Psixosomatika: fikrning tanaga ta'siri

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Biz stressdan qochish, qon xolesterinini pasaytirish, tiqilib qolgan arteriyalarni ochish, o'pka hajmini oshirish va ortiqcha ovqatlanish va havoning ifloslanishi ta'siridan qochish uchun ko'p kuch sarflaymiz.

Siz umringizni uzaytirish, uni sog'lom va faolroq qilish uchun ko'p pul va vaqt sarflashingiz mumkin. So'nggi sog'liqni saqlash nashrlarini o'qing, vitaminlar iching, sog'lom ovqatlaning, yuguring va sport klublariga boring.

Ammo keling, bularning barchasida bizning fikrlashimiz qanday rol o'ynashini aniqlashga harakat qilaylik. Qanday qilib fikr kabi nomoddiy narsa tana kabi zich materiyaga ta'sir qilishi mumkin?

Psixosomatik tibbiyot aynan shu ta'sirdan kelib chiqadi. Albatta, barcha kasalliklar psixologik kelib chiqishi emas. Qanday o'ylashimiz, his qilishimiz va harakat qilishimizdan qat'iy nazar, kasallik bizni bosib olishi mumkin. Biroq, bizning fikrlash tarzimiz sog'lig'imizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Fikrlash ta'sir qiladi:

• boshdan kechirgan stress miqdori
• salomatlik xulq-atvori

Shubhasiz, agar siz yaxshiroq ovqatlansangiz, yaxshi mashq qilsangiz, etarlicha uxlasangiz, chekish va boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilmasangiz va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga qarshi ehtiyot choralarini ko'rsangiz, sog'lig'ingizni saqlab qolish imkoniyatini sezilarli darajada oshirasiz. Agar sizning fikrlaringiz ushbu ikkita asosiy sohada sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, demak, konstruktiv fikrlashni oshirish sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.

Fikrlar tanangizga qanday ta'sir qiladi

Nega xalq oldida chiqish qilish kerak bo'lsa, yuragingiz tezroq urishi mumkin? Nima uchun biz xijolat bo'lganimizda qizarib ketishimiz mumkin? Nima uchun biz yoqtirmaydigan narsani qilishni so'rashganda mushaklarimiz taranglashishi mumkin?

Tuyg'ular muayyan harakatlarga tayyorgarlik sifatida psixologik javobni o'z ichiga oladi. Qo'rqib ketganda, tana qochish uchun safarbar qilinadi; biz g'azablanganimizda, tanamiz hujumga tayyorlanmoqda; biz depressiya holatida bo'lganimizda, tana harakatdan qochish uchun safarbar qilinadi (yoki demobilizatsiya qilinadi); va baxtli bo'lsa, u o'zini yanada faolroq bo'lishga yo'naltiradi.

Agar biz kuchli hayajonli daqiqalarda tananing holatini baholay olsak, biz bir vaqtning o'zida sodir bo'layotgan o'zgarishlarni qayd etgan bo'lardik: mushaklarning kuchlanishi, yurak urish tezligining oshishi, tupurikning kamayishi, qonga shakar va adrenalinning chiqishi, qon ivishining kuchayishi, qon oqimining oshishi. teri, ayniqsa qo'llar va oyoqlarda.

Bu reaktsiyalarning barchasi evolyutsiya jarayonida tirik organizmni tanqidiy vaziyatlarda harakat qilishga tayyorlash uchun rivojlangan.

Tez nafas olish va yurak urishi yanada baquvvat harakat qilish imkonini beradi. Mushaklarning kuchlanishi ularni kuchli harakatga safarbar qiladi. Qonga shakarning chiqishi darhol energiya oqimini ta'minlaydi va adrenalin oqimi boshqa muhim tizimlarning faolligini oshiradi.

Xavfli davrda organizmga "uzoq muddatli ta'sir" energiyasini etkazib beradigan ovqat hazm qilish organlariga energiya oqimi kerak emas; Bunday daqiqalar tez energiya portlashini talab qiladi. Qon pıhtılaşmasının kuchayishi va uning tana yuzasidan chiqib ketishi shikastlanganda qon yo'qotilishini kamaytiradi.

Tafakkurning fiziologik jarayonlarga ta'siri shunchalik kattaki, uni murakkab laboratoriya jihozlari yordamida isbotlashning hojati yo'q.

Buning uchun kerak bo'lgan narsa o'zingizga yaqindan qarashdir. Biz hayajonlanganimizda - masalan, spektakl yoki muhim imtihon oldidan - barmoqlarimiz sovuqlashadi (buni qo'llaringizni ibodatxonalarimizga qo'yish orqali tekshirishingiz mumkin). Biz sovuq terga tushib, quruq og'izni his qilishimiz mumkin (chunki tupurik bu vaqt davomida to'xtatilgan ovqat hazm qilish jarayonining bir qismidir). Yurak urishi va nafas olish ritmidagi o'zgarishlar ko'pincha qayd etilishi mumkin. Shuni ham ta'kidlashimiz mumkinki, mushaklarning kuchlanishi natijasida harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashgan va biz tekis chiziq chiza olmaymiz. Bu o'zgarishlarning barchasi shunchaki bezovta qiluvchi fikrlardan kelib chiqadi. Fikrimizni o'zgartirib, biz reaktsiyalarimizni o'zgartirishimiz mumkin.

