Har qanday vaziyatda o'z-o'zini nazorat qilish va hissiyotlarni boshqarish bo'yicha po'lat darslari

2024 Muallif: Seth Attwood | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 16:19

Tuyg'ularni bostirmasdan va ularga yo'l qo'ymasdan nazorat qilishni o'rganish - bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash va ichki baxtni his qilish siri. Psixologiya hissiyotlarni to'g'ri boshdan kechirishga va ularni qanday boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Politikus.ru, ruhiy salomatlik uchun o'zingizni his qilayotganingizni his qilishingizga imkon berish juda muhimdir.

Hissiyotlardan xabardorlik

Bu siz uchun yoqimsiz - siz xafa bo'lasiz, baqirasiz yoki boshqa odam bilan janjallashasiz. Muayyan vaziyatda voqealar qanday rivojlanishini o'zingiz bilasiz. Lekin nima haqida o'ylashni unutyapsiz? Ushbu noxush vaziyatda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz haqida. "Men nimani his qilyapman?" - bu savolni o'zingizga bering.

Yaxshi yoki yomon his-tuyg'ularingizni his eting. O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling, ularning tabiatini va ichingizda "xulq-atvorini" his qiling. O'zingizni his qilayotganingizni his qilishiga ruxsat bering. Bu, ayniqsa, yig'lashga ruxsat etilmagan erkaklar uchun odatiy holdir.

Yig'lasang yig'la, kulsang kul … Nega his-tuyg'ularingizda o'zingizni cheklashingiz kerak? Siz his-tuyg'ularingizni qanchalik ko'p bossangiz, ularni shunchalik kamroq nazorat qilasiz. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ifoda etilmagan his-tuyg'ular kasallikka sabab bo'ldi. O'zini erkin his qilish huquqi "qaynayotgan" paytda siz o'zingizni boshqara olmaysiz. O'zingizdagi his-tuyg'ularni bostirish, siz ular ustidan nazoratni yo'qotasiz. Ular sizning ichingizda to'planadi va eng mos bo'lmagan daqiqada yorilib ketadi.

Ma'lumotingiz uchun! Bizning his-tuyg'ularimizni boshqara olmaslik, ichimizda to'plangan salbiy narsalarning paydo bo'lishiga va asabiy buzilish yoki isteriyaga aylanishiga olib keladi. Shuning uchun, agar siz baxtsiz bo'lsangiz, o'zingizni baxtsiz bo'lishga imkon bering.

Siz quyidagi huquqlarga ega ekanligingizni tushunib oling:

• Biror narsadan norozi bo'l.
• Siz o'z noroziligingizni bildirishingiz shart emas, lekin siz buni his qilishga va uni o'zingizda bostirmaslikka haqlisiz.
• Siz boshqalarga g'azabingizni chiqarishingiz shart emas, lekin sizni xafa qilgan odamlarga g'azablanishga haqqingiz bor.

Odob qoidalari: "Siz yaxshi va do'stona bo'lishingiz kerak". Siz bilan do'stona munosabatda bo'lmagan odam bilan do'stona munosabatda bo'lishni xohlaysizmi? Nega bu odam bilan muloqotda bo'lmagan his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz kerak?

Nega g'azablanishingizga yoki xafa bo'lishingizga yo'l qo'ymaysiz, chunki siz aynan shu his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz. "Bu men uchun yoqimsiz va men o'zimning norozi bo'lishimga yo'l qo'yaman", deb har safar o'zingizga ayting va o'zingiz boshdan kechirayotgan tuyg'uni "yoqimsiz" so'zi bilan almashtiring. O'zingizga, masalan, g'azablanishga yo'l qo'ysangiz, his-tuyg'ularingizni allaqachon chayqalayotganingizni tushunib oling.

His qilish erkinligi - his-tuyg'ularni nazorat qilish

Sizning g'azabingiz to'planib qolgan va siz kechirib bo'lmaydigan xatti-harakatlarga yo'l qo'yadigan vaziyatga duch kelmaysiz. Agar siz o'zingizga g'azablanishga yo'l qo'ysangiz, his-tuyg'ularingizni his qilsangiz va uning sizning ichingizda yashashiga xalaqit bermasangiz, lekin u tanangizni qanday qoplaganini xotirjam kuzatib boring. bu tuyg'u tez o'tib ketishiga e'tibor bering.

