Miya qanday ishlaydi. 1-qism. Uyqu nima uchun?

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Miya qanday ishlaydi. 2-qism. Miya va alkogol

Ammo, qizig'i, bizga inson miyasi va asab tizimida sodir bo'ladigan jarayonlar haqida juda muhim narsalar aytilmagan, ular nima va nima uchun qilayotganimizni tushunish uchun juda muhim, shu jumladan o'quv jarayonida va turli mashg'ulotlarda.

Umid qilamanki, agar siz ushbu maqolani o'rganishga ozgina vaqt ajratsangiz, bu sizning hayotingizni yanada oqilona va samarali qurishga va tanangizning imkoniyatlaridan o'z foydangizga foydalanishga yordam beradi.

Inson tanasida markaziy va periferik asab tizimlari izolyatsiya qilingan. Markaziy asab tizimiga miya va orqa miya kiradi. Periferik asab tizimi insonning barcha to'qimalariga kirib boradigan, bu to'qimalarning holati haqida ma'lumot to'playdigan va markaziy asab tizimidan ularga nazorat signallarini uzatuvchi neyronlarning qolgan qismini o'z ichiga oladi. Periferik asab tizimining neyronlari tufayli biz og'riqni his qilamiz, bu bizga ma'lum organlarda biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida xabar beradi.

Boshlang'ich darajada inson asab tizimi neyronlar (asab hujayralari) va yordamchi neyroglial hujayralardan iborat bo'lib, neyronlarga o'z funktsiyalarini bajarishga yordam beradi.

Neyron hujayra tanasi (2) yoki soma, akson (4) deb ataladigan bitta uzun kichik shoxlanish jarayoni, shuningdek ko'plab (1 dan 1000 gacha) qisqa, yuqori darajada shoxlangan jarayonlar - dendritlardan (1) iborat. Diagrammada shuningdek, hujayra yadrosi (3), akson shoxlari (6), miyelin tolasi (5), tutilish (7) va neyrilemma (8) ko'rsatilgan.

Akson uzunligi bir metr yoki undan ko'proqqa etadi, diametri mikronning yuzdan bir qismidan 10 mikrongacha. Dendritning uzunligi 300 mkm va diametri 5 mkm gacha bo'lishi mumkin.

Neyronlar bir-biri bilan bog'lanib, neyron tarmoqlar deb ataladigan narsalarni hosil qiladi. Bunday holda, signallarning kirish chiziqlari bo'lgan neyronlarning dendritlari boshqa neyronlarning aksonlariga biriktirilgan bo'lib, ular bo'ylab "nerv impulslari" deb ataladigan neyrondan uzatiladi. Bir neyronning ikkinchisi bilan tutashuvi "sinaps" deb ataladi (yunoncha "synapt" - aloqa qilish). Sinaptik kontaktlarning soni neyronning tanasi va jarayonlarida bir xil emas va asab tizimining turli qismlarida juda farq qiladi. Neyron tanasi 38% sinapslar bilan qoplangan va bitta neyronda ulardan 1200-1800 tagacha bo'ladi. Markaziy asab tizimining barcha neyronlari bir-biri bilan asosan bir yo'nalishda bog'langan: bir neyron aksonining shoxlanishi boshqa neyronlarning tanasi yoki dendritlari bilan aloqa qiladi.

Periferik asab tizimidagi neyronlarda aksonlar o'zlari boshqaradigan organlarning to'qimalari yoki mushak to'qimalarining hujayralari bilan aloqa qiladilar. Ya'ni, akson bo'ylab uzatiladigan impuls boshqa neyronlarga ta'sir qilmaydi, balki, masalan, mushak hujayralarining qisqarishiga olib keladi.

Shu bilan birga, men sizning e'tiboringizni haqiqatda ko'p manbalar "nerv impulslari" deb ataydigan narsa aslida elektr tokining impulslari ekanligiga qaratmoqchiman, bu eski maktab tajribasida, qurbaqa mushaklari paydo bo'lganda juda yaxshi isbotlangan. oyoq elektr toki ta'sirida qisqarishni boshlaydi. Ya'ni, miyaning faoliyati neyronlar orasidagi bog'lanishlar natijasida hosil bo'lgan neyron tarmoq bo'ylab tarqaladigan elektromagnit impulslarga asoslanadi.

Dastlab, neyron qo'zg'almas deb ataladigan holatda bo'ladi. Sinapslar orqali unga boshqa neyronlardan elektr impulslari keladi va bu impulslarning umumiy soni ma'lum bir chegara qiymatiga yetganda, neyron qo'zg'aluvchan holatga o'tadi va uning aksoni bo'ylab elektr tokining impulsi boshqa neyronlarga yoki boshqa neyronlarga signal uzatadi. mushak to'qimalarining qisqarishiga olib keladi.

Shunday qilib, turli fiziologik jarayonlarni va fikrlashimizni boshqarish markaziy va periferik asab tizimining neyron tarmog'ida elektr impulslarining tarqalishi tufayli yuzaga keladi.

Bu impulslar juda tez tarqalmaydi. Bir sinaps orqali impulsning tarqalish tezligi o'lchanadi va taxminan 3 millisekundni tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz bunday kontakt orqali uzatishingiz mumkin bo'lgan maksimal signal chastotasi atigi 333 Gts ni tashkil qiladi. Bir necha gigagertsli protsessor chastotalariga o'rganib qolgan biz uchun nerv hujayralarining tezligi juda past bo'lib tuyulishi mumkin, ammo aslida bu fikr juda yanglishdir, chunki bizning miyamizning neyron tarmog'i aslida juda katta qayta ishlash kuchiga ega.

