Orqa miyaning aşınmasına va yirtilishiga qarshi turish: TOP 5 ta eng yaxshi mashqlar

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Yoshi bilan odamning mushaklari xiralashadi, to'qimalar etarli darajada oziqlanmaydi, buning natijasida umurtqalar orasidagi xaftaga va disklar vayron bo'ladi.

Orqa miya "quriydi", chunki 60-70 yoshgacha bo'lgan odamlar qisqaradi. Ammo bu "keksalik" dan kelib chiqmaydi.

Umurtqa pog'onasini uzaytirish orqali biz yoshligimizni uzaytiramiz.

Gap shundaki, bizning umurtqa pog'onasi bir kunda "joylashadi".

Olimlar ertalab biz kechqurunga qaraganda biroz balandroq ekanligimizni aniqladilar. Xuddi shu tarzda, yoshlikda biz keksalikdan balandroqmiz, chunki umurtqa pog'onasi nafaqat kun davomida, balki yildan-yilga cho'kadi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi va bu bizning salomatligimiz va farovonligimizga qanday ta'sir qiladi?

Odamlarning juda oz qismi umurtqa pog'onasi tabiat tomonidan taqdim etilgan funktsiyalarni bajaradigan turmush tarzini olib boradi, ya'ni odam yugurganda, sakrab turganda, biror narsa uloqtirganda, suzganda, ot minganda va hokazolarda yuklarga bardosh beradi.

Aksariyat odamlar, aksincha, kun davomida juda monoton harakatlarni amalga oshiradilar va hatto bu harakatlar etarli emas.

Tana juda tejamkor tarzda ishlab chiqilgan: ishlamaydigan organ kamroq qon oladi, bu kislorod va ozuqa moddalarini bildiradi va undagi barcha jarayonlar sekinlashadi.

Kıkırdaklı intervertebral disklarning ishi tananing barcha turdagi zarbalarini, zarbalarini va tebranishlarini o'zlashtirishdan iborat. Buning uchun ular bardoshli va elastik bo'lishi kerak.

Va agar buni qilish kerak bo'lmasa, unda nima uchun ular elastik bo'lishi kerak? Ular qisqaradi, tekislanadi va qotib qoladi va har kuni ularda tiklanish jarayonlari tobora sustlashadi. Qisqasi, ular qariyapti.

Agar intervertebral disklar tekis va elastik bo'lib qolsa, umurtqalar bir-biriga ishqalanadi va bosiladi, bu esa o'z-o'zidan og'riq keltiradi. Orqa miya umurtqa pog'onasi ichida joylashgan bo'lib, nervlar undan tanamizning barcha a'zolariga tarqaladi.

Ushbu nervlarning 31 jufti bor: sakkizta bo'yin, 12 ko'krak, beshta bel, beshta sakral va bitta koksikulyar. Ular umurtqa pog'onasidan hosil bo'lgan teshiklardan chiqib ketishadi.

Omurlar orasidagi masofa qisqarganda (intervertebral disklar tekislanadi!), Nervlar muqarrar ravishda siqiladi. Ammo har bir asab bir joyga olib boradi. Demak, umurtqa pog‘onasi qisqarganida, ya’ni umurtqa pog‘onasi bir-birining ustiga “o‘tirib” qolsa, albatta og‘riy boshlaymiz.

Qaysi umurtqadan og'riyapti.

Agar servikal umurtqa pog'onasida vaziyat yomon bo'lsa, bosh suyagining eng pastki qismida bosh og'riyapti;

agar biroz pastroq bo'lsa, ko'rish buzilishi mumkin;

agar ko'krak mintaqasida oshqozon, jigar va yurak og'riyapti va yomon ishlasa;

bir oz pastroq - ichak va buyraklar, va keyin jinsiy a'zolar.

Toliqqan odam shifokorga boradi - biri, ikkinchisi, uchinchisi (bizda ular juda ko'p) va har biri o'z qismiga qarab nimadir topadi, har biri tashxis qo'yadi.

Ma’lum bo‘lishicha, odamda o‘nlab kasalliklar bor ekan. Lekin, aslida, umurtqa pog'onasi hamma narsaga aybdor. Ammo shunday bo'ladiki, bironta ham shifokor hech narsa topa olmaydi va bularning barchasi uchun odam o'zini halokatga uchragandek his qiladi. Shunga qaramay, hamma narsa umurtqa pog'onasi bilan bog'liq.

Orqa miya mustahkamlash uchun oddiy mashqlar to'plami.