Fikrlar nafaqat qo'rquvni, balki uning xarakterli fiziologik reaktsiyalari bilan birga g'azabni ham keltirib chiqarishi mumkin. E'tibor bering, odam jahli chiqqanda tanasi taranglashadi, harakatlari keskinlashadi, ovozi baland bo'ladi, yuzi qizarib ketadi, ba'zida qo'llar va tishlar siqiladi.

Butun tananing bunday stimulyatsiyasiga nima sabab bo'ldi? Bular faqat kimningdir so'zlarini talqin qilish natijasida paydo bo'lgan fikrlardir (bu o'z-o'zidan faqat fikrlarning ifodasidir).

Kimdir biror narsa aytdi, ya'ni u tovush to'lqinlarini ishlab chiqardi, ular bu so'zlar mo'ljallangan odam tomonidan talqin qilinmaguncha o'z-o'zidan zararsizdir.

Shundan so'ng darhol uning miyasida shunday javob fikrlari paydo bo'ladi: “U men haqimda bunday gapirishga qanday jur'at etdi! Menga nima bo'lishidan qat'iy nazar, men uni so'zlarini qaytarib olishga majbur qilaman!” Bu fikrlar kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadi, tegishli fiziologik javoblar bilan to'ldiriladi. Agar siz doimo shunday munosabatda bo'lishga odatlangan bo'lsangiz, ehtimol siz o'z tanangizni etarlicha stressga duchor qilyapsiz va u raqibingizga qaraganda ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Uyalganda qizarish tendentsiyasi juda ko'zga ko'ringan fiziologik javobdir. Biz biror narsani "uyatli" deb talqin qilsak, qon yuzga oqib chiqadi. Odamlar kamdan-kam hollarda yolg'iz o'z xonasida qizarib ketishadi. Bu boshqalarning fikriga sezgirlik tufayli yuzaga keladigan ijtimoiy reaktsiya.

Agar fikrlar va talqinlar qayg'u yoki tushkunlikka olib keladigan bo'lsa, mushaklar ohangini yo'qotadi, harakatlar sekinlashadi, nutq ba'zan shu qadar jim bo'lib, hech qanday intonatsiyadan mahrum bo'lib qoladi, buni tushunish qiyin. Ushbu fiziologik javoblar tanani passivlik va harakatsizlikka tayyorlaydi - nochorlik, umidsizlik va zaiflik haqidagi fikrlardan kelib chiqadigan holatlar.

Ongning salomatlik va kasallikka ta'siri

Biz fikrlar, his-tuyg'ular va fiziologik reaktsiyalar o'rtasida uzviy bog'liqlik mavjudligini aniqladik. Shu munosabat bilan, agar fikrlar sog'lig'imizga hech qanday ta'sir qilmasa, g'alati bo'lar edi. Masalan, qandli diabet bilan og'rigan odamlarda kayfiyat va hissiy holatlarning qon shakar darajasiga ta'siri. Qon shakarini tartibga solish nafaqat muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va insulin in'ektsiyalariga bog'liq. Achchiqlanish, stress, boshqalar bilan ziddiyat va to'satdan o'zgarishlar qon shakar darajasining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu diabetik koma, insulin shoki va yurak muammolari, buyrak kasalligi yoki ko'rish qobiliyatini yo'qotish kabi surunkali asoratlarga olib kelishi mumkin.

Psixosomatik kasalliklarning tabiati haqida tasavvurga ega bo'lgan hech narsa yo'q. Psixosomatik kasalliklar umuman xayoliy kasalliklar emas. Bular noto'g'ri fikrlash tarzi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli stress tufayli yuzaga kelgan yoki kuchaygan haqiqiy fiziologik buzilishlardir. Psixosomatik tibbiyot irsiyat, ovqatlanish, jismoniy ortiqcha yuk va toksik yoki ifloslangan muhit kabi boshqa omillarning ta'sirini inkor etmaydi, balki kasallikka ta'sir qiluvchi yana bir muhim omil sifatida ularga psixologik stressni qo'shadi. Psixologik omillar, boshqalar kabi, har bir shaxsning sog'lig'iga (yoki kasalligiga) turli darajada ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar bizning fikrlash tarzimiz insonning jismoniy holatiga ta'sir qilishi mumkinligini tasdiqlaydi. Pessimizmga moyil, o'zini past baholaydigan, voqealar tomonidan boshqariladi deb hisoblaydigan, qiyin vaziyatlarni qo'rquv bilan qabul qiladigan, hayotida sezilarli yutuqlarga ega bo'lmagan odamlar ko'proq bo'lishlari to'liq isbotlangan. boshqalarga qaraganda bosh og'rig'i, oshqozon va umurtqa pog'onasi kasalliklaridan aziyat chekadi.

