlarda termoregulyatsiya mexanizmlarining yaxshilanishini aniq isbotlaydi.

Shunga o'xshash natijalar sog'liqni saqlash guruhlaridagi 250 ishtirokchining boshqa keng qamrovli tadqiqotlaridan olingan bo'lib, ular o'z faoliyatida yalangoyoq yurishni muntazam ravishda o'z ichiga oladi. Yalang oyoq yurish ularning asab-mushak jarayonlarining harakatchanligini oshirishga, qon bosimini normallashtirishga va barqarorlashtirishga, organizmdagi oksidlanish jarayonlarini, xususan, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam berdi, deb ishonish uchun asoslar mavjud.

Bundan tashqari, salomatlik guruhining barcha ishtirokchilari yalangoyoq yurish ular uchun yoqimli ekanligini ta'kidladilar. Anketaning “Bir vaqtning o'zida nimani his qilyapsiz?” degan savoliga biz asosan bir xil javob oldik: “Kayfiyat ko'tarilmoqda. Bu yanada qiziqarli bo'ladi. Qo'shiq aytish istagi bor.

Ijobiy his-tuyg'ularning o'z-o'zidan uyg'onishi ko'plab "asr kasalliklari", xususan, barcha turdagi stresslar bilan qo'zg'atilgan gipertenziya, angina pektoris va boshqalarning oldini olish uchun katta ahamiyatga ega. Sanatoriylar turli mamlakatlarda mashhur bo'lib, ularda turli tuproqlarda (issiq va sovuq yuzalar almashinadigan asfalt yo'l, sun'iy muz, cho'p, qum, tosh, o't) yalang oyoq bilan dozalangan yurish muvaffaqiyatli qo'llaniladi. yurak-qon tomir, asab va hatto ruhiy kasalliklarni davolash.

Shuni unutmasligimiz kerakki, yalangoyoq yurish har qanday oyoq deformatsiyasining, xususan, tekis oyoqlarning va bosh barmog'ining subluksatsiyasining oldini olish va davolash imkonini beradi. Ma'lumki, aholi yalangoyoq yuradigan mamlakatlarda (Hindiston, Vetnam, Indoneziyada) shifokorlar bunday ortopedik patologiyaga deyarli duch kelishmaydi.

Yalang oyoq yurganingizda epidermofitoz bilan kasallanishingiz mumkinligini tez-tez eshitamiz. Biroq, teri kasalliklari bo'yicha mutaxassislar ushbu kasallikning qo'zg'atuvchisi faqat erkalangan oyoqlar uchun xavfliroq ekanligini ta'kidlaydilar.

Jismoniy tarbiyaning barcha turlarida bo'lgani kabi, yalangoyoq yurish bilan qattiqlashish bosqichma-bosqich va tizimli bo'lishi kerak. Issiq xonada gilam yoki gilamda, keyin yog'och polda, keyin esa plitkali polda yurishdan boshlash yaxshidir va iliq kunlar boshlanishi bilan ob-havo o'zgarishidan qo'rqmasdan ko'chaga chiqing. Dastlabki kunlarda mashg'ulotning davomiyligini asta-sekin oshirib, qattiqlashuv vaqtini 15-30 daqiqagacha cheklash kifoya. Yalang oyoq va issiq ko'lmaklarda urish yomon emas, chunki qishning boshlanishi etarli darajada tayyorgarlikdan so'ng qorda 1-2 daqiqa yugurish uchun. Ushbu turdagi qattiqlashuvni kundalik oyoq hammomlari bilan birlashtirish, suvning haroratini doimiy ravishda pasaytirish, keyin esa sovuq va issiq suv bilan vannalar qilish foydalidir. Kontrastli haroratli vannalar qattiqlashuv ta'sirini kuchaytiradi.

Elektroansefalografik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har xil turdagi tuproq nerv markazlarining turli reaktsiyalarini keltirib chiqaradi.