2013-yil yozida yapon olimlari 1,73 milliard neyrondan iborat bo‘lgan neyron tarmoq ishining simulyatsiyasini o‘tkazdilar, ular orasida 10,4 trillion o‘rnatilgan. sinapslar (aloqalar). Simulyatsiya uchun superkompyuter Fujitsu K kompyuteridan foydalanilgan bo'lib, u 2013 yil noyabr oyida umumiy ko'rsatkichlar bo'yicha dunyoda 4-o'rinni egallagan.

Shunday qilib, 705 024 yadroli va 12,6 kVt elektr energiyasini iste'mol qiladigan superkompyuterda ushbu neyron tarmoqning bir soniya ishlashini taqlid qilish uchun butun 40 daqiqa vaqt ketdi! O'rtacha inson miyasida 86 milliardga yaqin neyronlar mavjud deb ishoniladi. Bu simulyatsiya qilingan neyron tarmoqdan taxminan 50 baravar katta. Shu bilan birga, vaqt farqi 2400 marta (40 daqiqada shuncha soniya) edi. Tezlikdagi umumiy farq taxminan 120 000 marta. Bunga ushbu superkompyuter egallagan hajmni, shuningdek, ushbu hisob-kitoblarga sarflangan energiya miqdorini qo'shing.

Boshqacha qilib aytganda, bizning kompyuterlarimiz tabiat tomonidan miyamizda amalga oshirilgan samaradorlik va tezlikdan hali juda uzoqda!

Ammo keling, miyamizda va umuman butun asab tizimida qanday jarayonlar sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Uning ishlashini ta'minlaydigan uchta muhim komponent mavjud. Men yuqorida aytib o'tgan birinchisi, neyron tarmoq bo'ylab elektr impulslarining tarqalishi. Bu, agar shunday desam, har doim sodir bo'ladigan asosiy hisoblash jarayonidir. Va u bizning aqliy faoliyatimizni va vosita faoliyatimizni belgilaydi. Ikkinchi jarayon asab faoliyatini tartibga solishning kimyoviy darajasini tashkil etuvchi neyrotransmitterlar ta'siriga asoslangan. Tana tomonidan qanday neyrotransmitterlar ajralib chiqishiga qarab, neyronlar va butun asab tarmog'ining tezligi, ayniqsa tanqidiy vaziyatlarda ortishi yoki aksincha, haddan tashqari qo'zg'alish holatini o'chirish va tinchlantirish kerak bo'lganda pasayishi mumkin, chunki ish paytida. neyronlarning tezlashtirilgan haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi ularning erta yo'q qilinishiga va qurib ketishiga olib keladi. Ammo tibbiy adabiyotdagi uchinchi muhim komponent haqida siz deyarli hech narsa topa olmaysiz! Ushbu uchinchi komponent eng muhimlaridan biri ekanligini hisobga olsak, chunki u butun neyron tarmoqning sifatini, uning funksionalligini belgilaydi. Ushbu eng muhim komponent neyronlar o'rtasida hosil bo'ladigan aloqalar tuzilishidir, chunki uning ishlashi davomida ushbu neyron tarmoqda qanday va qanday jarayonlar sodir bo'lishini aynan shu tuzilma belgilaydi.

Bizning neyronlarimiz hosil qiladigan neyron tarmoqning asosiy xususiyati shundaki, u doimiy emas. Neyronlar neyron tarmog'ining tuzilishini o'zgartirib, o'zaro aloqalarni tiklash qobiliyatiga ega. Va bu bizning zamonaviy kompyuterlarimizdan uning asosiy farqlaridan biri bo'lib, ular asosan hisoblash modullarining qattiq tuzilishiga ega.

Bizning asab tizimimizning o'ziga xosligi shundaki, u doimo o'z tuzilishini o'zgartiradi, uni muayyan muammolarni hal qilish uchun optimallashtiradi. Shu bilan birga, neyronlar o'rtasida, shu jumladan miyada aloqalarning shakllanishi bola tug'ilishidan ancha oldin boshlanadi. Kelajakda miyaning frontal loblari hosil bo'ladigan hujayralarni ajratish mumkin bo'lgan homila hujayralarini aniqlash kontseptsiyadan keyingi 25-kuni allaqachon kuzatiladi.100 kunlik davrda miyaning asosiy qismlari allaqachon shakllangan va uning tuzilishi shakllana boshlaydi.

Bu shuni anglatadiki, o'sha paytdan boshlab, bolaning bachadonida atrofida sodir bo'layotgan hamma narsa oxir-oqibat shakllanadigan neyron tarmog'ining tuzilishiga ta'sir qiladi! Boshqacha qilib aytganda, tug'ilmagan bolaning qobiliyatlari va imkoniyatlari uning tug'ilishidan ancha oldin shakllana boshlaydi. Shuning uchun homilador qizlar va ayollar 6-7 oyda emas, balki kontseptsiyadan so'ng deyarli darhol qulayroq sharoitlarni yaratishlari kerak. Bundan tashqari, ular jismoniy ma'noda emas, balki psixologik jihatdan ham qulaydir, chunki onaning barcha hissiy tajribalari oxir-oqibat tug'ilmagan bolaga o'tadi.

Neyronlar orasidagi aloqalarni shakllantirishning faol jarayoni, ya'ni neyron tarmog'ini dasturlash tug'ilgandan keyin ham davom etadi. Darhaqiqat, o'rganishning ma'nosi aynan kerakli aloqalarni shakllantirish va ularning tuzilishini optimallashtirishdan iborat. Yangi tug'ilgan chaqaloq o'z tanasini qanday boshqarishni bilmaydi. Va nafaqat uning suyaklari va mushaklari hali mustahkamlanmaganligi, balki asab tizimida harakatlarni boshqarish uchun zarur bo'lgan aloqalar shakllanmaganligi uchun ham. O'rnatilgan dasturlar faqat yurak, o'pka, jigar, buyraklar va boshqalar kabi asosiy organlar va tizimlarning faoliyatini ta'minlash uchun mavjud. Bu yozma dasturlarga muvofiq bachadonda homilaning rivojlanish bosqichida shakllanadi. DNKda. Ammo vosita faoliyati bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa o'quv jarayonida tug'ilgandan keyin olinadi.

Birinchi harakatlar, masalan, bola yurishni o'rganganda, miyaning to'liq nazorati ostida amalga oshiriladi va shuning uchun ular asta-sekin sodir bo'ladi. Jumladan, sinapslar orqali impulslar juda sekin tarqaladi, yuqorida aytib o'tilganidek, har bir ulanish uchun taxminan 3 ms. Agar miya bu jarayonda ishtirok etsa, unda axborotni qayta ishlash, qaror qabul qilish va mushaklarga nazorat signalini uzatishda ishtirok etadigan ulanishlar soni o'nlab va yuzlab bo'ladi. Ammo bola muayyan harakatlarni ko'p marta takrorlaganda, uning asab tizimidagi neyronlar asta-sekin yangi aloqalarni hosil qiladi, buning natijasida tez-tez takrorlanadigan vazifalarni bajarish vaqti sezilarli darajada kamayadi. Va bir nuqtada, miya bu harakatni qayta ishlashdan chetlashtiriladi va u refleksli ravishda, ya'ni faqat periferik asab tizimidan o'tadigan impulslar tufayli yuzaga kela boshlaydi. Shu daqiqadan boshlab, inson faqat nima qilishni xohlayotgani haqida o'ylashi kerak va buni qanday qilish kerak, tanasi, aniqrog'i, periferik asab tizimi allaqachon o'zini biladi. Unga kerakli harakatni amalga oshiradigan, ko'pincha juda murakkab bo'lgan tegishli dastur allaqachon tikilgan.

Bir vaqtlar velosiped, chang'i yoki chang'i uchish yoki bir xil suzish kabi yangi murakkab harakatlarni qanday o'rganganingizni eslang. Boshida siz muvaffaqiyatga erishmadingiz. Ongingiz yordamida siz barcha harakatlaringizni nazorat qilishingiz, chang'ilarda tormozlanish uchun velosiped rulini qayerga aylantirishingiz yoki oyoqlaringizni qanday qo'yishingiz kerak edi. Ammo agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, siz yaxshilanishni va yaxshilanishni boshladingiz va bir vaqtning o'zida siz yiqilib tushmaslik yoki tayoq bilan quvib ketishni boshlamaslik uchun rulni qayerga burishni o'ylamasdan, birdan velosipedda yurishni boshladingiz. shayba uchun, burilish va tushmaslik uchun konkini qanday qilib to'g'ri qo'yish haqida o'ylamaslik. Sizning asab tizimingizda miyangizni bo'shatgan zarur asabiy aloqalar shakllangan va tanangiz tegishli ko'nikmalarga ega bo'lgan.

Darhaqiqat, har qanday sport turi bilan shug'ullanishda mashg'ulotning ma'nolaridan biri aynan kerakli ko'nikmalarni shakllantirishda, ya'ni neyronlar orasidagi bog'lanishlarni yaratish va keyinchalik optimallashtirishda, bu sport turi uchun eng maqbul harakatlarni ta'minlaydi. Odatda sport texnikasi deb ataladigan narsa. Bundan tashqari, inson u yoki bu sport bilan qanchalik erta shug'ullana boshlasa, uning asab tizimida kerakli aloqalarni shakllantirish osonroq bo'ladi, chunki u hali kattalardagi kabi dasturlar bilan to'ldirilmagan. Aynan shuning uchun ham hozirda bola ma'lum bir sport turi bilan qanchalik erta shug'ullana boshlasa, uning ajoyib natijalarga erishish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi, degan tendentsiya mavjud. Bunga shuni ham qo'shimcha qilish kerakki, u yoki bu faoliyat bilan shug'ullanganda asab tizimi nafaqat o'zining neyron aloqalarini tiklaydi, balki butun organizmning ushbu sharoitlarga moslashish jarayonlarini ham qo'zg'atadi.

Aloqalarni shakllantirish va neyron tarmog'ining tuzilishini optimallashtirish jarayoni nafaqat harakatlarni bajarish uchun, balki umuman asab tizimi va miyamiz bajaradigan har qanday faoliyat uchun sodir bo'ladi. Agar siz matematika bilan shug'ullansangiz va juda ko'p muammolarni hal qilsangiz, unda siz ham tegishli ko'nikmalarni rivojlantirasiz, neyron tarmog'ingiz qayta quriladi va qaysidir vaqtdan boshlab siz boshqalarga qaraganda tezroq muammolarni hal qilasiz. Ko'pincha siz uni tahliliy asoslashga vaqtingiz bo'lgunga qadar muammoning holatiga qarab javobni bilib olasiz (buni men shaxsiy tajribamda tasdiqladim). Xuddi shunday malakalarning, ya’ni neyron tarmog‘idagi zarur bog‘lanishlarning shakllanishi musiqa chalayotganda ham, rasm chizishni o‘rgatishda ham, umuman olganda, har qanday faoliyat jarayonida sodir bo‘ladi. Biror narsani o'rganib, biz doimo o'zimizni dasturlashtiramiz, neyronlar orasidagi aloqalarni o'zgartiramiz.

Agar biz zamonaviy kompyuterlar bilan taqqoslanadigan bo'lsak, u holda biz boshida miya resurslaridan foydalangan holda har qanday muammoni dasturiy ravishda hal qilamiz va agar u yoki bu vazifa etarlicha tez-tez takrorlansa, tegishli dastur apparat darajasiga o'tkaziladi, bu keskin uni amalga oshirish vaqtini qisqartiradi.

Shu bilan birga, neyronlar orasidagi aloqalarni qayta qurish har qanday vaqtda sodir bo'lmaydi. Bu jarayon juda tez bo'lmagani uchun neyronlar orasidagi aloqalarni tiklash uchun biz muntazam uyquga muhtojmiz. Va bu uyquning asosiy vazifasi bo'lib, siz hech qanday darslikda yoki tibbiyot bo'yicha kitobda o'qimaysiz!

Uyg'onish paytida miyamiz qabul qiladigan ma'lumotlar miya neyronlari muhitida tarqaladigan elektr impulslari to'plami shaklida qabul qilinadi va saqlanadi. Bu bizning tasodifiy kirish xotiramiz. Miyadagi neyronlar soni juda ko'p bo'lsa-da, bizning operativ xotiramiz hali ham juda cheklangan va uni vaqti-vaqti bilan tozalash kerak. Aynan shu jarayon uyqu paytida sodir bo'ladi. Uyquning sekin va tez ikki bosqichi bor degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Bu mutlaqo to'g'ri emas. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, sekin to'lqinli uyquning to'rt bosqichi va REM uyqu deb ataladigan bir faza mavjud. Uyquning ma'lum bir bosqichida miya yarim korteksida qayd etiladigan asosiy miya to'lqinlarining chastotasi tufayli bu fazalar "sekin" va "tez" deb nomlandi.

Uyqu vaqtida sodir bo'ladigan jarayonlarning umumiy mohiyati quyidagicha. Uxlab qolgandan so'ng, kun davomida to'plangan ma'lumotlarning birlamchi tahlili o'tkaziladi, uning davomida qaysi ma'lumot uzoq vaqt saqlanishi kerakligi, qaysi ma'lumotni biroz vaqtga qoldirishi va qaysi ma'lumotni unutilishi mumkinligi to'g'risida qaror qabul qilinadi. ahamiyatsiz sifatida. Biz bir muncha vaqt saqlashga qaror qilgan ma'lumotlar "tasodifiy kirish xotirasi" da, ya'ni neyronlar o'rtasida tarqaladigan impulslar to'plami shaklida qoladi. Unutishga qaror qilingan ma'lumotlar shunchaki o'chiriladi va tegishli neyronlar chiqariladi va kutish rejimiga o'tadi. Va uzoq muddatli xotirada muhim ahamiyatga ega bo'lishga qaror qilingan ma'lumotlar bilan keyingi ish boshlanadi.

Keyingi bosqichda kerakli ma'lumot yoki ko'nikmalarni eslab qolish uchun neyronlar orasidagi aloqalarni qayta qurish rejasi tuziladi. Bundan tashqari, agar ma'lumot miya yarim korteksida yodlangan bo'lsa, ko'nikmalar orqa miya darajasiga yoki hatto periferik asab tizimiga o'tadi, bu erda neyronlar o'rtasida yangi aloqalar hosil bo'ladi. Sozlash dasturi tayyor bo'lgach, "to'rtinchi bosqich" yoki chuqur sekin delta uyqusi boshlanadi. Aynan shu vaqtda neyronlar orasidagi ba'zi aloqalar buziladi, boshqalari esa shakllanadi. Ya'ni, keraksiz bo'lib qolgan yoki xatolarni o'z ichiga olgan dasturlar o'chirilishi yoki tuzatilishi mumkin va kerakli yangilari qo'shimcha ravishda qo'shiladi.

Aynan shu bosqichda neyron tarmoq ulanishlarni chuqur qayta qurish holatida bo'lishi delta uyqusi paytida odamni uyg'otish juda qiyin ekanligini tushuntiradi. Va agar bu muvaffaqiyatli bo'lsa, u o'zini yomon his qiladi, etarlicha uxlamaydi, aqldan ozadi, miya faoliyatining ko'rsatkichlari pasayadi. Shu bilan birga, normal holatga kelish uchun u hali ham besh dan o'n besh daqiqagacha uxlashi kerak. Shundan so'ng, u allaqachon butunlay uyg'onadi va ayni paytda o'zini juda kuchli his qiladi va uxlaydi. Nega? Ha, chunki u uyg'onganida, ba'zi aloqalar hali shakllanmagan, shuning uchun neyron tarmoq normal ishlay olmadi. Va u bir oz ko'proq uxlab yotganida, aloqalarni shakllantirish jarayoni tugadi va asab tizimi normal ishlashga o'tishga muvaffaq bo'ldi.

Tahlilning bunday davrlari, ulanishlarni qayta qurish dasturini shakllantirish va uyqu vaqtida ularni haqiqiy qayta qurish tsiklik ravishda 4-5 marta takrorlanadi. Shunga ko'ra, dasturni tahlil qilish va tayyorlash bosqichida odamni nisbatan oson va alohida oqibatlarsiz uyg'otish mumkin, ammo ulanishlarni qayta qurish bosqichida uni uyg'otish istalmagan.

Ammo REM uyqusi boshqa maqsadlarga xizmat qiladi. Aynan shu bosqichda biz eng yorqin va rang-barang tushlarni ko'ramiz. Ushbu bosqich to'plangan ma'lumotlarni tahlil qilish yoki uyg'onish paytida bizda etarli resurslarga ega bo'lmagan vazifalarni hal qilish, shu jumladan turli vaziyatlarni modellashtirish, shu jumladan kelajakdagi voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishini bashorat qilish uchun kerak. Shuning uchun bizda Rossiyada shunday naql bor: "Tong oqshomdan ko'ra dono".

Gap shundaki, uyg'onish paytida asab tizimining ko'p resurslari bizning his-tuyg'ularimiz signallarini qayta ishlashga sarflanadi. Biz 80% gacha faqat vizual ma'lumotni tahlil qilishga sarflaymiz. Shuning uchun ko'p odamlar murakkab masalani hal qilish, qandaydir muhim muammoni o'ylash yoki o'zlariga kerakli ma'lumotlarni eslab qolishga harakat qilish bilan band bo'lganlarida, bir muddat ko'zlarini yumadilar. Bu ularga asab tizimining resurslarining bir qismini ushbu muammoni hal qilishga yo'naltirish imkonini beradi. Uyqu vaqtida bizning hislarimiz passiv holatda bo'lib, faqat eng kuchli ogohlantirishlarga ta'sir qiladi, bu esa mavjud ma'lumotlarni tahlil qilish va biz uchun muhim muammolarni hal qilish uchun miyaning asosiy qismini bo'shatish imkonini beradi. Shuning uchun ham "bashoratli tushlar" haqida ko'plab hikoyalar mavjud va odam tushida kun davomida topa olmagan narsani qayerga qo'yganini eslagan yoki tushida u yoki bu narsani hal qilishga muvaffaq bo'lgan. u kun davomida muvaffaqiyatsiz kurashgan vazifa. Ushbu mavzu bo'yicha eng mashhur hikoyalardan biri - Dmitriy Ivanovich Mendeleev tushida kimyoviy elementlarning davriy tizimi qanday ko'rinishini aniq ko'rgan (va aytmoqchi, biz hozir butunlay boshqacha buzilgan shaklda tasvirlanganmiz).

Biror kishi keyinchalik haqiqatda sodir bo'lgan ba'zi voqealarni ko'rgan bashoratli tushlarda, aslida tasavvuf ham yo'q. Kelajakni ma'lum chegaralar ichida bashorat qilish mumkinligi, aslida ochiq-oydin haqiqatdir. Avtomobilni boshqarayotgan deyarli har bir kishi atrofdagi olam haqidagi o‘z his-tuyg‘ulari orqali idrok qiladigan ma’lumotlarga, shuningdek, korteksdagi neyron bog‘lanishlar ko‘rinishida to‘plagan va saqlagan oldingi tajribasiga tayangan holda doimo kelajakni bashorat qilishga majbur bo‘ladi. uning miyasidan. Agar siz keyingi daqiqada yo'lda nima sodir bo'lishini oldindan ayta olmasangiz, avtohalokatga uchramasdan mashinani haydab bo'lmaydi. Yo'lingizdagi chorrahada boshqa mashina paydo bo'ladimi yoki yo'qmi? Axir, siz pedalni bosganingizdan boshlab, avtomobilingiz chorrahada o'tguncha ancha vaqt o'tadi. Ya'ni, chorrahaga yaqinlashganda, miyangiz sezgilar orqali, birinchi navbatda, ko'rish orqali atrofdagi ob'ektlarning xatti-harakatlari haqida ma'lumot to'playdi, ularni tahlil qiladi va kelajakni bashorat qiladi, ya'ni sizning mashinangiz bo'lgan paytda ular qayerda bo'lishini bashorat qiladi. chorrahada bir necha soniya.

Agar sizning miyangiz noto'g'ri bo'lsa yoki to'liq bo'lmagan ma'lumot olgan bo'lsa, bashorat noto'g'ri bo'ladi, bu baxtsiz hodisaga yoki favqulodda vaziyatga olib kelishi mumkin, agar boshqa mashina haydovchisining miyasi bashorati siznikidan yaxshiroq bo'lsa, chunki u ko'proq ehtiyotkor yoki ko'proq tajribali, bu unga to'qnashuvdan qochish imkonini berdi. Haydovchini haydash paytida hech narsa, jumladan, uyali telefonda gaplashish ham chalg'itmasligi kerakligi, har qanday qo'shimcha fikrlash jarayoni qandaydir tarzda miya resurslarining bir qismini egallab olishi bilan izohlanadi, ya'ni u o'zlashtira boshlaydi. kiruvchi ma'lumotni idrok etish yoki kelajak haqida past sifatli prognozlar qilish.

Biz, shuningdek, oddiyroq bo'lsa-da, ko'pincha "rejalashtirish" deb ataladigan uzoqroq muddatga bashorat qilamiz. Agar siz hamma narsani yaxshi rejalashtirgan bo'lsangiz va natijaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha omillarni hisobga olgan bo'lsangiz, unda rejalashtirilgan voqea juda katta ehtimollik bilan sodir bo'ladi.

Aslida, bashoratli tushlarda hayratlanarli narsa yo'q. Biz doimo atrofimizdagi dunyo haqidagi ma'lumotlarni, shu jumladan kun davomida to'liq tahlil qilishga vaqtimiz bo'lmagan ma'lumotlarni olamiz. Ammo tushda, miya resurslarining asosiy qismi faqat to'plangan ma'lumotni tahlil qilishga qaratilgan bo'lsa, bizning ongimiz chuqur sifatli tahlil qilish va yuqori sifatli bashoratni shakllantirishi mumkin, biz tushimizda "bashoratli" sifatida ko'ramiz.

Lekin biz tushlarni, ayniqsa bashoratli tushlarni ko'ramiz, biz har doim ham emas. REM uyqusi faqat kamida bitta to'liq NREM uyqu siklidan keyin sodir bo'ladi. Miya to'plangan ma'lumotlarni tahlil qilishni va orzularni shakllantirishni boshlashi uchun u kun davomida to'plangan ma'lumotlardan hech bo'lmaganda qisman ozod bo'lishi kerak. Shu bilan birga, eksperimental ravishda REM uyqu fazasi qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik uzoqroq bo'lishi aniqlandi. Va bu mutlaqo mantiqiy, chunki ma'lumotni operativ xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishning qancha ko'p tsikllari o'tishga muvaffaq bo'lsa, miya ma'lumotni qayta ishlash va orzularni shakllantirish uchun shunchalik ko'p resurslarni bo'shatadi. Ammo etarli darajada uxlamasangiz, miyangiz asta-sekin to'lib ketadi, juda qisqa uyqu paytida butunlay tozalanishga vaqtingiz bo'lmaydi. Bunday holda, sizda REM uyqu fazalari umuman bo'lmaydi yoki ular juda qisqa bo'ladi, shu bilan birga siz bu vaqtda paydo bo'ladigan tushlarni eslay olmaysiz, chunki sizning xotirangiz hali to'plangan ma'lumotlardan xalos bo'lmagan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz tushlaringizni ko'rmasangiz yoki eslay olmasangiz, demak, siz etarlicha uxlamaysiz va miyangiz tiklanish uchun vaqt topa olmaydi.

Tasavvur qiling-a, miya idishdir va kun davomida olingan ma'lumot suvdir, biz uni asta-sekin bu idishga quyamiz. Kun davomida to'plangan ma'lumotni uyqu vaqtida qayta ishlash bu idishni kun davomida to'plangan suvdan bo'shatishga o'xshaydi. Xo'sh, keyin biz maktabdan bizga ma'lum bo'lgan jumboqni olamiz, bu idishga qancha suv oqishi va qancha suv oqishi haqida. Agar idishning umumiy hajmi 5 litr bo'lsa va siz har kuni 1,5 litr suv quyib, qisqa uyqu paytida faqat 1 litr suv quyib yuborsangiz, har kuni sizda 0,5 litr suv bo'ladi. Shunga ko'ra, sakkizinchi kuni sizning idishingiz 4 litr bilan to'ldiriladi va siz unga keyingi bir yarim litr suv quya olmaysiz. Qolgan suv shunchaki idishga sig'maydi, lekin uning yonidan oqib o'tadi. Va agar hech narsa o'zgarmasa, unda bu toshib ketish jarayoni uzoq vaqt davom etishi mumkin. Suvni to'kish vaqtini ko'paytirmaguningizcha, barcha ortiqcha to'plangan suvni to'kib tashlamaguningizcha, ya'ni siz etarli darajada uxlamaysiz, bu sizning miyangizga Augean otxonalarini ortiqcha to'plangan ma'lumotlardan tozalashga imkon beradi.

Uxlash uchun odamga taxminan 8 soat kerak bo'ladi, deb ishoniladi. Bu ko'rsatkich juda taxminiydir, chunki amalda bu odamning kun davomida shug'ullanadigan faoliyatining xususiyatiga bog'liq. Agar bu faoliyat takroriy jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, unda ma'lumotlarning to'planishi sekinroq bo'lsa, u holda uxlash uchun kamroq vaqt talab qilinishi mumkin. Agar odam faol aqliy faoliyat bilan shug'ullansa, u 8 soatdan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Ammo agar siz muntazam ravishda etarli darajada uxlamasangiz, unda sizning intellektual qobiliyatingiz asta-sekin yomonlashadi. Siz uchun ma'lumotni idrok etish va eslab qolish qiyinroq bo'ladi, muammolarni yomonroq hal qilasiz, e'tiboringiz chalg'itadi.

Umuman olganda, o'rtacha odam 3-4 kun davomida uyqusiz qolishi mumkin. Har qanday turdagi stimulyatorlarni ishlatmasdan maksimal uyqusiz qolish rekordini 1965 yilda Kaliforniyaning San-Diego shahridan amerikalik maktab o'quvchisi Rendi Gardner o'rnatgan va u 264,3 soat (o'n bir kun) uyg'oq bo'lgan. Biroq, ba'zi manbalar hatto uzoq vaqt uyqusizlikning juda kam ta'siri borligini aytishadi. Ammo agar siz ushbu tajriba haqida batafsilroq ma'lumot bersangiz, bu ishdan uzoq ekanligi ayon bo'ladi. Gardnerning sog‘lig‘ini kuzatgan podpolkovnik Jon Ross uyqusiz uyqu vaqtida aqliy qobiliyat va xatti-harakatlarda sezilarli o‘zgarishlar, jumladan depressiya, diqqatni jamlash va qisqa muddatli xotira bilan bog‘liq muammolar, paranoyya va gallyutsinatsiyalar haqida xabar berdi. To'rtinchi kuni Gardner o'zini Rose Bowl'da o'ynayotgan Pol Lou sifatida tasavvur qildi va ko'cha belgisini erkak deb bildi. Oxirgi kuni, ketma-ket 100 dan 7 ni ayirish so'ralganda, u 65 ga qaror qildi. Nima uchun akkauntni to'xtatganini so'rashganida, u hozir nima qilayotganini unutganini aytdi.

Shunday qilib, yuqoridagi ma'lumotlardan kelib chiqqan holda berilishi mumkin bo'lgan foydali tavsiyalardan biri shundaki, agar siz biron sababga ko'ra doimiy ravishda kerakli vaqtni uxlay olmasangiz, haftada kamida bir marta yaxshi uxlash tavsiya etiladi. tanangizga to'plangan uyqu etishmasligini qoplash uchun vaqt berish uchun. Shu bilan birga, sizda yetarlicha uyqu borligi ko'rsatkichi budilnik orqali uyg'onish emas, balki bu tabiiy ravishda sodir bo'lganda uyg'onish bo'ladi va siz nihoyat etarlicha uxlaganingizni his qilasiz. Agar bu 12 soatlik uyquni talab qilsa, unda siz 12 soat uxlashingiz kerak.

Ammo uyqu paytida miya resurslarini normal tiklash uchun nafaqat vaqt, balki energiya ham kerak. Bizning miyamiz juda ko'p energiya sarflaydi. Faoliyat turiga qarab tana vaznining atigi 5% ni tashkil etuvchi miya organizm tomonidan qabul qilingan energiyaning 30% dan 50% gacha iste'mol qiladi. Bunda miya energiyaning katta qismini glyukoza katabolizmi jarayoni, ya’ni glyukozaning CO2 va H2O (karbonat angidrid va suv) ga sekin oksidlanishi hisobiga oladi. Biz glyukozani ovqatdan olamiz, u qon oqimi orqali miya hujayralariga etkaziladi. Ammo bu jarayon uchun glyukozaning o'zi etarli emas, glyukoza C6H12O6 ning har bir molekulasi oksidlanishi uchun biz nafas olish paytida doimo atrofdagi havodan oladigan yana 6 ta kislorod O2 molekulasi kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz yaxshi uxlashni xohlasangiz yoki aqliy faoliyatda faol ishtirok etsangiz, siz joylashgan hudud etarli darajada ventilyatsiya qilinishi kerak. Aks holda, havoda kislorod etishmasligi yoki ko'pincha karbonat angidridning ko'payishi bo'lsa, miyangiz undagi barcha jarayonlar uchun etarli energiya olmaydi. Shunday qilib, agar siz yomon havalandırılan xonada 8 yoki hatto 10 soat uxlasangiz ham, bu yaxshi tungi uyqu uchun etarli bo'lmaydi, men buni shaxsiy tajribamdan bir necha bor tasdiqladim. Xuddi shu sababga ko'ra, faol aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan xonani, shu jumladan mashg'ulot o'tadigan xonani ventilyatsiya qilishni ta'minlash tavsiya etiladi. Ehtimol, sizlarning ko'pchiligingiz ko'p odamlar kichkina xonaga, masalan, qandaydir ma'ruza yoki ma'ruza tinglash uchun yig'ilganda, bir muncha vaqt o'tgach, odamlar uxlab qolishlarini payqagansiz. Buning sababi shundaki, xonada ko'p odamlar to'planishi tufayli karbonat angidrid kontsentratsiyasi keskin oshdi va bu qonga kislorod oqimini pasaytiradi va miyamiz energiya tejovchi rejimga o'tadi va uning miqdorini kamaytiradi. faollik va ma'lumotni qabul qilishni to'xtatish, ayniqsa ma'ruza zerikarli bo'lsa. Ya'ni, u batareya quvvatiga o'tishda sekinlashadigan noutbuk protsessori bilan bir xil ishni bajaradi. Va e'tiborni saqlab qolish uchun, biz o'zimizni uxlab qolishimizga yo'l qo'ymaslik uchun bunday vaziyatda qo'shimcha harakatlar qilishimiz kerak.

Binolarni ko'chadan ancha yaxshi izolyatsiya qiladigan plastik derazalarni o'rnatishning keng tarqalgan modasi nuqtai nazaridan, binolarni ventilyatsiya qilish muammosi yanada dolzarb bo'lib qolmoqda, chunki binolarda mavjud tabiiy shamollatish tizimi har doim ham bardosh bera olmaydi va ko'pincha umuman ishlamaydi, chunki qo'shnilar yuqori qavatda bo'lganligi sababli, keyingi Evropa uslubidagi ta'mirlash paytida ular sizning shamollatish kanalingizni axlat bilan to'ldirishga muvaffaq bo'lishdi. Shuning uchun, agar siz yaxshi uxlashni istasangiz, ayniqsa uxlash vaqtingiz etarli bo'lmasa, uxlayotgan joyingiz yaxshi ventilyatsiya qilinishiga alohida e'tibor bering. Yomon shamollatiladigan xonada mahkam o'ralgan derazalar bilan uxlashdan ko'ra, plastik derazangizni biroz ochish yaxshidir, lekin ayni paytda isitgichni yoqing. Xuddi shu sababga ko'ra, uxlash xonalarida bu oynani biroz ochishga imkon beradigan mikro-ventilyatsiya tizimiga ega plastik derazalarni o'rnatish yoki derazangizga xuddi shunday qilish imkonini beradigan qo'shimcha tashqi maxsus qurilmalarni sotib olish va o'rnatish tavsiya etiladi. agar sizda allaqachon bunday tizimsiz bunday oyna o'rnatilgan bo'lsa.

Uyquning yana bir muhim funktsiyasi bor, u haqida ko'pchilik kam biladi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz odamlar nafaqat miya sifatining pasayishi, balki immunitetning ham pasayishiga olib keladi. Buning sababi shundaki, uxlash vaqtida shikastlangan to'qimalarni qayta tiklash va tiklash jarayonlari, shuningdek, viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashish uchun zarur antikorlar hosil bo'ladi. Bu jarayonlarning barchasi orqa miya va periferik asab tizimlarini o'z ichiga oladi. Uyg'onish paytida ular insonning motor faolligini ta'minlash bilan yuklanadi va uxlash vaqtida ularning resurslari chiqariladi va tanada nimani, qaerda va qanday tuzatish kerakligini tahlil qilish uchun ishlatilishi mumkin. Shuning uchun biz kasal bo'lganimizda, biz yotishni va uxlashni xohlaymiz. Xuddi shu sababga ko'ra, agar siz etarlicha uxlamasangiz, unda siz tez-tez kasal bo'lasiz va tanangiz tezroq qariydi va yomonlashadi.

Alohida mavzu - bu turli xil neyrostimulyatorlardan, ayniqsa, barcha turdagi energetik ichimliklardan foydalanish, ular reklamada ta'kidlanganidek, uyqu vaqtini qisqartirishi va uzoq vaqt davomida baquvvat va quvnoq bo'lib qolishi mumkin. Bu qisqa vaqtlar uchun amal qiladi. Kimyoviy ta'sir yordamida siz miyangizni yana bir necha soat faol ishlashga majbur qilishingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, bu bepul emasligini tushunishingiz kerak.

Birinchidan, neyrostimulyatorlardan foydalanish, xoh choy, qahva yoki ko'proq tajovuzkor energetik ichimliklar, aslida miyangizning imkoniyatlarini, uning ish xotirasini, atrofimizdagi ma'lumotlardan suv quyishimiz mumkin bo'lgan faraziy idishni oshirmaydi. Ular faqat 1,5 litr o'rniga bir vaqtning o'zida 2 litr quyish imkonini beradi. Ammo bu sizning kemangiz tezroq toshib ketishini anglatadi. Shuning uchun, toshib ketishning tanqidiy holati, shundan so'ng miya normal ishlashni to'xtatadi, tezroq sodir bo'ladi, shundan so'ng hech qanday neyrostimulyator sizga yordam bermaydi. Shunga ko'ra, bunday ekstremal ish rejimidan so'ng, miyangiz uzoqroq dam olishga muhtoj bo'ladi (ko'proq suvni to'kish kerak).

Ikkinchidan, barcha neyrostimulyatorlar neyronlarni ekstremal yoki hatto ekstremal ish rejimiga o'tkazadi, bu ularning ishlash muddatini keskin qisqartiradi. Tanadagi neyronlarning qayta tiklanmasligi haqidagi juda mashhur afsona uzoq vaqtdan beri rad etilgan. Bu paydo bo'ldi, chunki neyronlar tanadagi eng uzoq umr ko'radigan hujayralardir, chunki ularni neyron tarmoqning bir qismi sifatida almashtirish oson ish emas, shuning uchun tana bu jarayonni iloji boricha kechiktirishga harakat qilmoqda. Xuddi shu sababga ko'ra, yangi neyronlar oddiy hujayralarga qaraganda ancha sekinroq paydo bo'ladi. Demak, bu holda, savol yangi neyronlarning tanada umuman paydo bo'lmasligida emas, balki mavjud bo'lganlarning o'limi va yangi nerv hujayralarining paydo bo'lishi o'rtasidagi muvozanatda. Agar neyronlar tananing yangilarini ishlab chiqarishidan tezroq o'lsa, unda asab tizimi va ongning degradatsiyasi jarayoni sodir bo'ladi. Va agar siz bir xil energetikani suiiste'mol qilishni boshlasangiz, unda bu bilan siz neyronlarning o'lim darajasini oshirasiz, bu muvozanatni salbiy qiladi.

Shunga o'xshash, ammo juda kuchli ta'sir turli xil dorilarni, ayniqsa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan yuzaga keladi. Spirtli ichimliklar organizmga va asab tizimiga qanday ta'sir qilishi haqida keyingi qismda gaplashaman.

Dmitriy Mylnikov