Nega bunday? Odob qoidalari hammani sizga nisbatan tajovuzkor odamlarga nisbatan mehribon va do'stona munosabatda bo'lishga majbur qiladi. Bu qanchalik to'g'ri va nega tajovuzkorga nisbatan haqiqiy his-tuyg'ularni ifodalash mumkin emas?

Siz his-tuyg'ulardan xabardorsiz, ularni his qilasiz, ularga ruxsat berasiz. Keyin ular tajribaga ega bo'lib, o'tib ketishadi. Siz nazorat qilmaysiz, lekin sizda bo'lish uchun erkinlik berasiz va ularga buni qilish qulay bo'lganda o'tib ketasiz.

Sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqarishiga ruxsat berish orqali siz ularni boshqarasiz.buni majburan qilishga urinmasdan. Ushbu xatti-harakatlar sizning his-tuyg'ularingizni bilganingizda va ular bilan muzokara qila olsangiz, sizga hissiy kompensatsiya beradi:

Sizning kayfiyatingizga nima ta'sir qiladi

O'z his-tuyg'ularini o'zlashtirishdan tashqari, inson haqiqatan ham bilishi kerak: nimani va qanday qilib bizning kayfiyatimizni yaxshilash yoki yomonlashtirishi mumkin. Quyida biz ushbu masala bo'yicha umumiy qabul qilingan fikrlarni va ularning haqiqatga aloqadorligini sanab o'tamiz:

Musiqa

Musiqa kayfiyatni yaxshilaydi. Mif! Ko'pgina ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, klassik musiqa diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Masalan, Motsart asarlarining siri inson miyasida sodir bo'layotgan jarayonlarni uyg'unlashtirishga hissa qo'shadigan tovush to'lqinlarining uyg'unligidadir.

Aniq fakt! Musiqa bizning kayfiyatimizga ta'sir qilmaydi, bu bizning konsentratsiyamiz va diqqatimizga ta'sir qiladi.

Miya skripka va violonchel bilan bir xil musiqa asbobidir, faqat nerv hujayralari tomonidan chiqariladigan to'lqinlar uzunligi va chastotasi bilan farqlanadi. Biroq, bu kayfiyatning o'ziga ta'sir qilmaydi. Biroq, har kim o'zining sevimli musiqasini topib, o'zi yoqtirgan tovushlar ostida dam olishi mumkin.

Ovqat

Oziq-ovqat sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu haqiqatan ham shunday. Qandli va yog'li ovqatlar endorfinlarning chiqarilishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida juda yoqimli hislardir. Tajribalar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham kayfiyatni yaxshilashi mumkinligini tasdiqlaydi.

Eslatmada! Oziq-ovqat bilan siz bizning kayfiyatimizga ta'sir qilishingiz mumkin. Bu kundalik hayotda ishlatilishi mumkin.

Chuqur dengiz baliqlari va zaytun moyini iste'mol qiladigan odamlar dunyo aholisining qolgan qismiga qaraganda depressiyaga kamroq moyil. Aynan shu hayratlanarli darajada muvozanatli dieta butun dunyoga ma'lum bo'lgan italyan temperamentini tushuntiradi.

Yosh

Ko'pchilikning aytishicha, yosh bilan kayfiyat asta-sekin yomonlashadi. Aslida, bunday emas. Yillar davomida ko'p odamlar pozitivizmning qadr-qimmatini anglay boshlaydilar. va ataylab o'z hayotlarini ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish, barcha salbiy narsalarni rad etish. Bunday hayotiy tajriba mamnuniyat bilan qabul qilinadi.

Aytgancha, fiziologiya sohasidagi tadqiqotlar miya yarim korteksining emotsional holat uchun mas'ul bo'lgan qismi keksa odamda ijobiy his-tuyg'ularga faolroq munosabatda bo'lishini va amalda salbiy ogohlantirishlarga javob bermasligini tasdiqlaydi.

Mashq qilish stressi

Mashq qilish kayfiyatni yaxshilaydi … Buning siri jismoniy faoliyatga javoban chiqariladigan bir xil endogen faol moddalarda. Baxt gormonlarining bir qismi qonga ajralishi uchun stadion bo'ylab aylanmalar umuman shart emas, yarim soat tez sur'atda yurish, raqsga tushish yoki basseynda suzish kifoya.. Sog'likka foyda va kayfiyat ko'tariladi.

Sog'lom! Bir oz jismoniy faollik kayfiyatingizni yaxshilaydi! Raqsga tushish, sayr qilish, ozgina jismoniy mashqlar qilish qondagi endorfin miqdorini oshiradi va o‘zingizni baxtli his qilasiz.

Chekish

Aytishlaricha, agar siz chekishni tashlasangiz, yaxshi kayfiyatni unutishingiz mumkin. Bu nikotinga qaramlikdan voz kechishni istamaydiganlar tomonidan o'ylab topilgan afsona … Yaqinda Braun universitetining amerikalik fiziologlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar yakunlandi. Ular chekishni tashlashga kuch topadigan og'ir chekuvchilarning kayfiyati yaxshilanganini tasdiqladilar. Aksincha, bu giyohvandlikdan qutulolmagan bemorlarning kayfiyati keskin pasayadi.

Ob-havo

Ob-havo va meteorologik sharoitlar kayfiyatga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu aslida shunday. Inson o'z tarixi davomida ega bo'lgan va o'zi uchun yaratgan yuqori darajadagi aql va afzalliklarga qaramay, biz hali ham atrof-muhit tomonidan bizga yuklangan biologik ritmlarga bog'liqmiz.

Kayfiyatga nafaqat barqaror sirkadiyalik ritmlar, balki atmosferadagi boshqa o'zgarishlar ham ta'sir qiladi. va bizni o'rab turgan makon, garchi olimlar hali ham nima uchun aynan shunday bo'layotganiga javob berish qiyin.

Yomon kayfiyat va depressiya

Yomon kayfiyat va depressiya o'rtasida farq bormi? Yo'q! Farqi faqat bu hodisaning davomiyligi va davom etishida. Agar yomon kayfiyat bir necha kun davom etsa, unda biz muvaffaqiyatli to'xtatilgan depressiyaning qisqa hujumi haqida gapirishimiz mumkin. Ammo agar bu holat taxminan ikki hafta davom etsa, siz davom eta olmaysiz, darhol professional psixiatr yoki psixologdan yordam so'rashingiz kerak.

Yuvmang! Yomon kayfiyat va tushkunlik bir xil, farq faqat vaqt uzunligida. Agar melankolik sizga hujum qilsa va sizni bir necha kun ushlab tursa - vaziyatni to'g'irlash uchun tezkor choralar ko'ring!

Kayfiyatni uzatish

Kayfiyat yuqumli! Baxtli va mamnun inson bilan vaqt o'tkazish, albatta, kayfiyatingizni ko'taradi. Agar yaqin atrofda har doim fikrlari salbiy tekislikda bo'lgan odam bo'lsa, siz yaxshi kayfiyatni unutishingiz mumkin. Shu nuqtai nazardan, chaqaloqlar bilan muloqot juda samarali, ular doimo juda ko'p ijobiy energiya chiqaradilar.

Xulosa

O'z his-tuyg'ularingizni qoldiring va ularni boshqaring, yaxshi musiqa tinglang, faol bo'ling, ob-havo va salbiy odamlarga e'tibor bermang, yomon odatlardan voz keching. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni qidiring va topsangiz, xursand bo'ling! Psixologiya bo'yicha boshqa maqolalar: "Mehribon qotillar": Munchausen sindromi bo'lgan onalar Tarmoq boorini qanday tanib olish va uni tinchlantirishga harakat qilish Nega odamlar qo'pol? Video Hissiy qullik nima va hissiy odam unga qanday ta'sir qiladi? Kuchlanish nima, nima uchun hissiy stress paydo bo'ladi va odamlar qanday ayovsiz doirada yurishadi?