Bu erda umurtqa pog'onasi va butun tananing sog'lig'ini saqlash uchun birgalikda bajarilishi kerak bo'lgan Pol Braggdan ba'zi oddiy mashqlar mavjud:

1. Ushbu mashq umurtqa pog'onasining bosh va ko'z mushaklariga "xizmat qiluvchi" qismiga, shuningdek, oshqozon va ichaklarga boradigan butun nerv tarmog'iga ta'sir qiladi

Shunday qilib, ushbu mashqni yolg'iz bajarish orqali biz bosh og'rig'i, ko'zning zo'riqishlari, hazmsizlik va yomon ovqat hazm qilish kabi kasalliklarning manbalariga murojaat qilamiz.

Erga yuzma-yuz yoting, tos suyagini ko'taring va orqangizni kamaytiring. Tana faqat kaft va oyoq barmoqlariga tayanadi. Tos suyagi boshdan yuqori bo'lishi kerak. Bosh pastga tushgan. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Tizza va tirsaklar tekis.

Tos suyagini deyarli polga tushiring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis tutishni unutmang, bu sizning umurtqa pog'onangizga qo'shimcha kuchlanish beradi.

Boshingizni ko'taring va keskin orqaga buring. Ushbu mashqni asta-sekin bajaring.

Endi tos suyagini iloji boricha pastga tushiring va keyin uni iloji boricha yuqoriga ko'taring, orqangizni yuqoriga buring, yana pastga tushiring, ko'taring va tushiring.

Agar siz ushbu mashqni to'g'ri bajarsangiz, umurtqa pog'onasi bo'shashganda, bir necha harakatlardan keyin yengillikni his qilasiz.

2. Ushbu mashq jigar va buyraklarning nervlarini qo'zg'atish uchun mo'ljallangan

Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi mashq bilan bir xil. Erga yuzma-yuz yoting, tos suyagini ko'taring va orqangizni kamaytiring. Tana kaft va oyoq barmoqlariga tayanadi. Qo'llar va oyoqlar tekis.

Tos suyagini iloji boricha chapga aylantiring, chap tomonni iloji boricha pastga tushiring, keyin esa o'ngga. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni egmang.

Sekin harakatlaning va umurtqa pog'onasini cho'zish haqida o'ylang.

3. Orqa miya ustunini yuqoridan pastgacha bo'shatib, siz yukni tos mintaqasidan olib tashlaysiz. Orqa miyaga boradigan mushaklar kuchayadi, intervertebral disklar rag'batlantiriladi

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tiring, bir oz orqada joylashgan, bir oz orqada joylashgan, bo'sh tekis qo'llarga dam oling, oyoqlari egilgan.

Tos suyagini ko'taring. Tana oraliq egilgan oyoqlar va tekis qo'llarga tayanadi.

Ushbu mashq tez sur'atda bajarilishi kerak.

Tanani umurtqa pog'onasining gorizontal holatiga ko'taring.

O'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.

Harakatni bir necha marta takrorlang.

4. Ushbu mashq umurtqa pog'onasining oshqozonni boshqaradigan nervlar to'plangan qismiga alohida kuch beradi. Bundan tashqari, u butun umurtqa pog'onasi uchun samarali bo'lib, uni cho'zadi, tanani muvozanatli holatga keltiradi

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini cho'zing, qo'llaringizni yon tomonga yoying.

Tizlaringizni buking, ularni ko'kragingizga torting va qo'llaringizni o'rab oling.

Qo'llaringizni qo'yib yubormasdan, xuddi tebranadigan stul kabi tizzalaringizni va sonlaringizni ko'kragingizdan uzoqlashtiring.

Shu bilan birga, boshingizni ko'taring va iyagingizni tizzangizga tegizishga harakat qiling.

Ushbu torso holatini besh soniya ushlab turing.

5. Ushbu mashq umurtqa pog'onasini cho'zish uchun eng muhim mashqlardan biridir. Bundan tashqari, u nazorat nervlarini rag'batlantirish orqali yo'g'on ichakni yengillashtiradi

To'rt oyoqqa turing, kichik bolalar buni qanday qilishlarini eslang.

Shu tarzda besh-etti daqiqa davomida "aylanib yuring".

Endi siz mushuk ekanligingizni tasavvur qiling: tos suyagini baland ko'taring, orqangizni kamaytiring, boshingizni pastga tushiring, tekis qo'llar va oyoqlarga suyaning.

Bu holatda xonani aylanib chiqing.

Mashqdan so'ng, dam olish va umurtqa pog'onasini cho'zish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - qo'llaringizni barga osib qo'yishdir.

Mashq qilish qat'iy individualdir. Birinchidan, har bir mashqni ikki yoki uch martadan ko'p bo'lmagan holda bajarishingiz kerak. Har kuni besh yoki undan ko'p marta oshiring va har kuni butun dasturni bajaring.

Tanangiz yaxshilangandan so'ng, umurtqa pog'onasini moslashuvchan va bo'shashtirish uchun mashqni haftasiga ikki marta qisqartirishingiz mumkin.