Qor, muz, issiq qum va asfalt, o'tkir toshlar va shlaklar, bo'rtiqlar yoki qarag'ay ignalari kuchli tirnash xususiyati beruvchi rol o'ynaydi. Aksincha, iliq qum, yumshoq o't, yo'l changi va ichki gilam tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Buni hisobga olgan holda, iloji bo'lsa, iliq qumdan keyin o'tga borish tavsiya etiladi, so'ngra yangi kesilgan soqolning karıncalanmasına duchor bo'ling va mashqni tuproqli yo'lda va yumshoq yo'l changida yakunlang. Shaharda siz yalangoyoq ko'tarilishni yopiq qavatlarga, tosh zinapoyalarga, qor va muzga (teskari tartibda uyga qaytish) birlashtirib, mashg'ulotingizni bir necha jismoniy mashqlar bilan isinish uchun yakunlashingiz mumkin. Har kim, agar xohlasa, o'zi uchun turli xil kombinatsiyalarni yaratishi mumkin.

Albatta, yalangoyoq tizimli yurish muayyan gigiena qoidalariga rioya qilishni talab qiladi. Shubhasiz, nima uchun har bir mashg'ulotdan so'ng oyoqlaringizni yuvishingiz kerakligini tushuntirishga hojat yo'q, yaxshisi xona haroratida suv bilan, yaxshisi sovun va cho'tka bilan, ayniqsa barmoqlaringiz orasidagi terini ehtiyotkorlik bilan ishqalang.

Bolalikdan yalangoyoq bo'lishga ko'nikish yaxshidir. Fizioterapiya mashqlari bo'yicha taniqli mutaxassis professor S. M. Ivanov barcha yoshdagi bolalar uyda, yozda esa iloji bo'lsa, shahar tashqarisida, parkda, yashil maysazorda poyabzalsiz yurish yaxshidir, deb hisoblaydi. Bolalarni doimiy va asta-sekin yalangoyoq yurishga o'rgatish kerak. Kun bo'yi paypoq va tayt kiyish mutlaqo shart emas, rezina krossovkalar, krossovkalar va shippaklarga faqat sport paytida ruxsat beriladi.

Albatta, biz poyabzaldan butunlay voz kechish tarafdori emasmiz. Biz esa o‘quvchining biz odamlarning poyabzalni butunlay unutib, yalangoyoq yurishini targ‘ib qilyapmiz, deb o‘ylashini xohlamadik. Yo'q, biz faqat yalangoyoq yurish kabi samarali vositalar yordamida tanani tinchlantirish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanishga chaqiramiz. Bu imkoniyatni boy bermang. Shudringli o'tlarning tegishidan zavq va quvonchni his eting yoki bo'shashgan qumning issiq kunida salqin, baxmal tuproq changini o'rab oling!

Olovda yurish fenomeni (Koltsov I. E. tadqiqoti)

Ko'pchilik uchun raqslar va odamlarning oyoqlari kuymasdan olov va issiq cho'g'da yurishlari tushunib bo'lmaydigan sir bo'lib qolmoqda. Shu bilan birga, ko'mir qatlamining harorati 300 ºC atrofida. Bu cho‘g‘larga tashlangan teri bo‘laklari bir zumda yonib ketadi. Bolgar raqqosalarining o'zlari (olovli raqqoslar) o'zlarining qobiliyatlarini bosqichma-bosqich mashg'ulotlar bilan bog'lashadi. Musiqa sadolari ostida, raqs boshlanishidan oldin, ular oyoqlarini qon tark etayotganini, oyoqlari qotib qolganga o'xshaydi va o'zlari tushida bo'lgani kabi, qizil-issiq zamin ustida uchib ketishadi.

Issiq zamin va toshlarda shunga o'xshash yurish sayyoramizning boshqa xalqlarida ham kuzatiladi. Shunday qilib, Tinch okeanidagi Fidji orollarida mahalliy aholi bu erda asrlar davomida o'stirilgan olov bilan sinovdan o'tkazishning maxsus rang-barang marosimini o'tkazadi. Fijida ritual raqslar bazaltning issiq qismlarida raqqoslar (astenaridlar) tomonidan ijro etiladi.

Bu jarayonning sirini oydinlashtirish maqsadida nemis fizigi F. Karger tadqiqotda ilmiy yondashuvdan foydalangan. Marosim boshlanishidan oldin u raqqosalardan birining tagiga haroratga sezgir indikatorli bo'yoq qatlamini surtdi. Marosim ishtirokchilari yurgan bazalt bo‘laklarining yuzasi ham xuddi shunday bo‘yoq bilan qoplangan. Ko'rsatkich (bo'yoq) rangining o'zgarishiga ko'ra, raqqosaning tagligi bilan aloqa qiladigan joylarda toshlarning eng yuqori harorati taxminan 330 ºC, raqqosaning bo'yalgan tagligining rangi esa 83 ºC dan oshmaganligi aniqlandi. Oyog‘imning tagida kuyish izlari yo‘q edi.

Inson terisi tanani tashqi vayron qiluvchi ta'sirlardan himoya qilishda birinchi o'rinda turadi. Darhaqiqat, ko'rinmas nozik jismlar va energiya maydonlari jismoniy tanani himoya qilishda ishtirok etadi, ular deyarli o'rganilmaydi. Rossiyada, Uralsda, XX asrdan oldin. eritish zavodlarini eritilgan metalldan himoya qilishning yanada sirli usuli qo'llanilgan. Metallurg maxsus tayyorgarlikdan o‘tdi. Trening davomida odam qo'l yoki oyoq atrofida energiya qo'lqop, namat etik yaratish qobiliyatini egallashi kerak edi. Usta unvoniga sazovor bo'lganida, u kuyib ketmasdan, qo'lini bir lahzaga bir po'choq metallga tushirishi kerak edi. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda, kuyish sud jarayonini nazorat qilgan tashabbuskorlar tomonidan olib tashlandi. Bu qobiliyatlarni o'rganish avloddan-avlodga meros bo'lib o'tdi.

Ma'lumki, inson jismoniy tana va ko'rinmas nozik tuzilmalardan iborat bo'lib, ular birgalikda bizning tug'ilishdan to o'limgacha hayotiy faoliyatimizni ta'minlaydi. Ekstremal sharoitlarda ularning barchasi tanani tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun avtomatik ravishda va doimiy ravishda safarbar qilinadi.

Olovli raqqoslar (astenaridlar) yonib ketishdan oldin, ular raqsning ekstremalligiga ichki ravishda moslashadilar va shu bilan ongsiz darajada butun organizm himoya mexanizmlarini o'z ichiga olgan holda qayta tuziladi.

Bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatadiki, raqqosa atrofida raqsga tushganda himoya maydoni zichlashadi va aura atrofida oyoqdan erga 0,5 m va undan ko'proq pastga tushadigan qo'shimcha himoya energiya qobig'i hosil bo'ladi. Nozik energiya jismlari (aqliy, tasodifiy va boshqalar) ham jismoniy tana atrofida zichlashadi. Energiyani qayta qurish oyoqlarda, ayniqsa oyoq va buzoqlarda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, oyoq ostida ko'p qatlamli (7 qatlamgacha) energiya yostig'i ("nagiz etik") shakllanadi, bu esa oyoqlarning yuqori haroratdan xavfsizligini ta'minlaydi. Oyoq ostidagi auraning tuproqli qismi muhim rol o'ynaydi, bu orqali erdagi energiya oqimi oyoqlarga oqib o'tadi. Bu asbob tomonidan qayd etiladi.

Inson tanasining himoya tizimi qor (muz) ustida ishlaganda biroz boshqacha tarzda kuzatiladi. Bunday holda, uning aurasi zichroq bo'lib, jismoniy tana atrofida hajmi kamayadi. Nozik energiya tizimlari ham kamayadi, oyoqlarning pastki qismining energiya himoyasi hosil bo'ladi. Har bir oyoq ostida ko'p qatlamli energiya yostig'i hosil bo'ladi, bu esa oyoqlarni hipotermiyadan himoya qiladi. Auraning pastki qismi erga, xavfli joyga sezilarli darajada tushiriladi. Qon oyoqlarga oqadi. Oyoqlari yonayotganga o'xshaydi. Bunday holda, tashqi tomondan odamga asosiy oqim kosmosdan boshga keladi. Himoya maydoni ham balandlikda va gorizontal ravishda siqilgan, ammo to'liq emas (rasmga qarang).