Qanday qilib konstruktiv fikrlash salomatlikni yaxshilaydi

Tadqiqotlar fikrlashning sog'liqqa qanday ta'sir qilishi haqida batafsilroq ma'lumot beradi.

Qoida tariqasida, konstruktiv fikrlashga ega bo'lganlar halokatli turdagi vakillarga qaraganda kamroq umumiy og'riqli alomatlar haqida xabar berishadi. Ular nafas yo'llari infektsiyalari, teri kasalliklari, diareya, oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i, ich qotishi va bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Yaxshi konstruktiv fikrlash bilan ajralib turadigan talabalar talabalar poliklinikasidan yordam so'rash ehtimoli kamroq edi. Bundan tashqari, ular o'z sog'lig'idan ko'proq qoniqish hosil qilgan, xavfli vaziyatlarga tushib qolish ehtimoli kamroq, kasallik tufayli darslarni o'tkazib yuborgan, ortiqcha ovqatlanish, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar kamroq bo'lgan - bu ularning sog'lom turmush tarzini olib borishidan dalolat beradi.

Ajablanarlisi yo'q, konstruktiv fikrlashning tarkibiy qismlari orasida hissiyotlarni boshqarish umumiy og'riqli alomatlarga moyillik bilan chambarchas bog'liq. O'z his-tuyg'ularini yaxshi tuta olmaydiganlar, hissiy jihatdan muvozanatli odamlarga qaraganda ko'proq alomatlar haqida xabar berishadi.

Shaxsiy xurofotlar ham sog'liq muammolariga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu, ehtimol, shaxsiy xurofotlarning depressiya bilan chambarchas bog'liqligi bilan bog'liq.

Fikrlash sog'likka boshqa yo'l bilan ta'sir qiladi - uning turmush tarziga va sog'likka bo'lgan munosabatiga ta'siri. Yaxshi tashkil etilgan odamlar ham og'riqli alomatlardan kamroq azob chekishadi, garchi ular hissiy jihatdan muvozanatli odamlardan bir oz pastroq bo'lsalar ham. Biroq, ular haddan tashqari ovqatlanish kabi buzg'unchi xatti-harakatlarni nazorat qilishda yaxshiroq. Tartibsiz odamlar ko'pincha noto'g'ri intizom tufayli o'zlarining odatlari bilan kurashadilar.

Buzg'unchi fikrlash va nosog'lom turmush tarzi o'rtasidagi bu munosabat tushunarli. O'zini past baholaydigan, o'z hayotiga hech qanday ta'sir o'tkaza olmasligiga ishonchi komil yoki istiqbolli maqsad sari intilmaydigan odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishga moyil emaslar. Agar men hali ham qadrsiz odam bo'lsam va mening harakatlarim hech narsani o'zgartira olmasa, nega bu muammolarning barchasi?

Buzg'unchi fikrlaydigan odamlar yillar davomida tish shifokoriga bormasliklari, to'g'ri ovqatlanish haqida qayg'urmasliklari, etarlicha uxlamasliklari va mashq qilmasliklari mumkin. Ular qisqa muddatli qoniqishni izlaydilar va uzoq muddatli oqibatlarga e'tibor bermaydilar, natijada mastlik, chekish, giyohvandlik, tartibsiz ovqatlanish odatlari va jinsiy aloqa paytida himoya vositalariga e'tibor bermaslik kabi asossiz xavf tug'diradi. Va bu xatti-harakatlar kasallikka olib kelganda, ular tiklanish imkoniyatini oshirish uchun konstruktiv harakatlar qila olmaydi.

Konstruktiv fikrlash yurak kasalliklari va saratonga qanday ta'sir qiladi

Konstruktiv fikrlashning sog'liqqa ta'sirining eng dramatik dalillari yurak kasalliklari va saraton kabi qotil kasalliklardan kelib chiqadi. Bu erda biz tegishli hissiy holatlarni keltirib chiqaradigan buzg'unchi fikrlashning ma'lum shakllari ma'lum kasalliklarning paydo bo'lishiga qanday hissa qo'shishini yana bir bor ko'ramiz. Kuchli va uzoq davom etadigan g'azab yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Boshqa tomondan, nochorlik va ruhiy tushkunlik immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin, bu esa odamni infektsiyalarga va ehtimol saratonga moyil qiladi. Ikkala holatda ham konstruktiv fikrlash nafaqat kasallik xavfini oldini olishga yordam berishi, balki uni davolash uchun samarali yordamchi vosita ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud.