Nega quyosh chiqishini tomosha qilish va erta uyg'onish salomatlikka qanchalik ta'sir qiladi?

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, ish vaqti sog'lig'ingizga ta'sir qiladi - agar siz qo'rqinchli tush ko'rsangiz va erta turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol ish jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, chunki etarli darajada uxlamaslik oqibatlari uyqusizlikdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. har kuni kech.

Tahrirlovchining eslatmasi: Uyqu salomatlik, mahsuldorlik va hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz (uyqusizlik, apnea, bezovta oyoq sindromi va boshqalar), albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Xronobiologlarning fikriga ko'ra, uyqusizlikni boshqa hech narsa bilan qoplash mumkin emas. Xronobiologiya - sirkadiyalik ritmlarning paydo bo'lish sharoitlari, tabiati, qonuniyatlari va ahamiyatini, shuningdek sirkadiyalik ritmlar va inson salomatligi o'rtasidagi munosabatlarni o'rganadigan fan.

Sirkadiyalik ritmlar - taxminan 24 soatlik davrga ega bo'lgan tananing biologik ritmlari bo'lib, ularni har kuni sayyoramizdagi barcha tirik mavjudotlar kuzatib boradi.

Sirkadiyalik ritmlar yoki sirkadiyalik ritmlar Yerdagi hayotning millionlab yillari bilan bevosita bog'liq. Bu tananing ichki biologik soati va atrof-muhitning o'zaro ta'sirining mahsulidir - nafaqat quyosh nuri, balki boshqa ko'plab omillar xatti-harakatni belgilaydi, gormonlar darajasini, uyquni, tana haroratini va metabolizmni tartibga soladi. Odamlarda kunning vaqtiga qarab, fiziologik holat, intellektual imkoniyatlar va hatto kayfiyat tsiklik ravishda o'zgaradi.

Sirkadiyalik ritmlarning qanday ishlashini bilish qisqa muddatli va uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Olimlar bugungi kunda uyqusizlik va keyinchalik sirkadiyalik ritmlarning buzilishini semizlik va depressiya rivojlanishi, shuningdek, surunkali kasalliklarning ko'pchiligi bilan bog'lashadi.

Hayot sifatini, sog'lig'ini yaxshilash va surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish uchun siz tanangizning tabiiy tendentsiyalariga ("xronotip") e'tibor berishingiz kerak.

Xronotip nima va u nima uchun muhim?

Insonning kundalik faoliyatining tabiati xronotip deb ataladi. Bu tananing turli organlari va tizimlarining funktsional faoliyatining kundalik dinamikasini aks ettiradi. Insonning kunning bir yoki boshqa vaqtidagi faoliyatiga qarab, 3 ta xronotip ajratiladi:

• "Larks" - ertalab turi;
• "Kabutarlar" - kunduzgi turi;
• "Boyo'g'li" - kechqurun turi.

Har bir xronotip hayotning o'ziga xos xususiyatlari bilan tavsiflanadi, bu ba'zi omillarga yuqori qarshilik va boshqalarga aniq sezgirlikni belgilaydi. Shuning uchun "boyqushlar" "larks" dan farqli o'laroq, erta uyg'onishlari qiyin.

Xulq-atvordagi afzalliklarimiz ("boyqushlar", "larkslar", "kabutarlar") genlarda kodlangan - ular "soat geni" yoki "davr geni" deb ataladi. Bu genlar sirkadiyalik ritmlar, qon bosimi, metabolizm, tana harorati va gormonlar darajasi uchun javobgardir. Tadqiqotlar, davr genining uzunligi va insonning xronotipi, shuningdek, bir kecha-kunduzda zarur bo'lgan uyqu miqdori o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

2019-yil 29-yanvarda Nature Communications jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, xronotip va “boyqushlar” yoki “larks”larga tegishli qism qisman genomga bog‘liq.

Olimlar 700 mingga yaqin odamning genomi haqidagi ma’lumotlarni tahlil qilishdi. Ular ushbu namunani ikkita yirik genetik ma'lumotlar bazasidan tuzdilar: Britaniyaning Biobank UK dasturi va 23andMe genetik test xizmati.

Natijalarni sub'ektlarning belgilangan uyqu afzalliklari bilan solishtirganda, xalqaro tadqiqotchilar guruhi erta turuvchilar bilan bog'liq 350 dan ortiq gen o'zgarishlarini aniqladilar. Qo'shimcha tahlillar shuni ko'rsatdiki, erta turuvchilar eng kam gen o'zgarishini tashuvchilarga qaraganda o'rtacha 25 daqiqa oldin yotishgan.

Tadqiqot davomida olimlar insonning xronotipi bilan uning jismoniy va ruhiy salomatligi o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqladilar. Shuni ta'kidlash kerakki, erta turuvchilar depressiya yoki shizofreniya haqida kamroq xabar berishgan va farovonlikning yuqori darajasi haqida xabar berishgan. Oldingi tadqiqotlardan ma'lumki, "boyqushlar" semizlik, diabet va ruhiy kasalliklar xavfi yuqori. Biroq, olimlar shizofreniya va depressiya bilan og'rigan sub'ektlar orasida kech yoki erta uyg'onishning kuchli tarafkashligini aniqlamadilar.

Shuning uchun olimlar kunlik rejimni buzadigan ruhiy kasalliklar emas, balki zulmatda yashash tendentsiyasi ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi.

Sakkiz soatlik kun qaerdan paydo bo'ldi?

Bugungi dushanbadan jumagacha bo'lgan ish haftasi soat 9:00 dan 17:00 gacha haddan tashqari tartibga solinishi mumkin. Ammo bu nisbatan yangi ish modeli 19-20-asrlarda huquq va mehnat sharoitlarini yaxshilash talabi bilan butun dunyo boʻylab norozilik harakatlarini uyushtirgan ishchilarning gʻalabasi sifatida koʻrildi. 20-asrning boshlarida Rossiya imperiyasining aksariyat korxonalari 9-10 soatlik ish kunini o'rnatdilar va 1917 yil 11 noyabrda (30 oktyabr, eski uslubda) Xalq Komissarlari Kengashi (SNK) qarori bilan Sakkiz soatlik ish kunida” chiqarildi.

20-asrning boshlarida Qo'shma Shtatlarda ko'plab amerikaliklar Kongress 1938 yilda "Adolatli mehnat standartlari to'g'risida"gi qonunni qabul qilgunga qadar og'ir sharoitlarda ishladilar, bu esa zamonaviy Amerika ish haftasini shakllantirdi.

Sakkiz soatlik ish kunini joriy etgan birinchi korxonalardan biri Ford Motor kompaniyasi bo'lib, u 1914 yilda nafaqat standart ish kunini sakkiz soatga qisqartirdi, balki ishchilarning ish haqini ikki baravar oshirdi. Amalga oshirilgan chora-tadbirlar Fordning ishlab chiqarish samaradorligini oshirishga olib keldi va kompaniyaning daromadi ikki yil ichida ikki baravar ko'paydi.

Bu ko'plab kompaniyalarni fabrikalarda sakkiz soatlik ish kunini o'rnatishga ilhomlantirdi.

09:00 dan 17:00 gacha ishlayotganimiz sababi fanga aloqasi yo'q. Yigirmanchi asrning boshlarida sakkiz soatlik ish kuni tadbirkorlarga zavod va zavodlarni samarali boshqarish imkonini berdi.

Soat 09:00 dan 17:00 gacha ishlash salomatlik uchun zararli degani rostmi?

2015 yilda Oksford universitetining uyqu va sirkadiyalik nevrologiya instituti professori Pol Kelli Britaniya fan festivalida ish kunini 9:00 dan 17:00 gacha qiynoqlarga tenglashtirgan edi.

The Telegraph nashrining yozishicha, Oksford universiteti olimlari tomonidan o‘tkazilgan uyqu rejimining inson faoliyati va umumiy salomatligiga ta’sirini o‘rganuvchi keng qamrovli tadqiqot kattalar uchun ish kuni ertalab soat 9 dan boshlanishini ko‘rsatdi. 18 yoshdan 50 yoshgacha salomatlik uchun zararli.

Xodimlarni erta boshlashga majbur qiladigan kompaniyalar o'zlariga zarar etkazishi mumkin, shu bilan birga xodimlar orasida kasallik xavfini oshiradi.

“Bu katta ijtimoiy muammo. Ish kuni ertalab soat 10 dan oldin boshlanishi kerak. Voyaga etgan odam faqat 55 yoshdan keyin ertalab soat 9 dan ishlay oladi. Jamiyatimizga diqqat bilan qarang - u uyqusizlikdan aziyat chekmoqda”, deydi tadqiqotni olib borgan professor Kelli.

Pol Kellining so'zlariga ko'ra, biz sirkadiyalik ritmlarni o'zgartira olmaymiz va tanani ma'lum bir vaqtda turishga o'rgata olmaymiz. Bizning jigarimiz va yuragimiz o'z jadvali bo'yicha ishlaydi va biz ularni ikki-uch soatga siljitishlarini so'raymiz. Bu muammo butun dunyodagi odamlarga azob-uqubatlarga sabab bo'lmoqda. Madaniy qiynoqlarning eng keng tarqalgan shakli erta turish va ertalab soat 10:00 dan oldin boshlashdir.

“Qamoqxonalar va kasalxonalar haqida o‘ylab ko‘ring, odamlar ertalab uyg‘onib, och qolmasalar ham nonushta qilishadi. Qachonki siz uxlamasangiz, itoatkor bo'lasiz, chunki siz yaxshi o'ylamaysiz. Uyqusizlik qiynoqdir”, dedi olim.

Uyqusizlik salomatlikka jiddiy ta'sir qiladi. Haftada olti soatdan kam uxlash genlaringiz ishini o'zgartiradi. Uyquning etishmasligi ishlashga, e'tiborga, uzoq muddatli xotiraga ta'sir qiladi va giyohvandlik kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi.

Kelajakda ish kuni qanday o'zgaradi?

Sakkiz soatlik ish kunining tanqidchilari ko'pincha masofadan turib ishlash, shuningdek, yangi va turli ish o'rinlari yaratish imkonini beruvchi zamonaviy texnologiyalar haqida gapirishadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga uch soatdan kamroq ishlash samaradorlikni oshiradi. Aytgancha, ko'pchilik ishchilar kuniga bir necha soat samarali ishlashga qodir ekanligi haqida dalillar mavjud.

“Kelgusida soat 09:00 dan 17:00 gacha hech kim ishlamaydi. Buning o'rniga, siz o'zingizning ishingizni qila turib, kun davomida ishlaysiz. Siz kuningizni xohlaganingizcha rejalashtirishingiz mumkin, - deydi kanadalik yozuvchi Duglas Kopeland, X avlodi muallifi va zamonaviy ish modelining ochiq tanqidchisi.

Kopelendning pozitsiyasiga milliarder tadbirkor Richards Branson ham tegishli. Uning bashorat qilishicha, texnologiyaning yuksalishi yaqin orada jamiyatni zamonaviy ish haftasini qayta ko‘rib chiqishga majbur qiladi.

Kelajak haqida qayg‘urayotganlar faqat yozuvchilar va milliarderlar emas. Space X asoschisi Ilon Maskning fikricha, texnologiya tez orada bizni ish haftasi haqidagi fikrimizni o‘zgartirishga majbur qilishi mumkin. Bu sun'iy intellekt tufayli ham sodir bo'lishi mumkin, uning rivojlanishi ko'plab kasblarga tahdid soladi.

“Zamonaviy mehnat modelini qayta ko'rib chiqish muqarrar. Bu baribir sodir bo'ladi va robotlar bizning ishimizni bizdan ko'ra yaxshiroq bajaradi”, dedi Ilon Mask 2017 yilda AQSh Gubernatorlar milliy assotsiatsiyasi yig'ilishida.

Nima qilish kerak?

Zamonaviy dunyo "larks" uchun mo'ljallangan: ish va maktab kuni erta boshlanadi. Bu boyqushlar uchun ko'plab vazifalarni qiyinlashtiradi. Doimiy uyqusizlik, ijtimoiy jet lag va ertalab va tushdan keyin mashg'ulotlarga moslashish zarurati ularning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kechki tungi turmush tarzini afzal ko'rish yurak-qon tomir kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklarini rivojlanish xavfi bilan bog'liq va ruhiy kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Ammo ish jadvali sirkadiyalik ritmlarning ishi bilan mos kelmasa-chi?

Lomonosov nomidagi Moskva davlat universiteti klinikasi rahbari, Yevropa uyqu tadqiqotlari jamiyati eksperti Aleksandr Kalinkin MIR24 ga bergan intervyusida tushuntirganidek, “boyqushni qayta tarbiyalash” ma’nosiz va xavfli kasbdir. Salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun siz "boyqushlarga" o'z jadvali bo'yicha ishlash imkoniyatini berishingiz kerak.

Ularni buzish shunchaki ma'nosiz: bu faqat ish qobiliyatining keskin yo'qolishiga olib keladi va na ish beruvchi, na xodim bundan yaxshi narsaga erisha olmaydi. Agar biror kishi ma'lum bir ritmda ishlasa, uzoq vaqt davomida unga rioya qilishga harakat qilish kerak.

Agar siz genetik lotereyada "boyqush xronotipini" yutgan bo'lsangiz va agar biz patologiyalar va uyqu buzilishi haqida gapirmasak, erta turish haqida zararli fikrlar bilan o'zingizni qiynamang. Buning o'rniga, ish jadvalingizni qanday qilib eng mos keladiganiga o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring va yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling: yaxshi gazlangan joyda uxlang, yotishdan oldin qahva yoki spirtli ichimliklar ichmang, gadjetlardan foydalanmang.